Miaauw!

thx alleen met lat spread suckte hier, ofwel door weight loss ofwel door slechte posing.

Vanmorgen bodyweight 76Kg, voeding/trainingen zitten dus goed en we gaan weer de goeie kant op

Zie maar dat die 78kg geen mentale boundry wordt Hup vreten en naar de 80! Look'n good

Mijn 1ste doel blijft nog altijd 80, eens ik daar ben geraakt zal mijn 2 en tegelijk (3de) doel zijn 90Kg en (niet meer onder de 80 gaan). Voorlopig ben ik zeker weer op de goeie weg dus we blijven er voor gaan he thx btw

Squat: goeie gecontroleerde techniek, 1ste set parallel en 2de set ATG
5*90
5*90

Calve raise:
15*90
15*90

Rdl: mooi/vlot voelde het goed in men hams (ben de oefening ook niet zo gewend)
10*60
10*60

Press: vlot/easy. Alleen 3de set 8ste rep was een moeilijke trage
5*50
5*50
8*50

Upright row:
10*30
10*30

Hanging knee raise:
10*
10*

vandaag korte training, zware werkdag gehad, weeral beton moeten gaan storten. Toch blij dat ik iets gedaan heb

Bench: 3de set 8ste rep was een grinder, kont van bench
5*72.5
5*72.5
8*72.5

Fly's:
8*14
8*14
15*12

Dips:
8*
8*
8*

Indd. Nuttige chest workout

Straf dat je na zo een zware dag in de bouw nog energie en motivatie hebt om nog te trainen. Zelfde voor rybeara Moest ik zo zwaar zou moeten werken of zo onregelmatig slapen zou er helemaal niets van trainen in huis komen. Respect gasten! Ik zou het niet kunnen

Thx, mijn werk is ook de reden waarom er veel trainingen geskipt worden. Meestal zit de focus/goesting er gewoon niet in na een werkdag, maar toen ik 73Kg op de weegschaal zag was mijn motivatie terug Ik heb me gewoon voorgenomen zeker 3x per week proberen te trainen ookal zitten er eens low trainingen in zoals vandaag. Maar toch 3x per week wat te doen

Ik zit in dezelfde situatie als jou nu Psy, ben in verlof, maar ben mijn tuin aan het aanleggen, ben al enkele dagen aan
het kappen, breken en betonplaten van 60kg (palen +-100kg) aan het zetten. Komt weinig van het trainen in huis.
Vandaag mss een fullbody training doen, om alles wat geprikkeld te houden.

Leuk he 'zware' arbeid ik zag je training zag er nog goed uit hehe. Alleen jammer dat ik er elke dag mee zit xD. Mja het voordeel is ook wel dat ik veel kan eten als ik werk omdat ik me zwaar moet inspannen hehe 'positief puntje'. Het grote probleem aan de bouw is ook wel dat ik me regelmatig eens pijn doe aan mijn knieen/ellebogen/polsen en dergelijke waardoor de trainingen ook soms stroef verlopen, en dit samen met vermoeidheid zorgen voor erg zwakke momenten

Nog veel werk in je tuin? grote werken zo te zien

Heb vandaag by the way 'lat tower' optie besteld om aan mijn cage te bevestigen met 4soorten grepen is weer een leuk extratje. Kan ik wat meer gevarieerder trainen word weer leuk

Ik heb net mijn voeding eens onder de loep genomen om te zien wat ik allemaal binnen krijg, ik eet zo goed als elke dag hetzelfde, nu en dan veranderd er eens wat maar niet erg veel. De ++ die je ziet staan wil zeggen dat ik dat soms extra eet (maar niet altijd) daarom heb ik het appart gezet/gerekend zodat ik weet wat ik zoiezo altijd binnen krijg en wat extra. Ook eet ik elke dag nog 2 stukken fruit en nu en dan sla ik er nog wat pannnekoeken tussen maar dit is het voornaamste. Voorlopig ga ik hier goed op (ik kom bij) vanaf ik niet meer bij kom of traag zal de ++ elke dag erbij komen en verzin ik iets anders om als ++ te zetten en zo verder.

3* per werk week
150g kwark: 100 / 19.5 / 5.3 / 0.8
2l melk: 1280 / 64 / 96 / 72
1g tonijn: 190 / 24.5 / 0 / 10.3
250g brood: 637 / 0 / 112 / 9
250g kaas: 625 / 66 / 0 / 41
120g hesp: 241 / 26 / 1 / 14
100g whey : 399 / 79 / 6 / 7
Totaal: Kc: 3472 / E: 279(dierlijk) / Kh: 220.3 / V: 154

**180g eieren: 277 / 23.5 / 1.3 / 20
**180g brood: 460 / 0 / 85 / 6.5
++Totaal: Kc: 4209 / E: 302.5(dierlijk) / Kh: 306.6 / V: 180.6

2* per werk week
150g kwark: 100 / 19.5 / 5.3 / 0.8
2l melk: 1280 / 64 / 96 / 72
1g tonijn: 190 / 24.5 / 0 / 10.3
100g whey : 399 / 79 / 6 / 7
90g brood: 240 / 0 / 40 / 3
250g kip: 392 / 75 / 0 / 10
300g rijst: 1080 / 0 / 233 / 3
Totaal: Kc: 3681 / E: 262(dierlijk) / Kh: 380.3 / V: 106

**180g eieren: 277 / 23.5 / 1.3 / 20
**180g brood: 460 / 0 / 85 / 6.5
++Totaal: Kc: 4418 / E: 285.5(dierlijk) / Kh: 466.6 / V: 132.3

(dit is allemaal zonder avondmaal gerekend, dus dit zit er nog extra bij maar dit varieert altijd)

Ah gratz Eindelijk de keuze weten te maken zo te zien . Welke grepen heb je zoal (besteld)?

