Miaauw!

Zoals je al ervaren hebt, is SS echt een absolute afrader indien je niet consequent traint. SS is een schema waarbij je 3x per week traint. Als ik jou was deed ik zonder schema gewoon elke training waar ik mij goed bij voelde, als je fit bent zware triples en singles, minder energie dan véél reps en veel sets. Met SS pak je met alle respect en in alle eerlijkheid weinig progressie.

+1 volg ik volledig

Daar heb je inderdaad wel gelijk in! Zonder schema trainen lijkt me wel nieks voor mij. Maar wat me wel iets lijkt is een basis schema opstellen en daar de dag zelf de nodige veranderingen naar oefeningen en reps enzo maken (gewoon een basis schema waarop ik me kan richten)

Je hebt inderdaad ook gelijk dat ik weinig progressie maakte met SS (vond het gewoon een toffe manier van trainen). Maar ik merkte wel toen ik naar meer oefeningen/reps ging en wat variatie in mijn schema stak dat ik veel meer progressie maakte

Je bedoeld dus dat je weinig progressie pakt als je 2x traint? of niet regelmatig?
Of bedoel je gewoon algemaan weinig progressie? Waarom geven we dit dan steeds aan beginners?

Ik doel vooral op mezelf dat ik weinig progressie maak...

reden: Mijn voeding hangt volledig samen met mijn training. Als het goed ga zit mijn voeding ook goed, als het slecht gaat zit mijn voeding ook slecht. Telkens als ik goed bezig ben krijg ik last van een blesure (waar ik vroeger wel eens last van had, zoals nu laast met mijn duim terug) of word ik ziek... Daardoor zijn de trainingen slecht en daardoor zit mijn voeding ook weer slecht waardoor ik weer niet goed ga...

Toen ik vorig jaar 76Kg woog ging ik wel goed! toen werd ik ook veel minder ziek als nu (wat ik raar vind, en ook irritant). Toen kreeg ik mijn ligament scheur aan mijn rechter duim, een jaar daarvoor scheurde mijn ligament aan mijn linker duim... Dat blijven altijd zwakke plekken en dat voel ik ook, 2 weken zware betonblokken werken + trainen en heb er al terug last van... ook te bedenken dat elke scheur kwam toen sterk punt in SS kwam (voor mij dan toch), en dan ben ik 6 weken uit en moet ik weer deloaden en tegen ik terug goed weg was (toen ik op mijn 76kg zat met een tamelijke squat, omdat ie heel diep was) kreeg ik mijn 2de scheur... weer 6 weken uit

*EDIT: dat wat ryb hieronder zegt ook + ik weet nog niet precies hoe ik het ga aanpakken

Met 2x trainen kan je progressie boeken, maar niet volgens SS, dan kun je het beter anders aanpakken.

Je kan dat ook anders zien, als je voeding slecht is is je training ook slecht, dat lijkt me erg logisch
Wat die duimen betreft, er is ongetwijfeld wel iemand op het net met hetzelfde probleem.
Zoek naar een oplossing daarvoor.
Phill Heath is moeten stoppen met basketball, omdat zijn knieën het niet meer aan konden en het is dit jaar
toch maar mooi Mister O. Natuurlijk heeft hij geweldige genen en reageert hij goed op zijn gear, maar hij doet
het toch maar.

Was jij degene die ook buikpijn had?

Gewoon je voeding opschonen, een beetje uitleg. De oermens heeft honderdduizenden/miljoenen jaren geleden hetzelfde gegeten: vlees, vis, eieren, fruit, noten. Ons spijsverteringsstelsel heeft zich daar volledig op afgestemd. Ongeveer tienduizend jaar geleden zijn de mensen sedentair geworden. Vanaf dat moment haalden we onze energie vooral uit koolhydraten en melk. Welnu, tienduizend jaar is niets in de evolutie, ons spijsvertering is eigenlijk nog niets veranderd. Melk en granen zijn niet zo gemakkelijk te verteren als je zou denken, sommige mensen ondervinden daardoor buikpijn. Hetzelfde geldt voor al die junk/bewerkte producten die mensen de dag van vandaag eten. We zijn daar niet voor gemaakt, als je één van die pechvogels bent die daar gevoeliger voor is dan gemiddeld, gewoon schrappen die handel.

Daar zou het ophouden voor normale mensen. Maar wij gewichtheffers* zijn een beetje speciaal. Anders dan de fameuze intro van SS:BBT suggereert, was het dagelijks leven van de oermens echt niet zò fysiek zwaar als je zou denken. Gewichtheffen is wél een heel intensieve bezigheid, wij hebben veel meer energie nodig. Om die reden is het aan te raden om tòch maar granen te eten. Complexe koolhydraten leveren veel en langdurige energie. Je moet alleen 1) niet teveel eten en 2) uitzoeken welke granen je wel/niet verdraagt.

