Miaauw!

thx

Vandaag op het werk iets grappig meegemaakt, er vloog een wesp rond toen we aan het eten waren en ik haalde hem uit de lucht met mijn smeermes NINJA!!!!
En ook iets minder grappig, er schoot iets in mijn onderrug (meer naar het eind van de dag toe) en had/heb wel wat last. Daarom dacht ik mss train ik beter niet vandaag. MAAR ik kwam thuis, had mijn eitjes enzo binnengespeeld en toen dacht ik FUCK IT!!! ik train wel! Ik weeg eindelijk weer 78Kg, Ik maak eindelijk terug progressie! I WONT FUCK IT UP!!!! MIEUUW

Woensdag 24/10/12

Deadlift:
8*140 VPR
1*160 (oud PR vanop Bstrong meet) (film)

Bor: strikt
8*75
8*75
8*75

Pull ups: (breed,deadhang) SS Shrugs:(traag, max rom)
8* / 8*75
8* / 8*75
6* / 8*75

Cable row: VPR tegen 3*5*60
10*60
10*60
10*60

Barbell curl: explosief met wat cheat
5*40
5*40
5*40

Concentration curl:
8*14
8*14

Filmpje 1*160 deadlift

Nice pull, Psyco! Easy en good form. Je bent goed bezig de laatste tijd.

Btw, die belt zit niet erg strak. Kan me niet voorstellen dat je daar veel uit haalt (moet ook niet, ik zeg het maar ).

thx man Ja het gaat wel beter de laatste tijd, zeker deadlift. Ik vond de belt wel tamelijk strak zitten buik kwam er over en bij een grote ademhap zat alles goed strak. Ik denk dat dit beeld vormt omdat wanneer ik hem beweeg ik mijn buik heel ver intrek.

Kan wel.

Deadlift je altijd sumo?

sinds een tijdje ja, maar niet met mijn voeten tegen de schijven hoor, iets minder breed

Ziet er ook eerder semi-sumo uit. Weinigen doen dat, maar vind het er wel redelijk cool uitzien bij degenen die er effectief goed in zijn.
Ik kan alleen zelf totaal geen gewicht trekken in die positie.

damn nice. Iedereeen wordt hier plots zoveeeel sterker en ik voel mij steeds zwakker.

Jij bent ook goed bezig.

Maar BStrong is zo te zien weer in een progression rush. Zalig; moet vaker voorkomen.
Op DBB zie ik trouwens ook veel PRs bij mensen.

die 160kg deadlift ging je nog makkelijk af zo te zien uit de vid. Ik denk dat er meer in zit.

Verder ook een mooie training.

Sumo voelt bij mij ook kut, voel dat te erg in mijn adductoren om er iets goeds uit te halen.

@pro strongman: jij voelt je zwakker worden met 70kg+ dumbel rows 130+Squat en de rest weet ik niet vanbuiten you are weird xD

@this is truepower: er zal inderdaad wel meer inzitten maar daar op het filmpje niet echt veel meer (had ook al 8reps ervoor gedaan)

@Mt: idd niet veel mensen doen dat Ik had het ooit eens gezien van dreadnaught denk ik en wou het ook eens proberen en voelde nice Bij echte brede sumo krijg ik ook geen weight gelift voeld niet goed!

Ik deed laatst eens sumo voor de grap met 70kg door met de voeten bij de schijven te zitten. Ik had toen alleen sokken aan en op de vloerbedekking gleed ik zo weg lol. In zo'n geval is grip ook zeer belangrijk. Vooral als je echt zwaar gaat.

Training vandaag viel me zeer zwaar! Ik ben echt niet gewend aan ochtend trainingen waar ik nog maar 1 meal voor op heb. Maar ik heb gewoon het belangrijkste gedaan en wat ik wou is gelukt dus ben opzich wel tevreden (voor de energie die ik maar had)

Zaterdag 27/10/12

Squat:
5*105 (film)
5*105

Eerste set ging goed, 2de was zwaar (vooral omdat ik bij 2de rep ATG zakte), tevreden. Heb het gevoel dat ik mijn oud VPR hier ook wel ga breken binnenkort

Calve raise:
10*105
10*105
10*105

Press:
5*52.5
5*52.5
5*52.5

Ging vlot, maar wil terug eens lineare progressie behouden en niet zomaar van 50 naar 55 springen en dan op 55 blijven en naar 52.5gaan enzoverder

RDL:
8*70
8*70

Filmpje squat 5*105

Leuke training neergezet. Toch vind ik zelf trainen op de ochtend wel fijn wanneer dit mogelijk is. Ook probeer ik zelf vaak 's middags een training te doen ipv 's avonds. Op dat soort momenten ben ik vaak gemotiveerder dan 's avonds.

