Reaching Goals

Ronnie niet natty...?

creatine en whey is strong stuff

Yeeps. Kan het iedereen aanraden.

Donderdag:

Front squat: 3*130kg | 3*130kg | 3*130kg

Bench press: 5*110kg | 4*110kg | 4*110kg

Dips: 3x10*BW+10kg

Zaterdag:

Belt squat: 15*40kg | 15*40kg | 15*40kg | 15*40kg | 15*40kg

Push press: 3*100kg | 3*100kg | 3*100kg
Uitpakken voelde echt niet zwaar aan maar het pushen zelf was wel zwaar Zou niet mogen. Kan door die dips komen op de recovery dag dat ik deed, want triceps voelde ik wel hard. Dips ga ik doen na push press op max-dag, vanaf nu.

Chinups: 3x8*BW+10kg

40kg squat voor je rug? Waw, dan was het echt wel slim om 130 te frontsquatten?
En 100kg pushpress geeft ook helemaal geen belasting voor je rug

Belt squat: ik neem 40kg schijven (2x20), neem een touw en bind het door het 50mm gat tesamen. Dat touw neem ik vast en ik sta op 2 bankjes. Zo squat ik met het gewicht tussen mijn benen. Ik kan veel meer, want zwaar is het niet, maar het is iets. Als ik 60kg nam, was het meer grip waarop ik me concentreerde dan benen. En dan moest ik ook breder staan door de schijven.

Normaal bestaat er een tower waar je plates op kan stapelen en de breedte altijd hetzelfde blijft. Een dipbelt zou het ook makkelijk maken. En hogere belt squat 'boxen'. Dan zou ik pakken hoger belt squatten, maar dat kan nu niet (door het materiaal en niet door de rug)

Na front squat (en alle oef die ik doe, ik heb enkel deadlift, RDL en squat geschrapt) heb ik helemaal geen last van mijn rug. Het moet gewoon tijd krijgen om te genezen, ik heb pas sinds 1,5e week niet meer zwaar gesquat. Normaal duurt het ongeveer 1 maand.

Dat touw vastmaken aan je liftingbelt? Dan is dat grip probleem van de baan, maar mss geeft dat teveel druk op je rug.

Het is een heel lang touw en ik rol het altijd op of neem het vast en gooi de rest van het touw achter mij Heb al eens geprobeerd aan belt, maar touw was te lang. Nog eens proberen met een andere setup.

Als je dat touw rond je belt doet, MOET je dat niet vastknopen aan het uiteinde van het touw he. Je kan de knoop ook bv halfweg het touw maken, zodat het korter is

Godvedomme zo ver heb ik nog niet gedacht

Damn! Only with Buell.

Beste komische moment van deze week.

Osteopaat geweest voor 30 minuten, ik dacht dat het langer ging duren.

Er zat een wervel geblokkeerd en daardoor had ik spierspasmen zodat ik geen kracht kon zetten, maar het verder amper voelde in het dagelijks leven. Osteopaat heeft de rug 'gekraakt' en ik hoorde een grote knak Dus die blokkade is weg. Binnen 3 dagen moet ik er vanaf zijn, tegen volgende week mag ik weer beginnen trainen (eigenlijk al na 3 dagen maar ik pak volgende week voor de zekerheid).

Ik moet ook minderen in suikers omdat er iets was met de dikke darm. Dat was echt correct want de voorbije dagen/weken heb ik elke dag snoep en ijs gegeten Ik dacht: "zoiets klein elke dag maakt niks uit", blijkbaar wel. Straf.

Kleine blessure, weer veel geleerd van deze ervaring. Bij een blessure die soortgelijks aanvoelt ga ik meteen naar de osteo, zodat ik er veel rapper vanaf ben dan nu.

Waarschijnlijk had hij gewoon gezien dat je te zwaar bent voor je lengte!

Het was een zij! En ik moet vermijden om zijdelings iets op te tillen, ik moet dat recht voor me doen.

Die zijn meestal wel straf in hun job, suikers zijn sowieso niet echt goed éh
Niet laten vallen dat je zo vaak moet overgeven bij inspanningen?

Nee, en nu je dat zegt had ik het beter gedaan. Ze vroeg iets van "maag of darmproblemen" en ik zei nee. Het ging over ziektes in het algemeen.. Had dat idd beter gezegd.

Belt squat: 10*60kg | 10*60kg | 10*60kg
Is al zwaarder. Heb het touw rond mijn middel gebonden en de truc van Woopy gedaan maar bij het zakken botsen mijn schijven nog tegen de grond voor ik onder parallel zit

Strikt press: 4*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 2*85kg
Zeer slecht. Was zwaar, heeft vermoedelijk te maken met rug. Strikt is echt strikt, ik kan mij niet meer echt naar voor duwen voor makkelijker onder de bar te raken en te pressen. Buik opspannen = rugpijn.

