Miaauw!

Ik zit zonder plantaardige eiwitten tss de 200 - 250gr per dag. Plantaardige hebben ook nog hun nut maar in veel mindere maten.
Ik ben dan wel geen pure ecto zoals jij

Ik eet kwark wel graag naturel, maar nu ik bulk eet ik hem vaak met een notenmengeling + rozijnen of honing erdoor LEKKER

Vandaag zal ik eten: Kcal: 4679 / eiwit(dierlijk):248 / Koolhy: 372.7 / Vet: 235.8

Dat is dus 248g zonder plantaardige eiwitten met plantaardige heb ik meer

Ik zou ik jou geval 5-600gr aan carbs eten, bouwvakker + gevechtssport = vrij actief leven.
En vooral wat mindere in verzadigde vetten, jij had toch ook een wat aan de hoge cholesterol als ik
me niet vergis ?

Ja mijn cholesterol is aan de hoge kant maar die verergerd niet dus Laatste keer dat ik bloed ging trekken (toen at ik extra eieren en dronk ik extra melk) om te bewijzen dat het niet zo slecht was, was die zelfs iets gedaald... Dus het blijft min of meer op het zelfde punt.

Voor carbs kan ik mss brinta toevoegen? Dacht dat de smaak niet zo slecht was alleen wat zanderig om te eten/drinken

Eieren zijn niet slecht voor de cholesterol, maar een overvloed aan verzadigd vet is niet bevorderlijk.
Onverzadigd vetten regelen de cholesterol wel beter.

Brinta is prima, ik zit op trainingsdagen ook vaak aan 300-400gr brinta/havermout.

ja dat wist ik van verzadigde vetten (maar zolang mijn cholestrol min of meer het zelfde blijft zit het wel ok)

Das best veel brinta ik zal er ook eens inkopen

Naar gelang ik actief ben in bulk / cut eet ik 100-125-150gr porties brinta/havermout.
Nooit minder dan 100gr.

De lipiden-cholesteroldynamiek is toch iets complexer dan dat. Dit is zeker interessant om nog eens te lezen (ben ik ook mee bezig).

Eerste training sinds het werken en ik moet zeggen het veel meer eten werpt nu al zijn vruchten (tevreden dat ik eerst een weekje heb gewerkt zonder trainen)
zoals eerder vermeld het is een kleine maand geleden dat ik getrained heb en het ging heel goed!

Dinsdag: 18/10/11

-Benchpress: 5*70 / 5*70 / 5*70
*Ging goed! kleine maand geleden was 3*5*72.5 zwaar, nu was dit easy. Ik gebruik betere arch nu en lig veel steviger. Polsbanden gebruikt (had wat last door werk / jiu jitsu)

-Squat: 5*90 / 5*90 / 5*90
*Ging ook goed! Nieuwe stand gebruikt, een brede stand, met mijn voettoppen tegen mijn cage. Het gaat me beter af zo, ik voel beter mijn diepte en voel mijn hamstrings heel goed werken in plaats van alleen mijn quads. Ik sta ook steviger, het lijkt niet direct zo maar voelt wel zo (het is ook even wennen)

-Bor: 8*60 / 8*60 / 8*60
*Ging goed maar voelde toch tamelijk zwaar, heel explosief uitgevoerd (daardoor wat cheat) met touch en go
Superset
-Dips: 8*bw / 8*bw / 8*bw
*Was vermoeiend

-Upright row: 8*40 / 8*40 / 8*40
*Deed wat pijn aan schouder (gebrek aan opwarming denk ik)
Superset
-Db curl: 8*15 / 8*15 / 8*15

Filmpje squat 2de set 5*90 (brede stand)

Heel brede stand. Ga je die aanhouden?

Inderdaad, ik denk het wel

Ik heb set 1 en set 2 zo gedaan en set 3 terug in normale stand, en set 3 voelde enorm zwaar... stond minder stabiel en voelde alleen maar mijn quads.
Ook kan ik bij die stand mijn diepte heel goed aanvoelen waardoor ik niet te diep ga zoals vroeger. Ik denk wel dat ik zwaarder zal squatten op die manier.
Ik denk zeker dat het het proberen waard is.

