Reaching Goals

Ik geef alles een kans nu. Maar ik denk niet dat het een spierblessure is, het squatten zelf geeft een raar gevoel en ik leun veel meer naar voor dan vroeger. Uit of the hole squatten is zwaar, alhoewel mijn benen het licht vinden. Starr rehab ga ik starten zondag, we zullen zien wat het geeft.

Ik begin er wel steeds minder en minder zin in te krijgen en schuif trainen vaker op de baan dan het te doen..

Dat gevoel ken ik maar best.
Moet wel zeggen, sinds mijn maat deze week weer meedoet, dat ik er al weer wat meer plezier aan beleef.
Was dan toch een belangrijke factor precies.

Je rug zit vast... natuurlijk voelt de squat nu anders. Maar ik zou toch minstens dagelijks wat BW squats doen (en later eventueel een barbell toevoegen voor high rep).

Bij rugblessure: blijven bewegen!

Vorige week donderdag:

Belt squat: 10*80kg | 10*80kg | 10*80kg
Nog steeds redelijk makkelijk, maar in setup komen is moeilijk Squatten zelf lukt zeer goed.

Bench press: 3*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg

Zondag:

Squat: 20*60kg | 20*60kg | 20*60kg
Amai, gewicht is zeer licht maar wat een verzuring Niet gewend meer. Set bij set voelde het beter aan en het squatten zelf ging altijd beter vooruit.

Strikt press: 2*85kg | 2*85kg | 2*85kg
Slecht, ben wel 6kg aan BW kwijt (85 - 87kg nu ipv 91). Beter, want ik ben een deel vet en vocht kwijt en dat was mijn doel ook. Zit zeker ook spier tussen.

Pullups: 8*BW+10kg | 8*BW+10kg | 8*BW+10kg

Situps[b]: 20*BW+10kg | 20*BW+15kg | 20*BW+15kg

Fijn te lezen dat je weer wat op gang bent.

Woensdag:

Squat: 20*80kg | 20*80kg | 20*80kg

Strikt press: 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg

Zaterdag:

Squat: 15*100kg | 15*100kg | 15*100kg
In de 1e set was het moeilijk om 15 reps te halen, 20 zou maar heel nipt of niet gelukt zijn. In de 2e set ging het veel vlotter: 15 easy reps. Vóór ik aan de 2e set begon, had ik een stijf gevoel in de rug dus ik voelde dat ik misschien de 15 reps niet zou halen maar rond de 5e - 7e rep hoorde ik iets kraken aan het bekken en was het allemaal losser: het ging beter

Ook in de 3e set: voor ik begon had ik zeker niet het gevoel 15 reps te halen, mss maar 8-10. Maar middenin de set kwam er weer vanalles los: schouder, bekken, deel van de onderrug: van alles werd gekraakt en het ging beter.

Is wel goed, bespaart me weer osteopaatkosten Maar dat losser worden gebeurt enkel tijdens een set en blijft niet na een set heb ik het gevoel.

Bench press: 3*112,5kg | 2*112,5kg | 2*112,5kg | 1*112,5kg

Vandaag chinups, buik en calves doen, misschien ook wat conditie. Volgende keer bij het squatten kijken wat 120 geeft, misschien dat er weer vanalles los komt maar dat gewicht is speciaal voor mij: vanaf 120 is het zwaar voor de rug en kan ik maar een paar reps en nu moet het met 15 - 20 reps.

Mooie trainingen met veel volume.

Toch goed aan het verbeteren.

Maar van 100kg naar 120kg is wel een grote stap. Als je dat wil doen, raad ik je aan tenminste in sets op te bouwen (bv. 15*100 - 10*110 - 5*120).

Mooie trainingen: valt wel mee Doel is nu echt te herstellen om weer te kunnen squatten en deadliften. Het volume dient voor het herstel

Ok, dat ga ik proberen die opbouw. Als die 5*120 lukt, ga ik grotere reps nemen na die set

Wat high rep trainen zal ook goed zijn voor strongmen al denk je daar waarschijnlijk momenteel wel niet zoveel aan denk ik.

