Reaching Goals

Recovery-dag

Squat: 5*150kg | 5*150kg
Beltless. Tweede set was wel zwaarder als de 1e set.

Bench press: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg

Pullups: 10*BW | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg

Dips: 10*BW | 8*BW+30kg | 8*BW+30kg
Gestopt na 2 sets, was genoeg geweest dan.

Zondag, intensity-day:

Squat: 2*195kg | 2*195kg | 2*195kg
Viel mee.

Push press: 3*105kg | 1*105kg | 2*105kg
De 1e set ging goed en dat had ik niet verwacht. 2 goede reps, en ik dacht: "waarom geen 3e" en zo geschiedde. In de 2e set ging het slechter (1 volledige gelockoutte rep, andere 2 reps waren dicht tegen lockout, maar niet lockout).

In de 3e set ging het iets beter, met weer enkele reps gefaild op lockout.

Deadlift: 5*195kg
Zwaar. Verzuring in de benen ook. Ik heb eigenlijk een aparte deadlift-dag nodig

Je blijft sterk bezig man. En ik heb op de wedstrijd gezien dat dat al zeker niet door een mindere diepte op je squat komt
Hoop dat ik je snel terug kan bijbenen..

Te sterk naar mijn zin
Ik prefeer liever de mainlifts elk op een aparte dag, op die manier beinvloeden ze elkaar veel minder. Ik heb bv 1 maand lang fsq voor bench gedaan, dat had echt een slechte effect op mijn bench.
En bij deadlifts en squat gaat dat nog meer zijn. Misschien eens een splitschema proberen?

Bedankt mannen! Over het algemeen gaat het wel lekker Ik moet natuurlijk de strongmen op wedstrijden het lastig maken! Dat is mijn doel vooral, voor dit jaar.

Whut?? Je ging toch voor powerlifting. Zou wel leuk zijn als je trg strongman doet.

Ik ging voor niks Ik doe mee aan elke wedstrijd waar ik zin in heb.

Vrijdag, recovery: (donderdagavond weggeweest, niet geslapen en vrijdag weinig gegeten. Voelde me wel niet slaperig)

Squat: 5*150kg | 5*150kg
Met belt. Wou niet failen met beltless op een recovery-dag.

Strikt press: 5*70kg | 5*70kg
Beltless.

Dips en chins niet gedaan: ging niet gaan en was te moe en ik had geen zin.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zondag, intensity-day:

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 1*180kg | 3*195kg | 3*195kg
180 genomen omdat ik niet zeker was of ik 3x3*180 zou doen of 3x3*195 (andere ondergrond, bredere cage, ...). 180 ging supervlot dus 195 gedaan. Uitpakken was simpel, squatten eigenlijk ook. Op de 3e rep van de 2e set was het iets moeilijker. Geen 3e set, want het doel was toch goed yoken, loggen en stones doen. Zat er wel in, dus volgende keer 3x2*197,5kg.

Yoke: 12m*210kg | 12m*250kg | 12m*300kg | 12m*300kg (1 drop)
Was weer wennen, amai. Vanaf 250 was speed weg. 300 was zwaar, maar was verrast dat ik het nog kon.

Log: 5*60kg | 3*70kg | 2*80kg | 3*90kg | 2*100kg | 1*100kg
In de 1e set log met 100kg, de log op mijn linkerknie laten vallen. Was een serieuze pijnstoot. Het is nog niet over, maar ik gok op een paar dagen rust en het is over. Ik kon de onderdelen uitdoen en ik gok op een blauwe plek Het is net boven de knie dat ik last heb.

Log was ook wennen, de 100 ging niet zo soepel als vroeger.

Keg press: 1*60kg | 5*60kg
Licht, easy, speed.

Stones: 2*80kg | 2*80kg | 3*90kg | 3*90kg
80 zonder hars, 90 met. Was ook wennen, maar ging goed.

