Miaauw!

heb nog nooit 5*5 gedaan dus wist niet precies hoe zwaar dat zou vallen =) en moet mijn voeding wat opkrikken ligt altijd wat lager tijdens de zomer... en terwijl ik in gewicht omhoog ga gaat mijn voeding ook wat omhoog

Ja ik snap dat allemaal. Maar zelfs al heb je 2dagen niet geslapen en gegeten en ben je gemarteld kan jij volgens mij nog meer dan 60kg 5x5 Laag beginnen is goed, maar te laag is te laag. Als jij nu +2.5kg doet per training en 2x per week verhoogt is dat 5kg per week = 20-25kg per maand, wat wil zeggen dat je binnen een maand aan 85kg zit, terwijl je dat nu misschien ook perfect kan.

Laag beginnen hoeft geen probleem te zijn, als hij nu stappen maakt van 10kg tot een bepaald gewicht en dan kleinere stappen.
Zo ben ik het ook van plan op de squat, heb deze week 90kg gedaan, volgende week gaan we naar de 100kg en vanaf daar neem
ik stapjes van 5kg, tot ik rond de 130kg zit en dan ga ik wss stappen van 2,5kg nemen.

Ik wil natuurlijk ook niets forceren, ik voel mij zwak punt nog vrij erg bij het squaten, maar dat betert wel na 6-7sets gedaan te hebben.
(vermoedelijk wat strech onderaan de squat en doorbloeding tijdens de sets).

Maar gewoonlijk maakt hij 2.5kg stappen meen ik mij te herinneren. Als hij grote stappen neemt is dat idd geen probleem.

Ik was inderdaad van plan grotere stappen te maken van eerst 10kg tot ik zie wel waar, dan 5 en dan terug 2.5

redelijk goeie training gehad net zeker tevreden, lekker gezweet ook

UP:
-Press: 8*40 / 8*40 / 8*40
-Pull up (close grip): 8*bw / 8*bw / 15*bw
-Incl db press: 8*20 / 8*20 / 8*20
-Db rows: 8*30 / 8*30 / 8*30
-CGBP: 8*50 / 8*50 / 8*45
-BB curl: 8*30 / 8*30 / 8*30

Ben overal toch tevreden over CGBP viel wat zwaar mja das ook al 2-3jaar geleden dat ik die nog eens gedaan had

Heb eens pull ups gefilmd, waarom weet ik niet mja
3de set 15*bw
(filmje komt later sinds er nieks werkt om te uploaden -.-)

terug goeie training

LB:
-Deadlift: 8*90 / 8*90 / 8*90
-Front squat: 8*50 / 8*50 / 8*50
-Lunges: 5*80 / 8*50 / 5*80
-Calve raise: 15*80 / 15*80 / 15*80
-Lying leg raise: 15*bw / 15*bw / 15*bw

Dealift:
-Ging vlot, had het niet verwacht dat het zo vlot ging gaan omdat ik nog wat stijf was aan hamstrings

Front squat: had ik gefilmd maar krijg nieks geupload -.-
-Niet echt zwaar voor de benen maar doet erg veel pijn om te dragen aan uitsteek punten van mijn sleutelbeen (dicht bij nek) en aan de uiteinden van mijn schouders. hebben jullie daar geen last van? Ofwel is het omdat ik dat nog niet gewend ben want squat deed ook wel zeer helemaal in het begin. Maar bij frontsquat ligt de bar gewoon op bot en bij backsquat niet

filmpjes van vorige training zijn gelukt opeens

3de set 3*15 chin ups

Original Video - More videos at TinyPic

Front squat 1ste set 8*50

Original Video - More videos at TinyPic

leuke training gehad

Week:2

Maandag: UB - Overal 1min pause tussen de sets, bij skullcrushers 30sec pause
-Bench press: 5*60 / 5*60 / 5*60 / 5*60 / 5*60
-BOR: 5*65 / 5*65 / 5*65 / 5*65 / 5*65
-Dips: 5*bw+10 / 5*bw+10 / 5*bw+10 / 5*bw+10 / 5*bw+10
-Upright row: 5*45 / 5*45 / 5*40
-Chin up (smal): 10*bw / 10*bw / 10*bw / 10*bw / 7*bw
-Skullcrusher: 5*20 / 5*20 / 5*20 / 5*20 / 5*20

Bench:
-Had een rare pijn in mijn rechter schouder die ik nog nooit eerder had bij bench of schouder oefeningen

Dips:
-Verschoot ik van hoe zwaar ze toch waren (trage negative gedaan)

