Reaching Goals

Nice

De bench wedstrijd is RAW, gevolgd door een wedstrijd 100kg bench op reps. Denk wel dat je op voorhand moet aangeven of je met 1 of beide meedoet of niet.

Intensity-dag, bench-week

Squat: 2*200kg | 2*200kg | 2*200kg
Normaal moest ik 3x2*192,5 doen, maar ik keek er zo naar uit om het met 200 te doen dat ik het gewoon deed. Viel eigenlijk wel mee, was niet zwaar op de rug. Vroeger was drukte dat gewicht op mij en moest ik de reps traag en gecontroleerd doen om er te geraken.

Nu viel dat gewicht goed mee op de schouders, uit- en achteruitstappen viel mee. In de 1e set zou ik 3 reps gekund hebben, maar dan had ik geen 3 reps gehaald in de 2e en 3e set. Liever dezelfde reps in alle 3 de sets, met dezelfde intensiteit, dan de 1e set heel goed en de 2e en 3e set minder en met gestruggel.

In de 3e set viel het ook mee: wat moeten duwen, maar niet keihard dat de rep traag was, maar ze was niet explosief. Volgende keer 3x3*200.

Bench press: 3*115kg | 3*115kg | 3*115kg
Viel ook wel mee, soms moeten doorduwen maar niet zo hard. Volgende keer 3x2*117,5 (of 120 ).

Dips: 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg
Niet zo heel zwaar, zelfde als vorige week. Volgende keer 35kg.

Deadlift: 5*200kg
Hetzelfde als vorige week, zwaar, maar niet moeten trekken en sleuren om er te geraken.

Mooi! Ik voorzie mooie getalletjes in je komende PL meets.

Ik twijfel nog om woensdag toch mijn volume te doen, vrijdag een recovery te houden en zondag die PL meet gaan doen ipv een intensity-training Want op een intensity-training voel ik (bijna) nooit het volume van woensdag, maar wel op vrijdag Het is dus normaal trainen of toch rusten, maar ik denk dat ik voor het 1e ga gaan.

Voor de meet zondag ga ik 180 - 200 - 210 doen. De 2e beurt is een 200, sowieso, en dus moet de 1e beurt een soort opwarming single zijn (170 - 180 dus). De 3e set is een nieuw PR. Voor de bench ga ik gaan voor 110 - 120 - 130.

Lijkt me geen slecht plan, gezien de Nabba diepte-nazis We zullen nu niet meer liften op een verhoogd platform, dus dat lost wsl wel al een deel van het Nabba probleem op. Maar dan nog is het goed om als eerste beurt een gewicht te nemen waar je indien nodig nog een 2de keer extra diep kan op gaan, bij pech.

Gewoon altijd zien dat je eerste twee beurten zeker diep genoeg zijn, dan zullen ze normaal gezien sneller bij een twijfelde 3de beurt toch goed keuren. Tenzij je natuurlijk een NABBA jurylid bent.

Hihi

Als je wauter noemt ben je al helemaal gekloot

Voila, wedstrijdvergunning is juist toegekomen met De Post

Woensdag, volume-dag, press-week

Squat: 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg
Viel ook mee. Goed het tempo erin gehouden.

Strikt press: 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg
Was best moeilijk.

Had er eigenlijk niet zo veel zin in vandaag, voelde me ook de laatste dagen niet zo best. Nu recoveren!

Vrijdag recovery-training houden met squats op 80% van 180, lichte bench press, barbell shrugs en chinups.

Heb de voorbije dagen een gast van 18 - 19 - 20 jaar leren kennen, die ook uit Zottegem komt. Men zegt dat hij nog maar 2 - 3 jaar traint, en ook dat hij wss aan de AAS zit. Foto: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=440635719317786&set=a.136604656387562.25278.100001140857296&type=1&theater

Allesinds very, very impressive. Veel massa, droog, aders. Waw Wat gaat dat niet worden later.. Het laat (weer) zien dat ik wel nog veel moet leren en moet gainen

ik krijg 7 mails van deze blog ofzo, 1 reactie gepost

anyway, wel beetje plofkop ofniet?

Ja, dat heb ik ook al gezien op zijn foto's Ik ken dat niet van mails op blogs, heb dat niet ingeschakeld

Recovery-dag

Squat: 5*150kg | 5*150kg
80% van woensdag. Met rekenmachine kom je uit op 145 dan maarja Nu met belt.

