Miaauw!

3u rijden? Dan zit je in Parijs
Ik heb vorige week nog in Nieuwpoort gezeten, wat iets verder weg is dan Blankenbergen en ik was daar op iets meer dan een uur.

Het is trouwens niet omdat je 2x traint dat je trager vooruit gaat.
In Pysco zijn geval, kan dat wel is zijn dat hij beter vooruit gaat omwille recuperatie.
Fysiek zwaar werk + gevechtsport en trainen vraagt wel iets van je lichaam.

Ik denk dat we er beiden op doelden dat ik trager vooruit ga wegens energie tekorten (wennen aan het werk, drukke dagen enzo)
Hmmm iemand vertelde me dat het 3u rijden was ik ga straks eens kijken in men GPS, volgens google zou het maar 1.30u zijn maarja (toch maar eens kijken )

Over die 2dagen trainen, ik denk idd zelf ook dat dat beter is dan er nog een 3de dag bij te nemen! anders zou ik er al helemaal niet meer raken

Op 2u - 2u30 max heb je het hele land doorkruist, zou straf zijn als je daar 3u over rijd
Het is trouwens op een zondag, dan is het ook nog wat kalmer op de weg en heb je veel minder last op de Brusselse ring.

En kan je dus best wel wat meer gas geven

straks steekt dread je voorbij op de bench

no doubt

Ja wrijf het er nog een beetje in ja

Bstrong meet:

Bodyweight was 74.3Kg

Squat:
1*110
1*120PR
1*130F Jammer want 120 ging erg vlot, en voelde aan of 130 er ZEKER inzat, maar mijn bovenrug bolde naar voor and it was over

Paused bench:
1*85
1*90
1*95 PR Ging goed! zat mss nog iets meer in weet ik niet zeker

Deadlift niet meegedaan wegens de fail op squat, welke mijn bovenrug wat upgefuckt had

Press:
1*70 PR, met leg drive (waar ik nieks heb uitgehaald (volgens joris) omdat ik de techniek niet ken)

Deadlift hold:
49sec 100Kg

Tussendoortjes:
Dips
Pull ups
Powercleans met 50-60
Lichte deadlifts met 130's en 1x140

Niks is overdreven, het is gewoon een push press waarbij je je benen niet genoeg gebruikt

Ja weet ik het voelde ook niet of ik er erg veel uit haalde Gewoon dat beetje om voorbij die sticking point te raken

Dinsdag 29/11/11

Bench: 5*80 / 5*80 / 5*80
*Ging tamelijk vlot, gewoon normaal dus

Squat: 5*100 / 5*100 / 5*100
*Was heel zwaar! 90Kg opwarming voelde al aan of ik die 130Kg uitrackte op de Bstrong meet! Mijn benen zijn dus blijkbaar erg vermoeid na een werkdag

+ Wat lichte assisstance.

Ben wel tevreden over deze training, alleen squat was een hel zo vermoeiend

Morgen bestel ik een whey shake + Ik ga aan een Iphone 3gs raken voor 150euro, mijn pa kent iemand die hem net nieuw kocht maar er niet mee overweg kon... Hij had een soortgelijke Iphone van een ander merk, en kan niet werken met die van Iphone, 1 malig getest en ik koop hem dus. Ik zei nochtans ik ga geen Iphone kopen, maar mijn gsm is bijna broken en voor deze cheap price kan ik hem moeilijk laten liggen vind ik

Niet geïnteresseerd om 4.8KG basic bulk whey - chocolade te kopen voor €50?

mocht je dichterbij wonen misschien wel ja

dinsdag jujitsu training gehad btw, heel intensieve training telkens 1minuut voluit op stootkussens slaan, alle soorten combinaties

Dit is het gevolg:

En binnen 15min ga ik weer gaan trainen, zal me nog pijn doen denk ik

En wat is juist de bedoeling daarvan?

de bedoeling van wat? We waren vergeten handschoenen aan doen en dan kom je dit tegen, dus tip aan allen die op eens bokszak willen slaan doe handschoenen aan of sla correct

Van je handen zo stuk te kloppen op een bokszak.

het was gewoon training, vergeten handschoenen aan doen... En het was net paar keer 15sec voluit alle combinaties doen... Terwijl je dit doet voel je echt niet dat je kneukels open gaan. Het is pas achteraf dat ik het zag

Oh, afgeschaafde knokkels! Waar is de tijd.

jah ze liggen opnieuw open, van te grondvechten deze keer, over de ander zijn pak geschuurd. Was wel een nice gevecht, moest tegen een bruine gordel (ik ben nog wit). Ik lig op men rug en hij lag op me, kon hem in een wurggreep nemen en met mijn benen rond zijn lichaam klemmen, 30sec zo houden (hij gaf niet op). Rolt die kerel gewoon over mijn hoofd met zijn lichaam! Totaal onverwacht, voelde erg raar ook, wel grappig. Toen hof hij me wat op en gooide hij me op de grond (nog altijd in dezelfde wurggreep) zodat ik zou lossen, maar ik loste niet ofcourse, Toen kon hij mijn hand grijpen en rolde hij terug over mijn hoofd en toen moest ik wel lossen en toch nog verloren!