Zondag:

Chinups: 10*BW+20kg | 10*BW+20kg | 10*BW+20kg Volume PR

Seated calf raise: 25*60kg | 25*60kg | 25*60kg | 25*60kg
Volgende keer eens 80 proberen, 4 schijven van 20 op de schoot

+ buik (situps, leg raise)

Dinsdag:

Strikt press: 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg
Volgende keer 80 nemen en daar 5x5 van maken, ik zit vast op 82,5.

Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*110kg | 10*120kg | 10*120kg | 10*120kg
Bij 100kg voelde het licht aan, 110 was goed te doen en bij 120 was 5 reps het doel. Die gingen easy en ik ging voor de 10 reps op alle sets.
Nu neem ik sprongen van 10kg en we gaan voor 5, 8 of 10 reps. Als 10 niet lukt, stappen van 5 en zo zal ik rap weer bij de 170+ zijn

Rug voelde goed, hij hinderde niet bij de squat en de squatbeweging voelt natuurlijker aan dan vroeger Hopelijk blijft het zo.

----------------------
Mijn uitslag ontvangen van de cognitieve proeven bij de politie. Op redeneervermogen 58/80, taal 59/80, video - verslag 63/80, video - meerkeuzevragen 37/80.
Je moet op alles erdoor zijn (minstens 40 halen). Ik zit er ruim over op alles behalve video - vragen, met 3 punten te kort

Dat was een video van 7 minuten waar een hele reeks gebeurtenissen afspeelden (hier over een vrouw die een DVD stal, die werd meegenomen voor ondervraging, dan ging die naar een prefect in een bureau en ten slotte wordt ze in een cel opgesloten). Daar moest je een verslag over maken (video - verslag) waarbij je heel neutraal moest schrijven (ze stal misschien een DVD maar het kan ook iets anders zijn, daarom heb ik daar "een object" geschreven, bvb).

Ik lette vooral op de kleding en hoe de personages eruit zagen (er waren 6 personages ongeveer), maar op de meerkeuzevragen waren er vragen zoals:

1) Welke figuur is er afgebeeld op het schilderij dat aan de muur hangt in het bureau van de prefect?
2) Wat hangt er aan de kapstok in het bureau van de prefect?
3) Met welk type voertuig reden de agenten (hoe de fuck moet ik dat weten)
4) Welk politiezonenummer hing er op de combi?
5) Welk telefoonnummer draaide de bewakingsagent?

Soms waren er logische vragen (welk waarschuwingsbord hing er in de lift - wat hangt er aan de muur in de gang van de lift - naam en geboortedatum van de verdachte).

Het was met giscorrectie en op het scherm las ik "-0,25 punten per foute gok" en ik gokte dus een paar keer. Ik twijfelde maar ik dacht altijd het juiste hebben aangeduid, blijkt dat die giscorrectie -2,5 punten per keer is. Had ik die gegokte dingen opengelaten, ik was erdoor gvd

Heb nu wel 1 jaar extra voor rijbewijs B te halen en conditie te krijgen.

Nice!

Met een auto, zou ik gokken!

De opties waren Mégane, Clio, Kangoo en nog iets. Weet het nog altijd niet, nog niet gevonden op Google. Moet het eens vragen aan de beroepenvoorlichter

