Reaching Goals

challenge accepted

Challenge: 100 hanging leg raises in 1 set??

Wil ik volgende week wel es voor je doen anders :-/ 3*8 met 10kg aan de voeten dus he?

Dat zou nice zijn. Wel niet te veel cheaten pls.

K'zal het filmen

strong abzzzz woopy!!

Zondag:

Squat: 2*170kg | 2*170kg | 2*170kg
Eindelijk weer 170 op de barbell en kunnen squatten, ging dus goed! We werken goed op naar het oude 5x5*175 aan een lager BW (ongeveer 82-84kg ipv 90,5)

Strikt press: 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 2*85kg
Eerste sets vlot Kon zeker nog wat bij.

Deadlift: 5*165kg
Ook goed.

Chinups: 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 6*BW+20kg

dude sterk man! Dit komt hier zeker weer goed

Squat: 5*165kg | 4*165kg | 4*165kg | 3*165kg | 0*165kg
Ik dacht dat ik vorige week 165 nam voor 5-5-5-3-3 maar het is blijkbaar 160 Ik dacht toen al maar met 2,5 te verhogen ipv 5 want het was zwaar. Volgende keer 162,5 nemen en die doen.

Strikt press: 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg
Wel zwaar, veel zwaarder als zondag.

Front squat: 2*130kg | 2*130kg | 2*130kg

Bench press: 3*112,5kg | 2*112,5kg | 2*112,5kg

CGBP: 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg
Weinig pauze en kort na de bench press gestart, klaar in 10 minuten. Ging nog goed ook Volgende keer 100 en vanaf dan met 2,5 verhogen.

Squat: 3*170kg | 3*170kg | 3*170kg
Was goed te doen, 3x5 zit er wel in.

Strikt press: 2*87,5kg | 2*87,5kg | 2*87,5kg
Beetje zwaar.

Deadlift: 5*170kg
Viel mee.

Chinups: 4*BW+25KG | 3*BW+25KG | 3*BW+25KG | 3*BW+25KG | 3*BW+25KG Volume PR
Goed te doen: niet eens zwaar Volgende keer dit gewicht 5x5 mee doen en dan naar de 30kg voor 5x2 ofzo

Damn zo goed als op oude niveau. Je presses zijn evenveel als mijn pushpresses. Echt wat een power.

Press heb ik nooit echt op minder gedaan, voelde die niet in de rug. Squats en deadlifts wel en dat zie je

Woensdag:

Squat: 5*165kg | 4*165kg | 4*165kg | 3*165kg | 3*165kg
+3 reps t.o.v vorige week.

Strikt press: 2*85kg | 5*80kg | 5*80kg | 4*80kg | 4*80kg | 4*80kg
85kg was te zwaar, 80 was veel beter om te pressen: licht genoeg om niet te struggelen, maar niet te licht. Ook niet te zwaar. Bredere grip gebruikt dan bij de 85kg: zorgde ook voor verbetering.

Vrijdag:

Front squat: 3*130kg | 2*130kg
Rug was minder goed vandaag, voelde het al in de opwarming. Set 3 niet gedaan, omdat ik mijn rug niet meer zo recht kreeg om goed te kunnen frontsquatten. Was puur door de rug deze mindere sets.

Bench press: 3*112,5kg | 2*112,5kg | 2*112,5kg
110kg ging easy 2 weken geleden op een 3x3, maar 2,5kg meer is een groot verschil wel.. Zal wel beteren.

CGBP: 2*100kg | 3*100kg | 3*100kg | 3*100kg Volume PR
1e set: te smal genomen, latere sets gingen goed.

Squat: 2*172,5kg | 2*172,5kg | 2*172,5kg
Viel weer mee, op RM-dagen ben ik altijd beter dan op volume dagen

Push press: 3*95kg | 3*95kg | 3*95kg
Viel ook mee.

Deadlift: 5*175kg
Te doen.

Chinups: 3*BW+30kg | 3*BW+30KG | 3*BW+30KG | 3*BW+30KG | 3*BW+30KG Volume PR

Squat: 5*165kg | 5*165kg | 5*165kg | 5*165kg | 4*165kg
Ging goed, makkelijker als vorige keer. 167,5kg volgende keer.

Strikt press: 5*80kg | 4*80kg | 4*80kg | 3*80
Zwaarder als de 80kg van vorige week, voelde aan als 85 Geen 5e set meer gedaan.

alweer teruggekomen op krachten zie ik wel
wat had je nou precies met je rug?

Had een geblokkeerde ruggenwervel en dat duurde lang voor de blessure echt genezen was. Stappen, bukken, schijven oprapen deed veel pijn en ik kon ook amper zitten in het begin. Ben 2x naar de osteopaat geweest (1x voor diagnose, 2e keer omdat ik dat dat zij het nu echt kon genezen), en dan heb ik Starr Rehab gedaan Kon mijn rug ook niet zo goed hol maken en kan nog steeds niet optimaal front squatten. Rug is echt wel het meest belangrijkste onderdeel van je lichaam

Als je een blessure hebt, sta je pas stil waarbij je die zone overal bij gebruikt.
Ik had dat met mijn adductoren, zo'n kleine zone, maar deze is nog vrij veel actief bij van alles en nog wat.

oke, naja beter dat het een redelijk snel genezende blessure is!
Vooral je core gebruik je echt bij alles ja! erg vervelend, en inderdaad als je pas iets hebt besef je hoe vaak je die zone gebruikt, de lulligste beweging kan al pijn doen

Squat: 3*172,5kg | 3*172,5kg | 3*172,5kg
Het ging, maar zwaarder als de easy 5x5*175 van vroeger.

Push press: 5*60kg | 3*85kg | 0*100kg | 2*100kg | 1*100kg | 0*100kg
85 ging nochtans easy en beltless, had er vertrouwen in maar de 100 voelde soms zwaar aan op de borst. Een goede afsprong maken voor ik press lukt me niet goed, ga ik op oefenen.

Deadlift: 5*100kg | 3*150kg | 5*180kg

Chinups: 2*BW+35kg | 2*BW+35kg | 2*BW+35kg | 2*BW+35kg | 2*BW+35kg Volume PR

Je bent nu officieel terug op niveau! zware training!

Squat begint er te geraken, maar push press of deadlift nog niet Ik ben er bijna weer, maar nog niet helemaal
En aan 8kg BW minder

zal vooral vet zijn wat je kwijt bent geraakt toch? geen probleem dus

Ja, is vooral vet. Vooral buikzone is ferm verminderd

ik zie maar een 2tal trainingen per week meer,is de motivatie weg?

Nee, maar door omstandigheden heb ik deze week en vorige week maar 2x getraind. Vanaf deze week die komt, weer 3x per week. Had een oudleerlingen-avond net de dag dat ik moest trainen en ik had school tot 16u30 terwijl het om 19u begon. En naar huis heen ben ik 2 uur onderweg van Gent, heen en terug 4,5u

Squat: 2*175kg | 2*175kg | 2*175kg

Push press: 5*85kg | 5*85kg | 5*85kg
Easy, goede push nu. Ervoor met dit gestrikt presst en kwam op 2-1 uit, wat niet goed is..

Deadlift: 5*185kg
Was zwaar.

Chinups: 5*BW+30kg | 4*BW+30kg | 4*BW+30kg | 4*BW+30kg | 4*BW+30kg Volume PR

hehe voorlopig sta ik voor op pushpress . maar dat gaat snel veranderen denk ik

Goede chins, Christophe!