Miaauw!

dankje Kh worden meestal opgedreven op de dagen dat ik jujitsu heb waar redelijk wat conditie/verbrandingswerk bijkomt (die dagen eet ik dan ook mijn kip/rijst) en/of eventueel eieren/pannenkoeken valt een beetje te zien wat ik in huis heb of zin in heb

Toen ik begon, kon ik eerst amper 1x lege stang

korte training gehouden, heb vandaag bijna nieks gegeten en ben een goeie kopvalling aan het krijgen. Pijn aan men hoofd/keel, verstopte neus, niezen/hoesten, groen/geel snot/fluimen. niet erg leuk dus, maar toch kort getraint en gezien de omstandigheden was de training niet echt slecht! behalve powerclean liep voor geen meter

Zaterdag 10/3/12
Powerclean:
1*50
1*60
1*70

Deadlift: Allemaal beltless en overhandsgrip
5*110
1*120
1*130
1*140

Press:
1*40
1*50
1*60
1*70 (gefilmt) PR

Filmpje press 1*70

proficiat met je press!

Inderdaad mooie press

Off-topic: waar heb je je schijven standaard gekocht?

Heeft hij laten maken door Wim.
Ik heb mijn schijvenstandaard gekocht van iemand die hier ooit actief was op het forum.
Je kan altijd eens op 2de hands sites kijken.

Dankje zoals ryb vermelde heb ik het laten maken door Wim, zeer stevig en er kunnen genoeg schijven aan

Ik heb zal zitten zoeken op 2dehands sites maar vind niet direct iets
(tenzij ik natuurlijk zo slecht kan zoeken)

ff bodyweight update: 78Kg PR! bijna 80

Mijn laatste update was van 6/03 en toen woog ik 77.5Kg, dat wil zeggen dat ik in 2weken 0.5Kg bijkom met 5dagen per week 4000+Kcal en 250/300+eiwitten te eten xD.
In het weekend eet ik iets minder maar toch nog tamelijk +- 3000+

Nice. Nog maar 22kg te gaan tot het gewicht van een volwassen man.

haha Dan zal ik wel 6000-7000 Kcal moeten eten denk ik haha nee, ik vind het niet erg dat het zo traag gaat, maar wel dat ik zoveel moet eten om dan maar 0.5kg in 2 weken bij te komen nuja mijn vet% lijkt me op het eerste zicht ook niet echt te verhogen, das dan weer een pluspunt erbij. Ik zit bijna aan mijn eerste doel 80Kg (waar ik vroeger aan dacht) maar nu denk ik al veel sneller aan 85Kg Eens ik 80Kg weeg zal ik nog eens update pics nemen, ben dan 4Kg gegained wat immens lang heeft geduurd omdat ik er niet echt mee bezig was zoals nu

Vandaag nog eens getraind. Heb een erg zware werkweeg achter de rug gehad, we zijn een nieuwe wijk aan het bouwen 78 woningen (waarvan wij er 20-22 doen) En we hadden er al 4 klaar en we zijn nu bezig aan de volgende 4. Maar de 4 waar we al klaar waren moest er nog een dubbele topgevel afgewerkt worden (we konden dit nog niet doen omdat we de helling van het dak nodig hadden). Dus moesten we met de kruiwagen snelbouwstenen aanbrengen, van de gelijksvloers gooien naar het eerste verdiep, van het eerste verdiep gooien naar de stelling (zolder hoogte) en ze dan nog eens metselen. mortel moesten we met emmers door de ramen omhoog trekken met touwen en dan nog eens omhoog steken naar de zolder (wat allemaal erg vermoeiend is in de warme week dat het is geweest )

Dat is dus weer achter de rug dus terug gaan trainen he

Zaterdag 24/3/12

Hang PC:
3*60
3*60
3*60
Ik deed wss iets verkeerd in gewone powerclean want dit voelt veel zwaarder (zal dus even op hang PC blijven)

sumo deadlift:
5*120
Hier merk ik zoals bij squat dat mijn benen echt de zwakke schakel zijn van mijn lichaam en moet dus sterkere benen krijgen. Mss is het goed als ik daarom even op sumo deadlift blijf?

Press:
5*60 (moest 55 zijn, was goed zwaar maar deze set lukte wel dus)
5*55
5*55
Ging behoorlijk goed! perongeluk 60 gehangen maar ging wel, maar 2 sets ging net niet lukken dus 55 gegaan omdat ik geen reps wou missen

Widegrip pull ups: SS CGBP:
6*bw / 8*60
6*bw / 8*60

V-sit:
50sec
20sec (met cirkel bewegingen)

Goeie korte training! Mental = 90%!, mentaal zat ik goed en training ging goed!
Wel kut, ik woog 78Kg. Ik eet 1weekend wat minder en ik weeg terug 77.1 -.-

Dinsdag 27/3/12

Benchpress: Ging aardig goed, maar wou niet echt verhogen dus heb ik wat meer reps gedaan
8*70
8*70
8*70

Squat: Voelde me sterk, ik was van plan een PR te zetten maar ik besloot slimmer te wezen
5*100
5*110 (belt)(zeker al een jaar of langer geleden dat ik nog 110 gesquat heb) kan het dus nog maar wist het alleen niet, 100-110 voelt allemaal bijna hetzelfde
1*120 (belt) (evenaring PR) Dit wil zeggen dat er dus zeker wel een PR inzat en daarmee ben ik ook al tevreden

Inverted rows: ik zag die hier paar keer passeren en ik dacht ik doe ze ook eens, voelde wel goed aan de lats!
10*bw
10*bw+5Kg

met de bouwverlof 6april een weekje naar tenerife met mijn vriendin een chill vakantie deze keer xD op het gemakje, bruin terug komen lekker trainen tot ik 80weeg en dan update pics Ben benieuwd hoeveel bodyweight ik zal verliezen als ik een week minder eet

Ik heb juist in de vakantie geen dieet en eet dan alles, wat ik lekker vind.
Afvallen in de vakantie is er voor mij niet bij.

Ik eet op vakantie niet alles wat ik tegen kom.
Maar zit toch ook wel aan 3dikke maaltijden, stevig ontbijten (op zijn engels vaak ), 's middags rijst/pasta met véél groeten en vlees/vis,
's avonds dan nog massaal veel groenten en vlees/vis.

ontbijt is altijd stevig op reis maar voor de rest zal dat wat minder zijn denk ik, Ik heb echt vaste tijdstippen nodig voor mijn voeding anders komt dit niet goed Daar om dat ik het in de vakanties ook altijd moeilijker heb

Korte training, donderdag 29/3/12

Deadlift: verkeerd gekeken dus teweinig gewicht genomen. Maar dat was niet erg want mijn benen waren nog goed stijf van gisteren
6*115

Press: Tamelijk lange pauses +-4min, maar reps gingen tamelijk vlot (laatste set, laatste rep ging wel traag)
5*57.5
5*57.5
5*57.5

slechte training!
heb alleen maar gebencht

bench:
8*75
8*75
8*75 (laatste rep bijna fail)

Mijn pa had de chauffage op 22graden gezet, en hij was vergeten de chauffage in het 'sport'kamertje uit te zetten! het was daar dus gigantisch warm! +mijn meal voor mijn workout trok op de ballen en doordat mijn laatste rep op bench een bijna fail was, was al mijn energie al leeggezopen! Ik kon gewoon nieks meer, heb nog 6reps gesquat met 80Kg en raakte al bijna niet meer boven

had beter smiddags getraint! had gegeten als een paard toen en het was toen ook niet zo warm

Wat is een chauffage? iets als een thermostaat?
Beter een halve training, dan geen training, volgende keer lukt het vast beter.

Chauffage = verwarming/radiator

Bedankt voor de vertaling, ik had al begrepen, dat het iets met de verwarming was.
"rare jongens die B....."

Jullie nederlanders kunnen totaal geen frans ook he. Lol

Gisteren naar een feestje geweest 4.30 thuisgekomen (niet super veel gedronken). Ik werd wakker een half uur geleden en het voelde alsof er een gigantisch gat in mijn maag zat/zit die moet gevuld worden natuurlijk xD

En laat me raden, daarna heb je de koelkast geplunderd.

zo ongeveer ja

nieuwe leuke aanwinst. Ik ging het eerst zelf maken (maar het kwam er heel de tijd niet van), had al de wielen/bar. Mijn pa ging opeens naar de stock (hij had iets nodig) en zag dat daar al volledig klaar liggen. En tegen ik schroefdraad op men bar zou krijgen en bouten/rondellen van de goeie diameter zou hebben zei ie, heb ik maar 1 gekocht voor je 20euro rolt wel super goed xD Mag dan ook wel voor 20euro

Cool, verzamel misschien nog wat onderdelen, dan kun je uw eigen auto maken

Lijkt me een strak plan xD

terug van opreis van tenerife Het weer zat wel lekker daar maar toch ben ik niet echt veel bruiner geworden dan wanneer ik vertrokken was lang leve white people.

Ik ben geen gram bijgekomen, ik heb dag een week lang elke morgen 6eieren +2 broodjes +een appel gegeten, smiddags 3-4stukken vlees met fieten of rijst of pasta, savonds frieten met 3-4stukken vlees/of vis
Tussen de middag snacks, 1dag een paar hotdogs 3 andere dagen +-4 crocmonsieurs (om 3u ongeveer)

Jammer dat ik terug moest keren (maandag al werken) maarja zal ook wel blij zijn, ben een stijve plank geworden van in een niet zo'n goed bed te slapen (naar mijn mening). En ik kan terug beginnen trainen