Reaching Goals

Maandag 15 juli, press-dag (3x3 week)

Strikt press: 5*50kg | 3*65kg | 7*72,5kg
Opwarming: 5*20kg | 5*40kg

Chinups: 10*BW | 10*BW+20kg | 15*BW | 15*BW
10*BW+20kg was tot het gaatje en wou meer sets doen.

Ab roller: 10*BW | 10*BW | 10*BW

Dinsdag 16 juli, squatdag (5/3/1-week)

Squat: 5*140kg | 3*165kg | 5*185kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg

Net voor ik squatte (ongeveer 1u ervoor), heb ik 200m lang een houten/metalen kar moeten verplaatsen. Ik ging voetballen en die kar was een reeks aan elkaar bevestigde poppetjes op een kar, een obstakel dat dient om vrije trappen te leren nemen. Dat was verdomd zwaar op uithoudingsvlak. Van goeie, dikke squats ging er niets in huis komen, dat voelde ik al. Daarom geen singles.

Niet zo tevreden van.

RDL: 10*80kg | 10*80kg | 10*80kg | 10*80kg | 10*80kg

Veel reps gemaakt deze keer.

BB Calve raise: 20*100kg | 20*100kg | 20*100kg

Donderdag 18 juli, benchdag (5/3/1-week)

Bench press: 5*80kg | 3*100kg | 5*115kg | 1*125kg | 1*125kg
Ging goed, had meer reps verwacht dan 5 in de rep-out. Singles waren vlot (1e set), (veel) minder vlot (2e set). Had vooral problemen met lockout in de 2e set van de single.

BOR: 10*85kg | 10*100kg | 10*100kg | 5*100kg
Na 2 sets met 100kg reppen was ik op. 3e set van 10 zat er niet meer in.

Ab roller: 10*BW | 10*BW | 10*BW

Grip: 2 sets, elk tot het gaatje

Tot ik niet meer kon, tot fail. Niet wat jij daar onder verstaat wss

Zaterdag 20 juli, strongman

Deadlift: 5*120kg | 3*170kg | 3*200kg | 1*210kg | 1*210kg
Ging goed. Lockout explosief, lift-off was traag.

EZ Bar Farmers: 25m met 60kg | 12,5m met 80kg | 12,5m met 90kg
Eelt weer afgescheurd hier. Tip gekregen van Orhan om eelt af te doen met een Gillette-mes. Toen ik thuis kwam heb ik dit gedaan en dit werkt perfect. Gefaild tijdens een set farmers door grip (weet niet welk gewicht: 90 of 100).

Log: 5*60kg | 5*80kg | 3*90kg | 1*100kg | 3*90kg
90 was zwaar 5 reps zou ik er bijlange niet mee gehaald hebben, 3 was al nipt.

Yoke: 5x12,5m met 160kg | 5x12,5m met 160kg
Speed + conditie in één oefening. Uitputtend.

Maandag 22 juli, press-training (5/3/1)

Strikt press: 5*60kg | 5*77,5kg | 1*85kg | 1*85kg
Ging goed, tevreden van. Zeker omdat ik in de middag trainde en het zeer warm was in de garage.

Dips: 10*BW | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg
Ook goed. Wel zwaar.

Ab roller: 10*BW | 10*BW | 10*BW
Volgende keer eens standing ab roller doen.

Dinsdag 23 juli, squat-training (3x3)

Squat: 5*20kg | 5*100kg | 3*140kg | 3*160kg | 5*180kg
180 was zwaar. Heb hard moeten squatten voor de reps te halen (minstens 3 was het doel). Vorige keer nochtans 5*185 en VPR met 180 is 7*180 (met vlotte eerste reps, iets wat nu niet ging). Daarom geen singles meer gedaan.

Eigenlijk moet ik deze week deloaden en licht trainen en volgende week een nieuwe cycle starten, met 3x3 als beginweek. Vanaf volgende cycle ga ik die deload-week ook echt volgen, want de voorbije 2 3x3-weken waren geen toppers.