Blij een training te zien Snap niet heel goed waarom je zo breed staat, het lijkt wide stance zoals powerlifters het doen; echter gaan deze naar achter zitten met een rechte rug. Jij doet eigenlijk een rippetoe squat (je rug gaat horizontaler), maar dan met benen ver uit elkaar, tenminste zo vind ik het er toch uitzien. Omdat het gewicht licht is kan je je rug nog redelijk recht houden, maar met wide stance zou die toch een stuk rechter moeten zijn volgens mij.

Ja het is ook de eerste keer dat ik ze zo doe Moet er even aan wennen
En waarom snap je het niet? Het staat hierboven toch uitgelegd?

Ja, maar ik bedoel dat als je ze wide stance doet, je ze anders moet doen. Ik dacht dat je ze bewust zo deed, wist niet dat je van plan was nog op techniek te oefenen

Ja zal inderdaad nog wat moeten oefenen (ik heb zelfs opwarming met smalle stand gedaan). En toen voelde het tamelijk zwaar, en werksets een breed gedaan en voelde goed.
Volgende week direct opwarmen breed ook en er aan werken Komt goed denk ik

+ik heb al zin in deadlift overmorgen!

Jiu jitsu training met 20minuten uigelopen (leuk:))

Opwarming: lopen, pompen, buikspieren

training: Intensief op de stootkussens combineren! Daarna 2 rijen geschrankt(8mensen totaal) en daar moest je combinaties op doen, 2x 5combinaties (stoten/trappen/ellbogen/knieen, wat je wil) / 2x stoten alleen / 2x trappen allen / 1x knie max effort

Op de grond liggen met stootkussen op je buik, daar mocht je partner lekker op door rammen, stoten, ellebogen, knieen, trappen

Dan techniek oefeningen vanuit grondlig verdedigen overgaan naar been greep/klem wanneer je de kans hebt, hem vloeren en hem onder dwang houden en jij je gang gaan

Dan nog grondwerk (technisch), rug tegen rug zitten je begint een grondgevecht en wanneer je een klem/wurging/houdgreep doet laat je de spanning vallen na een tijdje zodat de ander kan denken en overnemen

En als laatste echt grondvechten.

Het was een goeie training (heb wel bloeduitstorting plekken in men buik maar geen pijn). Eerst intensief vollebak gaan dan techniek dan terug intensief is lekker

Niet zo goed gegeten vandaag vond ik (ofwel leek het zo omdat het allemaal raar verdeeld was) + tamelijk zware werkdag, eens zien wat dat geeft straks, had niet veel tijd om te eten

Kcal / Ei / Kh / V (de eiwitten tussen de haakjes zijn niet meegereken, zijn plantaardige)

3l melk: 1920 / 96 / 144 / 108

200g tonijn: 380 / 49 / 0 / 20.6

12brood: 918 / (31.7) / 162 / 12.6

150g hesp: 301 / 22 / 1 / 19

4pannenkoeken: 420 / (15.2) / 60 / 13

80g kaas: 202 / 21.5 / 0 / 13.2

150g fishsticks: 370.5 / 22 / 27.5 / 18.5

200g gestampte pattatjes (gok ik maar): 200 / (7) / 24 / 8.4

Kcal: 4711.5 / Eiwit(dierlijk): 210.5 / Koolhy: 418.5 / Vetten: 213.3

Van deze dingen moet ik nog eten: avondmaal (fishsticks/puree = binnen 10min) / 1l melk / 100g tonijn
Na het avondmaal trainen dan de melk/tonijn

Van het weekend terug naar de winkel achter kip/brinta/noten

2de training sinds een maand Was zwaar! ben vermoeid van al heel de week te werken/sporten

20/10/11

Hang PC: 3*40 / 3*40 / 3*40 / 3*40 / 3*40
*Ging tamelijk, aantal reps met goeie techniek, aantal met mindere (blijven oefenen dus)

Deadlift: 5*110
*Iets te zwaar begonnen, ik twijfelde tussen 100 en 110 (had beter 100 genomen). Was al wat te vermoeid vandaag eigenlijk voor 110, nuja ze lukte maar techniek was niet 100% zoals het moest zijn

Press: 5*50 / 5*50 / 5*50
*Ging relatief vlot, zeker als je weet dat mijn all time VPR 3*5*55 is en een maand geleden ik 3*5*50 deed. Zit zeker verhoging op

Pull ups 8*bw / 8*bw / 5*bw (Trage uitvoering tot deadhang)
superset
CGBP: 8*60 / 8*60 / 8*60 (was heel zwaar!)

Tijd om dat oud PR te verbreken!