Anyway, je bent wel gangstah met je hoodie op

Squat ziet er goed uit. Als je op deze manier verder kan doen, zal die VPR er wel aangaan.

Thx, hope so xD SAY WHUT??? HOPE??? Don't hope just kill it! hmmmmm

Ik was laatst ook aan het denken dat het mss niet zo'n slecht idee is om na mijn squats of calve raises eens zwaardere gewichten te unracken en zo een gedurende tijd te blijven staan en terug te racken. Zodat ik zwaardere gewichten gewend word op mijn rug, want zelfs deze gewichten vind ik al zwaarder aanvoelen.

dan heb ik zelfs nog een beter idee: laat je broer of een vriend ofzo je begeleiden bij het squatten. Dus als je naar beneden bent gezakt, helpt je broer/vriend mee om je naar boven te duwen, wel niet te veel hulp uiteraard. Dus heel erg lichtjes, zo ga je sneller zwaardere gewichten aankunnen.

Negatives? Geen idee of zijn techniek dan goed blijft.
Bands of chains zijn ook handig in zo'n geval.

Nee juist geen negatives. De persoon helpt je juist mee bij het naar boven gaan, de positieve fase toch? Als je bv 3*5 120kg kan squatten, dan moet je bv 3*5 130kg doen met hulp van een persoon.

Negatives dus

Yep, negatives.

En het lijkt me heel moeilijk om dan de juiste techniek te behouden. Bovendien moet de persoon die je helpt heel goed weten wat hij doet + behoorlijk sterk zijn om jou+barbell fatsoenlijk te manipuleren zonder je zwanger te maken.

Dat in combinatie met het twijfelachtige nut, maakt dat ik het eigenlijk niet zo'n goed idee vind.

Bands en chains worden hiervoor inderdaad gebruikt. Of weight releasers.
Kan je doen, maar erg nuttig lijkt het me op dit moment nog niet. Toch niet binnen psyco's huidige manier van trainen. Die is goed zoals ze is en wordt dus best niet overhoop gegooid zonder goede reden.

Een zwaar gewicht unracken (veiliger= spotter bars hoog zetten en vanaf daar uitlocken) is zeker wel toevoegbaar. Zelf zou ik het zo niet doen, maar gewoon een paar sets calve raises doen met dat gewicht (eventueel na je gewone sets calve raises). Ook al haal je maar partial ROM, je kuiten zullen het geweten hebben.
En beltless lijkt me het beste hier.

Dat vind ik raar, dat het dan negatives zijn. Naar boven komen is toch het moeilijkste en daarom dus de positieve fase? Das toch zoals bij BP: het naar beneden zakken is negatieve fase en naar boven duwen is positieve fase. En squat is dus eigenlijk zoals BP ook een push oefening: het push gedeeelte is naar boven komen. Of begrijp ik dit niet goed?

Dacht ook dat het zo was.

Thx for the feedback Ik ga eens doen zoals jij voorstelt MT. Ik ga gewoon 2sets high reps doen met mijn squat gewicht (wat meestal al zwaar genoeg is voor high reps met mijn uberfijne kuiten ) en dan nog 2sets ofzo met een zwaarder gewicht en low reps Normaal squat ik beltless ook hoor, maar ik zat even met die pijnlijke onderrug van op het werk dat ik niets wou forceren daarom ff belt gepakt

Squatten met of zonder belt is een andere kwestie.

Ik had het over calve raises. I.m.o. is het interessanter om die zonder belt te doen; ook de zware sets.

Je doet de negatieve fase (het zakken) toch zelf, terwijl me je helpt om naar boven te komen.
Dus het push gedeelte wordt vergemakkelijkt.

Zelf ben ik daar ook niet zo'n voorstander van op compounds, is meer iets om op issolatie toe te passen
(bodybuilding vieuw dan).

Goeie training gehad terug En zoals je kan merken op mijn startpagina was mijn doel op bench 3*5*90 en die is binnen handbereik

Bench:
5*87.5
5*87.5
5*87.5 VPR
Cooldown
5*80
5*70
8*60

Fly's:
5*20 (was iets zwaarder dan ik had gedacht)
8*17.5
8*17.5 VPR

Incl. bench:
8*62.5
8*62.5
8*62.5 VPR

Dips:
8*10
8*10
8*10
Dips voelden erg zwaar vandaag

One arm tricep extention:
10*7.5
10*7.5
10*7.5

Doorheen de extentions:
Abb roll:
10*

Hanging knee raise:
10*

Motivatie/energie zat niet 100% goed vandaag, daarom voelde alles iets zwaarder dan ik had gehoopt, Bench ging wel goed is dan ook 1ste oefening(heb het over de rest). Vandaag echt helemaal nieks gedaan gewoon achter mijn PC en dan ben ik wel wat minder gemotiveerd dan wanneer ik wel iets leuks gedaan heb

goed bezig kerel!