Hierna terug naar huis gefietst, maar dat ging amper vooruit Ben zelfs voorbij gestoken door een oud vrouwtje. Ik dacht bij mezelf: "dit kan niet waar zijn!" en ik versnelde, maar het ging niet meer Ik kon haar niet meer inhalen. Volgens mij was ze niet meer natural, of fietste ze met rekkers.

Onderweg naar mijn fiets was iemand een vrachtwagen aan het inladen en die vroeg ook of ik een para was Daarna ben ik nog geïnterviewd geweest, samen met Javad. Mening geven over: "het is crisis, geven de mensen minder aan goede doelen denk je en geef je zelf ook minder?". Is voor Kortom, een streekmagazine.

Zeer leuk dagje, en ook een beetje een raar dagje.

Sterke squats! En verder ook voor jou een goede eerste strongmantraining.

ROFL

Een mens kan wat meemaken. Klinkt wel leuk.

Diene Epo zit tegenwoordig al in alle milieus
Lekkere training man

Bazige squats. Je gaat gwn als een raket en geeft niemand de tijd om u bij te houden he.
Vandaag was een leuk dagje ook. En Orhan is echt een chille gast. Ik ga er zeker nog met plezier trainen.

In b4 Nick_b!

Mooie training!

Ik ben geradbraakt. Overal heb ik pijn (onderarmen, biceps, triceps, quads, voeten), lang geleden

Prachtig! You are my personal hero, Laurens!

Goed nieuws: de pijn die ik had (had de log in press-positie en wou die droppen door die eerst op mijn benen te leggen) in mijn linkerbeen, is weg! Gisteren mankte ik nog om de trappen op te lopen en om mijn linkerbeen te buigen. Woensdag zal ik kunnen squatten!

Curses! My evil plan to beat your squat, foiled again!

Straf dat het zo rap wegtrok. Het was ergens een stuk boven de knie. Zondag kon ik amper stappen, maandag kon ik weer trappen doen (met pijn en met het nodige gesukkel) en nu ben ik weer normaal, met af en toe nog een klein steekje.

4 as normal as a freak of nature can be

Andreas Porreye, dat is een freak of nature Deze week zal ik zien of ik strongman ga trainen in Lebbeke. Heb 27 mei examens en ik wil me goed voorbereiden, om zo min mogelijk herexamens te hebben. Minder herexamens = zekerheid op strongman-wedstrijden. Ik heb er al zeker 1 (marketing, van in semester 1, 6/20). Economie (7/20) kan ik nog ophalen als ik op Recht 14/20 haal (meerkeuze-examen + recht ligt me = dit is mogelijk). Nederlands (9/20) kan ik ook ophalen.

Anyway, ik heb iets nieuw bedacht: 3x2*197,5 lijkt me wat lullig, ik ga er 3x2*200 van maken. Als ik me even goed voel als zondag in Lebbeke (kwam door de koffie 's morgens + de luide muziek daar), ga ik voor de 3x3*200. Of wie weet kan ik zelfs een 5'je eruit krijgen. Tiens, nu ik dit typ heb ik metéén motivatie om erin te vliegen!!

Ik zie dat ik mijn volume-dag van woensdag 24 april niet heb gepost:

Squat: 4*185kg | 4*185kg | 4*185kg | 4*185kg | 4*185kg
Deze ging goed.

Strikt press: 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg
Hier precies gemist, dit deed ik vorige keer al. 5x5*85 volgende keer dan.

Klinkt goed Kunnen we er een wedstrijdje van maken?

Jij wil ook 3*3*200kg squatten deze week?

Moet kunnen als 150kg zo licht is als een pluimpje
haha

Oeps Omdat zowel zijn squat als deadlift op 195 zaten.

Woensdag, volume-dag

Squat: 5*185kg | 5*185kg | 5*185kg
Ze gingen goed. Eerste 3 reps telkens redelijk makkelijk, erna toch doorduwen. Vanaf de 2e set voelde ik steken in mijn linkerlies. Het had zo'n gevoel zoals die log van zondag, dus ik denk dat ik met squatbewegingen die knie nog zal 'triggeren'.

