21-jarige raw powerlifter (87kg lichaamsgewicht)
PRs:
Squat: 210kg
Bench press: 3x130kg (touch & go)
Deadlift: 2x230kg
Strict press: 100kg
Schema:
Vrijdag: squat (3 - 5 reps), deficit DL (8 - 10 reps), calve raise, plank
Zaterdag: bench press (3 - 5 reps), paused CGBP (8 - 10 reps), pull-ups, curls <- volume dips/MP indien nog fris
Zondag: deadlift (3 - 5 reps), paused FSQ (8 - 10 reps), calve raise, plank
Quote: probeer mss eens
.
.
.
cafeïne voor de
cafeïne voor de training?
Is het niet zo dat cafeïne de opname/werking van creatine verminderd?
Het zou dus kunnen vertragen in hersteltijd van je spieren(lichaamseigen creatine).
Correct me i'f wrong.
Probeer trouwens eens iets meer volume presses met chains. Heeft mij ooit een keer goed geholpen, ook bench btw)
Groeten Arjen
Quote: cafeïne voor de
Dat zou me ten zeerste verbazen, aangezien in het grote gros pre workouts beide aanwezig zijn.
Quote: cafeïne voor de
Ik zou het niet weten, Arjen
Maar door caffeïne kan ik me wel veel beter focussen dan zonder 
Ik ga denk ik later op wedstrijden cafeïne-caps of red bull light's meedoen. Chains heb ik niet, maar ik heb al een ander plan om mijn press beter te maken. Bedankt voor de tips!
Zaterdag en zondag ziek
Zaterdag en zondag ziek (griep en verkoudheid), intensity-dag van zondag verplaatst naar maandag
Squat: 2*190kg | 2*190kg | 2*190kg
Bench press: 2*115kg | 2*115kg | 2*115kg
Blij hiermee. Ging goed, gewone doubles.
Deadlift: 5*185kg
Dips: 8*BW+15kg | 8*BW+15kg | 8*BW+15kg
Je bent echt weer de oude,
Je bent echt weer de oude, keiharde trainingen en progressie aan lichtsnelheid. Soo jelly op die squats.
Ja, de progressie op de
Ja, de progressie op de squat blijft er wel goed in
Had het niet gedacht dat 3x2, en als alle reps behaald zijn met hetzelfde gewicht 3x3 en dan verhogen en weer 3x2, zo goed zou werken 
Heb het systeem nog niet moeten veranderen.
Volume-dag (met strikt
Volume-dag (met strikt press): 1 dag minder recovery, door verschoven training
Squat: 4*177,5kg | 4*177,5kg | 4*177,5kg | 4*177,5kg | 4*177,5kg
In de 5e set was het iets zwaarder, maar er zat zeker nog in. Had het niet gedacht dat het zo zou gaan, dinsdag en woensdag (de dag van de workout) voelde ik me zo vermoeid, zeker in de benen.
Viel goed mee. Heb een paar keer gekeken of ik wel genoeg aan had gehangen
Strikt press: 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg
De eerste 3 reps gaan supervlot, de 4e al wat minder en de 5e is echt duwen, in alle sets. Wss komt dat omdat ik lang geen 5 reppers meer heb gedaan en wel vaak triples
Barbell shrug: 10*160kg | 10*160kg | 10*160kg
Barbell hold: 160kg
Normaal zou ik nog 2 sets barbell holds doen, maar grip was al zo kapot. 140kg pronated ging al niet meer na die 160. De 160 gok ik op 10 seconden.
Toch weer mooi volume op
Toch weer mooi volume op press en squat.
Ja, het gaat wel goed.
Ja, het gaat wel goed. Vooral squat. Kan niet wachten tot ik 5x5*180 doe
Volgende week 5x5*177,5 zit er zeker in, en dan kan ik starten met 180. En dan op naar de 5x5*200.
5*5*200 is echt badass!
5*5*200 is echt badass!
Recovery-dag Squat: 5*140kg
Recovery-dag
Squat: 5*140kg | 5*140kg
80% van wat ik maandag deed, weer beltless. Easy, in de 2e set waren het zowat speedsquats
Bench press: 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg
90% van wat ik vorige 5x5 deed.
Pullups: 10*BW+20kg | 10*BW+20kg | 10*BW+20kg
Viel mee eigenlijk, volgende keer eens met 30 proberen. Wil dat gewicht al lang op reps eens doen, maar het lukt nooit goed
Intensity-dagSquat: 3*190kg
Intensity-dag
Squat: 3*190kg | 3*190kg | 3*190kg
Nu gingen de eerste reps goed en soms moest ik eens wat doorduwen.
