Miaauw!

Die deadlifts voel je nu wel of nie?

valt eigenlijk wel goed mee, voel ze niet echt (morgen mss he )

training vandaag verliep zoals verwacht niet echt goed, heb van woensdag in veel regen en wind gestaan (vandaag tot 90per/u wind) en dat eist zon tol aan het einde van de week, energie = heel snel op + doe ik zon 600-800 trappen/daags op mijn werk doordat ik aan een appartement werk, en dat eist ook wel zijn tol van de beentjes,

Nuja

Squat: viel opzicht goed mee sinds ik 3 weken niet gesquat heb, techniek was bij laatste 2 reps telkens niet zo goed wegens vermoeidheid
5*100
5*100

Calve raise:
12*100
12*100
12*100

Shrug+RDL: Bij elke RDL deed ik een shrug
8*70
10*70
6*70

Press:
Was ik begonnen maar ging totaal niet meer, was OP

Mss dat ik morgen verder ga met press

Goeie training gehad! Motivatie zit de laatste tijd 200% Ik voel me 'beter' dan anders. Weet niet hoe ik het moet uitleggen maar het komt er op neer dat ik makkelijker uit mijn bed geraak, dat ik veel meer energie heb dat ik beter eet, beter train... Ik voel me gewoon optimaler dan anders! Trainingen gaan dus beter en ik kom ook beter bij en voel me gewoon gelukkiger en gemotiveerder

Maandag 8/10/12
Bench:
5*80
5*80
12*70 VPR
Ik heb een goeie setup gevonden op een slechte bank 80 ging relatief vlot zeker als je weet dat 3*5*82.5 mijn all time VPR is en ik al een jaar op 70 bench zit. 3*5*80 zat er zoiezo in maar ik wou nog een set doen met hoger volume

Incl. Db press:
12*20
12*20
12*20

Fly's:
10*14
10*14
10*14

Dips:
5*bw+20
5*bw+20
5*bw+20 VPR

CGBP:
5*60
5*60
5*60

Abb rolls: Op knieen, neus tot net niet op de grond (bloedneuzen vermeiden )
8*bw+5
8*bw+5
8*bw+5 VPR

zeker tevreden!

Sterke bench, mooi zo!

Nice! Zo'n doorbraakmoment is altijd leuk om te vernemen.

thx
@MT: yep inderdaad het voelt zeker of het goedkomt zo

Vandaag op het werk een erg zware dag gehad voor mijn onderrug! 3/4 van de dag heb ik moeten ijzerbinden op voethoogte, dat wil zeggen zo goed als heel de dag volledig voorovergebogen staan! Ik had deadlift daarom erg slecht verwacht maar ging beter dan ik hoopte alleen wel sneller vermoeid natuurlijk

Deadlift: Overhands, Beltless
15*130 VPR
Gefilmd voor techniek check, Techniek voelde iets minder dan vorige keer en ook naar mate het einde zijn de 'adempauzes' iets langer dan vorige keer, wegens als vermoeide onderrug werd ik sneller moe. Maar zeker tevreden

Bor: Explosief, met wat cheat
5*85
5*85
5*85

Pull ups: Breed
6*bw+5
6*bw+5
5*bw+5

Cable rows:
8*50
8*50
8*50

Bb curl: zonder pause (alleen versteken van schijven)
12*30
12*25
12*20

Filmpje deadlift:

Technische comments aangaande sumo DL ga ik aan anderen overlaten. Maar in mijn ogen ziet het er behoorlijk goed uit.

Thx

Vrijdag 12/10/12

Squat:
5*102.5
5*102.5 (hier belt)

Calve raise:
12*102.5
12*102.5
12*102.5

Press:
5*50
5*50
8*50

Rear delt raise: SS Shrugs:
8*7.5 / 8*80
8*7.5 / 8*80
8*7.5 / 8*80

GHR SS Hang knee raise:
8*80 / 10*
8*80 / 10*

Maandag 15/10/12

Benchpress: Zwaar. VPR (tegen mijn al time vpr 2*5*82.5 + 1*4*82.5)
5*82.5
5*82.5
5*82.5

Incl.Bench:
8*60
8*60
8*60

Fly's:
8*16
8*16
8*16

Incl.Db press:
12*18
12*18
12*18

Dips: VPR denk ik
5*25
6*20
7*15

Pulldowns: SS Abb rolls: VPR
12*20 / 8*10
12*20 / 12*10 (film)

Filmpje abb rolls:

Nice train. mooie bench+dips!!

Wat zit er op je rug als je abb rolls doet? Gewicht? en doe je deze d.m.v. je dumbell?

