Miaauw!

Karate-/judogordels werken goed. En als je - zoals ik - de versie zonder lus prefereert is daar helemaal geen werk aan.

Ik heb die cheap ones van XXL, doen hun werk ook wel

hoe bedoel je zonder lus? Ik ga straks een proberen met karate gordels als ik rdl's ga doen

Vanaf 3 minuten 30 seconden:
http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_barbell_shrug

dankje Mijn pa wou gaan slapen (ben nog maar 45min thuis) en heb dus snel gewoon lichte squats gedaan om wat op gang te raken

squat:
5*80
5*80

Press:
5*50
5*50
5*50

Deadlift:
5*80
1*130

Ik dacht dat deaflift perfect ging lukken maar dat bleek toch nie zo te zijn! zelfs niet met straps. De druk op mijn wijsvinger (bij de breuk) is erg groot, vanaf +-100Kg word de druk bij de lift-off groot en pijnlijk, en dan bij de drop ook, krijg ik een redelijk schok... 130 was niet te zwaar qua gewicht/benen/rug.

By the way straps goed krijgen met een gebroken vinger is ook nog niet zo simpel, was nogal wat prutsen:p

Ok we zijn terug op het gemakje gestart met trainen het gaat al veel beter met mijn vinger maar nog zeker niet optimaal, moet nog altijd wat opletten.

Squat:
5*80
5*80

Calve raise:
15*80
15*80

RDL:
8*60
8*60

Ik ben kapot van de warmte en mijn hamstrings voelen aan alsof ik morgen niet meer ga kunnen wandelen. Wat 4weken stilzitten toch niet met je kan doen he...

Wat ik zelf vaak ervaar is dat ik eerder last heb van de warmte dan wanneer ik een week ofzo niet train. Is natuurlijk wel anders met 4 weken maar toch

Goed dat het al beter met je vinger is.

ja de warmte had ik ook wel erg veel last van, tis ier niet te doen binnen -.-

even vermelden in 4 weken van ik van 77.5Kg naar 74.7Kg bodyweight gegaan! das +- 3Kg eraf WHAT THA FUCK?

Goeie cut Maar niet wat jij wou blijkbaar.
Tja het nadeel van een echte ecto te zijn zekers...

Inderdaad, ik verlies echt gewicht op snel tempo, zelfs als ik maar 1 week zou skippen door 1 of andere reden ben ik al +-0.5Kg kwijt en de weken ernaa worden alleen meer en meer, terwijl ik wel voldoende eet voor de activiteit (nieks) die ik doe. Ik zit slaap en fiets naar het strand, en heb 3 volwaardige maaltijden per dag met om 4u nog een extra maaltijd erbij... toch ben ik 3Kg kwijt. Mijn vriendin vroeg me gisteren ben je vermagerd op je benen? Daarom dat ik me maar even gewogen had.

Ik moet net opletten wat ik eet als ik niet train, die mid sectie blijft een probleem zone.
Laatste tijd echt zin om terug te gaan cutten, maar langs de andere kant wil ik ook weer wat extra massa

Vandaag in de gym blijkbaar indruk gemaakt op 2 chicks door gewoon te pressen
Ze stonden aan de kleedkamers, en ik was aan het pressen en toen ze paseerden 'ik durf niet kijken zie dat die ons ziet' toen gingen ze de trap naar beneden en moest ik net terug beginnen pressen en ging het zo van 'amaai kijk naar hem'

Hmmm epic he naar de gym gaan zeker omdat low weights al indruk maken op mensen

Gisteren proberen deadliften maar dat trok op niet veel, mijn vinger is terug verergerd door te gaan werken! heb 5*90 / 5*100 gedaan. Maar normaal worden vandaag mijn straps geleverd en anders morgen Dat zal goed doen voor mijn vinger/gewichten

Alles weegt wel wat zwaarder door omdat ik
1) niet gewend ben van smorgens te trainen
2) 4Kg ben afgevallen
3) Ik 1maand en een half ongeveer niet getraind heb

Squat:
5*90
4*100 | 5de zat er in denk ik, maar 4de was al echt zwaar en ik wil daar niet failen want het is maar een dun vloertje (op het 1ste verdiep daar)

Leg press:
12*90
12*90
12*90

Press:
5*50
5*45
5*45

Upright row:
8*40
6*40
6*40

RDL:
10*50
10*50

Low weights are heavy in most gyms

Ik presste daar bijna evenveel dan wat de meeste benchte.
Toen ik deadlift deed, stopte 75% van de leden en kwamen kijken wat ik deed