Upright row:
-Hier begon de pijn in mijn schouder erger te worden, ik dacht ik verlaag het gewicht wat maar het bleef erger worden dus niet verder gegaan dan 3 sets

Chin ups:
-Gingen lekker vlot gecontroleerde uitvoering allemaal zoals je ze op het filmpje hierboven ziet (jammer van de 5de set mja)

Skullcrushers:
-Laag gewicht, heel trage negative + 30sec pause tussen sets

goeie training terug

Dinsdag: LB - 1min pause tussen sets, bij squat max 2min
-Box squat: 5*80 / 5*80 / 5*80 / 5*80 / 5*80
-Leg extention: 8*50 / 8*50 / 12*50
-SLDL: 5*60 / 5*60 / 10*60
-Calve raise: 8*100 / 8*100 / 8*100

Box squat:
-Eerste keer dat ik box squat doe heb hem ook gefilmd en foto van gemaakt op diepste punt en zit net niet op parallel denk ik

SLDL:
-Weet niet zeker of ik hem juist doe dus heb hem voor zekerheid ook gefilmd

Foto box squat:

Uploaded with ImageShack.us

filmpje box squat 5*80

Original Video - More videos at TinyPic

Filmpje sldl 5*60

Original Video - More videos at TinyPic

TOP training voor mij! zeer tevreden!

Do: UB

-Press: 5*50 / 5*50 / 5*50 / 5*50 / 5*50 VPR
-Pull ups(breed): 5*bw+5 / 5*bw+5 / 5*bw+5 / 5*bw+5 / 5*bw+5
-Incl DB press: 12*20 / 12*20 / 12*20
-DB row: 5*40 / 5*40 / 5*40 / 5*40 / 5*40 VPR
-CGBP: 5*60 / 5*60 / 5*60
in super set met
-DB curl: 8*15 / 8*15 / 8*15

Press:
-Lekker! volume PR tegen 3*5*50 (toen ik nog 3Kg meer woog dan nu)

Pull ups(breed):
-Heel lang geleden dat ik nog breed heb opgetrokken, elke rep met deadstop van 1-2sec

Niemand comments over mijn BOX squat btw? (eerste keer dat ik em deed)

goeie training

Vrij: LB

-Deadlift: 5*110 / 5*110 / 5*110
-Squat: 5*90 / 5*90 / 5*90
-Lunfes: 8*70 / 8*70 / 8*70
-Calve raise: 25*70 / 25*70 / 25*70

Deadlift:
-Ging goed, laatste set was rug wel niet 100% denk ik weet niet zeker maar had zeker geen last

Squat:
-100Kg was net iets te zwaar, 95ging lukken maar 90gedaan, 2de set was ATG

Lunges:
-Waren hell na die deadlift/squat voelde wel nice lekker leeg gaan

Calve raise:
-Lekker leeg gegaan

Nice deadlift, squat ook al goed terug meer dan die 60kg

70kg lunges man das fucking zwaar, in verhouding zou je makkelijk 150 moeten kunnen squaten
Trouwens geen 5x5 op deadlift? Dat knalt er lekker in moet ik zeggen haha

Je bent me zwaar aan het inmaken.

Uhu thanks, begint terug lekker te gaan zeker omdat ik nog altijd 3Kg minder weeg dan een tijd geleden

die lunges zijn inderdaad wel zwaar maar ik doe ze anders dan jij denk ik. Ik zet mijn stap vooruit buig door en kom weer tot stap positie (net niet tot lockuit op spanning te houden)
Ik ga dus niet helemaal naar staande positie (wat ik mss volgende keer wel kan doen) maar ik denk dat dat opzich niet zoveel uitmaakt? Sinds van stap positie naar staande positie niet heel heel bij doet of wel?

Had vandaag eens zin in 3*5 was al een tijdje geleden, deed deugt heb vorige keren al telkens 5*5 gedaan

Des te meer motivatie voor je toch? ik ging eerst frontsquatten maar doet echt immeens zeer zelfs met 60kg… echt kut Ik ben wel terug in vorm aan het komen en zeker omdat mijn voeding KLOTE is. Ik vind het moeilijk om in de zomer deftig te eten. Ik probeer altijd wel grotere porties te eten en telkens mijn tonijn enzo te eten maar het is toch niet hetzelfde

