Reaching Goals

Zondag 8 september, press-dag (3x5-week)

Push press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*90kg | 3*90kg | 4*100kg
Had 3 - 4*100 wel verwacht, aangezien mijn log ongeveer 2*100kg is momenteel. Tot en met de 1e set met 90 was wel wat moeizaam en raar, moest er weer inkomen. Was ook al zeer lang geleden dat ik push press deed, volgens mij 1 jaar zelfs. 2e set met 90 ging vlotter, dan kwam ik erin. Alle gewichten die hoger liggen dan de gewichten die ik gebruik voor strict press waren moeizaam, dus dat wijst erop dat ik de push press heb verwaarloosd.

Doel is snel het oud niveau hierop terugkrijgen (beste is 3x5*100, ongeveer 3x3 met 107,5) en erover gaan. Op een rep-out met 100 bijvoorbeeld 8 - 10 reps halen zou tof zijn op korte termijn.

Chinups: 8*BW | 8*BW+30kg | 8*BW+30kg | 8*BW+30kg
Makkelijk. Volgende keer zeker 35kg nemen. Pullups gingen moeizamer (eerste 4 reps tijdens de 2e set waren pull-ups) met dit gewicht. Als ik dus pull-ups ga doen volgende keer, is het opnieuw met 30kg.

Dips: 6*BW+35kg | 6*BW+35kg | 8*BW+35kg
Minder makkelijk. In de 3e set wel nipt de 8 reps gehaald, in de eerste 2 sets niet. Nog eens opnieuw doen dit gewicht, volgende keer.

+ abs en grip

Heb vrijdag vergeten te powercleanen voor de deadlift, ik moet dat eens opschrijven.

Maandag 9 september, squat-dag (5/3/1-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*150kg | 3*175kg | 2*195kg
Was wel OK. 3e rep niet gedaan omdat barbell slecht lag op de rug, zo kon ik niet meer goed squatten.

RDL: 8*130kg | 8*130kg | 8*130kg

Woensdag 11 september, bench-dag (5/3/1-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 1*120kg
Mij vergist in getallen: eigenlijk zou ik 3*100, 3*110 en dan pas 120 moeten doen. 120 was best zwaar, iets wat ik niet verwacht had.

BOR: 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg
Ging ook niet zo heel goed/vlot.

+ abs en grip (hanging leg raise, maar dan gewoon een hold met benen in een hoek van 90° en weighted chin-bar hangs)
Die hanging leg raise hold duurde best lang, gaat altijd langer. Weighted chin-bar hang eerst met 20kg gedaan, was te vlot. Dan met 40kg. En daarna BW met een fat grip (trui dubbel wikkelen rond chin-bar).

Vrijdag 13 september, deadlift-dag (5/3/1-week)

Power clean: 3*60kg | 3*60kg | 3*60kg | 3*80kg | 3*80kg | 2*90kg
Lang geleden dat ik hang cleans deed, een power clean vanaf de grond heb ik nog nooit gedaan. Soms goeie cleans, soms mindere. Techniek moet nog een pak beter. Alles viel wel mee. 2e set met 90 ging niet meer (door techniekfouten hoogstwaarschijnlijk).

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 5*175kg | 3*195kg | 1*215kg
Tot en met 160 beltless. 175 ging prima, 195 ging ook goed. 215 ging ook goed, maar een 2e rep zat er niet meer in. Kreeg het niet meer van de grond. Waarschijnlijk ook door techniekfouten. In HNS bijvoorbeeld heb ik altijd iets minder last in het vinden van een goeie set-up.

Front squat: 3*60kg | 3*100kg | 3*120kg | 2*140kg | 2*140kg
Ging goed. Bar voelde zwaar aan bij het uitstappen, maar het liften zelf was OK. Had last van ademhaling tijdens opwarming van de front squat, zodat ik moest inhaken omdat ik niet meer zo goed kon ademen door de bar. 1 rep extra op beide sets met 140 zat er zeker in.

+ licht abs (ab roller ben ik vergeten doen)

Nette training! En sterke front squats ook!

Bedankt. Front squats zijn altijd al mijn ding geweest, nog nooit problemen mee gehad

2x140, mijn PR; damn Wellicht ga jij nog wat hoger de komende tijd.

Mijn all-time PR staat ongeveer op 3x3*145. Ik weet nog dat ik moest raisen na 145, want ik had alle reps gehaald. Maar met 150 kon ik maar 1-1-1 halen Als ik voor de training Endrine neem voor een veel betere en vrijere ademhaling, dan verbeter ik die 2x2*140 wel Front squatten met amper een mogelijkheid om adem te halen tijdens een set is niet echt aangenaam

Desalniettemin: jij hebt een lager BW, het zijn 2x BW front squats voor jou, denk ik. Dan zou ik 2x170 moeten front squatten. Als je het zo bekijkt, is jouw prestatie veel indrukwekkender.

Dat van BW, boeiend

Maar ik ga binnenkort ook meer front squatten dan 140 hoor.

Zondag 15 september, press-dag (5/3/1-week) -> bij Javad, freestyle-dagje dus

Push press: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 3*100kg | 7*90kg
Alles ging OK. Veel beter als vorige week, die 100. 90 ging altijd vlot, schouders werden er wel gigantisch moe van.