De vezels die in graanproducten zitten, zìjn eigenlijk een soort complexe koolhydraten, die we niet kunnen verteren. Volgens mijn theorie zouden die ook negatief moeten zijn, maar ze hebben een goede chemische (of is het fysische, Wauter?) eigenschap: ze nemen water op, zodat onze stoelgang goed glijdt. Dit draait dus uiteindelijk positief uit.

Melk zou ik volledig schrappen. Het is per slot van rekening echt niet zo bijzonder van voedingswaarden. Kaas, yoghurt,... zijn we eigenlijk ook niet verondersteld te eten, als je het vanuit die theorie bekijkt, maar hier heeft een chemisch proces plaatsgevonden. Bacteriën hebben het product als het ware al "voorverteerd", we kunnen het nu niet alleen perfect verdragen, die bacteriën hebben zelfs een gunstig effect op onze darmen (we eten ze mee op).

Pas ook nog op met veel snoep (frisdrank), je zou denken dat het gemakkelijk te verwerken is, maar teveel suiker kan beginnen gisten en dat doet pijn. Ook bruisende dranken kunnen aanleiding geven tot pijn. Pijn geeft aanleiding tot misselijkheid.

*en powerlifters, strongmen, HG'ers, bodybuilders, whatevs

Ik denk persoonlijk wél dat SS een goede oplossing, ook al train je maar 2x in de week. Het voornaamste is dat je consequent traint - als je slecht traint, en dat ligt aan je voeding, dan moet je het probleem bij de bron aanpakken - en de lineaire progressie er in houdt. Dus een ander beginnersschema zou volgens jullie wel goed werken zonder consequent te trainen?

Pas alleen op met de deadlift, en misschien kan je wat meer in functie trainen van je gevechtssport, wat dacht je van explosiviteit en de Olympische lifts?

Dat dacht ik ook maar toch twijfelde ik... Ik denk dat SS goed kan gaan als ik ga beginnen werken. Klinkt raar, voor mij ook nog. Maar als ik ga werken heb ik weer een structuur... Op dezelfde tijdstippen pause (eten dus) dan kan ik op voorhand maaltijden klaarmaken voor in de pauses en goed eten wat me niet lukt als ik vrije tijd heb! Vooral ook omdat ik graag volgens SS train mja we zien wel ik zal toch nog blij zijn als ik kan gaan werken denk ik. Nu zit iedereen op school, ik verveel me maar denk niet aan eten

Daar dacht ik ook aan daarom dat ik nog niet goed weet wat ik ga doen... Ik denk dat SS goed kan gaan als ik ga beginnen werken. Klinkt raar, voor mij ook nog. Maar als ik ga werken heb ik weer een structuur... Op dezelfde tijdstippen pause (eten dus) dan kan ik op voorhand maaltijden klaarmaken voor in de pauses en goed eten wat me niet lukt als ik vrije tijd heb! Vooral ook omdat ik graag volgens SS train mja we zien wel ik zal toch nog blij zijn als ik kan gaan werken denk ik. Nu zit iedereen op school, ik verveel me maar denk niet aan eten

*Edit: net telefoon gekregen van mijn 'misschien toekomstige baas' dat ik morgen om 15.30 er eens moet langs gaan

Heb je geen honger dan? Ik moet mijn eten echt niet timen, mijn lichaam zegt ondertussen wel van wanneer ik iets in mijn mond moet steken.
Als ik de deur uit ga, heb ik in de meeste gevallen ook wel steeds iets mee om te eten. Soms heb ik ook wel dagen dat ik maar 4x eet, maar dan zijn mijn porties gewoon groter -> langere verteringstijd, dat zorgt dan weer voor minder snel hongergevoel.
Ik volg joris en niet dread over SS, de rest van dread is mooi geformuleerd.
Ik geloof niet in SS omdat het net de structuur van het schema is om 3x per week consequent te trainen.

Je kan wel perfect de 4 hoofdlifts blijven doen op 2 dagen, maar stel dan zelf een schema samen.
Je traint ondertussen al lang genoeg om te weten wat belangrijk is, zo stel je iets samen dat voor jou kan werken.

Ik heb alleen smorgens, smiddags, savonds echt honger. Daartussen heb ik niet echt honger, maar ik krijg wel altijd wat binnen als ik dat wil.
Morgen ga ik kijken om wat samen te stellen denk ik. Kijken naar welke lifts ik er zeker in wil en dan verder werken daar rond

Ik heb voorlopig dit schema in elkaar gestoken, als iemand kan kijken of dit ergens op lijkt? Twijfel het meest over de volgorde (vooral in donderdag, maar denk wel dat het tamelijk ok is?)

