Miaauw!

net getrained, samen met pa
Hij stond 45min op de crosstrainer, erna doet hij stretching en dan set ups (gewone en schuine)

en ik:
Workout B:

*squat: 5*75 / 5*75 / 5*75
*press: 5*42.5 / 5*42.5 / 5*42.5
*BOR: 5*62.5 / 5*62.5 / 5*62.5
*Pull ups: 8*bw+2Kg / 8*bw+2Kg / 8*bw+2Kg

alles ging iets vermoeiender vandaag (had al gebasket 2uurtje ervoor) en niet zoveel gegeten vandaag

squat gefilmt. 1ste set van zijkant ging goed, 2de set van achterkant (die set was niet goed, ik duwde veel meer met 1been dan met het ander, je ziet het op het filmpje maar ik voelde het ook duidelijk, en 3de set heb ik dat gecorigeerd).
set 1: 5*75

set 2: 5*75

ik heb net eens naar andere filmpjes van vroeger gekeken, en toch zie ik dat ik ook soms wat schuin ga. Kan dit te maken hebben met mijn scoliose? (ene heup staat hoger dan de andere) waardoor de duwkracht mss wat anders ligt? want op deze schoenen heb ik geen steunzolen meer (kan er mss beter wel voor kijken terug)

*edit: Ik ga mijn schoenen eens laten fixen... en extra steunzolen voor kopen. Want normaal moet er 8mm onder mijn schoen en nog eens 7mm in mijn schoen zitten, das 1.5cm verschil. En voorlopig zit er nieks in (vroeger mijn steunzol binnen in mijn schoen van 7mm, maar die was kapot. zal er nieuwe kopen en zal mijn schoen ook binnen brengen om 8mm eronder op te zetten)

Ik zie ook dat je scheef gaat, mijn trainingspartner heeft dit ook, en dan nog erger dan jij. Bij hem is zn ruggengraat een beetje S-vormig. De fysio zei dat deadlifts voor hem goed zouden werken om zijn ruggengraat rechter te maken.
tijdje terug voelde hij regelmatig zijn rug op dat bepaalde plek bij deadlifts, sinds gister niet (meer)

Ik weet niet of het bij hem nu echt ligt aan dat zijn ene voet langer is dan de andere..

bij squat ging hij in het begin eerst ook gigantisch scheef, nu doet hij al een tijdje boxsquats en nu is zijn rug al veel rechter

Mijn rug is ook S vormen + een beetje hol, heeft allemaal met die scoliose te maken

Ik zal eens zien als ik nieuwe steunzolen heb en als er een extra laag op mijn hiel van mijn schoen is geplakt of het beter is

Ik vroeg me af of het misschien slim is om de opwarmsets bij Squat, als boxsquat te doen? Ik lees telkens in heel veel blogs dat Boxsquats gebruikt worden om de gewone squat techniek te verbeteren? Ik denk wel dat dit handig kan zijn bij mij ook... Ookal zit techniek nu redelijk (denk ik toch )

Ohja 1 deze dagen ga ik een steunzool ondermijn schoen laten steken waarmee ik train. Zal al veel beter zijn dan zonder

Ik denk niet dat het een goed idee is om op te warmen met box squats en daarna zwaar conventioneel te gaan squatten. Je oefent een hele andere beweging in en daarna ga je opeens zwaar op een andere beweging. Ik zou box squats volledig apart houden.

Zo denk ik er ook over.

daar had ik ook al aan gedacht daarom dat ik het toch maar eens vroeg

we zien later wel, voorlopig is mijn techniek nog in orde

Workout A:

*Squat: 5*80 / 5*80 / 5*80
*Benchpress: 5*50 / 5*50 / 5*50 (gefilmd)
*Deadlift: 5*90 (gefilmd maar speeld niet af op de pc)
*dips: 8*bw+7kg / 8*bw+7kg / 8*bw+7kg

goeie training!

