Reaching Goals

Woensdag, volume-dag

Strikt press: 3*87,5kg | 3*85kg | 2*85kg | 2*85kg | 2*85kg
Wow. 87,5 en 85 was echt zwaar. 2 weken geleden deed ik nog 5x4*85, voelde de bar licht aan en gingen de eerste reps als niets. Nu was het echt struggelen..

Ik voelde ook wel woensdag dat ik niet in mijn dag zat om PR's te zetten.

Squat: 10*20kg | 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 2*140kg
Alles prima, op die 140kg na. Rustig opgewarmd, maar vanaf de 100kg moest ik echt moeite steken in het zakken, omdat ik anders ver boven parallel zat (door blessure rond lies/hamstrings). Ik voelde af en toe iets, maar ik kon het negeren en aan de speed werken.

Bij 140 moest ik veel moeite steken in het zakken en voelde ik de pijn nog. Ik verwacht zondag weer te kunnen squatten.

Vrijdag 10 mei, recovery-dag:

Squat: 10*BW | 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*140kg
Ging goed.

Bench press: 5*102,5kg | 5*102,5kg | 5*102,5kg
Easy.

Pullups: 10*BW | 5*BW+20kg | 3*BW+35kg | 3*BW+35kg | 3*BW+35kg | 3*BW+35kg | 3*BW+35kg
Prima. Ging goed, niet zeer zwaar maar zeker niet licht.

Zondag 12 mei, intensity-dag:

Squat: 10*BW | 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 3*160kg
160 was nipt voor mijn linkerlies. Herstel gaat goed. Ik kan steeds meer gewicht nemen.

Push press: 5*60kg | 5*80kg | 3*90kg | 2*105kg | 2*100kg | 2*100kg
90 ging zeer easy beltless, 105 was moeilijk en 100 ook

Dips: 10*BW | 5*BW+20kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg
Zwaar. Nipte reps 5x3*40 volgende keer, heb ik wel zin in. Meer zin dan in een 5x5*35kg en een 3x5*40 haal ik nog niet.

Woensdag 15 mei, volume-dag

Squat: 10*BW | 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 3*160kg | 2*170kg | 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg
Alle sets beltless tot en met de 140kg. Vanaf 160 belt en heb tussen de sets door 10*BW gesquat. Het was enorm wennen om terug te squatten sinds de 3x5*185 van 1 mei. Dat is alweer 14 dagen geleden. Ook durfde mijn lichaam niet automatisch ver naar achter te zitten, want zo zet ik die lies in gang weer mijn blessure was. Heb er express op gelet en ik voelde geen pijnlijke last meer.

2*170 ging btw heel explosief, dus daarom 180 gepakt maar die 180 was heel zwaar Eerste 2 sets waren wennen, 3e set ging beter en was de makkelijkste, 4e set was ik al uitgeput en wou ik stoppen. Toch 4e set gedaan (beste techniek van de 4 sets), maar was heel zwaar.

Het is terug wennen, maar ik zal hopelijk snel weer op niveau zijn. Nu ook de deadlift opnieuw doen

Bench press: 4*112,5kg | 4*112,5kg | 4*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg
Eerste 2 sets gingen easy. 3e was al meer doorduwen en in de laatste 2 sets lukten 4 reps niet. Volgende keer 5x3*115 of 5x5*112,5.

Zaterdag schoot btw door mijn hoofd dat ik van mijn rugblessure afraakte door Starr Rehab. Heb dus vanaf toen alle dagen 2*20kg BW gesquat en op dat versnelde echt wel het herstel. Tijdens lichte opwarmsets door, blijf ik ze nog steeds doen.

Vrijdag 17 mei, recovery-day

Squat: 15*BW | 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*140kg
140kg was best zwaar om te squatten (met belt), want mijn benen en hamstrings waren heel moe van de vorige training Ik moest nu energie leveren en mijn best doen om goed te zakken, en anders gaat het vanzelf. Blessure amper merkbaar ook

Strikt press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 5*70kg | 5*70kg | 5*70kg
Alle sets beltless. 70 ging heel vlot Minder genomen dan vorige recovery press, want misschien kan ik zo beter presteren op push en bench press op intensity-dagen en misschien ook beter op presses op volume-dag.

Chinups: 10*BW | 5*BW+20kg | 3*BW+40kg | 3*BW+40kg | 2*BW+40kg
Voor het eerst met 2 schijven van 20kg Was leuk om dat te zien hangen onder je. Het gewicht voelde niet zeer zwaar bij het ermee wandelen naar de pullupbar, en dan weet ik altijd dat ik er een paar reps uit zal krijgen. Bijna een 3x3 dus In een 3x5*35 of 5x5*35 had ik geen zin, daarom 40 genomen. Nu wil ik gaan voor een goeie vlotte 5x3*40kg.

Zondag 19 mei, intensity-dag

Squat: 2*190kg | 2*190kg | 2*190kg
Opwarming: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 2*175kg

Belt vanaf 160. 175 ging zeer goed -> 190. Dat was even wennen, vanaf set 2 ging dat ook zeer goed. Veel beter als de 5x3*180 van woensdag Mijn oud niveau komt er weer aan! Ben blij dat ik zo snel alweer kan wennen aan squats.