Zo'n filmpjes ken ik maar al te goed, heb ik ook gehad toen ik mijn examens voor bewakingsagent moest doen
Als het zo'n mini busje was het kangoo (maar dat betwijfel ik) dus 9 op 10 was het een Mégane.
Ik heb nog nooit agenten in een clio zien rijden

http://2.bp.blogspot.com/_nC-rHnb33a8/SfjKfNCn_QI/AAAAAAAAFSc/FbJHOHhJOeQ/s320/li%C3%A8ge+renault+m%C3%A9gane.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_nC-rHnb33a8/STJ9edbw27I/AAAAAAAAE0A/gllKvzXh2GE/s320/ninove+renault+m%C3%A9gane+sedan.jpg
http://3.bp.blogspot.com/_nC-rHnb33a8/SjlUBkGNojI/AAAAAAAAFcc/uVnFCuFxpVQ/s320/hamme-waasmunster+K9+renault+kangoo.jpg

Ok thx! Dan kan ik dat al goed beantwoorden

Lol Laurens, wtf in west vlaanderen rijden ze me clio's tussen de velden ofzo
Buell, zie naar de links van Laurens, daar staan ze allemaal

Heb al smartjes gezien ook, ziet er altijd grappig uit

Die staat nog verkeerd geparkeerd ook, geweldig goede foto lol

Leukste is nog altijd een agent op een scooter... als je zelf op een moto zit.

Ha, das ook superhandig!! Die ga ik proberen te onthouden, ben niet goed in auto's

Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*120kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg
3x10*120 ging goed en was goed te doen voor de rug zei ik al, maar 130 was weer een rare squatbeweging en voor de rug moest er niet veel bij. Voelde niet als progressie aan.. Ik verwacht weer miserie één van de dagen.

Bench press: 4*110kg | 3*110kg | 4*110kg

Strikt press: 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg
Bar op schouders voelt licht aan, maar het naar boven duwen is een pak moeilijker. Dat komt omdat ik mijn hoofd niet meer meteen onder de bar door kan duwen zonder pijn..

Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*120kg | 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg (laatste 3 sets met belt, vorige keer alles beltless)
Ik squat nu breder dan voor mijn blessure: het ontlast mijn rug enorm en small stance voelt niet meer aan als mijn beste stance, daar waar ik het meeste uit mijn squat kan halen. Vroeger was het het tegenovergestelde, raar Dus: brede squatstance. Niks gevoeld van rug, was te doen. Maandag 150 en we beginnen weer in gang te geraken.

Vanaf ik met mijn 10kg sprongen niet meer vooruitgeraak ga ik wel weer beginnen met Texas Method te volgen (5x5 op volume dagen en ipv RM-dagen ga ik weinig sets doen met 15 - 20 reps om uithouding te kweken voor strongman).

CGBP: 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg
Easy. Volgende keer 95/100

Nice nice. Voorbereiding voor 2013 kan bijna echt beginnen!

2013 ga ik overslaan, zodat ik mij echt kan recupereren zonder druk en mooi kan opbouwen om in 2014 veel te laten zien

Da's echt jammer

Soms lagen de gewichten tussen ons echt miniem. Nu moet ik het opnemen tegen die ander tanks. Fml

Een heel jaar geen wedstrijden doen? Is een mogelijkheid, maar ga je dan je competitive edge niet verliezen? Alleen om die reden heb ik er dit jaar een PL-wedstrijd bij gepakt.
Als je geen wedstrijden doet, is er het gevaar dat je doelen verwateren. Bij de meeste mensen toch, denk ik. Misschien bij jou niet. Misschien wel.
Tweede punt is natuurlijk wedstrijdervaring.

Wat zijn je doelen dan voor het voorjaar van 2014? En hoe zou je daarnaartoe werken (i.e. tussentijdse doelen)?

Onder druk wedstrijden doen gaat mij helemaal niet af: zoals bij de voorrondes van dit jaar (slechte farmers - yoke medley, slechte stones, redelijke log, toch een goede deadlift, slechte baktrekken), zoals Liedekerke in 2011 (laatste plaats: goede log maar slechte farmers en alle andere onderdelen), zoals de overhead challenge en een beetje bij Asse. Al de wedstrijden die ik deed waren gematigd of minder.