Hij zei wel dat ik het erg goed deed, dat 75% zou opgegeven hebben, maar hijzelf is nogal een taaie, en lenig op grepen/klemmen... als je bv een arm/pols klem op die kerel zet moet je hem al zeker 25% verder plooien dan bij een ander voor die effect heeft...

Dus bij jujitsu zijn handschoentjes niet gay?

free fights niet andere wel

Training gisteren

Powerclean: 5*30 / 3*60 / 3*65
Deadlift: 4*130
Press 5*50 / 5*50 / 5*50

Kan iemand eens mijn powerclean bekijken? ik film nu met die Iphone die ik had, blijkbaar komt het filmpje schuin als ik men gsm rechtzet... + Het is ook niet meer zo donker als toen ik met men camera filmde

Filmpje 3*60

Kan het zijn dat ik minder goed train/minder sterk word omdat ik gewoon niet genoeg eiwitten binnen krijg? Mijn squat/press/deadlift zijn erg verzwakt ineens, maar ik merk ook op sinds ff geleden dat ik al een hele tijd veel te weinig eiwitten binnen krijg

edit: weet niet waarom het filmpje niet opkomt FIXED - Greetings. MT

Te weinig eiwitten kan leiden tot minder goed herstel.
Vandaar misschien wat minder kracht en anders krijg je te weinig brandstof binnen,
maw je carbs wat ophogen.

volgens mij zitten mij carbs wel goed, mja kan altijd wat bij he. Zal eerst en vooral eens werken aan men eiwitten en kijken wat dat geeft.

@ MT: thx

Niemand iets te melden over mijn powerclean? Ikzelf vond men techniek al veel beter in vergelijking met vroeger (ookal heb ik ze al super lang niet meer gedaan) maar er zal wel nog wat aan mankeren denk ik?

Ziet er grosso modo goed uit. Ik verwacht meer explosiviteit te zien en je benen gaan naar buiten open bij de catch (dat lijdt tot lelijke toestanden als je dat jezelf niet afleert en je split steeds breder wordt).

Oh wist niet dat je benen liefst niet open mogen zal er op letten dan

Wel, ik zou dit soort toestanden toch vermijden:

En dit nastreven:

Je benen openen is in feite een cheat. Als je power clean doet om explosiever te worden, gaat het erom het gewicht hoog genoeg te 'gooien' en niet om er met inferieure techniek (side split) onder te duiken.
Zo'n side split komt vaak voor. Ook heel vaak bij strongmen, en dan weet je dat het over een slechte techniek gaat.

Naarmate de gewichten zwaarder worden gaat dat ook niet blijven lukken (heb ik al getest ).

Goeie/leuke training, vandaag vond ik terug de nodige motivatie om te trainen! Mede dankzei een goed filmpje van een filmpje van MT van de russen hun powerlifters en mede dankzei mezelf door mijn voeding terug op te pakken, door terug positiever te denken!

Een beetje een andere training dan anders, maar dat geeft zeker niet, wat lagere gewichten (maar toch zwaar genoeg) en wat meer volume. Ik denk dat ik meer zulke trainingen zal doen! er zullen volume trainingen volgen/kracht trainingen (hangt van dag tot dag af)

donderdag 8/12/11
Powerclean: 3*60 / 3*60 / 3*60 / 1*70 / 1*80 PR!
*Begonnen met 3 sets van 60, een mooi start gewicht om techniek in te oefenen, techniek ging mooi vlot! (naar filmpjes gekeken) benen mooi bij elkaar gehouden. 60Kg voelde tamelijk licht met goeie techniek, 70Kg voelde ook nog tamelijk licht Dus besloot ik 80 ook te doen en die ging ook nog tamelijk vlot (maar ik voelde wel dat het al zwaarder was!) 90Kg ook geprobeerd, maar daar miste ik net iets meer explosiviteit. Trage 1st pull, explosieve 2nd pull.

Deadlift: 5*120 / 8*110 / 10*100
*Wat meer volume, met een 1*5 begonnen, telkens wat gewicht gezakt en meer reps gedaan, techniek zat goed. Mooi naar achter geleund. Goeie pump in onderrug

Press: 8*50 / 8*47.5 / 8*45

Pull ups Superset CGBP:
8*bw / 15*50
8*bw / 10*50
8*bw / 8*50

Zonder muziek getrained / 100% concentratie, en ging goed zo!
Heb het intensief gehouden en tussen alle sets max 1min pause

zeker tevreden, nu dextro, douchen, whey, slapen

Vandaag totaal gegeten:

2l Melk
3 Eieren
100G tonijn
150G Kaas
120G brood
50G hesp
80G whey
avondmaal: spinazie / kalfsvlees

Kcal: 3015 / eiwit: (dierlijk) 216g / 194.5 / 161.8

Niet erg veel vandaag

Dat zou ik toch anders aanpakken.
Geen post workout meal? De belangrijkste meal van allemaal.
Had je beter nog 100-150gr brinta bij in je shake gedaan.