Mijn nieuw schema doet ook veel wonderen! Ik volg het schema echt graag! ik kies op de dag zelf mijn sets/reps (ik kijk wel wat ik vorige keer gedaan heb op de oefeningen, als ik vorige keer meer reps doe, dan doe ik deze keer minder reps...) En ik voel ook dat de assistence me wel helpen bij de compounds en omgekeerd...
En ook dat meer reps mij meer uithouding geven als ik lager in reps ga... dat voel ik echt goed dat ik niet naar adem moet snacken maar lekker uit kan doen. en omgekeerd ook dat ik zwaarder kan gaan bij meer reps het gaat goed zo elke training ben ik gemotiveerd om PR's te maken en erin te vliegen

Leuk dat te lezen Het schema is wat gericht op power en hypertrofie.
Ik ben zelf aan het overwegen om naar de toekomst, wendler gaan toe te passen op de basic 4.
Ik zou wel niet teveel low rep doen op assistentie en isolatie.
5 reppers op leg extentions bv vind ik echt niet interessant, tenzij je een dropset of dergelijke wil maken.

Ik ga steeds terug naar de beginpositie, meer activatie van de glutes denk ik. Al doe ik staand lunges wel het minsten.
Walking lunges voelen voor mij iets zwaarder aan en zijn leuker (als het regent doe ik gemakkelijker staande lunges).

yep het schema is gebaseerd op het jouwe (terwijl ik aan het inlezen was op power-hypertrophie van layne norton
En vond het schema goed passen waarvoor nogmaals dank en oefeningen pas ik aan waar ik op het moment het meest zin in heb (zo train ik extra goed)

Zoals vorige keer eens boxsquat geprobeerd.

Lage reps op isolatie doe ik ook niet meer was gewoon de eerste training om wat te wennen (lang geen isolatie gedaan )

Isolatie doe ik meestal 3*8-10-12 en op calves soms meer zoals van 3*25
Ik doe ook wel eens graag 2*8 en dan de laatste set zoveel mogelijk reps eruithalen

Layne doet 2x power en 2x hypertrofie.
Is wel iets andere opgebouwd als mijn schema.
Die aanpak doe je goed, veel plezier ermee en hopelijk brengt het je massieve gains

Hij doet inderdaad 2xpower/2x hypertrophie maar hij neemt dan ook de isolatie op power mee.

Ik denk dat ik van plan ben 1week power/1week hypertrophie te doen en in die week kan ik tussen de dagen nog altijd aantal sets/reps doen wat ik wil...
Er kunnen ook weken tussen zitten waar ik 2x power/2x hypertrophie zal doen (maar dan de isolatie ook op meer reps houden tijdens de power dagen)

Zoals ik zei het ligt er aan waar ik het meest zin in heb als het lukt volgens het schema (ik schrijf nu ook alles op, is makkelijker om te volgen)
En ik voel me er heel goed bij en het werkt blijkbaar ook goed

Nu moet alleen mijn voeding nog beter

*edit: ik heb net een paar filmpjes bekeken van lunges en volgens mij doe ik ze iets verkeerd... niet veel maar toch iets anders, ik ga ze volgende keer eens filmen en ze terwijl goed proberen doen

net training gehad, ben super leeg, leger kan niet!

Heb van 13 tot 20u moeten werken was al moe daarvan (in delhaize, groenten en fruit. Weegschalen aan kassa kapot, gevolg 7u over en weer lopen naar kassas = een marathon gewandeld? ) dus verwachte er ziezo al niet veel van

Maandag: UB

-Benchpress: 8*60 / 8*60 / 10*60
-Db row: 8*45 / 8*45 / 8*45
-Dips: 20xbw/ 15xbw / 12xbw
-Upright row: 8*40 / 8*40 / 8*40
-Chin up (smal): 10x bw/ 10*bw / 10*bw

Benchpress:
- 65Kg ging ook lukken mja verwachte er niet veel van dus had ik ziezo 60 genomen ook omdat laatste bench 5*5*60 was

DB row:
- Was iets te zwaar... 45Kg ging perfect zijn voor 5 reps, telkens na de 5de rep kwam er wat cheat bij en op de laatste rep redelijk wat cheat

Dips:
- Bw gegaan omdat ik al goed uitgeput was, en eens meer reps daarop is wel goed (gevolg volledig leeg) en had mijn reps ongeveer zo verwacht dus was goed

Upright row:
- Net zwaar genoeg moest niet lichter maar zeker niet zwaarder! voorlaatste rep op 2de set heb ik een oerkreet gegeven mijn rep gedaan en zo de bar tegen mijn kin geknald (zere kin/tand nu, gelukkig geen stuk af)

