Miaauw!

Wie kiest nu uit vrije wil voor zo een zware job? Zoiets versta ik niet maar soit, als je het leuk vindt

Wel ik zat eerst in een TSO richting voor een bureaujob (met computer werken). Maar ik heb altijd al moeten leren voor mijn examens (ook in het lager..). En toen ik in het middelbaar kwam was mijn zin naar leren ERG VER zoek En ik was ook niet echt het allerliefste jongetje van de klas veel straf / strafstudies waardoor mijn punten ook zakten. Ben toen gezakt naar BSO nijverheid (wat hout/elektriciteit), en ik wou voor elektriciteit gaan in een echte vak school. Maar toen ik op de opendeur dag kwam zag ik dat ik VEEL te VEEL achterstand had, en dat nooit ging kunnen ophalen. Hout was niet mijn ding en dan schiet er al niet heel veel over. Mijn pa heeft vroeger bouw gedaan op school dus ben ik voor bouw gegaan

Dusja Ik kan nog altijd examens en testen doen voor ander werk (na dit jaar heb ik mijn A2 en bedrijfsbeheer diploma) dus kan wel andere dingen doen dan echt in de bouw. Maar ik zou niet weten wat

Op stage (en op je werk) is het niet van: "Ja 20u, mannen ik ben weg he!" en alles laten vallen Je moet je werk afmaken en dan pas naar huis gaan.
Ik dacht dat psyco ergens in de bouw ofzo werkte en daar klop je denk ik redelijk wat overuren

Jep, maar deze 2 stages waren wat een uitzondering normaal werk je 10u daags in de bouw in een normaal bedrijf, en een heel groot bedrijf zoals depret of verhelst, heb je zelfs geen overuren geloof ik (gewoon normaal 8uur). Maar omdat ik nu bij een zelfstandige zat varieerde dit van minimum 10u tot 11u of 12u soms

Nu zal ik bij een normaal bedrijf zitten waar ik van 7u tot 17u ofzo zal werken of van 8u tot 18u. Je kan zeggen dat scheelt toch maar een uurtje, maar dat uurtje is echt veel

Ik ben me aan het inlezen in power hypertrophy. Hetgeen dat Ryb aanhaalde in zijn blog (ik vond dat het er een leuk schema uitzag, en ben wat beginnen inlezen)

Ik ben er vandaag mee van start gegaan (heb nu ryb zijn schema overgenomen, ik hoop dat je het niet erg vind ryb? maar het sluit eigenlijk heel goed aan op wat ik al gelezen heb)

Het is dus een UB/LB schema (volgens layne norton zijn schema zijn er 5 trainings dagen, maar dat vind ik teveel dus doe ik er 4)
Lane Norton verdeeld zijn uperbody in 2dagen (chest-arms / back-shoulders-traps) daarom dat hij aan 5 dagen komt

MA/DI - DO/VRIJ
Ik heb er nog niet heel veel van gelezen maar snap het principe toch al wat.

MA: UB - power ( Press and pull bewegingen 5*5 of 3*5 )
DI: LB - power ( squat en deadlift bewegingen 5*5 of 3*5 )

DO: Ub - volume ( 3*8-12 )
VRIJ: LB - volume ( 3*8-12 )

Ik ben nu van start gegaan met

UB - power: (telkens 1min pause)

*Bench: 5*60 / 5*60 / 5*60
ging vlot

*DB row: 5*30 / 5*30 / 5*30
ging ook vlot

*Weighted dips: 5*bw + 30 / 5*bw + 20 / 5*bw + 20
Wou eens zien hoe zwaar die dips van ryb zijn, en het zijn killers! die +30 was bijna fail maar kreeg hem eruit (en ik weeg dan nog 10Kg lichter)

*Upright row: 5*20 / 5*30 / 5*30
Te licht gestart, lang geleden dat ik deze nog deed

*Chins ups (breed): 5*bw +5 / 5*bw / 5*bw
Waren zwaar, had beter verwacht omdat ik op school eens gwn 10 voor de fun deed en heel vlot, maar was nu al vermoeid

*French press (=skullcrushers toch?) : 5*20 / 5*25 / 5*25
Ook wat te licht gestart omdat ik hem al lang niet meer gedaan had

Was een leuke training

Maakt niet uit hoor dat je mijn schema wil hanteren als leidraad
French press = overhead tricep extentions (met een db of ez bar), skullcrushers daar lig je bij op een bankje.

