Miaauw!

Je lees mijn gedachte
Neem maar minstens 125-150gr rijst

ALS ik rijst eet: 1 zakje per maaltijd, dus 125g pré en 125g post WO.
Maar over het algemeen eet ik redelijk weinig carbs op een dag

Ik heb altijd losse rijst, makkelijk, kan je afwegen.

Goeie training!

Donderdag 3/11/11

Powerclean: 3*45 / 3*45 / 3*45
*Bewust minder sets omdat ik 2 oefeningen zwaar ging verhogen en wou wat energie sparen

Deadlift: 5*130 (no belt, gewone overhands grip) |gefilmt|
*Dit is mijn oud VPR, LEKKER!

Press: 5*60 / 5*60 / 4*60 VPR +5Kg !!!! yeeeehaaaa |gefilmt|
*Eerste set ging vlot, is gefilmt. Bij de 2de set kreeg ik last van mijn schouder blessure (als de bar op mijn borst lag niet als ik preste) maar dit zorgde ervoor dat ik sneller moest pressen dan ik wou waardoor ademhaling/techniek iets minder was. Ik denk ook dat daardoor mijn laatste rep failde. 5de rep bij 2de set duurde lang! 4de rep bij 3de set duurde heel lang!

Pull ups: 8*bw / 8*bw / 8*bw
SUPERSET
Skullcrushers: 8*25 / 8*25 / 8*25
*Bij CGPB kreeg ik last van men schouder. + eens een andere prikkeling!

Filmpje deadlift 5*130

Filmpje press 1ste set 5*60

Sterke press

(wachten tot maandag he ) STERK (goh maar je komt zo wel vlug genoeg op een plateau, ik blijf rustig 1kg raisen, ik zal je uiteindelijk wel inhalen.

Dankje, ja ik het me vergist het moest vandaag zijn dus. Vanaf nu rais ik ook niet meer zoveel hoor op het gemakje nu

Je press blijft goed gaan. Binnenkort haal je me nog in, nu ik press niet kan trainen.

haha thx. Mijn doel is een 1RM bodyweight press (alleen kan dat lastig worden als ik blijf gainen natuurlijk) we zien wel

Zelfde doel hier

Leuke doelstelling, de mijne is simpel: Psycomantje voorblijven!

dat is ook 1 van mijn doelen : jou voor blijven hehe

+1 (al zal dat pittig worden )

Train jij in een donker kot met een zaklamp op je gericht ofzo?

edit: is op de vorige pagina blijkbaar al gevraagd, excuses

nope ik richt wel de spots van het plafond op mij anders zie je me al helemaal niet! ik film met een kodak. perfect om foto's te trekken maar om te filmen moet het echt super klaar zijn. Pas als ik smiddags train met nog het zonlicht erbij is het goed, waar ik train is het gewoon zoals een normale kamer savonds met het licht aan, maar blijkbaar filmt mijn camera super donker Ik ga volgende keer btw proberen filmen met een camera van men pa ofzo (mss dat dat beter is)

Dat is hier thuis ook zo, als ik die extra lamp* niet aandoe.

*Zo'n ding dat ze soms op een werf gebruiken omdat het veel licht geeft, maar dan een kleine uitvoering

Vandaag op het werk 10m² snelbouwers gemetselt! Met veel te droge cement. Gevolg? Pijnlijke onderarm wat morgen nog erger zal zijn en ik nog eens zoveel mag metselen en ben ook vermoeid in het algemeen. Ben benieuwd wat de training gaat geven straks + ik heb gegeten als een klein meisje

Eet dan nu rap als een flinke jongen, een goeie maaltijd voor de training kan ook wonderen doen hoor.

Alhoewel, ik raad je af om vlak voor de training te eten als je gaat heavy squatten of deadliften. Of anders komt het er allemaal weer uit.
Maar succes met de training.

Are you serious?

Training niet veel waard, snel gestopt

Bench press: 2*85 + 3*80 / 5*80 / 5*80 (VPR maar niet noemenswaardig)
Squat: 1*100

Energie: 0, motivatie: 0 , voeding: 0

Zo was het vandaag! na bench was ik al volledig leeg (verschoot er van dat bench nog lukte zelfs) ik dacht ik doe de 2 belangrijkte oefeningen maar het is bij 1 gebleven! Squat 100 voelde al enorm zwaar, ging er zeker geen 3*5 uit krijgen. Vanavond vroeg ik mijn bed, en morgen goed eten!!!!!!!!!!

Vandaag had ik heel slecht gegeten omdat ik gisteren/vandaag super weinig tijd had om eten klaar te maken (en ook om te eten zelf)

Nuja zulke dagen zullen er altijd wel eens zijn, ik zal er niet om treuren, alleen is het jammer omdat ik maar 2x per week train als je dan 1 ervan slecht doet
Misschien haal ik deze wel van het weekend in ofzo

Dit dus. Ik eet een half uur voor mijn training zo veel mogelijk, waarna ik zoveel mogelijk melk drink Dikke buik helpt mij trainen.

Kleinere belt kopen? Deftig bulken?

JE NIET LATEN KENNEN HE!! En niet zo snel en zwaar willen raisen zou wel eens kunnen helpen.

Normaal ging ik maar 2.5 raisen op bench, maar ik voelde dat het er niet inzat. Daarom heb ik eens 85Kg genomen (om een zwaarder gewicht te voelen tegen volgende keer). En squat heb ik normaal nog wat overschot maarja, vermoeidheid allom. Hopelijk word morgen beter mag ik terug pressen/deadliften, ik kijk er al naar uit

Misschien haal ik de training van dinsdag, zaterdag in Ik probeer me zeker niet te laten kennen, maar sommige dagen op het werk vallen gewoon eens te zwaar om dan nog goed te trainen Ik zal het nog wat gewend moeten worden. Het is pas vanaf gisteren dat ik heel de dag mag metselen (en dat voel ik ). Maar met jou deadlifts is er genoeg motivatie om je proberen bij te houden

Moest ik dat doen dan kots half industrial gym onder

Wow Das veel kots!

Ja, dat zou me ook niet goed bevallen, als ik train.

Waarom zou ik niet serieus zijn??
Als ik een liter melk ofzo drink juist voor ik ga heavy squatten, ligt het gegarandeerd er allemaal weer uit.

Hoe kom je dan aan je voedingsstoffen om tijdens en na de training te recupereren?

Wat is dat nu voor een vraag ...
Bij mij zit er ook 2u tussen pre workout meal en mijn training.

Denk je nu echt dat zo'n maaltijd volledig verteerd en ter beschikking is op 1u?