Nice bench !

thx, 2schijven van 5Kg op mijn rug, die bind ik vast met een oudere taekwondo gordel

17/10/12

Deadlift: Beltless, Grip begon zwaarder te worden. Volgende week mijn all time PR proberen verbeteren (5*140)
10*135
Reps 1 -> 6 overhands, 7 -> 10 mixed grip
*edit: was niet all-out zaten nog 2max3 reps in denk ik

Db rows:
5*45
5*45
5*45

Pull behind neck:
5*50
5*50
5*50

Cable rows: SS Shrugs:
5*60 / 8*90
5*60 / 8*90
5*60 / 8*90

Concentration curl:
10*15
8*15
8*15

mooie row en DL. pak je geen mixed grip op DL?

thx, staat er bij he vanaf rep 7 omdat het dan iets te zwaar werd voor grip overhands daardoor ook wat voor rug (voelde toch zo) want toen ik naar mixed grip ging voelde rug ook veel beter

sorry overgelezen Mix is idd veel easier als je een zware set moet doen. Voor de lichtere pak ik ook overhandse grip.

Met die reps bij 135kg zitten er vast en zeker ook wel 5 reps van 140kg in de volgende keer.

Toch ben je in veel oefening nog veel sterker dan ik ben. Zoals rows, deadlift momenteel, shrugs

Denk ik ook wel Ik ben dan nu ook op een punt waar ik eindelijk wat verder geraak, ik heb zeker 3jaar op hetzelfde niveau getraind en nu geraak ik wat verder! Al zal bench een zware opgave worden! En squat ook want ik heb tering zwakke benen (lang en smal )

Eens je blessure volledig over is zal jij ook wel terug veel beter kunnen trainen!

Laatste tijd zie ik vaak wat repouts op dl, mss is Wenlder wel iets voor jou dan.
Een gestructureerde wijze van reppen.

Goeie training, zeker en vast

thx, hmm de vorige trainingen waren repouts deze net niet. Ik doe nu gewoon zoveel mogelijk reps tot ik niet meer kan of tot er nog een stuk of 2 inzitten terwijl ik nog met 5Kg kan verhogen, vanaf ik +- aan 5reps max kom zal ik kleinere stappen nemen en om 5 reps blijven denk ik en mss eventueel wat zwaardere tripples ertussen.
Ik gok dat ik volgende week +- op 5 reps zal zitten met 140Kg maar dat zien we dan wel

Ik zou me eens moeten inlezen in wendler, is het wel toepasselijk om dat op 1 oefening toe te passen?

Dat hanteer ik momenteel op incline bench.
Men schrijft het zo niet voor, maar waarom zou het niet gaan

Ik gebruik ook een eigen versie, de deload week 3*5 met 35-45-55% van 1rm (zeer licht)
vervang ik door een 3*10

Gisteren tegen alle verwachtingen in een goeie training gemaakt, had dit weekend een trouwfeest. Veel drank weinig slaap, dan zondag nacht ook slecht geslapen en dan een stevige werkdag, Het ging dus wel goed maar heb het beperkt gelaten.

Bodyweight vandaag: 78.1! yeeepla we gaan ervoor

Maandag 22/10/12

Bench: VPR
5*85
5*85
5*85
Had een echte goeie setup, mooi tight gearched zonder die echt te verliezen, en kon goed meesqueezen met lats*

Incl.Db press: VPR
8*25
8*25
8*25
Vind dat het al zwaar word om de dumbells in positie te krijgen

Dips:
8*20
7*20
Hier voelde ik dat de vermoeidheid erg begon op te komen

Benchpress: Oud PR evenaring, terwijl ik al vermoeid was. zeer tevreden dus
1*95 (film)

Zeker tevreden over de training ookal heb ik hem kort gehouden

Filmpje bench 1*95 (niet letten op eerste reactie Iphone wou niet blijven staan op mijn schijven )

Good train.

95kg ging easy!

Weinig te zien op de video maar ondanks dat en de 3 sets van 85kg vind ik echt dat je goed bezig bent!

Zit idd meer in dan 95kg, die ging erg vlot

Ik was zelf aan het twijfelen tussen 95 of 100 te doen, maar ik dacht mijn oud pr is 95 en ik ben al vermoeid... Maar ik wou toch nog iets doen omdat ik de training kort had gelaten, en wou ook geen failure dus koos ik maar 95 Ik ben wel super blij dat ik nog eens PR's haal op mijn bench, dat is eeuwen geleden

mooooooooooooooooooii!