Bench press: 2*122,5kg | 2*122,5kg | 2*122,5kg
Opwarming: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 1*110kg

122,5 was licht: goeie, vlotte reps. 3x3 zou er evenwel niet ingezeten hebben, dat is voor volgende keer.

Dips: 10*BW | 3*BW+40kg | 3*BW+40kg | 3*BW+40kg
Voelde goed aan. Zelfde verhaal als bij de chins, eigenlijk. Volgende keer 5x3*40 of 3x5*40.

Deadlift: 5*180
Opwarming: 5*100kg | 3*140kg | 2*160kg

Alles beltless. Zonder belt voelt het veel makkelijker aan om goed in positie te komen, zo kan ik dus ook een bolle rug vermijden (en dat lukt ook inderdaad beter). Een belt is voor mij enkel handig bij maxes, niet voor reps. Had ik vroeger al moeten doen, beltless deadliften Lift-off is ook makkelijk, vind ik.

Anyway, het was leuk om nog eens gedeadlift te hebben (en dit typ ik niet snel). Lekkere training, voel me goed nu achteraf.

Goe dat het niks ergs was aan je lies. Ik blijf wel verbaasd hoe jij op een dag zowel uberzware squats als deadlifts kan.

Deadlift is geen echte harde 5RM, daarom lukt het

Woensdag 22 mei, volume-dag

Squat: 3*190kg | 3*190kg | 3*190kg | 3*190kg | 3*190kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 2*175kg

Vanaf 160 belt. 175 voelde wel zwaarder aan als vorige keer. Goede mindset gemaakt vlak voor en tijdens de werksets en die 190 ging goed: niet licht, niet zeer zwaar met struggles. Zoals elke andere volume-dag dus. Volgende keer 5x4*190.

Strikt press: 5*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg | 3*82,5kg | 2*82,5kg
Opwarming: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*70kg

Vanaf 1e set met 82,5 belt. Press voelde wel onwennig aan, het is al lang geleden dat ik nog een 5x5 probeerde. Het was ook raar om met 82,5 te moeten doorduwen en failen, vroeger ging dat makkelijk. Vroeger was press mijn beste punt, nu neemt bench die over

Vrijdag 24 mei, recovery-dag

Chinups: 10*BW | 5*BW+20kg | 8*BW+30kg | 7*BW+30kg | 7*BW+30kg
20 voelde al zwaarder als normaal Met 40kg ook geprobeerd, maar geraakte met moeite aan 1 rep. Dus gerept met 30kg. 3x8 was doel, 2 reps gemist.

Squat: 5*150kg | 5*150kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg

Ging goed, easy. Wel geen superspeed.

Bench press: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg

Was licht: hoe meer sets ik deed, hoe vlotter het ging.

5 reps gemist volgens mij?

Hola, typfout: het waren er ook 7, net zoals in de 2e set. Wss zat ik met iets anders in mijn hoofd toen ik het typte

Ga je van 100kg naar 150kg? Das wel een flinke sprong in mijn ogen. Ik zou het niet kunnen.

Anyway, ik zie aan je trainingen dat je wel flink sterk bent =)

Goh ja, misschien kan het daar wel beter Normaal gooi ik er gewoon 20kg schijven bij en dan zou ik aan 140 zitten, wat dicht bij de 150 is. In het vervolg zal ik erop lette en toch 130 tussendoor doen.

Zondag 26 mei, intensity-dag:

Squat: 2*195kg | 2*195kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 2*180kg

Was zwaar: de eerste reps waren goed, maar bij de 2e was het goed doorduwen. Geen 3e set meer gedaan, want dat zou maar 1 rep geweest zijn en dat levert me quasi niks op.

Strikt press: 3*85kg | 3*85kg | 2*85kg
Opwarming: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*70kg

Was ook zwaar.

Deadlift: 5*185kg
Opwarming: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg

Beltless en zwaar. Ik denk dat ik vanaf de 190 (volgende week dus) weer een belt ga gebruiken Dat ga ik testen.

Woensdag 29 mei, volume-dag: (Monster gedronken op voorhand, maar niet veel van gemerkt ervoor. Tijdens de training wou ik wel altijd meteen mijn sets doen, bijna zonder pauze Stond wel energiek en met grote focus).

Bench press: 3*115kg | 3*115kg | 3*115kg | 3*115kg | 3*115kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg

In het begin niet zo heel zwaar. Naar het einde toe toch zwaarder en moeten doorduwen. Had wel nooit de gedachte dat ik in een bepaalde set de 3 reps niet meer zou halen -> dus goed.

