Reaching Goals

Liedkerke daar werd verwacht dat ik zou winnen of op zijn minst 3e/2e zou zijn. Werd verschillende keren gezegd ook
Voorronds omdat toen mijn gymtrainingen héél goed liepen en dat er dus ook op strongmangebied iets verwacht werd (terwijl er net toen weinig progressie was op strongmanvlak).

Gisteren:

Chinups: 3*BW+30kg | 3*BW+30kg | 3*BW+30kg | 3*BW+30kg | 3*BW+30kg Volume PR

Seated calf raise: 20*95kg | 20*95kg | 20*95kg Volume PR

+ buik en gripwerk

Atypische training, maar niettemin good stuff.

trouwens is er dit jaar terug liedekerke.zou al moeten geweest zijn toch?

Was altijd het eerste weekend van oktober, dus is dit jaar blijkbaar niet doorgegaan. Van Asse ook niets gehoord.

Was een dag assistance na mijn standaard 3x per week gymtraining Een dag extra om specifieke problemen aan te pakken.

Je moet je planning zelf invullen natuurlijk.
Maar een jaar skippen en dan terug lanceren, lijkt me extra druk meebrengen.
Men verwacht dan extra zoveel van je, omdat je weer start en lang hebt kunnen bouwen in basiskracht.

Das idd ook waar, ik zie nog wel. Momenteel wil ik mijn kracht terugwinnen.

Strikt press: 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg

Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*120kg | 3*130kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg
Oké, mijn plan blijft werken, geeft goede hoop op een goede 3x5*160. Vanaf dan denk ik weer opbouwen met 5x5 en front squat, deadlift en push press weer uittesten. Van 160 -> 170 squat zal een te grote stap zijn.

hehe begint mooi op gang te komen! Nice.

Gisteren:

Bench press: 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg
Gaat achteruit, kut. Beter eten dus.

Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*120kg | 3*140kg | 5*160kg | 3*160kg
Na 2 sets van 160 gestopt. De eerste ging goed, maar bij de tweede ging het uitpakken al lastiger: ik voelde mijn rug weer een beetje opspelen zoals ik vroeger squatte met een geblokkeerde wervel. Daarom gestopt en zaterdag ga ik nog eens proberen voor 3x5 (deze reken ik ongeveer als 3x3). Als het dan niet lukt, maandag 5x5 met 150 en weer opbouwen met 2,5/5kg per week.

Zaterdag:

Strikt press: 2*87,5kg | 2*87,5kg | 2*87,5kg | 2*87,5kg | 1*87,5kg
Mooi.

Squat: 5*160kg | 3*160kg | 5*150kg
160 is te zwaar voorlopig, opbouwen van 150 dus.

Maandag:

Squat: 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg
Volgende keer 152,5kg, zal wel rap stijgen hopelijk.

Strikt press: 5*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 5*82,5kg
Rare setjes aan het begin en einde 5x5 zit er in volgende keer.

Ik ga opnieuw frontsquatten en deadliften, ben benieuwd hoe de rug hierop gaat reageren.

Good!

Woensdag:

Front squat: 3*120kg | 3*120kg | 3*120kg
Easy Rustig opbouwen voor de rug en voor meer progressie.

Standing barbell calve raise: 15*120kg | 15*120kg | 20*120kg

Bench press: 4*110kg | 3*110kg | 3*110kg | 4*107,5kg
105 - 107,5kg ga ik volgende keer doen, want ik wil weer 3x5 doen.

dafuq, ff een easy 120 front squatje doen

nice

Vroeger deed ik dat wel met 145/150

Squat: 3*160kg | 3*160kg | 3*160kg | 3*160kg
Niet zwaar, niet licht: perfect om 3RM's mee te maken. Vanaf nu met 4 - 5 sets ipv 3.

