Miaauw!

Mooie squat series, zijn idd slopend.
Bij lunges kwam ik altijd terug in de uitgangspositie, dus met de voeten naast elkaar, waarna het andere been vooruit werd gezet, het was een oefening, die ik haatte, omdat ie mij uitputte.
Met 50kg zoals jij doet zou ik nu niet meer kunnen (willen), ik deed er 3x16 (L&R) waarna mijn heart beat gigantisch was gestegen.

thanks ik vind het wel nog een leuke oef, maar inderdaad slopend na squats, nu nog light weight wegens eerste keren.
Iemand comments op mijn front squat btw? eerste keer dat ik de oef deed en wou graag weten of techniek goed zit

Vandaag eerste dag stage gehad, training zal er toch niet inzetten. Om 5u moeten opstaan, om 7u begonnen met werken om 18u gedaan met werken (ik mocht vroeger naar huis omdat de rest graafwerk was met de kraan en niet meer kon helpen zei zijn er nog tot 20u-20.30u. In de ochtend hebben we een trap ontkist (chill). In de middag hebben we funderings-sleuven gegraven met de hand (wat best zwaar is! van 12.30 tot 17u ongeveer. (ik niet alleen trouwens). Het waren sleuven van 1.50m diep en 0.60m breedt.

Ik heb vandaag toch wat beter gegeten (wat ik op vorige stages niet echt deed daar was het gwn brood)

Voor stage (5.30u), grote kom cornflakes met 0.5l melk
Tijdens stage:
-4sneden brood
-150gram hesp
-100gram kaas
-100gram tonijn
-2 hardgekookte eieren
-1l melk

Nu ik thuiskwam avond eten
Strak nog 1l melk + 100gram noten

is goed voor:
Totaal: 3866.5 Kcal / 184.4 eiwit / 327,2 koolh / 185.2 (als ik goed heb gerekend)
Eiwitten heb ik alleen dierlijke eiwitten gerekend (bruikbare dus)

Maar 4sneden brood met 350gr beleg (kaas-hesp-tonijn).
4sneden is iets van een 100gr.
And what about the cornflakes
Ik mis vooral fruit en groenten.

die 4 sneden brood is niet met al dat belegd he
Is met een paar schellen hesp belegd, en de rest gewoon opgegeten

En cornflakes is eig omdat ik het lekker vind en niet veel binnen krijg smorgens (maar ik ga toch nog een brinta proberen en het moet maar lukken )

Groenten zitten in avond maal, en fruit dat mist er indaad wel

Enkel in het avondmaal groenten is nog steeds weinig éh
Je kan het terug wat beginnen opwerken, want ik vermoed dat je meer binnen moet krijgen.
Je komt moeilijk massa aan en hebt behoorlijk fysisch werk.

Jep inderdaad, maar ik ben niet zo'n grote groente eter lust weinig groenten, moet ze eens leren eten hehe

heb eig al een tijdje niet meer zoveel gegeten ben bezig met het opwerken. Ik denk dat als ik rond de 4000kcal blijf ik wel zal kunnen gainen (alleen moet ik instaat zijn te trainen). Ik denk niet dat dat de eerste week aanbod zal komen... Ik ben het gewoon niet gewend van 'zwaar' te werken. School vergeleken met stage is nieks dusja daar leer je niet 'hard' werken. Moet het gewend worden voor ik kan trainen

Mss dat ik tijdens mijn stage wel nog wat meer kan eten (maar tijdens de vakantie zal 4000Kcal wel genoeg zijn denk ik)

net terug van stage (wat vroeger mogen stoppen) om 17u dus. Er was geen werk meer voor 3.

Voeding was grotendeels het zelfde als gisteren, eitjes waren er niet geen tijd vanmorgen (was te lang blijven liggen) heb 3pannenkoeken in de plaats genomen (snel mee te nemen). En 200gram kaas in plaats van 100gram (van grote blok)

net rijst met kip klaargemakt voor morgen op stage te eten

210gram kip (in blokjes gesneden) met 130Gram rijst door elkaar gemengd

3de stage dag, was zware dag voor mijn rug. Eerst in de voor middag hebben we een aardegebakken fiscale buis (+-10m moeten uitdelven put was ongeveer 1m diep gedolven (met de hand met 2 personen)

Na de middag heb ik samen met iemand anders 3.5u betonblokken gemetseld +-18Kg per betonblok
ff gerekend +- 90betonblokkens gemetseld in 210minuten = 1 beton blok in +- 2.5minuten.
Dit wil zeggen in 2.5 minuten:
-mortel leggen
-stootvoeg aantrekke,
-blok van de pallet halen
-met je blok in de 'put' stappen en hem leggen en goed kloppen
-de voegen rondom dicht smeren

Dit stuk heb ik zelf gezet

Dit heb ik gegeten/gedronken van smorgens (tot nu),

2L melk
100g tonijn
210g kip
130g rijst
2 dubbele boterhammen (elk belegd met halve centimeter boterhamworst)

En vandaag ga ik nog eten/ drinken
1l melk
avondmaal
100g tonijn voor slapen
100g noten

Totaal op deze dag: 4630 Kcal / 249 eiwit(alleen bruikbare) / 288.9 koolh / 235.6 vet

= +-800kcal meer / +-60gram eiwit meer / +-40 g koolhy minder / +- 50gram vet meer