Ja als ik deadlift/squat voel ik me ook nogal geviseerd en die press was meer dan sommige benchen maarja. Er zitten wel veel grote brede (sterk uitziende) mannan die eigenlijk helemaal niet zo sterk zijn. Ze zien er uit als MT van gestalte, een paar nog veel breder. Waarvan je zou verwachten wow die kerel zal sterk zijn, maar zo sterk zijn ze echt niet

Vanmorgen bodyweight 75.6 > 0.9kg erbij in 3dagen trainen/'eten' ook goed

net borst/triceps getraint. Was een slechte training, mijn triceps konden het niet aan (ook borst konden ze niet aan) Best raar sinds ik nog geen triceps getraint heb... Voor borst was het dus niet echt zwaar maar voor triceps was het overkill, mijn armen waren echt hard aan het trillen bij bench en dips enzo

volgorde van oef was naargelang alles wat vrij was... ik kwam aan, bench, incl bench, dip station was bezet

Fly's:
8*16
8*16

Incl bench:
10*40
8*60
6*60
8*50

Bench:
5*60
5*60
5*60

Dips
8*bw
6*bw
4*bw

Tricep pulldown
12*20
10*25
8*30

En waarom trainde je ook alweer in de gym en niet thuis?

eens wat afwisseling doet wel eens goed terug in de gym. Ik vond het ook helemaal niet zo erg dat de rest bezet was zo doe ik eens een andere oefening eerst ook

training vandaag ging goed, straps werken duidelijk heel goed! weinig tot geen last van mijn vinger!

oefeningen staan niet in volgorde

Pull ups breed:
8*
8*

Deadlift:
5*120

Bb row:
8*60
8*65
8*70

Db row:
8*28
8*30
8*32

Pull ups smal:
8*
8*
6*

Cable curl:
10*40
10*45
10*40
12*35

45min

zaterdag 21/07/12

Squat: ging goed vlot, pause max 2min denk ik ong
5*100
5*100

Calve raise: (voelt echt zwaar op toestel, raar)
10*50
10*50

Leg press: was tamelijk zwaar! maar waren ook korte pauses
8*100
8*120
8*120

RDL:
8*60
8*60

Press: rep 4/3 van set 2/3 waren grinders, duurde lekker lang eer ze boven waren
5*50
4*50
3*50

Bent over raise
8*10
8*10

upright row
8*35
8*35

60min

Ik heb een powertec leg press en daar kun je tot max 90 kilo aan doen. Dat lijkt weinig maar in werkelijkheid is het veel zwaarder. Miss. dat het bij dat apparaat waar jij je calf raises mee deed ook wel zo is.

ja waarschijnlijk want gewoon met een bar kan ik ook 100 en iets meer aan... mja maakt niet uit zolang ze goed getraind worden

indd Goed dat je weer bezig bent en dat je straps hebt!

training vandaag ging niet super, was nog goed stijf van vorige keer

Bench:
8*60
8*60
8*60

Incl db press:
8*16
8*16
8*16

chest press:
10*35
10*35
10*35

Dips:
8*bw
8*bw

one arm tricep extention
8*8
8*8
8*8

tricep pulldown
8*30
8*35
8*30

training ging goed maar het was wel super warm!

Pull ups breed
8*
8*

Deadlift
5*125

cable rows
8*50
8*50
8*50

Pull behind neck
8*45
8*45
8*45

Db rows
8*30
8*30
8*30

Preacher curl
8*25
8*25

Cable curl ander cable toren met andere katrollen 20Kg voelde als 40 op de andere toren.
8*20
8*20

De gewichten liggen soms hoger/Zwaarder zoals vermeld bij curls, als je soms een andere toren gebruikt met meer of andere soort katrollen ligt het gevoel van het gewicht helemaal anders.

+-45-50min

training ging beter dan verwacht omdat ik gisteren super moe was en vanmorgen niet uit mijn bed geraakte! aleen deadlift voelde daarom erg vermoeiend.

Pull ups (breed):
8*
8*

Deadlift: ging vermoeiender dan gehoopt vandaag
5*125

Db row:
8*32
8*34
8*36

Cable row:
8*55
8*55
8*55

Pull ups (smal)
6*
4*

Bicep cable curl
10*35
8*40
8*45
4*50
12*30

55min

Bodyweight 75Kg terug 0.6Kg eraf door een drukke week met weinig tot geen tijd voor trainen! heb 2korte trainingen kunnen doen in die week om de schade wat te beperken

Bench: ging aardig goed 70 was te easy dus 75.
5*70
5*75
5*75

Incl. bench: was zwaar na bench, trillende armen enzo
8*50
8*50
7*50

Fly's: max rom, en redelijk traag
8*14
8*12
8*12

Tricep pulldown:
8*20
8*25
8*25

Skullcrushers:
8*27.5
8*25
8*25

45min

Max rom flies zoals hier: