Miaauw!

Good effort!

Good job!!

thx all

men andere elleboog ook kapot van vandaag! godverdomme toch!, ik spring van men stelling en met men elleboog vol op de zijkant van mijn stelling! de eerste minuut kon ik mijn pols/pink niet meer bewegen omdat het helemaal door ging tot daar.

Gevolg: dubbel zo dikke elleboog, en een kap erin (net niet groot genoeg om te naaien) zou binnen 2-3dagen moeten dichtzijn.

Geluk: ik had een super dikke vest, 2 pulls en een tshirt aan. Als ik die niet aan had was ofwel men elleboog gebroken met een gigantische kap erin, of er kon bot afgekraakt zijn

morgen een training proberen doen en kijken wat mijn elleboog geeft

Klinkt niet goed, ik hoop dat het meevalt, hoe dik is je arm nu nog?

De zwelling is al iets minder, ben vandaag thuis wegens weerverlet. de zwelling is nog maar de helft van wat ze was. Ik heb vooral nog pijn als ik mijn arm helemaal uitstrek (bv benchen/pressen zal wel pijnlijk zijn denk ik). Maar vanavond ga ik trainen en zal ik zien wat ik ermee kan aanvangen he Net nu ik een bodyweight PR 76.8 gezet heb wil ik niet stil liggen van trainen

Ohja btw heb men eerste post veranderd, er stond (net groot genoeg om te naaien) en moest zijn (net NIET groot genoeg om te naaien)

Niet pijnlijke elleboog gisteren:

Pijnlijke elleboog gisteren:

Ik hoop dat de training nog goed gaat (zal wel)

Maar komt die gewichtstoename niet van je gezwollen arm?

Haha:D laten we hopen van niet

Het meeste zal wel goed gaan, alleen powerclean/press zal ik eens moeten uittesten

Goeie training, beter dan ik had verwacht

Donderdag 19/1/12
Powerclean: 3*60 / 3*65 / 3*65
*Ging tamelijk goed, 2 reps met techniek fout, de rest was OK denk ik.

Deadlift: 5*120
*Zwaar, ook voor grip. De laatste keer dat ik meer dan 100Kg gedeadlift heb was op 27/10/11 (3maand geleden dus) en het was ook 5*120.

Press: 5*50 / 5*52.5 / 5*55
*Hier vreesde ik het ergste voor! Ik had wel last van mijn elleboog maar niet genoeg om het op te geven Laatste press dateerde een maand geleden (15/12/11) 3*5*55. Dus dit zit wel goed hier had bij alle sets overschot, bij 55niet zoveel maar toch iets (desondanks ik voorzichtiger dan anders moest pressen door mijn elleboog)

Pull ups: 6*bw
*Traag uitgevoerd maar hier kreeg ik teveel last van mijn elleboog dus heb ik gestopt.

het belangrijkste uitgevoerd en ben er tevreden over

Hmmm volgens de voedingswaarden.nl site, zou ik als ik 8uren werk in de bouw 4620 Kcal verbranden met mijn bodyweight en 1200 als ik jujitsu doe. Zou dit kunnen kloppen? best dat ik genoeg Kcal eet dan meestal

Moeilijk te zeggen, maar het zal in ieder geval kloppen dat je veel verbruikt. Inderdaad heel goed eten dus.

training dinsdag 24/1/12

Benchpress: 5*70 / 5*70 / 5*70
*Pijn aan men elleboog! heb me vandaag opnieuw gestoten (wel niet zo hard) maar toch hard genoeg om pijn te hebben

squat: 8*90 / 8*90
*Voelde tamelijk zwaar, heb ook een zware werkdag gehad, heel de dag in de regen (regen op men rug) wat je week/zwakker maakt

Bent over row: 8*60 / 8*60
*Andere uitvoering, vanuit men rack. IPV parrallel te staan met de grond stond ik meer verticaler en voelde men lats goed werken zo

Upright row SS Bb curl
8*30 SS 8*30
8*30 SS 8*30

vanmorgen gewogen: 77.5, PR!. Dat wil zeggen dat ik goed ga. Het leuke is dat het mijn pa opviel dat ik ben bijgekomen (ookal is het maar 1.5kg). Ik had hem nieks verteld en hij wist me te vertellen dat mijn borst/biceps voller staan

Gaat goed zo te zien.

Waarschijnlijk zal ik op zaterdag ook beginnen trainen, 2x in de week is wat weinig vind ik.
Ik heb niet stilgelegen maar een tijd niet meer gepost.

Ben voornamelijk even bezig geweest met lager gewicht, meer reps /trage reps met een perfecte techniek.

traingkje van gisteren

Donderdag 9/2/12

Powerclean: 3*60 / 3*65 / 3*70
*Ging best nog goed vond ik (laatste powerclean was een maand geleden ongeveer, omdat ze niet goed waren voor men ellebogen)

Deadlift: 5*100
*Rustig begonnen omdat ik merk als ik te hoog begin dat mijn onderrug sneller bol loopt.

Press: 5*50 / 5*50 / 5*50
*Ging goed, vlot. Mooie ademhaling, techniek zat goed , rechte polsen

Pull ups: 7*bw+5 / 6*bw+5
*Zeker eens tijd dat ik hier gewicht begin bij te gebruiken te lang op bodyweight opgetrokken.

CGBP SS Hanging knee raise
10*50 SS 8x
10*50 SS 8x

Ik ben blij dat ik even laag gewicht/trage reps met perfecte techniek heb gedaan! Heeft veel goed gedaan aan mijn techniek

zaterdag 11/2/12

Benchpress: 5*70 / 5*70 / 8*70
*Ging goed, vlot en techniek zit goed

Squat: 8*90 / 8*90
*Goeie techniek, alle reps waren ATG

Bor: 5*65 / 5*65 / 5*65

Dips: 8*bw+5 / 8*bw+5 / 8*bw+5
*Terug gewicht beginnen toevoegen, had eerst last van mijn sleutelbeen terug maar bleek gewoon dat ik het ff niet goed uitvoerde

Upright row SS Bb curl
8*35 SS 8*30
8*35 SS 8*30
8*35 SS 8*30

Hanging knee raise: 10x / 10x
*Eerst zoveel mogelijk Leg raises en dan overgaan naar Knee raises

Zit met een geblokeerde onderrug, waarschijnlijk opgelopen op mijn werk en daardoor ook pijn aan bovenrug omdat ik nu veel meer daarop belast word. De pijn in onderrug is telkens als ik arch/bol ga dus eingelijk heel de dag pijn sinds ik heel de dag buk en recht sta en vanalles moet doen (gelukkig is het kort bij het weekend) en zal dit vlug beter zijn denk ik. Het is een tamelijk diepe pijn waar soms wel eens een binnensmonds kreuntje bij komt

straks ga ik trainen, ik voel me wel nog niet helemaal goed maar we zien wel, hoeft niet noodzakelijk hoge gewichten te zijn. Rug blokkage is zo goed als over, soms schiet het er eens even in maar is direct weer weg! Ook een redelijk zware werkdag gehad om 30-60min erna al te trainen. Maarja daar zal ik toch aan moeten wennen.

Btw ik voel me de laatste tijd nogal moe,vermoeid. Ik geraak daardoor smorgens ook bijna niet meer uit mijn bed (waardoor ik weinig ontbijt, of iets kleins soms) zou dit aan mijn voeding kunnen liggen? Omdat ik gewend was veel veel te eten en nu een pak minder even? Nuja ik ga gewoon weer meer eten en we zien wel

Hmm, veel moe zijn, je wat minder voelen. Da's niet best. Ik heb dat ook al verschillende keren gehad, en daar was altijd wel een reden voor.
In ieder geval je training kort houden (misschien zelfs onder de 30 minuten), goed nadenken over wat je eet (genoeg eiwitten; genoeg KH, maar niet teveel; niet alleen KH met hoge glycemische index; genoeg vetten, maar mooi verdeeld over verzadigd, mono-onverzadigd en poly-onverzadig (ook qua omega-3/omega6)). Zeker genoeg groenten eten (fruit is wat minder belangrijk), liefst op verschillende momenten in je dag.

En genoeg slapen. Dat is misschien wel het belangrijkste.Eventueel na je werk nog een powernap van een uurtje doen.
Ook goed slapen (slaapkwaliteit dus). Zorgen dat je een uurtje voor je gaat slapen rustig bent, niet teveel eet, ... Proberen elke dag op hetzelfde uur te gaan slapen.

Opletten met cafeïne en andere oppeppende middelen (die kunnen je nog meer moe maken).

