Miaauw!

Thx

@ryb, ik weeg me 1x per week altijd maandag of dinsdag, maar ik vond het gewoon vreemd omdat ik opeens 1.6Kg zou verloren zijn terwijl ik niet minder gegeten/getraint had, daarom woog ik me de dag erna nog eens en toen was het weer +1.6... Maar normaal dus 1x per week xD

Vandaag geen training, voel me niet echt super heb ook weinig gegeten vandaag omdat ik me niet echt goed voel. Vooral vermoeid en dat kan wel doorwegen. Gisteren om 6.30 vertrokken naar het werk en om 19.30 terug thuis. Vandaag 6.30 vertrokken 18.45 terug thuis, en af en toe wat nat door buien en daarom ff chillen vandaag. Zal deugt doen

Training van vandaag ging veel slechter dan ik had verwacht, vooral omdat ik geen zo'n zware werkdag had vandaag en iets vroeger thuis was.

Deadlift:
3*152.5 PR

Ging heel slecht, techniek zat ook niet netjes. Had er meer van verwacht sinds ik vorige week 8*150 deed. Mja volgende keer terug beter :)

Pull up(breed): SS Db rows:
8*5 / 8*45
8*5 / 8*45
6*5 / 8*45

Shrugs: SS Concentration curl:
8*85 / 8*15
8*85 / 8*15
8*85 / 8*15

Geen idee waarom het vandaag minder ging dan ik had gehoopt. Voeding zat goed, nachtrust ook en geen zware werkdag. Gewoon een bad day i guess

sterke dumbell rows, en concentration curls met 15kg is ook wel netjes!
3x152,5 pr? dacht dat je anderhalf jaar geleden nog eens 180 had gelift op een meeting ?

Thx. Op de meeting was 160, mijn PRS zijn eigenlijk gewoon omdat ik telkens hoger in weight ga met reps. Alleen had ik nu minder reps dan ik wou

Ik heb een maand geleden ook eens 8*140 + 1*160 gedaan. Maar ik zit dus bijna op mijn oud 1RM met reps dan

Als je een verdacht goede prestatie levert, mag je daar best van genieten. Maar wat je best niet doet, is je verwachtingen aanpassen aan zo'n anomalie. Kracht komt niet in grote stappen. Een uitzonderlijk goede prestatie wijst typisch op een uitzonderlijk goede combinatie van omstandigheden.
Je 8*150kg deadlift duidt zeker aan dat je DL flink aan het vooruitgaan is; maar waarschijnlijk ook dat je een zeer goede dag had. Beter behandel je dit gegeven conservatief en plan je je volgende trainigen als had je 5*150kg gedaan.

Ik heb die fout ook vaak gemaakt. Een bijzonder geval van jaren geleden herinner is me nog levendig. Ik deed in die tijd bij bench press ongeveer 5*5*122,5kg of 125kg, en dat was niet zo gemakkelijk. Maar op intensity day ging het plots erg goed en haalde ik 7*130kg! Vol enthousiasme verhoogde ik mijn volume day meteen naar 5*5*130kg, wat ik niet haalde. Op die manier heb ik toen verschillende weken progressie verloren; een les die me steeds is bijgebleven.

Dus: proficiat met je DL PR. Volgende keer zal het vast wel weer beter gaan, en binnenkort zal je op een niveau zitten dat je 8*150kg ook op een slechte dag kan trekken.

Hmmm daar heb je waarschijnlijk wel gelijk in Ik ben ook wel tevreden hoor met mijn PR ookal heb ik dat niet echt geuit hier. Alleen had ik wat meer verwacht omdat de omstandigheden nu veel beter zaten dan vorige week, maar zoals er vroeger al veel is voorbij gegaan en ik weet dat dit waar is heeft hoe je je voelt niet echt veel met je trainingen te maken Dus jij stelt voor om gewoon terug 150Kg te doen als ik het goed lees right? En pas als ik 5reps of meer haal raisen?

Ik heb niet echt een strategie voorgesteld. Die hangt af van wat je algemene strategie is.

Als je bedoeling is voor DL telkens één zware set van ca. 5 reps te doen, dan ben je met deze triple al op het randje gekomen van wat er mogelijk is op dit moment. Maar dan nog is het moeilijk te zeggen wat je moet doen als je vorige keer 8*150 had en nu 3*152,5kg; dat is nogal weinig info om te begrijpen waar je nu precies zit.
Wat me iets meer zorgen baart, is dat je zegt dat je techniek niet zo geweldig was deze keer. Misschien is het een idee om volgende keer te beginnen met een aantal speed sets (zeg: 2-4 reps) met 50-60%, o.a. om de techniek er beter in te krijgen. Wat je daarna best doet als zware set, valt moeilijk te zeggen. Ik zou denk ik opwerken na die speed sets met hetzelfde aantal reps (2-4) per 20kg of zo. En als je dan bij je laatste set aankomt (dat zou dan 150-152,5kg zijn), heb je waarschijnlijk wel een idee van wat er te gebeuren staat 1) qua techniek en 2) qua aantal reps. Op dat moment kan je dan beslissen of je weer voor een RPR gaat (wellicht op 152,5kg), of het kalmer aanhoudt (bv. als je techniek nog steeds wat moeilijk ligt) en een kortere set doet op 150kg.