De scheidingswand met de buren waren zo'n betonnen palen, met 1 plaat onderaan en groenen draad.
We zijn nu betonnen scheidingswanden aan het zetten 1m80 hoog (platen 20cm de grond in).
Dus de vorige eruit (in beton gegoten) en nu nieuwe plaatsen.
Al mijn gazon/onkruid eruit en aanleg van terras in natuursteen + planten parken, moderne onderhouds vriendelijke tuin.

Als het af is, zal ik mss een voor en na foto in mijn blog plaatsen.

row small V grip
Pull behind neck bar van 120cm
Tricep V grip
curl bar

Pu(breed):
8*

Deadlift:
5*127.5

Pu(breed)=
6*

Db rows:
5*40
5*40
5*40

Pu (breed):
6*

Press: Perongeluk aan press begonnen, weet niet waarom. Maar heb er dan maar iets mee gedaan sinds gewichten er toch al aanhingen
1*50
1*60
5*50

Bb curl:
10*30
10*30
10*30
Superset
Hanging knee raise:
10*
10*
10*

nog eens een training gelapt om 17.30thuis van men werk en om 18u gestart me trainen. Lang leve werken/weinig tijd hebben

Squat: Betere squat sinds een tijdje, de eerste 5 reps super tight, nice form, gecontroleerd. Vanaf rep 6 alles iets versnelder 'minder mooie' techniek
8*90
8*90

Calve raise:
12*90
15*90
15*90

Press: ging aardig dit kom terug op niveau (vandaag toch)
5*55
5*55
5*55

Abb roll:
8*

Hanging knee raise:
10*

Dat lijkt me ook de beste manier. Dan heb je tenminste nog een klein beetje aan je avond na de training.

Toen ik eerder dit jaar een studentenjob had in de bouw, at ik het laatste van mijn eten in de camionette op, onderweg naar huis, zodat ik thuis meteen kon beginnen trainen. Lijkt me de enige manier om effectief iets gedaan te krijgen.

heb ik vandaag ook gedaan, nog wat melk/ stuk kaas/ restje kip met rijst en zoals je zegt heb je inderdaad nog iets aan je avond om ff te rusten. En dan heb ik na mijn training ook direct mijn post workout meal (avondmaal) binnen

Heb je je bestelling al binnen gekregen? Zo ja, al uitgeprobeerd?

net thuis van men werk en net alles opengemaakt ik ga zo meteen alles montere

Altijd weer zo'n leuk moment.

wil ik al 2dagen trainen, ik een mijn preworkout meal 20min later gaat men ma in haar bed liggen slapen omdat ze ziek is al 2dagen -.- en sportkamer is naar haar kamer dus pfffh

net kunnen trainen

Bench:
8*70
8*70
9*70

Incl bench:
5*60
5*60
5*60

Fly's:
10*12
10*12
12*12

Incl db press:
12*16
12*16
12*16

Dips:
8*bw+10
5*bw+10
5*bw+10

Skullcrushers:
10*25
10*25
10*25

Tricep pulldown: SUPERSET Hanging knee raise:
8*20 / 10*
8*20 / 10*
8*20 / 10*

Goeie training vond ik zelf, en sta goed opgepomp:)

Maandag 1/10/12: goeie training gehad

Bench:
10*60
10*60
10*60
10*60

Incl.bench:
8*50
8*50
8*50
8*50

Fly's:
12*12
12*12
12*12

Incl.Db press:
8*16
10*16
12*16

Dips:
6*bw+10
5*bw+10
4*bw+10

Skullcrushers:
8*25
8*25
8*25

Tricep pulldown: SUPERSET Ab rolls (knieen,voorhoofd net niet op de grond)
8*20 / 10*
8*20 / 8*
8*20 / 8*

Woensdag 3/10/12

Deadlift:
22*125 VPR- na 15de rep belt aangedaan, 23ste ging niet meer van de grond van vermoeidheid

Pull behind neck:
10*40
10*40
9*40
8*40

Db rows:
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

Pull ups(smal):
8*bw+5
5*bw+5

Cable rows:
10*40
10*40
9*40

Bb curl:
8*30
8*30

Trainingsduur:45min

Wat me is opgevallen is dat lat tower oefeningen veel zwaarder aanvoelen dan in de gym! Er zit al een grote weerstand op het 'niet zo glad' schuiven, en dan nog een shitload aan katrollen (stuk of . Daarom dus de lage gewichten maar alles voelde goed zwaar aan en dat is het belangrijkste

Waar komt dat ineens vandaan
dikke VPR lijkt me dat

Geen idee, de opwarming was me al tamelijk zwaar, dus dacht ik we gaan niet over de 130 enja reps bleven maar komen dus bleef ik er maar doen voelde wel goed

Nice set!

Thx

Nice job!