Miaauw!

Smal + palms facing = chinups hier. Pullups zijn voor mij breed, palms away

Smal: staan je handen bijna tegen elkaar?

Ik weet niet of je het tegen mij of psyco hebt Dread
Maar ik doe ze met ongeveer 5 - 10cm ruimte tussen.

mijn handen staan op schouder breedte.
mijn handen recht omhoog en dan de baren vast nemen (ze staan op die breedte gemonteerd). iets te breed denk ik maar kan niet dichter

Net lekkere training gehad!

-squat: 5*82.5 / 5*82.5 / 5*82.5
-benchpress: 5*62.5 / 5*62.5 / 5*62.5
-deadlift: 5*105
-dips: 8*bw+2kg / 8*bw+2kg / 8*bw+2kg

-squat: blijft toch zwaar zo vanuit de hielen duwen maar ik zal het voort zetten
-bench: ging zalig techniek zat echt perfect, en dat voelde ik ook! verloor mijn arch niet, traps waren lekker gesqueezeed, en borst was zwaar opgespannen(ook in het naar beneden gaan wat ik vroeger niet deed, en dat helpt echt gek goed!) lekker dus:)
-deadlift: piece of cake like bench normale overhands grip wel met kalk nu (geen grip probleem gehad nu) heb ook mijn belt aangedaan wou eerst zonder maar ik dacht waarom zou ik zonder doen
-dips: laatste 2sets de laatste rep was zwaar traag omhoog en een kreetje zoals het hoort dus bij een lekkere afsluiter

ik denk dat het eten zijn vruchten zal afwerpen ik hoop het toch zeker

ZALIGE training gehad!! :)

Man ik heb nog nooit zo'n drang gehad om echt door te gaan, goed te eten, geen enkele training te missen en perfecte techniek te houden sinds ik terug begonnen ben na die 2maand stil gelegen te hebben, zelfs in de pauses kan ik niet wachten om er al terug aan te beginnen + Ik verlang naar elke training!

veel veel verbeterde techniek bij squat, vroeger als ik vanuit mijn hielen probeerde duwen duwde ik van op de zijkant van mijn voet (dus voet stond niet helemaal plat op de grond). Nu duw ik plat vanuit mijn hielen en dit gaat echt stukken beter!!

Morgen op de weegschaal en afmetingen nemen, ik heb er een tamelijk goed gevoel over zal wel bijgekomen zijn. Sinds het eten goed gaat

-squat(no belt): 5*85 /5*85 / 5*85 (2min pause tussen sets)
-press: 5*42.5 / 5*42.5 / 5*42.5 (1min pause tussen sets)
-Bor: 5*62.5 / 5*62.5 / 5*62.5 (1min pause tussen sets)
-pull ups(close grip palms facing): 8*bw / 8*bw / 8*bw (1min pause tussen sets)

notes:
training was gedaan in 35min, PR denk ik

-squat ging erg vlot! zoals hierboven vermeld, zit mijn techniek veel beter! nu duw ik vanuit heel mijn hiel in plaats vanuit de top van mijn voet (of poging tot hiel duwen die uitkwamen op schuin op de voet duwen)
-press: ging vlot, techniek normaal zoals anders
-bor: dacht ik dat ik hem door mijn borst kon knallen ging van de grond als nieks (filmpje)
-pull ups: gingen zoals verwacht, eerste 2 setjes tamelijk vlot en 3de setje wat moeilijker

1ste set bor 5*62.5

Original Video - More videos at TinyPic

BW 75 (+1.5kg)
lengte 1.83m

Bovenarm: *rechts: 35.5cm / *links: 35.5cm (vorige keer bij rechts te los gemeten denk ik)
Onderarm: *rechts: 31cm / *links: 30.5cm (zelfde gebleven)
schouders: 122cm (+2cm)
borst: 100.5cm (+0.5cm)
taille: 80cm (+3cm)
benen: *rechts: 56cm / *links: 56cm (beiden +1.5cm)
kuiten: *rechts: 37cm / *links: 37cm (zelfde gebleven)

netjes dus

Vandaag ging het eten me niet zo goed af erg slecht geslapen waardoor ik smorgens erg moe was, en daardoor totaal geen honger had... en kreeg voor de rest van de dag ook weinig binnen

voorlopig nog maar
2L melk
middagmaal(spaghetti)
100g pinda noten

binnen 10 min avond maal

en ik ga proberen nog zeker 1L melk, 100 gram tonijn te eten, 3 eieren laten ik achterwege voor vandaag denk ik, en brood ook