Chinups: 10*BW+15kg | 8*BW+15kg | 8*BW+15kg Volume PR
Ik denk toch een VPR.

Dips: 8*BW+15kg | 8*BW+15kg| 8*BW+15kg

Dindag rug behandeld en alles voelde goed. Woensdag heb ik conditie getraind met lopen, dacht dat het geen effect had op de rug. Tijdens lopen niks gemerkt, erna ook niet. Woensdag kreeg ik ineens aan de rechterkant van mijn rug/kont een enorme pijn, buik opspannen veroorzaakt de pijn ook. En het loopt door naar de kont (alleen rechterkant, linkerkant is volledig genezen). Had ik niet gelopen, ik kon weer squatten denk ik.. Misschien ook niet..

Wat zeker is: weer een afspraak maken bij osteopaat, kut. Squats heb ik geprobeerd: 5*20kg | 5*60kg en 1*120, die 120 ging heel traag en het laten zakken kan ik niet meer gecontroleerd, het is ineens baf zakken en recht komen (tot zover ik dat kan).

Onvoorzien extra pijn in de rug dus, hopelijk kan ik deze week nog een afspraak krijgen bij de osteo.

BW: 87-88kg (ervoor: 90 - 91kg), ben bewust minder gaan eten dat wel

Je strikt press blijft nog steeds sterk hoor!!

Dan komt het waarschijnlijk van de schokken die je lichaam krijgt bij het lopen.
Vermeld deze keer dan ook dat "kots probleem" zeker als je een afspraak te pakken hebt.

Lopen lijkt me ook niet aangewezen.

Wat bij mij altijd goed aanvoelt als mijn rug vastzit: sit-ups/crunches.

Deze techniek iets voor jou?

Dat lijkt me echt superhandig!

Meest originele clean evar!!

als die bar plots naar achter rolt zit je keel wel even dicht denk ik

Strikt press: 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg
Even minderen, volume maken en weer raisen.

Belt squat: 10*60kg | 10*60kg | 10*60kg | 10*60kg | 10*60kg
Betere opstelling gemaakt: ik kan nu volledig ATG zakken zonder dat de schijven de grond raken Alles zo diep mogelijk.

Seated calf raise: 15*60kg | 16*60kg | 20*60kg | 20*60kg Volume PR
Bij elke set stonden mijn calves elke keer in brand, amai Leuke oef ook. Is ook snel gedaan.

Front squat: 2*135kg | 1*135kg | 1*135kg
Last van rug.

Bench press: 3*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg

Naar osteopaat geweest en er zaten een paar spieren die heel hard opgespannen zaten, is nu weg. Rust (op alles) pakken tot volgende week woensdag/vrijdag en tzal nu wel weg zijn voor altijd

Ook afgemeld voor GPC totaalwedstrijd, heb er niks goesting meer in.

Strikt press: 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg

Belt squat: 10*60kg | 10*60kg | 10*60kg | 10*60kg | 10*60kg
Begint makkelijk te worden. Ik ga er morgen 20 of 40kg bijdoen zodanig dat ik 5x5 heel zwaar kan doen, zoals bij de backsquats. Morgen ga ik dus eens testen hoe zwaar 80, 100 en 120 aan beltsquat is.
Dan kan ik op de RM-dagen ook RM's doen in setjes, zoals vroeger.

Ingeschreven op Artevelde hoge school, richting Communicatiemanagement. Thuis hebben ze getwijfeld of ik wel verder zou kunnen studeren, omdat ik in het middelbaar bijna niks deed, enkel met de examens. Toch kans gekregen en die ga ik goed gebruiken, kga nu wel meer studeren om dat diploma te krijgen.

Ondertussen lopen ook de testen voor de politie. Moest ik daar slagen, dan ga ik ofwel verder studeren als werkstudent en terwijl de opleiding doen ofwel eerst studies afmaken en dan de opleiding starten (attest van slagen is 2 jaar geldig, gaat nipt zijn en weet niet of dat kan).

Veel te doen dus, rug is ook nog niet gans hersteld om te kunnen squatten (blijven steken op 5*120 met een rug die heeft gekraakt, dus gestopt). En ik moet mijn rijbewijs ook halen

lang geleden dat ik hier geweest ben.
die belt squat is dat nog altijd omdat je problemen hebt met je rug?
wil dat wel eens zien,kun je dat niet eens filmen?

Ja, belt squat is nog altijd doordat mijn rug squatten nog niet aankon. Vond het heel raar, want gisteren voelde die super en heel squatproof aan, blijkbaar niet Begint tegen te steken maarja.

Vanaf 0:20

Geen zin om Starr Rehab te overwegen? Die blessure is nu al behoorlijk lang aan het aanslepen, en je verliest veel progressie/tijd op deze manier.