Ik heb mijn steunzool van mijn ene schoen in mijn trainingsschoen gestoken en het is al een wereld van verschil! en das nog maar 7MM. Ik voelde tijdens squat veel meer stabiliteit, en de druk kwam veel gelijker op beide benen dan zonder steunzool. Zelfde voor deadlift! Ik ga woensdag naar de schoenmaker om nog 8MM onder mijn schoen te laten zetten, en dan zijn mijn trainingschoenen in orde. Ik verwacht dat het veel beter zal gaan dan, sinds het nu al veel beter aanvoelde

-Squat: ging goed, mede dankzij mijn tekstje hierboven. En ik heb eens in plaats van gewoon met mijn benen omhoog duwen ook eens met mijn heupen 'naar voor' geduwd, zodat mijn rug iets sneller recht komt, en dit werkte goed

-Bench: ging ook goed (ook nog licht gewicht natuurlijk, maar wil niet te snel opbouwen per 5Kg is meer dan genoeg ) ik had de eerste set gefilmd en zag dat mijn ellebogen niet helemaal onder mijn polsen zaten, dus heb ik dat proberen corrigeren (mijn ellebogen zaten voor mijn polsen, met 'voor' bedoel ik verder naar mijn benen toe)

-Deadlift: ging super lekker! vorige keren had ik zelfs moeite met gewichten in de 80Kg+ en nu ging het echt goed, mijn heupen gingen niet eerst (aleja bijna niet, mss wel een heel klein beetje) maar daardoor deed ik dus geen straight legged deadlift en dit ging goed

-Dips: gingen ook nog vlotjes, juist de 2 reps van de 2laatste sets werden iets zwaarder

ik heb mijn bench gefilmt:
1ste set 5*50 (dit is waar mijn ellebogen niet goed onder polsen zitten)

screenshot uit filmpje. Ik weet eigenlijk niet of dit zo erg is? mss nu niet maar later wel? want als ik mijn ellebogen naar achterhoud voelt het wel iets ongemakkelijker (maar het gewicht ging wel even snel omhoog ). ofwel is dat omdat ik het niet gewend ben van ze echt mooi te houden?

erg zware training vandaag!

Workout B:

*squat: 5*85 / 5*85 / 5*85
*press: 5*45 / 5*45 / 5*45
*BOR: 5*65 / 5*65 / 5*65
*Pull ups: 8*bw+4Kg / 8*bw+4Kg / 8*bw+4Kg

-squat: Was erg zwaar! Mijn benen waren nog super stijf van maandag waardoor het loodzwaar was... ook train ik altijd slechter smiddags, ben dit niet gewend. Maar alle sets zijn gelukt dus

-press: Was ook heel zwaar. Omdat ik meeste van mijn energie in de zware squats heb moeten steken, maar ook hier gingen alle sets wel met de nodige oerkreten hier

-Bor: Was opzich niet erg zwaar. Laatste 2reps van de laatste set kwamen niet helemaal tegen mijn borst, energie zat al laag hier

-pull ups: Hier ging ik bijna niet meer aan beginnen maar toen dacht ik nu ik toch al kapot ben kan ik toch niet helemaal het mietje gaan uithangen toch? Dus toch maar aan begonnen. Alle reps net niet tot dead-hang (stop altijd net ervoor). Behalve op alle sets de laatste 2 reps naar dead-hang gegaan omdat het zwaar werd en ik daar even kon HANGEN rusten

14 dagen geleden postte je het bovenstaande,
Misschien bouw je de training nu te snel op, na 4 maanden geen training kost het meer tijd om weer in je oude trainingsritme en workload te komen.

Probeer rustig de training op te bouwen met gewichten die hanteerbaar zijn.
Het zou jammer zijn, als je weer zou afhaken, omdat de trainingen je gaan tegenstaan.
Gun jezelf meer tijd en iets minder progressie.

voorlopig gaat alles nog redelijk goed.. was gewoon nog wat te stijf bij squat, maar nu is die stijfheid al veel beter door vandaag opnieuw gesquat te hebben, dus vrijdag zal al terug beter gaan normaal.

zaterdag heb ik ook mijn schoen terug waar een zool van 8MM zal opstaan, dus dan heb ik mijn 1.5cm totale steunzool en dat zal ook al beter zijn
ik had graag tot 100Kg squat per 5kg geraised en dat moet wel lukken denk ik en vanaf dan per 2.5 denk ik. Ik zie hoe het zal gaan

Ik ben ook van plan sneller over te slaan naar het advanced schema, sinds ik vroeger al erg lang op SS heb gezeten... vanaf ik merk dat ik helemaal vast zit ga ik over naar advanced novice.

Ik zou zeker geen kleindere stappen zetten, je bent geen volledige beginner meer éh.
Je lichaam kent deze bewegingen, dus je moet op korte tijd toch wel snel op je oude niveau kunnen zitten.