Zoals je zegt ligt het inderdaad niet zo makkelijk te beslissen met die 8*150 vorige keer waar techniek wel mooi zat. Maar zoals je zegt wat speed sets mss en opwerken en op het moment zelf aanvoelen hoe het zal gaan. Zo doe ik toch al mijn trainingen de laatste tijd, gewoon de dag zelf aanvoelen wat wel/niet gaat, of ik uithouding heb voor reps of gewoon net de kracht op een PR te zetten ofzo. Komt wel goed denk ik Thx for the info

De laatste tijd vallen mijn squat trainingen op erg vervelende momenten waar op ik geen of heel weinig tijd heb... Of zoals nu smorgens, en smorgens ben ik nieks waard

1 meal gehad.

Squat: 3*117.5 / 2*117.5

Wou tripples doen hiermee maaar zelfs dat ging niet

Hierna was ik helemaal aan het trillen, handen/benen/armen kon gewoon niet meer... Ik moet echt heel de dag gegeten hebben vooraleer ik een training kan neerzetten. Maar na 1 meal kan ik echt niet trainen, straks ben ik weer heel de dag weg. Ben al blij dat ik toch iets gesquat heb ookal is het gene vetten. Normaal vanaf volgende week zal ik terug meer tijd hebben denk ik

Het word/is een hele zware werkweek deze week. De gewelven zijn gelegd dus het is de beurt aan het ijzer -.- Wat wil zeggen, 3/4de van de dag voorovergebogen staan om te werken op voethoogte (ijzerbinden en dergelijke). Wat ook wil zeggen dat ik na elke werkdag gesloopt ben. Het regent ook telkens in vlagen of lang aan een stuk waardoor ik meestal heel de dag nat rondloop + dan 3/4de dag voorover gebogen staan + de koude = kut als je thuis bent. Daardoor ben ik ook elke avond erg moe. En ga ik deze week niet trainen en na deze week ga ik met een kleine deload starten op de mainlifts omdat ik lichte techniek breakdowns begin te voelen op squat/deadlift. En bench word gewoon heel zwaar nu.

Dus een kleine break om de batterijen terug op te laden, kleine deload om techniek weer goed te krijgen en om mijn progressie te laten blijven zonder vast te komen zitten.

ai, klinkt echt fucked up. veel geluk nog.

Eww wapening vlechten. Heb ik ook vaak moeten doen tijdens mijn stages. Je rug is kapot na zo'n dag.

Anyway, ik hoop dat je binnenkort wat meer tijd voor je trainingen kunt maken en dan ook op een manier waarbij je niet al je energie op je werk aan het verbruiken bent

Yep inderdaad, Ik hoop het ook normaal na deze week zou het wel ok moeten zijn denk ik.

Hmmm net als ik terug wil beginnen, heb ik terug iets voor, gekneusde ribben (onder de borst) ofwel is het een spierscheurtje ofzo ik weet het zelf niet. Ik weet alleen dat ik er tamelijk wat last van heb (ook als ik diep adem) en vooral als ik hoest of verkeerde bewegingen maak. Morgen dus proberen trainen en zien wat het geeft, voor bench heb ik weinig hoop maar we zullen zien he

Vandaag eerste training sinds 2weken. Ging niet zoals ik hoopte maar wel zoals ik verwachte.

Bench:
4*90
5*85
4*85

Ik wou eens met 90Kg proberen om te kijken hoe het voelt aan mijn borst, verliep niet echt goed (zoals ik dacht) verder gedaan met 85 maar deed wel geen deugt.

Hierna wou ik nog dips doen en toen kappen, het kort houden wegens blessure maar vanaf ik arch en schouders naar achter hou kan ik moeilijk counter pushen. Dus het bij bench gelaten (toch al blij dat dit een beetje lukte). Ik verwacht niet dat ik bij deadlift en squats echt problemen zal hebben.

Toen ik zag dat er een nieuwe post was in je log, dacht ik: daamn, lang geleden!
Altijd vervelend, zo moeten terugkomen. Maar je zal het wel snel weer onder controle hebben.
BW verloren?