-squat: 5*87.5 / 5*87.5 / 5*87.5 (no belt)
-benchpress: 5*65 / 5*65 / 5*65
-deadlift: 5*110 (gewone overhandsgrip)
-dips: 8*bw+4kg / 8*bw+4kg / 8*bw+4kg

-squat: ging goed, laatste 2reps van 3de set waren zonder goeie techniek (bar gleed ineens weg en heb ze snel gedaan)
-bench: 2de set was slechte techniek, ik deed mijn eerste rep en muziek veranderde opeens naar beethoven -.- (staat vanzelf op mp3)
-deadlift: ging vlotjes, ik ga zo ver mogelijk met overhands grip proberen gaan:)
-dips gingen ook vlotjes, alleen 3de set ging wat moeilijker

Hij ging eens heel goed eten en het is alweer van dat
Gewoon de volgende dag proberen wel zoveel mogelijk te eten, 1 dag maakt niks uit

vandaag vlot het eten weer super hoor kan eens gebeuren he een keer een dagje dat je minder binnen krijgt...

zoveel minder heb ik uiteindelijk niet gegeten gisteren, want ik heb savonds nog veel na elkaar gegeten

-squat(no belt): 5*90 /5*90 / 5*90 (+-3min pause tussen sets)
-press: 5*45 / 5*45 / 5*45 (1min pause tussen sets)
-Bor: 5*65 / 5*65 / 5*65 (1min pause tussen sets)

alles ging vlot (press iets moeilijker, telkens de 2rep had ik een techniek foutje waardoor mijn barpad niet goed was en daarom volgende reps iets zwaarder)

ik merk dat squats beter gaan dan vroeger, no belt alles easy waar ik vroeger al belt zou gebruikt hebben. ook uit mijn hielen duwen gaat nu goed

bor was easy, goed strikt, korte pause

Ik gebruik al vanaf mijn 1e rep die ik maak tijdens mijn opwarming al een belt. Ja ik ben er afhankelijk van geworden, maar techniek is gewoon beter met belt, en het ontlast meer mijn knieën.

dat had ik vroeger ook... maar nu merk ik dat het ook goed gaat zonder belt als je dat vanaf het begin gewend maakt dus ik ga nu zonder belt zover ik kan met goeie techniek enzo

-squat: 5*92.5 / 5*92.5 / 5*92.5 (no belt)
-benchpress: 5*67.5 / 5*67.5 / 5*67.5
-deadlift: 5*115 (gewone overhandsgrip)

alles ging goed, heb eens een tussendoorse techniek check gedaan en dus van alles filmpjes gemaakt

1ste set squat 5*92.5

1ste set bench 5*67.5

deadlift 5*115

Je kijkt bij je squat of je gewoon een wandelingetje maakt in het park.
easy, en techniek zit ook heel mooi, squat en bench, zeer mooi uitgevoerd. Deadlift ook maar je rug zou holler mogen, zoals je nu doet denk ik dat je rug vlug gaat gaan bollen bij zwaarder gewicht.

thx ja bij squat zat ik nogal in focus

bij deadlift had ik er ook opgelet, mijn onderrug bolt een beetje

Ik zou wat meer gaan 'zitten' zodat je meer je borst voruit kan steken.

Weet er iemand waarom je de schouders niet mag opspannen? anders gaat toch je bovenrug bollen, en dit lijktme ook niet gezond.

Bij een deadlift mag de bovenkant van je rug bollen, enkel de onderkant niet.