Dinsdag:
-Squat
-Bench press
-Bent over row
-Dips
-Upright row
-Barbell/Dumbell curl

Donderdag:
-Deadlift
-Press
-Pull ups
-Powerclean
-Close grip bench
-Calve raise

Zit wel snor alleen zou ik persoonlijk dinsdag benchen voor squat, denk niet dat dat een probleem vormt.
Donderdag zou ik zo i zo de clean voor DL doen, die oefening is explosief en dan zit je best nog fris +
het is een goeie opwarmer voor als je aan DL begint

Over die DL en clean heb je zoiezo gelijk Daar twijfelde ik zelf ook aan (de plaats waar ik de clean zette)
En bench voor squat zal ik eens proberen dus dan zou het er zo uitzien (train ik toch ook alles 2x per week)

Ohja reps zullen zijn: Squat, Bench, Press: 3*5 / Deadlift 1-2*5 / Powerclean 5*3 / de andere 3*8-12
En als ik te vermoeid ben kan ik de reps verhogen en het gewicht verlagen op de grote 4

Dinsdag:
-Bench press
-Squat
-Bent over row
-Dips
-Upright row
-Barbell/Dumbell curl

Donderdag:
-Powerclean
-Deadlift
-Press
-Pull ups
-Close grip bench
-Calve raise

Als je te vermoeid bent zou ik in jou plaats toch proberen, je main lifts zwaar de 3*5 te doen en minder op de rest.
Of een deel laten vallen op 2setjes high reps.

Dat kan ik natuurlijk ook doen

Mijn eerste officiële werkdag zit erop! De mensen waarmee ik nu heb gewerkt vallen goed mee!
Heb vooral moeten opkuisen/dienen (en kleine afbraak werkjes, en een heel klein metselwerkje)

Maar de baas had dit al verteld bij mijn sollicitatie... De eerste 2weken zal ik vooral moeten dienen (omdat er niet echt heel veel werk is waar ik zit) en na deze 2weken worden er 2nieuwbouws gezet en daar zal ik mogen metselen en mee doen

Hier heb je het over 'dienen'
Op dread zijn blog heb je het over SM-gay shit.
.....

Mijn trainingen zullen nog 1 week wachten, eerst even het werk gewend worden (vooral terug hele dagen met die werkschoenen lopen, heb veel pijn in men enkels/blaren op voeten) dus vanaf na het weekend komen er trainingen

Mijn voeding daar in tegen zit weer goed 3x zo goed als voor ik ging werken

Wat ik vandaag in totaal heb gegeten op mijn 1ste werkdag (tot ik ga slapen, strak dus nog wat eten)

Kcal / eiwit / Koolhy / vet
*2l melk: 1240 / 74 / 86 / 68

*8boterhammen: 1236 / 66 / 160 / 31.6
(belegt met kaas+hesp)

*80gram kaas: 202 / 21.2 / 0 / 13.2

*200gram tonijn: 380 / 49 / 0 / 20.6

*150g fishsticks: 371 / 22.7 / 27.4 / 18.6

*100g puree: 99 / 3.5 / 12 / 4.2
(weet niet precies hoeveel een portie is ik gok maar)

Totaal: 3528Kcal / 202g (dierlijk) eiwit / 277.6 Koolhydraten / 156.2 Vetten

-Dit is zonder ontbijt (Wegens tijdgebrek vanmorgen, had mijn tijd iets verkeerd ingeschat!)
Ontbijt zal normaal: Kcal 667 / 27 / 89 / 20

Dus met ontbijt zou het zijn
Totaal: 4195 / 218 / 366.6 / 176.2

Dit is een ongeveer, want het zal afwisselen BV 200g tonijn zal 100g kunnen worden en in de plaats komt er kip/rijst bij of eieren… maar zo weet ik ongeveer wat ik binnen krijg ik toch tamelijk goed zit denk ik (en de kans dat melk nog opgekrikt word zit er ook in)

ohja en 750ml koffie maar dat brengt niet echt bij bij mijn voeding denk ik

net een super zalige training jiu jitsu achter de rug!

Veel buikspieren werk: sit-ups(alleen de vorm) 10 heel trage tellen aanhouden, gevolgd door je armen uitstrekken, gevolgd door je benen uitstrekken (in v zit dus) en dan en je benen over en onder elkaar kruisen, gevolgd door je benen terug zetten, je armen terugzetten (terug in sit-up zit) en dan rust.