Push press: 3*100kg | 3*0*100kg | 2*0*100kg | 3*92,5kg | 3*92,5kg
100 was zwaar (niet keizwaar, maar gewoon zwaar zoals in RM's), maar dan kreeg ik in de 2 volgende sets net niet geen enkele keer 100 uitgelockt. Altijd omhoog gegooid, maar die kleine lock was er niet. 92,5 viel mee, maar is raar want ik deed een zeer makkelijke 3*85 beltless als opwarming

Deadlift: 5*100kg | 5*150kg
100 was zeer vlot, dus meteen 150 gedaan. Die ging ook zeer vlot. Elke keer +10 omhoog en dan +5. Vandaag 1 set gedaan, volgende keer 2 sets (om de rug niet meteen te overloaden).

Yoke: 20m*190kg | 20m*230kg | 20m*250kg
Dan gestopt, niet te veel forceren. Alles easy.

Tire flip: stuk of 15/20 flips met Pro Strongman met 220 tire
Ook easy.

Strikt log: 3*80kg | 3*80kg
Easy. Leuke oef, ga ik meer doen

Een beetje een extra training met lichte gewichten.

Dinsdag:

Squat: 5*155kg | 5*155kg | 5*155kg | 5*155kg
Bar unracken is easy en pijnloos in het begin, hoe meer sets ik doe hoe meer pijn ik krijg en hoe moeilijker het is om in de juiste positie te komen, 5e set daarom laten vallen, die kreeg ik er bijna niet meer uit en indien wel dan stond ik met een bolle rug en voorovergebogen.

Strikt press: 5*82,5kg | 5*82,5kg | 5*82,5kg | 2*82,5kg | 2*82,5kg
Easy in het begin, heb wel de stekende pijn moeten negeren. Had zeker effect op de press, anders had ik sowieso een 5x5 zonder fails.

Vrijdag:

Front squat: 3*125kg | 3*125kg | 3*125kg
Zwaarder, mocht niet zo zwaar zijn..

Bench press: 4*107,5kg | 4*107,5kg | 4*107,5kg

Zondag:

Squat: 2*165kg |2*165kg | 2*165kg
Had gedacht van 170 te nemen, maar ik ben bij 165 gebleven. Ging goed

Strikt press: 8*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*75kg | 2*90kg | 1*90kg | 1*90kg | 1*90kg
5 reps met 90kg in 4 sets is goed. 1e set: 1e rep ging goed, 2e rep was doorduwen. Bij de andere sets waren de singles goed, niet heel vlot en niet echt zwaar. Raar dat ik er geen 2 reps uitkreeg

Deadlift: 5*160kg
Zonder kalk en mixed grip, ging zoals verwacht.

Chinups: 5*BW+20kg | 5*BW+20KG | 5*BW+20KG | 5*BW+20KG | 5*BW+20KG Volume PR
In het begin was het easy en ik dacht te verhogen, maar op het einde was het al zwaarder. Korte rusttijd en de eerste 2 - 3 reps easy, de rest al wat zwaarder

Hanging leg raise: 10*BW | 10*BW | 10*BW
2 - 3 seconden bovenin vastgehouden.

Strikt press: 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg

Squat: 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 3*160kg | 2*160kg
Brede squatgrip, voelde goed. Niks last, behalve in de 5e set.

Front squat: 3*125kg | 3*125kg | 3*125kg
Hetzelfde gewicht als vorige keer, omdat die vorige keer zwaar was en mijn techniek niet zo goed was. Nu goed, vlot. Volgende keer 130.

Bench press: 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg
Vlot Wel opbouwen met 2,5 en ik ga verder met 3x3 ipv 3x5.

Hanging leg raise: 8*BW+10kg | 8*BW+10kg | 8*BW+10kg

Sterke fsq. En ook goede leg raises. Das toch met gestrekte benen he?

Zo doe ik ze: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise
Niet volledig gestrekte benen

Dat is hanging knee raises denk ik. Ik dacht al hoe ga je de gewichten vastmaken als je met volledig gestrekte benen doet.

Ik doe ze ook zo, ik krijg men benen niet zo hoog anders

Ook niet met BW?

nope, ik krijg ze 1x zo hoog en dan zakken ze direct terug naar beneden

Je moet daar gewoon op oefenen. hanging leg raises>hanging knee raises

Moesten die hanging leg raises wel met gestrekte benen zijn zou het wel vreselijk sterk zijn!