Yeh baby daar dacht ik ook aan tijdens men sets

Hoelang ben je nu al bezig met SS?
Dan kan ik wanneer ik ook zo lang bezig ben een beetje vergelijken

Ik doe geen SS meer, maar heb het ZEER lang gedaan, veel te lang dan dat goed voor me was heb 2jaar op een plateau getrained waar ik nu wil overgaan (al dan niet met maar 2trainingen per week)

Korte training, was erg zwaar! Maar ben al heel de dag vermoeid, gisteren was een zware werkdag en zeker voor mijn benen! Zelf met de hand beton maken in een grote mortelkuip, met emmers naar boven dragen (op de ladder 1 verdiep hoog). Stenen naar boven dragen op de ladder, cement naar boven dragen op de ladder. Kortom heb 9u met vanalles op de ladder gelopen + ander zwaarder werk, en dit voelde ik vandaag. Daarom heb ik gewoon de 2 belangrijke oefeningen van de dag gedaan

25/10/11:
Bench press: 5*75 / 5*75 / 5*75
*Was zwaar maar komt wel goed volgende week

Squat: 5*95 / 5*95 / 5*95
*Was ook zwaar maar wel nog wat bij --Edit: heb terug smalle stand gebruikt, ik merk op dat ik bij die brede stand last van mijn lies krijg

Alles wat ik deed was zwaar, zelfs trappen doen voelden vermoeiend aan vandaag... Eten vandaag zit wel OK, had wel geen preworkout meal wat het allemaal nog wat vermoeiender maakte

Nu wel eens goed nieuws: heb me vanmorgen gewogen de weegschaal wist me te vertellen dat ik 74.5Kg weeg.
Dit wil zeggen 1.5Kg gegained in 2weken (waarvan 2 weken goed eten en 1 week trainen) en dat wil ook zeggen dat ik 1.5Kg onder mijn hoogste bodyweight zat, dus dat komt goed denk ik

Lol een bredere grip bij benchpress = pijn in lies... euhm.. 'speciaal'

Gdv, wat een zwakke squat heb ik toch, jij traint maanden niet en squat dan eens lekker meer dan mij

die brede/smalle stand moest bij squat staan haha

Nja jammer genoeg is men squat ook niet zo sterk als ik wil mja het gaat weer de betere kant op

Oppassen voor die wijde stand bij squats, ik heb dat ook een tijdje geprobeerd en zo mijn adductoren overbelast.

Ja ik kreeg al last in opwarming/1ste set dus ben ik verder gegaan met smalle stand en zal niet meer zo breed gaan

Vandaag geen jiu jitsu, was zware werkdag + was te laat thuis

Net zalige training gehad!

Donderdag 27/10/11

Hang powerclean: 3*40 / 3*40 / 3*40 / 3*40 / 3*40
*Laag gewicht om techniek te oefenen, volgende keer verhogen

Deadlift: 5*120 |gefilmd|
*10Kg meer dan vorige keer (ging veel vlotter dan vorige keer), 10Kg onder mijn oud pr 5*130 (terwijl ik nog 1.5Kg minder weeg). Gaat goed dus, techniek zit ook al beter, ik zit meer naar achter waardoor schouders iets meer naar achter zitten + bar tegen schenen komt, daardoor gaat kont ook minder in de lucht (behalve 1ste rep). Kont gaat wel nog omhoog maar niet zo veel meer Was hier zeer tevreden over, kan zeker nog bij

Press:6*55 / 5*55 / 5*55 |VPR| |gefilmd|
*Zalig! 1ste set extra rep gedaan, om mijn oud PR 3*5*55 te verbreken Prs zijn al geleden van voor Bstrong meeting bij woopy, dus zeker blij mee! zoals eerder vermeld weeg ik minder dan vroeger en word ik sterker! meer kan ik niet wensen

Pull ups: 8*bw / 8*bw / 8*bw
-SUPERSET
CGBP: 8*65 / 8*65 / 8*65

Conclusies, ik word sterker tewijl ik minder weeg, dit zal een deel aan techniek liggen denk ik, en een groot deel aan het veel veel meer eten. Bodyfat zit nog altijd het zelfde +- 7-8% (denk ik, heb een licht zichtbare 8-pack daarmee kan ik zien in welke mate mijn bodyfat zou stijgen)

Filmpjes
5*120 deadlift:

Press: 1ste set 6*55:

Sterke press.