Ik mix het door elkaar de power dagen en volume day's, als ik op de eerste dag zwaar ga voor bv pull (rug),
dan neem ik dat de tweede dag op volume
Maw ik spreek alles 2x per week aan, 1maal power en 1maal volume.
Binnen 14dagen start ik er ook mee normaal (als ik niet geblesseerd ben )

Edit: Je moet voor volume op de dips eens proberen toe te werken naar een VPR in 3sets
Ik ga eens kijken of 100reps me gaat lukken in 3sets (zal fucking zwaar zijn).

oh ik zag op youtube filmpjes al liggend, blijkbaar is het al zitten

Ik denk zeker dat dit een schema is dat ik super zal vinden, vond deze training toch al nice
Je kan heel veel varieren in wat je wil.

En ik train graag kracht maar ook massa
Maar als ik massa ga trainen mis ik de gewichten in kracht en nu kan ik het meer combineren dat vind ik wel super eraan

Ik had aan mijn laatste post net nog een edit gedaan voor je antwoord gaf
Mij gaat het ook wel bevallen denk ik + ik hou van variatie, niet voor niets dat ik al van
augustus zonder schema heb getraind (voor kracht is dat onbegonnen werk).

ohja ik zie het goed dat je het aanhaalt had het niet gezien

Ga ik eens doen donderdag ofzo. ben nu wel benieuwd, denk niet dat ik 100zal halen in 3sets ik gok op 60-70 ofzo
Jij zal er wel meer halen dan mij allessins jou dips gaan lekker ik denk wel dat jij er 100 kan halen hoor ookal zal het zwaar zijn

ben goed stijf vandaag! ben niet meer gewend zoveel oef te doen

LB: (heavy 3*5)

*Squat: 5*80 / 5*80 / 5*80
Ging goed, nieuwe techniek update. Zakte veel gecontroleerder deze sets, waardoor ik nergens spanning verloor, en tot op de goeie diepte kon zakken

*Leg extentions: 5*40 / 5*40 / 5*40
Eerste keer sinds jaren dat ik die oef doe en ging goed, opwaarst krachtig/explosief en negatieve fase trager/gecontroleerd

*SLDL: 5*60 / 5*60 / 5*60
Eerste keer dat ik deze oef doe, kon niet filmen te donker. Voelde hem allessins heel goed in mijn hamstrings, goeie oef voor grip ook trouwens:p

*Ab rollouts: 5*bw / 5*bw / 5*bw
Eerste keer dat ik deze oef doe, en mens wat is ie zwaar! heb hem ongeloofelijk onderschat (1ste set was bijna tot op de grond en de andere sets waren 3/4 van de rom)

@ryb: heb nog een vraagje, waarom plaats je hyperextentions en shrugs bij LB? is rug/traps oef.

squat: 2de set 5*80

Ik doe dat omwille het maar kleine oefeningen zijn die de UB dag niet in de weg staan.
De UB dagen zitten goed vol en LB moet je niet zo vol steken want dan raak je zeker niet gerecupereerd.
Hyperextenions steken er ook in ter ondersteuning voor de DL op LB2.

Trouwens ik zou leg extentions zo i zo op volume nemen (hogere reps dus).
Dat is een echte isolatie oefening voor de quads, dus daar ga je low rep weinig aan hebben.
Tenen naar binnen toe laten wijzen, spreekt vooral outersweep aan (buitenkant van je quad)
Tenen naar buiten toe laten wijzen, spreekt vooral de teardrop aan (het woord zegt het zelf, de spier die op
een regendruppel lijkt aansluiten op je knie).

SLDL voel je vooral een hevige strech in je hamstrings en dan kan je ze goed samentrekken (contractie).

thanks voor de info

Over die leg extentions heb je zeker gelijk op 3*5 voel je daar niet echt veel van. Eens kijken door wat ik die ga vervangen op power days.
Bij SLDL heb ik die strech zeker goed gevoeld! ben ook wat stijf in mijn hams. Maar je moet wel goed je schouders naar achter en borst naar voor houden, anders heb je je strech in hams minder (omdat de bar gewoon zakt door je schouders te laten gaan dan zeker

Was leuke training heb goed gezweet

Rug archen éh, zo i zo

Wil je een oefening voor meer power die ook gericht is op de quads -> Front of zercher squats.