Lang leve melk

Je moet aan de voorkant ook de bakstenen in de lengte gebruiken, dan ben je sneller klaar

nope want dan moet je 2 rijen achter elkaar leggen anders heb je de juiste dikte niet:p

Pff dat zie je toch niet eenmaal dat ding af is
(wat is het eigenlijk? Geen laagje beton als ondergrond?)

onder de beton blokken zit 60cm beton ofzo

dit is het ondergronds metselwerk die word opgebouwd. Op die beton blokken worden dan de snelbouw/facade stenen gemetseld. en in het ondergronds metselwerk (de betonblokken) kunnen gaten worden tussen gelaten om de leiding van de regen put, sceptische put te laten paseren

Aha. Leer ik ook nog wat bij

dat is wel een dikke fail, het is een replica van het zwaard van elendil en niet van aragorn

heb ik dan ooit gezegt dat het van aragorn was?

btw vanavond ga ik terug trainen! het zwaarste va nde stage is voorbij, de grondwerken zijn gedaan vanaf nu metselen

En ik heb heel goed nieuws, ik zit zeer graag bij de firma, leuke mensen leuke sfeer. En de baas gaat me waarschijnlijk na mijn stage vast aannemen

Nice

net training gedaan, wat rustig gehouden. heel warm in dat kamertje en ik merkte ook dat ik door mijn stage veel vermoeider ben bij het trainen dan anders

Bench: 10*50/ 10*50 / 10*50
Db row: 10*30 / 10*30 / 10*30
Dips: 10*bw+15 / 10*bw+10 / 10*bw+10
upright row: 10*30 / 10*30 / 10*30
Chins (breed): 8bw
en toen gestopt

stage is gedaan 515 eurotjes gehad 35euro/dag en 10€/u overuren

Hij krijgt een paar nieuwe werken en als hij goeie offerten kan opmaken zit de kans erin dat ik er vast kan beginnen in oktober hij ging me zkeer opbellen

Dus we kunnen weer trainen vanavond

Nice. Nu dus terug met regelmaat trainingen?

yep nu kunnen we 3 maand vollebak 1weekje niet in september dan ga ik op vakantie met vriendin

En dan ga ik werken. maar dan ga ik wel proberen door trainen, ik weet ik zei het die stage ook maarja das even een rustpause buiten als ik echt ga werken dat het geen rustpause zou zijn maar een levenspause

Dat is niet slecht verdient En al zeker niet omdat ze niet verplicht zijn om jou iets te geven.

Ik zou ook gewoon proberen door te trainen, desnoods wat minder intens.
Zo doe ik het alle sinds toch, ik kan ook enorme drukke momenten hebben op het werk.
Momenteel zit ik ook weer in zo'n periode, heb 5x 12u dienst na elkaar, maar ga morgen toch op tijd
proberen op te staan, wat cafeïne erin en een training doen

korte training spijtig genoeg!

deadlift 10*100 / 10*100 (heel veel pijn van eelt, moet eens bijwerken)

frontsquuat 5*60 toen wou ik ff racken het ging niet zo goed mijn rug bolde te hard, en ging teveel vooruit dus wou lager gewicht nemen.
Toen ik wou racken gebeurde iets, de ene kant was gerackt en de andere kant lag juist op het randje had het niet gezien! en de bar viel eraf terwijl ik de bar nog vast had in frontsquat positie en zo is mijn pols ver overgegaan en heb hem zo nog omhoog moeten duwen. Pols wat dik, moeilijk beweegbaar en kon de bar niet meer houden.

trainingen waren wat uitgesteld had er ff geen zin in, maar nu heb ik terug VEEL zin om te trainen dus vanaf vandaag terug officieel gestart:p

rustig begonnen, en wat opbouwen he

LB: (1min pause tussen elke set)
Squat: 5*60 / 5*60 / 5*60 / 5*60 / 5*60
Leg extention: 5*40 / 5*40 / 5*40 / 5*40 / 5*40
SLDL: 5*40 / 5*40 / 5*40 / 5*40 / 5*40
Calve raises: 15*60 / 15*60 / 15*60 / 15*60 / 15*60
Hanging knee raise 8*bw / 8*bw / 8*bw

Heb eens gesquat enzo met mijn werkschoen en moet zeggen gaat goed... voeten zitten veel stabieler + hele harde zool
-Squat:
Gecontroleerd met hele goeie techniek, een goed stuk dieper dan parrallel, mooi geduwd uit de hielen.
-calve raise:
Heb ik veel reps gedaan omdat dat wel nodig is voor kuiten
-Hanging knee raise:
Zware oefening daarom maar 3*8 gedaan, knieen omhoog tot bijna tegen borst, en dan heel traag,gecontroleerd laten zakken om schommelen tegen te gaan.

Laat ons hopen dat je het deze keer volhoudt
Waarom 5reppers op isolatie?

ja deze keer komt het wel goed

eigenlijk vooral om het terug de eerste training was, en om niet te hard te gaan zodat ik morgen (vandaag) nog kan lopen. moet om 6u op werk zijn dus ik vertrek binnen een 15tal min

Waarom begin je met 60kg squat en niet met 90-100kg? Je hebt ooit 115kg gedaan dus je bent een pak sterker dan 60kg. Je techniek zal je ook wel rap terug in orde krijgen lijkt mij. Natuurlijk is het belangrijk goeie techniek te hebben, maar ik denk dat 80kg zo licht voor jou zou zijn dat je ook daar op techniek kan trainen.