Het squatten ging wel, maar uitpakken in de 4e set ging niet zo goed meer. Ook gestopt om die lies/knie niet te overbelasten: een nieuwe blessure is het laatste wat ik wil. Tegen zondag is dit zeker in orde en kan ik weer voluit gaan.

Bench press: 4*112,5kg | 4*112,5kg | 4*112,5kg | 4*112,5kg | 4*112,5kg
Hierna ga ik wel gaan voor een 5x5 ipv te verhogen, denk ik. Tenzij ik me die dag sterk voel, en er zeker van ben dat ik een vlotte 5x3*115 haal.

Vrijdag, recovery-dag

Pullups: 10*BW | 5*BW+20kg | 3*BW+30kg | 3*BW+30kg | 3*BW+30kg | 3*BW+30kg | 3*BW+30kg
Die 5x3 voelde goed aan! Niet supereasy, niet zeer moeilijk. Volgende keer dit doen met 35kg.

Dips: 10*BW | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg
Vlotter als de vorige keer met 30kg, dat zeker! 2 extra setjes zouden er niet ingezeten hebben. Volgende keer met 35kg de 3x5 of 3x3 doen.

Strikt press: 5*75kg | 5*75kg
Beltless. Eerste set nog wat onwennig doordat ik het zonder belt deed, dat voelt toch altijd anders aan. Tweede set was vlot. Niet zo moeilijk.

Squat niet gedaan, doordat ik mijn linkerbeen optimaal rust wil geven voor zondag.

Zondag, intensity-dag:

Squat: 5*20kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 1*200kg
Alles belt, behalve de 20kg. Uitpakken was in de opwarming (100-140-160) licht, het squatten ook. Ging allemaal met hoge speed, voelde wel bij de opwarming een beetje mijn linkerlies opspelen. Bij het zakken had ik er soms last van.

Bij de werkset met 200 zakte ik en ik voelde de lies uiteenrekken, precies of er een deel verrekt is. Toch uitgesquat (easy squat, ging zeer goed). Nadien veel pijn gehad, kon niet goed stappen. Bij de bench was ik net een gehandicapte met 1 been, telkens ik me goed legde speelde die lies mee. Je hebt een lies veel voor nodig, godverdomme. Zonder die lies zat 3x3*200 er wel in, 3x2*200 zeker.

Godverdomme, ik voelde de lies al deze week, heb zelfs niet gesquat op recovery en toch blessure. Ik had mss wel beter moeten opwarmen. 2*175 ertussen zou beter geweest zijn, maar zou wss de blessure niet verhinderd hebben.

Het punt blijft: woensdag voel ik die lies een beetje, en sindsdien heb ik niet meer gesquat tot vandaag (zondag). Tijdens dagelijkse dingen merkte ik niks. In de opwarming ook niks. Bij 200 zak ik en voel ik hem geblesseerd raken. Hoe kan dat, die lies zou tegen vandaag toch in orde moeten zijn als ik woensdag amper lichte hinder had.

Hopelijk kan ik terug squatten op woensdag, volume-dag.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 1*120kg | 1*130kg | 1*122,5kg | 1*122,5kg | 1*122,5kg
Beetje gespeeld dan maar. 130 was zwaar, de singles met 122,5 juist licht. 2e reps op die 3 sets wel gefaild.

130 geen PR?

Vervelend.

Zal volgens mij toch voor een deel aan een gebrek aan warm-up liggen; vooral dat de beweging er nog niet solide inzat of je mobiliteit op dat punt nog niet goed genoeg was. De stap van 160kg is trouwens inderdaad erg groot. Waar niet gewoon een single met 180kg ertussen? Dat lijkt mij het meest logische...

130 bench is een PR, inderdaad. Ja, ik had beter moeten opwarmen. 2*170 of 180 of een single. Ik weet niet waarom ik het deed..