Pomp oefeningen ook, paar keer pompen, en dan beneden blijven hangen, paar keer pompen, midden blijven hangen

Dan hebben we met stootkussens gewerkt elk 1 minuut alles geven met links/rechts/elleboog combinatie (na 1 minuut telkens wisselen)
(eerst als opwarming andere combinaties die wat langer aanhielden)

Dan op de grond gaan liggen met het stootkussen op je buik en je partner mag goed door gaan op je buik, trappen / laten vallen met zijn knie / ellebogen / stoten / bodyslams (ook telkens 1 minuut en afwisselen)

Daarna terug buik

Dan grondvecht technieken en het laatste kwartier van de training al rechtstaand beginnen sparren en overgaan naar judo en dan overgaan naar grondvechten

Gisteren jiu jitsu training gehad, was een goeie training
Trappen/stoten/kniestoten op stootkussens. Daarna wat oefenenen op stoottechniek. Tussendoor wat buikspieroefeningen (denk dat dit goed zal doen voor de main lifts)

Leren de ander op vloeren met 'rugbytackle' en van daar overgaan naar grepen, of de ander klem leggen terwijl jij zijn gezicht kan rammen
En dan de laatste 10min grondvechten

Gegeten: Kcal: 3588 / eiwit: 162.8g(dierlijk) / Koolhy: 226 / vetten: 202g
2l melk
100g tonijn
100g pindanoten (ongezouten)
8boterhammen met 150g hesp(ham hoe sommigen het noemen)
2hardgekookte eitjes
120g kaas

Vandaag zal ik eten: Kcal: 4679 / eiwit(dierlijk):248 / Koolhy: 372.7 / Vet: 235.8
3l melk
100g tonijn
250g kip
62g ongekookte rijst
100g noten
350g pizza
6boterhammen met 150g hesp

Van de pizza zitten heb ik een deeltje dierlijke eiwitten genomen vanwege de hopen kaas (maar niet alles)

+vandaag komt de eerste training sinds het echte werk en mijn laatste was op 23/09/2011 (is dus een kleine maand geleden)

Ik hoop gewoon dat je ofwel niet al je trainingen post, of dat krachttraining voor jou vooral recreatief is. Volgens je blog dateert je laatste training van 23/09/2011. Ik hoop dat je begrijpt dat als je vaak een maand niet traint je nooit echt veel sterker als je huidige niveau zal worden.

Het is vooral recreatief Omdat ik het graag doe (wat niet wil zeggen dat ik sterker wil worden, natuurlijk wel)
En daarom dat het nu beter zal gaan, ik werk heb relatief vaste uren (eet pauzes zijn altijd dezelfde)... Voor mijn werk zat ik op +-2000Kcal
Waar nu ik nu nu varieer van 3500 tot 4500Kcal met de nodige eiwititten dus normaal zal ik wel een stuk werker worden (ik drink dan nog geen 4l melk waarmee ik over de 5000Kcal zal gaan)

Normaal zal het vanaf nu beteren, als ik geen blessures krijg in jiu jitsu natuurlijk
Ik reken ook elke dag mijn voeding uit nu en bekijk wat ik allemaal gegeten heb en of ik het (goeie motivatie om het vol te houden) ik probeer nu wel serieuzer te worden om sterker te worden (al dan niet met maar 2trainingen per week)

Kwestie voeding vind ik je vooral laag zitten in eiwitten en carbs en hoog in vetten (vooral voor een hardgainer).
Zo haal je makkelijk veel kcal natuurlijk, maar of je daar effectief goede spiermassa mee aanzet
daar stel ik me de nodige vragen bij.

vetten liggen inderdaad wat hoog ja, Ik ga eerst eens zien hoe ik vooruit ga en dan kan ik eventueel nodige aanpassingen maken.
Ik moet ook eens leren kwark eten maar het is zo niet lekker

250g eiwit zou wel genoeg moeten zijn toch?

Je vetconsumptie ligt niet hoog. Je eiwitconsumptie ligt gewoon laag.

Een van de vele aanbevelingen: "1.2-1.6g/lb of body weight", dus 2,5-3,5g/kg lichaamsmassa.

Zelf kom ik daar ook (nog) niet aan (voor mij zou 300g zeker niet teveel zijn). Ik ben nu wel weer redelijk bezig met voeding.
Enfin, ik denk wel dat dit heel veel verschil zal maken, indien je consequent 250g eiwitten per dag zou consumeren.

ik weeg maar 73

en 73Kg : 3.5 = 255 dus zou ik 255g eiwitten moeten binnen hebben op de 3.5, dus ik denk wel dat ik tamelijk goed zit met eiwitten?