Ik heb het bodyweight verliezen kunnen beperken tot 0.5Kg Dus dat zit wel heel goed Ja na deze werkweek heb ik verlof en dan kan ik mijn borst of rib of wat het ook is wat meer rust krijgen (tussen trainingen door) en komt het wel goed

0,5kg is inderdaad niet erg.
Goede vooruitzichten dus.

Vlotte training gehad. Ik voelde mijn blessure aan mijn ribben wel nog maar het was doenbaar. Vooral bij bewegingen als pull ups/rows waarbij ik ver uitrek en terugtrek had ik last en daardoor soms niet meer reps gedaan.

Deadlift:
5*135

Voelde zwaar, techniek zat wel goed. Zal wel normaal zijn dat het terug zwaar voelt na 2weken denk ik :)

Pull ups:
6*10
6*10
8*10

Db rows: SS Shrugs:
8*40 / 8*80
8*40 / 8*80
8*40 / 8*80

Db rows waren piece of cake, derde set eens gefilmt. Snelle explosieve reps gedaan.

Cable rows: SS Bb curl:
12*60 / 5*35
12*60 / 5*35

Cables waren heel easy, daarom meer reps en trage gecontroleerde reps. Na de 2de set gestopt omdat deze oef wel veel meer invloed had op blessure

trainingstijd: 40min, ging vlot dus

Filmpje 3de set Db rows 40Kg

Easy game, die rows. Nette training.

Goed dat je trg bent.

thx both

Zaterdag 22/12/12

Squat: ATG
5*100
5*100
5*100

Calve raise:
10*120
10*120
10*120

Press: easy
5*50
5*50
5*50

RDL SS Hang knee raise:
8*70 / 8*10
8*70 / 8*10

Vlotte training Heb het gevoel dat de deload me goed zal doen aan mijn techniek

Net borst proberen trainen, Als ik echt moet trainen steekt mijn blussure nog altijd tamelijk door... In mijn gewone dagelijkse doen 'bijna' niet meer, ik voel het zeker wel nog als ik er op duw of als bv mijn vriendin haar hoofd op die plaats legt als we in de zetel liggen... Maar als ik moet trainen komt die echt zwaarder door.

Bench
5*87.5
4*87.5

Bij 2de set had ik al een setup breakdown omdat mijn focus meer naar mijn borst ging dan naar mijn setup. Vandaag had ik toch niet echt tijd maar wou wel iets proberen doen, dus ben ik hiermee gekapt (ook wegens tijdgebrek) ander ging ik high rep-low weight sets doen (dat staat volgende week op mijn agenda voor borst) of misschien al morgen. Al weet ik niet of dit zoveel beter zal zijn omdat ik het bij elke set voel, vanaf warm-up tot werksets.
Ben wel blij dat ik al de rest goed kan trainen, alleen bij pull ups wat last maar daar is het zeker doenbaar.

Balen man. Welke blessure?

Beterschap in ieder geval. Je hebt vakantie neem ik aan? Kan je het in ieder geval wat rustiger aan doen.

Ik gok dat het een spierscheurtje is (maar daar ben ik natuurlijk niet zeker van). Daarom ging ik kijken om mss wat high reps/low weight te doen vandaag ofzo zodat ik wat meer doorbloeding krijg. Het is zeker aan de betere hand maar bij het trainen van borst voel ik het toch nog heel goed

Ik had toen een scheurtje in mijn linkerborstspier. Kreeg steken met ademhalen enz en daaropvolgend last van hyperventilatie. Soms voel ik het nog steeds als ik diep adem haal.

In het begin had ik ook last bij het ademhalen (niet heel erg veel maar toch) daarom dacht ik wel aan zo iets

Training donderdag 27/12/12

Deadlift: Belt, Overhands
5*140

Vanaf hier terug in stapjes van 2.5 Kg, voelde gewoon normaal zwaar zoals een deadlift altijd voelt i guess.

Pull ups (smal): Repouts met zakken gewicht
5*20
7*15
6*10

Db rows: SS Shrugs:
8*45 / 8*85
8*45 / 8*85
8*45 / 8*85

Heb men db rows nog nooit zo goed gevoelt in lats als nu, daardoor ook een leuke pump

Cable rows: SS Concentration curl:
5*65 / 6*15
5*65 / 6*15

Overal ben ik tevreden van deze training, zeker omdat ik bijna nieks gegeten heb vandaag (4boterhammen 2eitjes en avondmaal). Sinds de feestdagen krijg ik erge maagkrampen, diaree als ik eet (is wel maar tijdelijk, zal gauw over zijn). Deadlift begint terug zwaar te worden maar dat kan ook niet anders sinds mijn beste deadlift 4*150 is. Belangrijk is wel dat de techniek veel mooier zit

Filmpje pull ups 7x15