Squat: 5*185kg | 5*185kg | 4*185kg | 3*185kg | 2*185kg
Opwarming: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 2*175kg

Ik wou nog eens 5 reps doen ipv 3 of 4 reps, en dat was nodig! Amai! Vanaf de 1e set na die 5 reps stonden mijn benen al 'on fire'. Na de 2e set kon ik al amper goed stappen (dat beterde naarmate de rustpauze verder ging, ik stap in de rust wat rond). In de 2e set die 5e rep wel gehaald, maar dat was echt een lange, trage rep

In de 3e set wist ik al dat ik die 5e rep niet meer zou halen (doordat benen het volume niet meer gewoon zijn, die 5 reps, ik moet ze echt vaker doen). In de 4e set wou ik wel nog squatten, maar niet meer echt doorduwen, of ik zou de 5e set niet meer halen -> 3 reps op het gemak. Moest ik een 4e rep moeten doen, dan was die ofwel traag ofwel gefaild Zo rap kan het gaan bij mij.. Wel zeker niet licht: mijn quads nadien voelden het goed, maar niet extreem.

In de 5e set wou ik eigenlijk niet meer squatten, amai Toch gedaan en 2 reps eruit gekregen. In de loop van de avond overliep ik het nog en dacht ik: "ik kon een 3e rep doen als ik die 3e rep trager had gedaan, trager had gezakt dan had ik er misschien wel 3".

Nadien kon ik niet meer goed stappen, maar de dag nadien (vandaag) valt dat goed mee, raar. PR op 185 was 3x5, nu heb ik 19 reps gehaald -> +4 reps. Moesten mijn benen wat meer volume gewend zijn, dan had ik in de 3e set 1 rep meer en in 5e set ook 1. In de 4e set 1 extra, zou ik nog niet gauw durven zeggen.

Zondag 2 juni, intensity-dag

Squat: 3*190kg | 3*190kg | 3*190kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 2*175kg

Zwaar. 5x3 deed ik er niet zo lang geleden mee, moet beter.

Bench press: 2*125kg | 2*125kg | 2*125kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 1*110kg

Wel zwaar. Volgende keer 3x3*122,5, met 125 is het te zwaar (tenzij ik me die dag uitstekend voel)

Deadlift: 5*190kg
Met belt, ging goed. 195 volgende keer. Plan als 5 keer echt te zwaar wordt: 2x3. Haal ik 2x3 niet -> 1x3 en volgende keer 2x3.

Woensdag 5 juni, volume-dag

Squat: 5*187,5kg | 5*187,5kg | 4*187,5kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 4*140kg | 3*160kg | 2*175kg

Ging goed, even zwaar als vorige keer met 185. 5e rep gefaild in de 3e set Hierna bleek weer dat ik geen 2 sets erna aankan. Daarom denk ik erover na om eens van schema te veranderen (Wendler 5/3/1 ben ik aan het lezen). Voorlopig doe ik het zo:

Volume-dag
5x5 squat -> wordt zeker 3x5. Dit mag in geen geval 3x3 worden, want dan heb ik een tweede intensity-dag. 5x4 kan ook, maar moet ik proberen vermijden. Elke set gaan voor de 5 reps zie ik zeker zitten!
5x5 press/bench press -> wordt 3x5 of 5x5, want geen probleem hierop met bench, lichtjes met strikt press

Recovery-dag = zelfde

Intensity-dag = zelfde

Wat ik ook merk, is dat ik nogal mentale 'problemen' (barrières) heb vanaf ik rond de 190 - 200 squat: op deze training heb ik telkens in mezelf gezegd dat het een lightweight is, en heb ik ook gelet op buikademhaling en het gewicht was geen probleem. Bij die 3x3 190 die zwaar was, had ik beter ook die mentale barrières opgelost, dan was die ook lichter

Strikt press: 4*80kg | 4*80kg | 4*80kg
Opwarming: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*70kg

Godverdomme, de 70 in de opwarming was zo licht dat ik er nog zeker 2 - 5 reps uit had kunnen halen, beltless nota bene. 80kg pressen leek alsof mijn triceps/schouders al kapot waren nog voor ik gepresst had..

niet klage, je bent een baas aant worden

Worden? xD

zijn bedoel ik

ik blijf het mietje hier echt

(buiten laurenz)

Glenn, het mietje met een front squat van 180kg!

Da's Glenn he. Ook al squat je de helft van zijn gewicht, toch ga je in zijn ogen een groter beest zijn dan hijzelf want je bent lichter/dikker/groter/kleiner/mooier/lelijker/...

FU Glenn!

Vechten??

Wordt moeilijk...

da was fake he? twas maar 140 toen

Looooool so true! Alsof je zijn mind kan lezen. Kmoe wel toegeven dak ook een beeke zo begin te worden........

Ik zie Glenn nog een Europees of wereldrecord squatten en de dag erna onder de indruk zijn van iemand die 120kg squat

Maar soit, back to Buell

Haha Geeft niets, off topic maakt het leuk in een blog.

Vrijdag 7 juni, recovery-dag

Squat: 5*150kg | 5*150kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*130kg

Alles beltless. Weer wat moeite om zwaarder beltless te squatten, maar in set 2 ging het al een pak beter.

Pullups: 10*BW | 5*BW+20kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg
Goed! Zat veel in vandaag, want in de opwarming ging alles al vlot.

Bench press: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Opwarming: 5*60kg | 5*80kg