Op Vlaanderen heb ik geen druk gelegd op mezelf (was ook geen reden toe) en ik vond dat mijn beste wedstrijd die ik al deed. Op de NCC van 2011: ook geen enkele druk maar toch enkele goede onderdelen gedaan. Idem op PL-wedstrijden: ik voel niks van druk, want ik heb geen overzicht van resultaten van anderen. Het is ook veel leuker zonder druk, gewoon te spelen en je ding te doen zonder druk om binnen X tijd te finishen of om X gewicht te halen. Zo'n druk is nefast voor mij, heb ik al veel gemerkt Ik wordt anders nerveuzer en ik maak nog meer (techniek)fouten.

Zonder druk progressie opbouwen, daar ga ik vanzelf sterker van worden want elke gymtraining wil ik beter doen dan de vorige. In gymverband ben ik dus heel competitief en heb ik toch geen druk: ik moet voor niemand progressie boeken, maar toch is er altijd progressie. Er is geen druk en toch boek ik zoveel PR's in mijn gym, maar niet in strongmanwedstrijden waar er wel druk is. Ik denk dat er een verband is

Op Liedekerke was ik de favoriet: "Jij gaat dat winnen", "je wordt zo eerste", "he, je gaat toch met gemak winnen he". Afgaande mijn gymprestaties: ok, afgaande mijn strongman-prestaties: nee. En als ik zo reacties hoor dan denk ik: "Voila, ik heb al gewonnen" of doe ik minder mijn best, omdat ik ervan uit ga dat ik ga winnen, terwijl strongman onvoorspelbaar is. Als ik zonder druk of als 'underdog' kan starten, is dat een bonus voor mij.

Wat ik wel ga verliezen is de wedstrijdervaring, maar die kan ik simuleren door elk onderdeel gewoon zo vaak mogelijk te doen op training. Zo kan ik ook alle trucjes en technieken ontdekken en progressie boeken (zonder druk)

soms moet je ook kunnen presteren onder druk.
ik begrijp niet waarom jij onder druk zou staan?gelijk op de voorrondes en liedekerke?
ik ben met MT eens,je boekt progressie door wedstrijden te doen.zoals je al zelf aangaf gymtrainingen of strongman groot verschil.
florent drukte ook 265 ooit,en brian siders was ook wr holder squat toen hij strongman deed,maar bakte er ook niet veel van.
but it's your choice

Ik begrijp wel wat hij bedoelt. En het moet natuurlijk nog wel plezant blijven. Voor mij zijn wedstrijden vaak heel fijn, omdat ik beter presteer met wat druk op de schouders; ik maak dan net minder fouten en ben alerter. In het geval van Buell is dat laatste inderdaad wel anders.

Maar je geeft ook aan dat er wedstrijden zijn waar je het beter gaat. Misschien toch interessant om uit te kijken naar één of meer wedstrijden (al is het maar PL), om jezelf te testen. En liefst tenminste één strongmanwedstrijd, omdat er inderdaad een discrepantie is tussen je trainings- en wedstrijdniveau. Als je dan één wedstrijd doet (bij voorkeur dan eentje waarbij je niet teveel onder druk staat en dus 'normaal' kan presteren), weet je ook waar je staat in wedstrijdcontext. Niet alleen de mentale spanning draagt daar namelijk toe bij, maar ook de opeenvolging van events, het belang om de dingen van de eerste keer goed te doen, het tempo, afleiding, die paar % hogere intensiteit, ... Op die manier kan je kijken waar de grootste werkpunten zitten, en welke aspecten van je training vruchten afwerpen. 'De Sterkste Man van Vlaanderen' zal volgend jaar ongetwijfeld weer georganiseerd worden; lijkt me dan de wedstrijd bij uitstek om aan deel te nemen (het niveau kan je aan, dus da's geen probleem).

Maar uiteindelijk moet je natuurlijk doen waar jij je het beste bij voelt. My 2 cents.