Reaching Goals

heerlijk zware presses. Zeer jelly op uw Oh power. Squats zijn ook insane.

Mijn max was 5x5*87,5kg, en daarna met 90kg kon ik maar enkele reps Dat was destijds een goeie, zware press Wil er snel terug naar opwerken

Donderdag

Squat: 3*175kg | 3*175kg | 3*175kg | 3*175kg | 3*175kg
+2,5kg, en viel eigenlijk nog mee. Had ook iets raar aan mijn linkerbeen, ik voelde niks maar telkens ik de bar uit het rack nam om te squatten, voelde het been precies verlamd aan Weet niet hoe ik het moet beschrijven, maar het was echt steunen op het rechterbeen

Strikt press: 3*85kg | 3*85kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg
82,5kg was de bedoeling, maar de eerste set voelde zo zwaar aan. Alles nageteld en ik was bezig met 85kg. 2,5 eraf en het was al (veel) makkelijker

Geknelde zenuw mss, lijkt me alle sinds niet echt aan te raden van te squaten en voornamelijk uit 1 been

Maar tijdens het squatten had ik er bijna geen last van, enkel tijdens het uitracken sleepte het nog een beetje na en was het moeilijk er goed op te steunen. We zien wel

Zaterdag: (recovery dag overgeslaan)

Squat: 3*185kg | 2*185kg | 3*185kg
Goed, bar voelde eigenlijk niet zwaar aan. Jammer van geen volle 3x3 maar nu kan ik aan de 3x2 met 187,5 beginnen. Van dat 'slepend been' heb ik geen enkele last meer gehad

Bench press: 5*105kg | 5*105kg | 5*105kg
Sets van 5 ipv doubles/triples eens gedaan.

Deadlift: 5*100kg | 5*145kg | 3*165kg | 2*195kg
Was mijn dag niet voor DL, al te merken in de opwarming die me zwaarder dan normaal beviel. Kan ook liggen aan dat ik 2 dagen na een volume-dag al PR' wil zetten, normaal zit er nog een recovery dag in en een dag rust Heb recovery niet gedaan omdat mijn uurrooster deze week niet zo goed is, ben pas 's avonds laat thuis door openbaar vervoer. Als ik zaterdag PR-dag deed, kwam het beter uit.

Maandag/dinsdag moet ik wel nog pullups + barbell hold inhalen.

Kan je 's avonds niet meer trainen dan?
Ik train vanavond rond 21u45 - 22u00, gewoon omdat het anders niet kan

Dat mag niet meer dan hier, is veel te laat, zeker als ik dan pas start Vaak start ik rond 18 - 19u en moet ik toch klaar zijn maximaal rond 21u - 21u30.

Squat: 4*175kg | 4*175kg | 4*175kg | 4*175kg | 4*175kg
Viel eigenlijk wel mee, bar was ook niet echt zwaar op de rug.

Bench press: 5*102,5kg | 5*102,5kg | 5*102,5kg | 4*102,5kg | 4*102,5kg
Was zwaarder als verwacht, wss zat de bench van zaterdag er nog in.

Barbell shrug: 10*102,5kg | 8*122,5kg | 8*122,5kg | 8*122,5kg
Barbell van bench press gepakt en dat eens getest en dan aan elke kant een schijf van 10. Heb dit idee gehaald uit Dreadnought's blog, omdat ik traps nooit specifiek heb getraind en er graag iets voor wou doen.

Front squat: 3*135kg | 3*135kg | 3*135kg
Vorige keer 2 - 2 - 0 dus veel beter. Volgende keer 137,5 - 140.

Strikt press: 3*82,5kg | 4*82,5kg | 3*82,5kg
Zwaarder als verwacht.. Beetje meer tricepswerk doen denk ik.

Chinups: 5*BW+25kg | 5*BW+25kg | 5*BW+25kg
Ging vlot 3x5*30 zit er echt in.

Front squat begint goed bij te trekken!

Triceps trainen voor OH kan ik aanraden.