Chin up:
-Was eigenlijk al volledig leeg! zag de oefening totaal niet meer zitten toch nog maar gedaan maar man was dat hard! om telkens de 8-9-10de rep eruit te krijgen pffh, en mijn onderarmen konden ook niet meer mee

Toch een ministukje van mijn hoektand! doet best zeer ookal is het een heel klein mini stukje, ben benieuw hoeveel zeer het zal doen als ik straks vlees ga eten

gisteren en vandaag al echt veel gegeten maar veel in 1 keer

Gisteren smorgens zoals altijd gwn pot cornflakes met heel veel melk die ik dan opdrink (omdat ik het lekker vind)
Smiddags gwn warm eten
vanaf 5u BBQ gedaan, gegeten: 1stokbrood, 7grote scampi's, 2stukken steak, 2grote dikke BBQ worsten, 2kalkoen sate's + hoop geraspte wortels

Vandaag, pot cornflakes met veel melk
Smiddags, 3dubbel boterhammen belegt met kaas en hesp in de broodrooster
2uur later BBQ 2dikke bbq worsten, 1grote rib, 1steak, wortels
2uur later giant pizza uit de pizzeria

en nu strak trainen

Morgen me eens wegen en kijken hoeveel ik ben bijgekomen van al dat voer

Paar grote meals is even goed dan 6 kleindere meals éh
Als jij 3600kcal binnen moet krijgen en je eet 4x 900kcal of 6x 600kcal,
in achting genomen dat je wel je nodige eiwitten binnen krijgt is dat net zo goed.

Ook al staat er in BFFM iets anders

Ik zit momenteel op trainingsdagen aan 6meals + post workout shake en op rustdagen
aan 5meals. Gewoon omdat ik dan grotere porties kan eten

ja idd dat wist ik nu waren het veel grote porties in 1 keer in de tijd er tussen kreeg ik echt nieks meer binnen! mijn buikje lang geleden dat ik nog zoveel ineen keer heb gegeten als gisteren zal wel de nodige behoeften gehad hebben

Is je meals meer versprijden op een dag niet belangrijker voor je metabolisme ipv van 3 of 4super grote meals?

Ik ging daar ook altijd van uit, maar ik heb inmiddels uit interesse ook al wat zitten lezen omtrend intermittent fasting, de site van lean gains, daar vind je aardig wat info.
Wel allemaal in het engels, maar dat zal wel geen probleem geven
IF, zoals het woord zelf zegt draaid vooral op tijdelijk vasten, periode van 16u waar je niet eet en een periode van 8u waar je wel eet. Daar valt resultaat mee te behalen, als dat werkt kan je dat makkelijk door trekken.

Wat info omtrend IF:

Iemand die bv volgens dat principe leeft en traint:

Niet dat ik IF zelf ga doen, want dat is practisch minder interessant voor mij, met mijn shiften. Maar die site staat boordevol info omtrend voeding in het algemeen.

Voor mij klinkt IF dan wel weer interesant sinds ik in de bouwsector zal werken +- 8-10werkuren daags

in principe is dat gewoon als een normale dag dan? smorgens smiddags en savonds die je et en je 8uren vasten tijd is gewoon je tijd tussen het je middag en avondmaal?

Maar dan moeten je meals toch wel groot zijn he? sinds je maar 3meals per dag eet?

Ik ga zeker eens wat doorlezen op die site als ik tijd heb
Trainen gaat er niet van komen vandaag! mijn buik staat echt hard! en heb goed wat buikpijn ook! vanaf ik mijn buikspieren aanspan voel ik gewoon naar mijn keel gaan...

Ik ga morgen een fullbody training doen sinds ik vandaag zal gemist hebben. Mooie fysiek heeft die kerel trouwens!

16u aan een stuk vasten, bv eten tussen 16u en 22u, rest van de dag niet.
Dus geen ontbijt en uiteraard +-8u ook niet tijdens je nachtrust.

Ik zie geen benen, maar upperbody is zeker wel een streefdoel voor mij
Al moet ik wel niet zo droog staan, hij staat op 7-8%, mag iets meer zijn, ik kan toch niet zo laag blijven hangen

Toen ik in de bouw werkte voor men vakantiejob was ik blij toen ik mocht eten... Ik denk dat je best wat energie kunt gebruiken dan, ok dat zal wennen zijn. Maar ik heb bv zeker geen goesting in die overgangsperiode. liever constant een vol maagje.

Das wel een feit toen het 9uur was had ik mega honger toen in een kwartiertje snel veel binnen spelen

Ohja 16u niet eten Dat overleef ik denk ik niet van smorgens tot in de namiddag niet eten ja man hehe