Inderdaad, daarom dat ik zeker naar 100Kg wil gaan in stappen van 5Kg.
Ik was geeindigt op 2*5*115 + 1*3*115
Dus naar 100 moet ziezo wel lukken denk ik (ook zit mijn squat techniek beter dan vroeger) en vanaf ik op 100 zit zie ik wel.

Ik denk dat ik op SS tot een 3*5*120 zal raken en dat ik dan mss zal moeten overschakelen naar advanced novice, maar dat zien we wel eens ik zo ver ben

Men zegt zo weleens dat een 140kg squat een goede richtlijn is om over te schakelen van SS naar AN, bedoelen ze dan eigenlijk 1x140 of 3x5x140?

1*140 bedoeld men daarmee (zo ver ik vroeger heb opgevat, vroeg ik vroeger ook eens)

Workout A:

*Squat: 5*90 / 5*90 / 5*90
*Benchpress: 5*55 / 5*55 / 5*55
*Deadlift: 5*95
*dips: 8*bw+9kg / 8*bw+9kg / 8*bw+9kg

-Squat: ging goed, begint wel al wat zwaarder aan te voelen maar gaat nog goed. techniek zat iets minder omdat ik met losse skateschoenen aan heb getrained (maandag heb ik mijn sportschoenen terug met de steunzool erop, normaal vandaag maar wist niet dat de schoenmaker maar tot 12u open was)

-bench: ging ook goed, is ook niet echt een hoog gewicht, maar wil geen stappen van meer dan 5Kg nemen

-deadlift: ging goed! ben er zeer tevreden over! techniek zit weer goed, heb gevonden hoe ik het best deadlift. mijn heupen starten al tamelijk hoog maar gaat wel mooi zo ik ga niet meer eerst met mijn heupen omhoog. En ik duw ook meer mijn heupen vooruit waardoor mijn rug sneller recht komt en zo meer op benen kan liften. En zo zijn mijn benen en rug ongeveer tegelijk gestrekt ook

-dips: waren heel easy setjes vlogen erdoor met 1 max 2min pauze.

Vette dips man! En nog easy ook.

thx jah de setjes vlogen er door had mijn 3de set gefilmd voor de fun en dat setje duurde 16seconden

goeie training vandaag ook voor het eerst kunnen trainen met volledige steunzool en het voelt veel stabieler zo

Workout B:

*squat: 5*95 / 5*95 / 5*95
*press: 5*47.5 / 5*47.5 / 5*47.5
*BOR: 5*67.5 / 5*67.5 / 5*67.5
*Pull ups: 8*bw+6Kg / 8*bw+6Kg / 8*bw+6Kg

-squat: 1ste set was erg zwaar, toen zat ik op mijn bankje te rusten en besefte ik dat ik gewoon omhoog duwde met mijn benen en niet met mijn heupen naar voor duwde, dus heb dat de 2de set gefixed en die was easy (op de 5de rep na iets te overmoedig en te snel gezakt waardoor ik spanning verloor). 3de set was iets zwaarder maar ging goed

-press: begint zwaarder te worden maar gaat nog altijd goed

-Bor: ging ook goed, 2-3de set op de 5de rep lichte cheat

-pull ups: begint ook zwaarder te worden, maar dit is ook maar een assisstence dus en alle setjes komen er nog uit dus zal wel nog maar met 1Kg raisen vanaf nu denk ik (ik merkte dat ik soms niet hoog genoeg op trok)

*Squat: 5*100 / 5*100 / 5*100 (3de set met belt) (alle sets gefilmd, fimpjes komen morgen)
*Benchpress: 5*60 / 5*60 / 5*60
*Deadlift: 5*100 (gefilmd filmpje morgen)
*dips: 8*bw+15kg / 8*bw+15kg / 8*bw+15kg

-Squat: Was zwaar! vanaf hier ga ik op alle sets mijn belt gebruiken en per 2.5Kg omhoog gaan nu. Telkens de eerste 2reps goed, dan werd ik wat vermoeid en zakte ik telkens te diep daardoor, en daardoor ging ik in goodmorningachtige squat over

-Bench: ging goed vlot

-Deadlift: ging heel vlot!