Ja, die front squat was wel leuk: kon er beheerst mee reppen

Getraind met Pro Strongman

Squat: 2*187,5kg | 2*187,5kg | 2*187,5kg
Goed. Volgende week 3x3*187,5

Bench press: 1*115kg | 2*115kg | 1*115kg
In set 1 zat een 2e rep erin, alleen te traag gezakt, leek meer op paused. Vrijdag 3x2 proberen met 115.

Dips: 10*BW+5kg | 10*BW+5kg | 10*BW+5kg
10 reps was best vermoeiend Ik moet assistance blijven doen en er niet mee stoppen als het de bijvoorbeeld de bench en de press helpt te verbeteren. Blijven dippen en CGBP'en!!

Deadlift: 5*180kg
195 geprobeerd en was zoals vorige week: zeer lastig om te beginnen en, als ik al reps had gehaald, was het vanaf rep 1 moeilijk om er 5 te halen. Dus deload naar 180 en met 2,5 omhoog per week.

Barbell hold: 48s*100kg | 30s*120kg | 25s*130kg
Uitpakken was echt niet zwaar, de uithouding wel.

Bij mij lijkt dat eerder andersom lol, ik doe precies bench ter ondersteuning van mijn dips

Squat: 5*175kg | 5*175kg | 5*175kg | 5*175kg | 5*175kg
Viel eigenlijk wel mee, zeker in bepaalde sets was het niet zo moeilijk. Doet me denken aan augustus 2012, dat ik na Vlaanderen dit ook deed en ook met ongeveer hetzelfde gemak Nu wil ik mijn alltime PR's verhogen: hoger dan een 182,5 squat op een volume dag ben ik nog niet geraakt, en dat was dan nog zwaar op de rug ook Nu moet het veel beter gaan.

Strikt press: 5*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg
Weak triceps are weak. Zaterdag ga ik mijn pulley maken (al het vet is eraf zodat hij constant vastzit, hij glijdt niet naar beneden), zo kan ik dan triceps pushdowns doen.

Barbell shrugs: 8*140kg | 8*140kg | 8*140kg

Front squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*120kg | 1*140kg | 0*140kg
Bar voelde al raar aan op de rug vanaf de eerste opwarmset. Het frontsquatten zelf voelde ook raar aan, terwijl de bar licht woog op de schouders. Is weer iets met de rug, want in de 2e set kon ik hem niet zonder uitnemen zonder ongemakken. Soms gaat deze oef goed voor de rug en soms niet.. Had ook nog wat spierpijn (dit terzijde).

Bench press: 1*115kg | 1*115kg | 1*115kg | 1*115kg
Bar voelde een pak zwaarder aan dan vorige zaterdag. Geen kans op 2e reps..

CGBP: 8*85kg | 8*85kg | 8*85kg
Bar uitnemen was echt licht, maar het volume ben ik nog niet gewoon. Opbouwen met 5kg per keer en op een bepaald gewicht met 2,5.

Chinups: 5*BW+30kg | 4*BW+30kg | 4*BW+30kg
Dit ging wel goed.

Goed dat je besluit wat meer volume te doen die CGBP. En idd laag beginnen en zo opwerken. Ook wel goeie chins.

Ja, tot en met 5 reps ging het licht maar vanaf de 7 - 8 reps begin ik te grinden omdat mijn triceps moe zijn Ik ga ze goed sterk maken, zeker als die pulley is gemaakt!

Squat: 3*187,5kg | 3*187,5kg | 3*187,5kg
Ging goed Soms wel wat zwaar, maar minder zwaar als de 3x2 met hetzelfde gewicht. Volgende keer 3x2*190. Ik kijk ernaar uit!

Push press: 5*50kg | 5*75kg | 3*85kg | 2*100kg | 4*95kg | 4*95kg
100kg was het plan, maar was te zwaar. 2 reps gehaald en in dezelfde set ook 2x gefaild. 95kg ging een pak beter, wel in alle twee de sets de 5e rep gemist. Weet ook al hoe het komt dat op een PR-dag de squat wel goed gaat en de (push) press minder progressie maakt: op volume dagen doe ik mooi de 5x5 op de squat, opgewerkt vanaf een 5x3 en 5x4. Bij een strikt press is het al lang geleden dat ik nog eens de volle 5x5 heb gedaan, dat ga ik de volgende keer wel doen met 80kg.