En als het blijft duren, raad ik je een bloedonderzoek aan. Het kan overbodig zijn, maar ik heb ondertussen de ervaring dat het ook ernstige onderliggende problemen kan blootleggen. Dit kan gaan van een serieus tekort of teveel aan een bepaald mineraal, tot een serieuze ziekte.

Bedankt voor je tips slapen doe ik normaal genoeg, ik zorg altijd in de werkweek dat ik 8uur slaap heb, 22u men bed in en 6u opstaan. Dus dat lijkt me wel in orde.
Groenten en fruit zou ik wel eens aan moeten werken en cafeine en oppeppende middelen gebruik ik zelden.

Ik ga wat extra op mijn voeding letten nu, en kijken wat het geeft, en anders inderdaad mss een bloedonderzoek. Het kan zijn dat mijn ijzer weer te laag staat misschien.
Ik heb een hele lange tijd onder het laagste limiet gestaan (kreeg toen spuiten enzo), maar die spuiten nam ik niet op. En toen opeens een jaar later had ik teveel ijzer... Dat wil waarschijnlijk zeggen dat mijn ijzer altijd zal blijven schommelen tussen hoog/laag.

Ik heb daar de laatste maanden ook wel erg wat last van, ik heb al lang geen uitgeslapen gevoel meer gehad.
Vaak als ik even stil zit in de zetel, dat mijn oogleden dicht vallen en ik moeite moet doen om ze open te houden.
Mijn vriendin zei me onlangs, dat ik soms in mijn slaap al eens "vergeet" te ademen en ik wel een spasmen heb.
Misschien slaap ik hierdoor wel minder diep en recupereer ik iets minder ...

Regelmaat brengen in mijn slaapperiode is zo i zo al uit den boze voor mij (onregelmatige werkuren).

Dat zou echt problematisch zijn voor mij, ik ben echt een persoon die zijn slaap nodig heeft. Ik slaap zelden minder dan 7uur, zo goed als nooit eigenlijk

Regelmaat en duurtijd is iets geheel anders, maar 7u slaap tijd haal ik ook wel zelden.
Regelmaat houd in zoals bij jou, van 22u tot 06u slapen. Bij mij zijn dat altijd andere tijdstippen.
Mijn dag heeft gisteren maar 9u geduurd, ik was wakker om 13u en ben terug gaan slapen om 22u want moest er om 05u weer uit.
Vanaf morgen heb ik weer de nacht dus zal ik weer mijn bed pas zien rond 06u30 's morgens, waarschijnlijk train ik na mijn
ontbijt (rond 15u trainen) om dat eten wat te kunnen laten verteren, moet ik ten laatste toch opstaan om 13u30.

Ja weet ik, ik doelde vooral dat ik blij ben dat ik een regelmatig 'vastgestelde' slaaptijd heb. Zo neemt je lichaam die ook aan zoals je lichaam dat doet bij een vaststaand opstaans uur

Net korte training gedaan, geluisterd naar MT en een halfuurtje bezig geweest
Dinsdag 21/2/12
Powerclean SS Hanging knee raise
3*60 / 12*
3*65 / 12*
3*70 / 12*

Deadlift
5*100

Press
8*40 / 8*40

Niet gaan werken. Vandaag opgestaan, ineens begon in te zweten, kreeg ik super erge krampen (nog nooit zo erg gehad) het voelde alsof ik ging ontploffen aan de binnenkant, echt het was niet normaal! En dan moest ik nog overgeven ook!

Misschien was ik daarom wel vermoeid/moe? Er was mss een buikgriep opkomst (overgekregen van mijn broer die het een week geleden had?) Vanmiddag naar de dokter. Ik wou vanmorgen omdat ik dan ook nog een bloed kon laten trekken maar de afspraken zaten vol

Ziekte kan je inderdaad ook moe maken. Maar als het al een tijdje bezig was, lijkt het me onwaarschijnlijk dat een ziekte die nu opkomt de grondoorzaak is.

Veel beterschap gewenst, in ieder geval!

Kom net van de dokter, het ergste zou moeten voorbij zijn, omdat het zo zwaar in 1 keer was opgekomen zou het normaal morgen al veel beter moeten zijn goed nieuws dus

vandaag de eerste dag sinds lange tijd dat ik nog eens 3l melk gedronken heb! en ook terug vee lgegeten vandaag kon ook goed uit men bed vanmorgen dus kon goed ontbijten Goed teken dus