-squat(no belt): 5*95 /5*95 / 5*95
-press: 5*47.5 / 5*47.5 / 5*47.5
-Bor: 5*67.5 / 5*67.5 / 5*67.5
-pull ups(close grip palms facing): 8*bw+2 / 8*bw+2 / 8*bw+2

had net voor mijn training zware krampen + diaree (iets verkeerd gegeten denk ik want mijn pa had ook last van veel krampen) dus ik dacht van ohnee dit word een kut training, maar alles ging lekker vlot

squat: ging goed (alleen rolt de bar de laatste tijd ietje naar beneden tijdens mijn sets) en die rolt net op het been van mijn schouderblad en dat doet geen deugt gelukkig altijd de 3de rep zodat ik er dan nog maar 2 hoef te doen

press: is gewoon vermoeiend ik denk ook dat mijn techniek wat optimaler kan dan dit...

Bor: ging perfect, was easy en mijn meest strikte sets ooit denk ik

pull ups: gingen goed

vanmorgen gewogen
75.5 (+0.5kg) geen afmetingen genomen! was al te laat wakker dus geen tijd

Je gewicht moet blijven stijgen hé

uhu, zal wel blijven stijgen

-squat: 5*97.5 / 5*97.5 / 5*97.5 (no belt)
-benchpress: 5*70 / 5*70 / 5*70
-deadlift: 5*120 (gewone overhandsgrip)
-dips: 8*bw+6kg / 8*bw+6kg / 8*bw+6kg

-squat: eerste setje ging zalig, 2de set iets moeilijker, net na mijn 2de set voelde ik mijn eten wat op mijn maag liggen dus wat langere pause genomen en de set gedaan (deze was moeilijker daardoor)

-benchpress: ging slecht! techniek zat barslecht! echt kut, want bij de opwarming zat techniek zalig goed! en dan bij de werksets erg erg slecht! geen recht barpad, ellebogen de ene keer teveel voor de bar dan achter de bar... Ik weet niet hoe het komt want de focus was er wel (slecht bench dagje zeker?)

-deadlift: ging goed, ook geen last van grip ofzo (alleen van pijnlijk eelt, maar das wel het minste denk ik ) het begint wel al wat zwaarder te worden, volgende keer 125 en dan film ik nog eens voor de zekerheid

-dips: gingen goed (goed dat ik op dips+pull ups ook eens gewicht toevoeg )

geen training vandaag, net terug van vriendin en pa slaapt blijkbaar al, moet werken

zeer vermoeide training vandaag! ging dus ook nie zo schitterend...

Heb maandag gelopen met LO 8km. Op zich niet zo heel veel maar als je weet dat ik nooit loop, en de laatste keer dat ik ooit 8km gelopen heb zo'n 4jaar geleden is vind ik 8km best goed en het was moordend
Dat zat nog in mijn benen en mijn benen waren dus heel erg snel vermoeid!

-squat: 5*100 / 5*100 / 5*100 (no belt)
-benchpress: 5*72. / 5*72.5 / 5*72.5
-deadlift: 4*125 (gewone overhandsgrip)

-squat(film, komt er morgen op): eerste setje ging normaal, 2de set was al zwaar! en na de 2de set voelde ik ook dat mijn benen al leeg waren (door verhaaltje hierboven), 3de set er nog uitgeperst...

-bench: viel mee, ging ook wel wat vermoeiender dan anders (denk omdat ik erg veel energie in squat heb moeten steken)

-deadlift: ging niet goed... benen waren compleet leeg en heb daardoor alles op mijn rug getrokken. Daarom ga ik volgende keer 125 opnieuw doen denk ik
Mijn laatste deadlift PR was 1*5*132.5 toch daar kom ik nu bijna aan met gewone overhandsgrip

Misschien bij je werksetdeadlift toch opteren voor een mix grip. Als je grip niet 100% vast zit, zal je concentratie van de lift afwijken en dit heeft zeker het potentieel om je techniek negatief te beïnvloeden.

Met grip had ik gisteren nogtans geen problemen... maar ik zal volgende keer eens kijken of het verschil maakt
Het lag vooral aan mijn benen die compleet leeg waren, en daardoor alles met mijn rug heb getrokken, nuja we zien wel volgende keer

Toch nog actief bezig mag ik hopen

ik heb enkele lichte snelle trainen gedaan in tussentijd, had massaal veel werk voor school...
Gip opdrachten, toetsen bedrijfsbeheer, powerpoints maken voor andere eindwerken (van gewone vakken) pffh, maar na deze week is alles klaar dus maandag kan ik weer zwaar gaan alles is ook mooi gelukt