-Dips: ik dacht +9was nogal easy, dus van de eerste keer goeie raise doen(is maar assisstence) en ging goed, setjes gingen nog tamelijk vlot en voelde toch zwaarder, perfect dus. Vanaf hier per 2Kg omhoog ofzo

Mooi, dat de bench en deadlift goed gingen, dan ben je v.w.b. deze oefeningen goed bezig.
Die squat zal ook wel goed komen, desnoods sets van 3 reps doen en na verloop van tijd het aantal reps verhogen.
B.v. 5x 3reps i.p.v. 3x5

Ik denk dat het vooral is omdat ik 3weken geleden begon met 3*5*60 na 4maand stilgelegen te hebben
En sinds mijn volume PR 3*5*112.5 mag 3*5*100 (in stappen van 5Kg, wel zwaar zijn denk ik ) dus vanaf nu gewoon per 2.5Kg stappen en dan zien we wel verder:)

Dankje ben zeer tevreden over deadlift! mijn techniek voelt 10x beter aan dan vroeger
Bench techniek kan beter maar mijn bankje is erg onstabiel en dat maakt het wat kut (heb wel het gevoel sinds ik meer weight toevoeg bij Dips dat dit helpt bij men bench)

hier zijn de vids van gisteren (wel tamelijk donker was al laat)

Squat set 1 5*100

Squat set 2 5*100

Squat set 3 5*100 (met belt)

Deadlift 5*100 (erg donker maar je kan me toch nog juist zien )

LOODZWARE TRAINING! heb hem ook niet afgewerkt! Ik moet DRINGEND meer eten veel meer! weeg 3Kg minder dan waar op al mijn PR's staan. En ben net heel het weekend/maandag ziek geweest. Die 2 dingen zorgden voor te weinig energie en kracht!

Mijn voeding is al 2weken gewoon waardeloos, moet er echt iets aan veranderen

Workout B:

*squat: 5*102.5 / 5*102.5 / 5*102.5
*press: 5*50 / 4*50

Hierbij is de training gebleven was volledig leeg, kreeg nieks meer in de lucht en kon bijna niet meer wandelen! weeg dus nog maar 73 voor het moment, door deze training heb ik ingezien dat mijn voeding SUPER veel beter moet en daar zal ik dus ook aan werken

Over je squat, je 1e 2 reps meestal ook de 3e zien er goed uit maar de 4e en 5e rep zien er niet uit.
Ik moet niet spreken (want ik zou zwaar failen met dat gewicht) Maar toch iets waar je rekening met
moet houden als je wilt raisen. Want op den duur zal het enkel je 1e rep zijn die er goed uitziet.

inderdaad dat zag ik ook (nu was het nog erger vooral op de 5de reps). Het ligt vooral aan mijn voeding denk ik, ik kom serieus veel kracht/energie te kort. En ik weeg ook minder dan vroegeg, dus ik zal echt MEEEEEER moeten eten, en zal terug wat beginnen melk binnen kappen ook. Wel kut binnen 2 weken heb ik weer 3 weken stage na mijn stage mag ik al terug opnieuw beginnen (zeker als ik geen nieuwe plaats vind, best kut wat alle gebouwen zijn al bijna afgewerkt of zitten helemaal in de grond en daar mogen we niet van school)

Ben 2weken goed ziek geweest, aleja 1week goed ziek en dan beginnen beteren en nu is het beter

Ik ben van plan om voorlopig met meer reps te trainen (massa gericht) 6juni begin ik met stage en ik weet ziezo al dat er nieks zal inkomen van zware gewichten!
Vorige stages heb ik zelfs niet kunnen trainen wegens werkdagen van 11 soms 12uur...
Maar nu heb ik een nieuwe stage plaats gezocht en ik hoop dat mijn uren daar beter zijn (normaal wel)

En dan wil ik toch gaan trainen, maar toch hoger reps/lager gewicht (kan ik meer varieren in gewicht/reps enzo)

Voor massa zal je toch een pak meer moeten gaan eten denk ik, succes alleszins!

eten is het minste probleem. Ligt helemaal aan me zelf, maar mijn voeding staat samen met mijn training. Als mijn training slecht gaat of ik kan niet trainen dan is mijn voeding waardeloos, als mijn training goed gaat ga ik beter en beter eten

Het is vooral het zware werk + kracht training(zware gewichten) dat botst...
Terwijl je als je massa gericht traint meer kan variëren in gewichten en reps