Vandaag naar de havenfeesten geweest, en er stond een kraampje vol met messen, en ik passeer daar en kon mij natuurlijk niet bedwingen op iets mee te doen!
Heb lang getwijfeld omdat ik niet heel veel plaats meer heb meer heb toch 2 mooitjes mee gedaan

Mooi

thx de die ik poste is voorlopig mijn favoriet

Heb nu 12 Messen/zwaarden samen (zonder zakmessen gerekend ). Wel duur om te verzamelen maar leuker dan postzegels

Ik denk wel dat ik weet wie jouw idool is
machete

training was kapot zwaar! maar wel nice en lekker

UB: volume
*Dips: 20*bw / 22*bw / 19*bw
Dit was op aanraden van Ryb om eens mijn VPR te testen, om aan 100reps in 3sets te proberen raken (zoals vermeld dacht ik dat ik er 60-70 ging halen)
En het zijn er 61 geworden. IS FUCKING ZWAAR! mijn triceps waren helemaal leeg! laatste reps trilden mijn armen zo hard! dat ik opeens mijn gewicht niet meer kon houden. Ben wel tevreden hiermee. Zeker omdat ik deze oef in het laatste jaar maar een 10tal keer heb gedaan?

*Pull ups(smal): 15*bw / 15*bw / 11*bw
Hier dacht ik ook eens hetzelfde te doen als bij dips een kijken hoeveel reps in 3 sets ik haal.
41geworden. Opzich tamelijk tevreden mee

*press: 10*40 / 10*40 / 9*40
Mooi, had dit niet verwacht (ging eerst 30Kg nemen). Bij elke set kon er geen enkele rep meer bij 11-11-10 zouden failure geweest zijn.

Toen heb ik moeten stoppen pa wil gaan slapen moet er morgen om 4.30uit om te gaan werken

Heb mijn 2de set van dips gefilmd, maar is heel slecht zichtbaar (te donker om te filmen) indien iemand wil dat het gepost word plaats ik het wel ff

Haha je bent met de dips begonnen
Het is eens een andere manier om te dippen en iets leuks om naar toe te werken.

Vooral volume gedraaid zo te zien, je hebt wel maar een halve training neergezet

jep zoals vermeld moest mijn pa gaan slapen spijtig genoeg

Press was wel hardcore mijn triceps waren nog half verlamd van de dips. Heb de nodige kreten nodig gehad om ze er uit te krijgen.
Had er wel 5dips meer kunnen uitkrijgen (heb in mijn 1ste set te traag gedipt)

jij zal wel beter doen op de dips ben volume nog niet echt gewend, 1ste keer terug volume sinds lange tijd En je dips zijn gewoon sterk

Klinkt als een leuke challenge! Volgende week misschien ook eens proberen

+1

Zal bij mij wel na log, db press en bench press worden, dus niet teveel van verwachten

Net getrained. Man ik moet serieus gewend worden aan dat volume! Nadat ik mijn eerste oef klaar heb, krijg ik kweet niet hoe warm, pijn aan mijn buik. Is dit gewoon omdat ik het niet gewend ben?

LB: volume

*Deadlift: 10*100 / 10*100
Ging goed maar zo vermoeiend! heb voorlopig niet meer dan 2 sets gedaan op deadlift later mss wel

*Front squat: 8*50 / 8*50 / 8*50
1ste keer dat ik deze oefening doe, heb hem ook gefilmd kunnen jullie eens kijken of alles goed zit? volgens mij zit het aardig. Maar ik heb erg veel pijn in mijn polsen hiervan... Is dat normaal? Bij 3de set heb ik polsbanden aan gedaan en dat hielp een klein beetje. Anders ging het redelijk vlot, maar was wel al goed vermoeid van deadlift

Lunges: 8*50 / 8*50 / 8*50
Ook eerste keer dat ik deze oefening doe, heb maar 50Kg genomen maar voel ik toch je toch al aardig. Ik heb mijn stap gezet en telkens gezakt en terug rechtgekomen (niet terug naar volledig staande positie) is dit ok? Of moet ik telkens als ik terug recht kom naar staande positie gaan en nieuwe stap zetten?

Lying leg raise: 10 / 10 / 10

Filmpje front squat: 2de set 8*50

Nice!

haha, ik heb hier een mooie challenge in de groep gegooid
Ik zal er komende week ook eens een serie ingooien (allé proberen).

3*10*100kg heb ik al gedaan, met echt weinig rust tussen sets (1-2min). Voor mij is dat extreem weinig
En is ongelooflijk moeilijk om techniek te behouden omdat concentratie weggaat door vermoeidheid.

thanks ik ging ook eerst voor 3x10 gaan maar mijn techniek ging niet meer optimaal zijn en mijn hamstrings waren goed aan het branden en wou toch nog een beetje energie overhouden voor de volgende oefeningen

beetje bij beetje die sets/reps mooi opbouwen moet het echt gewend worden. Daarom dat er ook 3*8's tussen zitten