Niet zeer zwaar en moeten struggelen, niet easy. Zoals alle andere 3x3 gewichten eigenlijk. Volgende keer 3x2*192,5. Ook een all-time rep PR en vroeger was de bar zwaar op mijn rug. Ik weet nog hoe ik echt struggelde per rep
Als alles goed gaat en ik niks mis, dan heb ik over 7 weken een 3x2 met 200kg
Dat vind ik echt een vooruitzicht: reppen met 200 én ik wil ook dat de bar niet zwaar aanvoelt en dat ik moet struggelen om de reps te halen. Het moeten goede reps zijn 
Push press: 3*100kg | 3*100kg | 3*100kg
Hetzelfde als de squatmethode: volgende keer 3x2*102,5 en dan de week erop met 102,5 3x3 en dan weer verhogen met 2,5 voor een 3x2.
Vorige week nog moeite hiermee om te locken en om te pushen. Nu ging dat vrij easy
Dips: 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg
Al zwaarder.
Deadlift: 5*190kg
Hetzelfde als vorige deadlift.
Nice squats!
Nice squats!
Wtf, nu heb je me al trg
Wtf, nu heb je me al trg ingehaald op push press
Die pols van mij moet maar eens snel genezen.
Quote: cafeïne voor de
Ja, in 1800, in 2013 weten we ondertussen dat dit achterhaald is
Quote: Ja, in 1800, in 2013
Heb je onderzoeken of andere bronnen van info?
Quote: Quote:Ja, in 1800, in 2013
Nou, ik denk dat Sanca ooggetuige is.
Volumedag, benchweekSquat:
Volumedag, benchweek
Squat: 5*177,5kg | 5*177,5kg | 5*177,5kg | 5*177,5kg | 5*177,5kg
De eerste set liep wat stroef maar de volgende gingen vlotter. Was niet heel zwaar, best te doen. Ik ga denk ik wel de 5x3 laten vallen in de aanloop naar een 5x5, want na de 1e set dacht ik "Wow, wat een volume, ik ben dit niet meer gewoon". En ik vind dat de 5x3 niet zo heel veel uitmaakt. Als dit niet werkt, zal ik wel weer 5x3 doen.
Bench press: 4*107,5kg | 5*107,5kg | 5*107,5kg | 5*107,5kg | 4*107,5kg
Ging wel goed eigenlijk. Vooral 5x4 was vlot, voor de 5e reps in alle sets moest ik wel wat doorduwen, maar niet zoveel.
Ben nog gestart aan barbell hold en barbell shrug, maar was te moe. Mijn rug vond ook dat het genoeg was, ben niet vaak zo moe geweest
Geen zin om mee te doen met
Geen zin om mee te doen met de squat en bench wedstrijd van de Nabba volgende week zondag? Enkel squat en bench, zonder deadlift, lijkt mij een ideale PL wedstrijd voor jou op dit moment
Quote: Geen zin om mee te doen met
Zo laat inschrijven is nog mogelijk?
Weet ik niet, valt te
Weet ik niet, valt te proberen he.
Quote: Quote: Quote:Ja, in 1800, in 2013
Inderdaad, ik heb de hele evolutie zelf mee gemaakt
Wie is spierbal x dan ? How does he dare to questioning me ?!
Spierbal x is Sniper x
Spierbal x is Sniper x
ja echt een ecto
ja echt een ecto
Quote: Quote: Geen zin om mee te doen met
Ik ben al ingeschreven
Heb een wedstrijd-'attest' gevraagd om een heel jaar wedstrijden te mogen meedoen + moet mijn aansluitingskosten bij de club nog betalen, tesamen rond de € 35 - € 40. De gewichten moet ik nog afwachten, hangt nog van de trainingen af. Die bench wedstrijd, is dat weer zo tussendoor met BW gewicht of ook in 3 sets?
Recovery-dagSquat: 5*145kg
Recovery-dag
Squat: 5*145kg | 5*145kg
Beltless, easy. Ik voelde de volume-dag zeker nog in mijn benen, amai! Ook in de opwarming.
Chinups: 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg
Niet echt moeten sleuren, maar het ging vanzelf.
Ging wel vlot eigenlijk, verrassend
Barbell shrug: 8*170kg | 8*170kg | 8*170
In de derde set waren het snelle, goeie reps.
Strikt press: 5*72,5kg | 5*72,5kg | 5*72,5kg
Ook easy.
Nice chins!
Nice chins!
Weet ook nog niet hoe ik de
Weet ook nog niet hoe ik de squat en bench wedstrijd ga aanpakken voor komende zondag. Wss zal ik een week rust pakken (zondag laatste training)? Want woensdag is volumedag en dan zal ik dat zondag wel nog voelen denk ik.
... of een paar recovery
... of een paar recovery trainingen doen ipv gewoon te rusten.