Bench press: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Hoe meer sets ik deed, hoe vlotter het ging 1e set was even erin komen, 2e set was sneller en 3e was licht.

Pullups: 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 6*BW+20kg

Barbell shrugs: 8*180kg | 8*180kg | 8*180kg

Tussen de sets bench press door heb ik nog L-hangs, knee raises en planks gedaan. Zaterdag rust en zondag wedstrijd.

Je bent goed bezig, niet naar anderen kijken.
@lars: amai nog niet, echt die kop sta op springen.

NABBA-wedstrijd squat (RAW) -> ingewogen op 87,6kg, afgerond 88kg.

Ter plaatse bleek dat ik niet ingeschreven was voor de bench press. Kan zijn, ik dacht dat "open" stond voor: iedereen mag meedoen, ook het publiek zonder iets te laten weten. In het vervolg stuur ik dus voor elk onderdeel een mail voor de zekerheid

Squat: 180kg | 200kg | 210kg (alles goedgekeurd)
Opgewarmd met 5*60kg, 5*100kg | 3*140kg | 1*160kg. Tijdens de opwarming vond ik dat ik niet in een goeie vorm zat. De 180 in de 1e beurt ging wel zeer gemakkelijk dus dat creëerde vertrouwen. 200kg uitpakken was ook niet zwaar en de squat zelf viel ook mee. In de 2e beurt heb ik wel bij het zakken de haltersteunen geraakt. Ik heb niet ver genoeg naar achter gestapt Mevrouw zei dat ze het goedkeurden, maar het eigenlijk moesten afkeuren.

210kg in de 3e beurt. Uitpakken viel mee, goed naar achter gestapt nu. Zakken was goed, squatten zelf was ook goed. Zwaar, maar het viel mee. Er zat nog iets in, zo rond de 5 - 10kg. Maar dat is voor volgende keer

Bij de junioren waren we met 5 en ik had de 1e plaats. De 2e woog ongeveer 99kg en squatte 200kg, dus qua punten zat ik goed.

Dinsdag volume-dag.

Toch mooie wedstrijd, zeker als je niet helemaal in vorm bent

Ja, het was nogal vroeg om te liften Ben dat niet gewoon. Maar eens de 1e beurt erop zat ging het al veel beter en was de vorm terug

Déjà vu gevoel all over

Toch een mooie wedstrijd gedraaid

Nice squats!

Volume-dag, benchweek

Squat: 4*180kg | 5*180kg | 5*180kg | 5*180kg | 5*180kg
De 1e set ging goed, dus vanaf set 2 besloten om ineens 5x5 te doen ipv nog een week te wachten. Ging goed, in de 5e set 4 goede reps maar voor de 5e rep heb ik toch wel moeten doorduwen.

Bench press: 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg
Viel mee, behalve de 4e en de 5e set. Toch wel moeten doorduwen op die twee sets in de laatste rep.

Recovery-dag

Squat: 5*145kg | 5*145kg
Beltless. 1e set was heel gecontroleerd en weinig explosief, wel easy, door de spierpijn In de 2e set trok die spierpijn in de hamstrings al wat weg.

Barbell shrug: 12*190kg | 8*190kg | 6*190kg
Geen volle 3x8 of 3x12 door geen kalk meer te hebben (dit probleem is nu opgelost).

Chinups: 3*BW+35kg | 3*BW+35kg | 3*BW+35kg | 12*BW
Gripproblemen hier ook in de weighted sets. Na de set van 12 reps waren mijn lats te vermoeid om nog een high-rep setje te doen.

Strikt press: 5*70kg | 5*70kg
Beltless. 80% van 5x5 vorige keer, zelfde principe als squat.

Heb je geen straps?

Neen Vergeet het altijd te bestellen. Dat zal ik wss deze vakantie doen, samen met nog andere kleine dingen.

'k Heb de mijne zelf gemaakt.

Is ook een gedacht. Moet het allemaal nog eens overlopen

Gewoon 2x 30cm van een oude karategordel afgeknipt hoor (Ik gebruik straps zonder lus)

Ik heb deze en ze gaan al 2-3jaar mee

http://www.xxlnutrition.nl/lifting-straps/xxl-nutrition

€5.75 is geen geld

Eerst nog een oude karategordel vinden dan Of een oude autogordel.

Lint voor rolluiken op/af te laten, lijkt me geschikter dan een autogordel.
Autogordel gaat snijden.