RDL: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg

Donderdag 25 juli, bench press-training (deload-week)

Bench press: 5*40kg | 5*60kg | 5*80kg
Nu ga ik het principe van deload/recovery wel toepassen vanaf nu, en volgende week squat ik terug 3x3 (net als bench/deadlift/press).

BOR: 5*60kg | 5*80kg | 5*100kg | 5*100kg

Ab roller: 3*BW | 4*BW | 3*BW | 3*BW
Rechtstaand, (bijna) volledig uitgerold.

Zaterdag 27 juli, deadlift-training (deload-week)

Deadlift: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg

Front squat: 5*60kg | 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg

Hanging leg raise: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW

Qua grip het rustig gehouden, de afgescheurde eelt is nog niet hersteld.

Nog steeds mooie training voor te 'deloaden'

Je deed bij bench wel maar 1 setje, normaal is het toch 3*5 op 50-60%

Serieus? Ik dacht set 1: 40%, set 2: 50%, set 3: 60%. Zal er rekening mee houden volgende keer.

Ik ben het terug even gaan opzoeken, ik ging er echt vanuit dat het 3*5 50-60% was.
Maar nu zie ik dat er dit staat :

Vond 3*5 50-60% altijd extreem licht (is wel de bedoeling van deload).
Misschien kan je wat speedwerk voorzien in die week, is altijd wel functioneel

Ah! Die percentages ga ik gebruiken, die je hebt opgezocht. Want beginnen met 40% is wel erg laag Speedwerk is een goed idee.

Heb je die viking press nog geprobeerd?

Nee Ben kort na je ook vertrokken, heb de conan niet meer afgewacht. Winnaar werd uiteindelijk Atilla Depuydt.

Dinsdag 30 juli, squat-training (3x3-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 3*160kg | 5*180kg | 1*190kg | 1*190kg
Was zwaar. 1e single ging vrij goed, 2e single was doorduwen.

RDL: 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg

Ab roller: 10*BW | 10*BW | 10*BW

Donderdag 1 augustus, bench-training (3x3-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 3*80kg | 3*100kg | 6*110kg | 1*120kg | 1*120kg
Ging ook goed. Singles waren easy.

BOR: 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg

Zaterdag 3 augustus, strongman

Deadlift: 5*70kg | 5*120kg | 3*160kg | 7*200kg | 0*220kg
Deadlift rep-out met 200 (doel was minstens 3 reps) ging prima. Eerst 3 reps, dan weer focussen en er nog 2 uitkrijgen. Weer gefocusd (komaan, ga eens over die 5 reps!) en zo tot 7 gedaan. Singles met 220 was best een dom idee: vorige keer was een 210 single al traag van lift-off, maar snel van lock-out. Dus een 220 heb ik niet van de grond gekregen (wat logisch is). Had beter 210 gekozen.

Axle + log medley: beste was 2*95kg axle + 0*100kg log. Axle van 100 gefaild erna.
95 axle ging vlot, maar 100 kreeg ik niet op mijn borst. 100 log clean ging redelijk makkelijk, uitpressen niet. Heb ook de indruk dat ik meer naar voor press ipv wat naar achteren (wat de log veel moeilijker maakt en tot fails leid).

Band jumps: beste was een paar keer over 122 cm
Toffe oefening.

Yoke: 12,5m met 210kg | 12,5m met 210kg | 2m met 340kg | 2m met 340kg
Oppakken kon ik niet goed omdat ik beide schouders heb verbrand. Toch paar stappen kunnen zetten. 2e keer heb ik niet aan schouders gedacht en gewoon ze er hard ingezet. Resultaat: rechterschouder bleef nog dagenlang zeer doen

Maandag 5 augustus, press-training (3x3-week)

Strikt press: 5*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 3*70kg | 5*80kg | 1*85kg | 1*85kg
80 was ging nog wel. Best tevreden van gezien de laatste tijd, maar vroeger ging het toch veel beter. Singles met 85kg waren struggle, maar toch gehaald. Allesinds niet vlot.