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 5*182,5kg
Ging ook goed: beter als de 180 van vorige week +2,5, +5 is een te grote stap voor mij.

Dips: 10*BW+10kg | 10*BW+10kg | 10*BW+10kg
Was goed te doen. Volgende week weer een raise van +5 doen.

Barbell hold: 150kg | 150kg
In de 2e set alles gegeven, kon daardoor in de 3e set de bar niet meer pronated vastnemen.

Nice die squat!! Ben wel verbaasd dat die 100kg pushpress minder ging, jij bent normaal een overheadmonster. OOk sterker geworden op de BB hold zie ik.

Squat: 3*177,5kg | 3*177,5kg | 3*177,5kg | 3*177,5kg | 3*177,5kg
Viel goed mee. Barbell was licht op de rug, eerste sets gingen vlot. Minder pauze genomen. Eten lag nog een beetje op de maag en mijn benen voelden nog wat moe aan. Volgende week 5x4.

Bench press: 5*105kg | 5*105kg | 5*105kg | 5*105kg | 4*105kg
Blij hiermee. 107,5kg volgende keer, ga zelfde strategie toepassen als bij squat, als ik voel dat ik de 5 reps niet zal halen.

Barbell shrug: 8*150kg | 8*150kg | 8*150kg
Leuke oefening vind ik

Chinups: 3*BW+35kg | 8*BW+25kg | 8*BW+25kg | 6*BW+25kg
Had wat tijd over, is weer tijd gewonnen voor vrijdag. Dan ben ik later thuis.

Ik drink nu al een tijd koffie (vooral op traindagen). Zo'n 2 - 4 koppen en ik voel me zeer goed tijdens de training: vanzelf energiek, opgefokt zonder concentratie te verliezen. Geen moeheid, en ik kan niet wachten tot ik weer een set mag doen. Als je jezelf moet kwaad maken, kan ik al eens de focus verliezen. Vanaf de 5e set bench was de caffeïne wel wat uitgewerkt

Ik denk niet dat caffeïne uitwerkt door te trainen. Je wordt waarschijnlijk gewoon toch moe (maar later), ondanks de caffeïne.
2-4 koppen is wel veel.

Maar sterke training!

Ja, ik drink dat tijdens het studeren Drinkt snel weg, spijtig genoeg.

I know.

Dat is weinig in vergelijking als ik caffeïne nuttig
Meestal nuttig ik 2 capsule (per consumptie), wat 500mg caffeïne.
Die redbulls (light fake) zijn 360mg caffeïne.

Een kopje koffie = 80mg caffeïne, 2 tot 4 koppen valt dus erg goed mee.
Ik heb meer dan zo'n blikje fake redbull nodig om echt wat energieker te voelen.

Lol je hebt 1 rep meer op 105BP, ik ga ook maar eens koffie drinken denk ik..

Ja, ik wissel soms tussen koffie en red bull van de GB, maar koffie vind ik lekkerder smaken

Recovery dag

Squat: 5*140kg | 5*140kg
De twee sets beltless, viel zeer goed mee. Bijna speedreps. Zoals een recovery dag moet zijn dus

Strikt press: 5*75kg | 5*75kg | 5*75kg

CGBP: 8*90kg | 5*90kg

+ enkele machines: veel triceps pushdowns, een T-bar row machine uitgetest, L-hangs (samen met Nick_B en Pro_Strongman). De seated press machine was kapot, leek me wel een leuke machine om eens te testen.

Ik mag geen koffie, dus das geen optie.
Ben van koffie verschillende malen ziek geweest in mijn kinderjaren.
Heb het destijds op verschillende wijze geprobeerd. Ik word al mottig van de geur alleen.

probeer mss eens cafeinecaps? Of kan je juist niet tegen de cafeine?