Chinups: 10*BW | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg
Ging goed.

Dips: 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg
5e set niet meer gedaan, 4e was al nipt.

Volgende keer op chins + dips 35kg.

Dinsdag 6 augustus, squat-training (3x5-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*130kg | 5*150kg | 7*170kg
Ging goed. Verzuring trad in vanaf 6e rep. Dan nog 1 rep en dan legde ik neer (ingehaakt door mentaal, niet door fysieke fail). Als ik mentaal nog kan doordoen vanaf het zwaar wordt, dan kan ik misschien wel de 10 reps halen. Is nog een werkpunt om door te doen.

RDL: 10*110kg | 10*110kg | 10*110kg | 10*110kg | 10*110kg

nice deadlift squat man! lekker volume op die rdl ook

Bedankt. De laatste tijd is setjes van 5 op assistance goed te doen en leuk. Vroeger zou dat doodgaan zijn, terwijl het nu goed uit te houden is

Pff veel te sterk die DL

Zo erg sterk is die nu ook weer niet Maar 2 reps over de 5 reps, wat ik al eens haalde. De cycles die komen over 2 - 3 maanden worden pas echt interessant: gewichten samen met minimumreps waarvan ik ze nog nooit heb gehaald. Bijvoorbeeld: 215kg DL, minstens 3 reps (nog 2 cycles, na deze cycle). Of 120 bench, minstens 3 reps. De echte uitdaging om de minimumreps elke keer te moeten halen begint pas over een goeie 3 - 4 maanden.

Donderdag 8 augustus, bench-dag (3x5 week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 5*90kg | 8*105kg

Niks anders meer gedaan. Dit snel gedaan na thuiskomst van een voetbalpartijtje van een paar uren, kon niet meer deftig rowen of andere zaken doen door vermoeidheid.

Zaterdag 10 augustus, strongman

Deadlift: 5*120kg | 5*160kg | 12*190kg

Log: 5*60kg (strikt) | 5*80kg (leg drive) | 3*95kg (leg drive)

Band jumps: twee hoogste sprongen waren 1m32 (na 6 mislukte pogingen na elkaar, 7e gelukt) en 1m37 (na maar 2 mislukte pogingen, 3e gelukt, fail op 1m42
1m22 vorige week was sterk vergelijkbaar met de 1m37 vandaag: enkele pogingen en dan lukt hij wel, dus kort bij een max jump. +15 cm in één week is mooi. 1m42 had ik bijna, was er telkens (heel) dicht tegen dacht ik, maar gefaild.

Yoke: 25m met 160kg | 25m met 210kg | 25m met 260kg | 15m met 310kg | 12,5m met 210kg (deze beltless)
1 drop bij de 310, vlak voor het einde. Pick-up gaat als niks, ik moet er veel minder moeite in steken dan de vorige keer, maar het probleem zijn de benen. Die waren al zo moe dat ik niet echt op een goeie speed kon lopen (ook al te merken in de opwarming) en het is heel verleidelijk om de yoke telkens op de grond te zetten, even te wachten en dan weer verder te gaan. Heb dit terug gehad bij de beltless 210, en daarom geen sets met 210 meer gedaan.

Stones: 3 reps met 80kg | 3 reps met 90kg | 2 reps met 110kg | 1 rep met 110kg
Soms de steen laten vallen en telkens opnieuw lappen, soms gewoon terug op de schoot gelegd en zo opnieuw rechtgestaan. Doel was triple met 110kg, in zekere zin toch gedaan, maar wel in 2 aparte sets.

Zeer mooie montage! De vele jumps zijn tof/grappig om te zien (zeker versneld) en zeker dat weglopen naar links na een gelukte sprong of die fail Ook de slow-motion-jump is tof en handig om te zien.