Pullups: 8*BW | 8*BW+10kg | 5*BW+20kg | 16*BW
Moeilijkere chinbar als de mijne thuis. Hoog tempo ook, afwisselend met Javad.

Dips: 8*BW | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 16*BW
Hier ook weer een hoog tempo, afwisselend met Javad.

Ab roller: 5*BW | 5*BW+20kg
Tonen aan Javad hoe je ab roller doet vanop de knieën met een schijf op je bovenrug.

Goede training, hoog volume en tempo.

+ 1 minuut gehangen aan chin-bar met BW+20kg

BW = 85kg en een beetje. Vorig jaar (juli - augustus 2012) woog ik rond de 90kg, maar met een veel hoger vet%. Heb er nog foto's van en nu vind ik het zelf veel beter en aangenamer. Cutten heb ik niet echt gedaan, enkel goed clean gegeten en hoog in eiwitten en eerder laag gaan in koolhydraten op rust-dagen. Nu weer tijd om massa aan te zetten.

In de periode dat je 'gecut' hebt, heb je ook veel kracht bijgekregen?
Je hebt eigenlijk een soort carbcycling gedaan wellicht, low op rust dagen en high carb op trainingsdagen. Als ik zelf moet 'cutten' wil ik het ook zo doen.

Ik ging op kracht vooruit zoals ik het gepland had in mijn schema. Tijdens het cutten moet je ook geen krachtwinst verwachten, het behouden is al goed.

Dinsdag 17 september, squat-dag (deload-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*150kg
Alles beltless, vlot.

RDL: 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg
Beltless, strapless. Ook vlot, trager uitgevoerd, voelde goed.

Woensdag 18 september, bench-dag (deload-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 5*100kg
Vlot.

BOR: 10*60kg | 10*80kg | 8*100kg | 8*100kg | 8*100kg | 8*100kg | 8*100kg
Wou niet hard deloaden hierop. Niet zwaar, niet superlicht, goed.

Vrijdag 20 september, deadlift-dag (deload-week)

Power clean: 3*60kg | 3*60kg | 3*80kg | 1*90kg | 1*90kg

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 5*170kg
Beltless, ging goed. Lift-off was niet zo simpel, maar ook niet moeilijk. Lock-out was makkelijk.

Front squat: 8*60kg | 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Zeer makkelijk. Beetje iets te lui misschien geweest hierop.

Zondag 22 september, press-dag (deload-week)

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 5*70kg
Beltless, was OK.

Pullups: 10*BW | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg
Niet zo moeilijk. Rustig gehouden.

Dips: 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 4*BW+30kg
Best moeilijk. Weer opbouwen.

+ abs (3x15*BW ab roller, makkelijk) en grip

Dinsdag 24 september, squat-dag (3x3-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*130kg | 3*150kg | 3*170kg | 2*190kg
2e rep bij 190 was al doorduwen, voelde dat er een 3e niet meer inzat. Heb ook veel te snel mij laten zakken ipv veel gecontroleerder laten zakken, moet daar erg op letten!!

RDL: 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg
Ging goed.

Bijwoord: vanaf deze week start het academiejaar weer en ik rij nu naar het station met de fiets (en terug naar huis). Heuvelachtig gebied, ongeveer 15km heen en terug. Na een dagje school ben ik best vermoeid en in het bijzonder deze week ben ik niet zo erg gemotiveerd.

Donderdag 26 september, bench-dag (3x3-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 3*105kg | 2*117,5kg
Ging niet goed, reps niet gehaald. Bij squat hetzelfde eergisteren.

BOR: 5*60kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg
Vrij OK. Niks bijzonders.

Vrijdag 27 september, deadlift-dag (3x3-week)

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 3*190kg | 1*210kg
Zelfs amper 140 had geen enkele speed, vond het zelfs vrij zwaar 2e rep met 210 kreeg ik op geen enkele manier eruit, bar bleef aan de grond. Heb hem wel van de grond getild, maar maar 5 cm ofzo. Echt een slechte week, ik ga meer eten. Mijn verbruik zal zeker hoger liggen dan in de vakantie.

Front squat: 3*60kg | 3*100kg | 1*120kg | 2*140kg | 2*140kg | 2*140kg
Niet veel gerust tussen de sets door.

15km.. Dat gaat leuk worden als de herfst volop begint en je door de strontregen mag rijden

Ja ken dat gevoel, bij mij was vorige week school (stage in mijn geval) begonnen en motivatie was dan ook duidelijk minder. Je voelt je inderdaad gewoon moe. Gelukkig is dat na een weekje over en heb je weer volledig zin in de trainingen!

Euhm... fietsen is 70% minder stom als het regent...

Ik vind met doorweekte kleren in de trein zitten en met diezelfde kleren vervolgens nog een hele dag op school moeten zitten anders toch niet zo geweldig tof

Inderdaad, als je naar huis fiets ga je er wel lekker hard door maar eens je thuis bent kan je dan een warme douche nemen en je verse kleren aandoen.

Moet wel zeggen dat het deze week beter is, het fietsen gaat ook vlotter.

Zondag 29 september, press-dag (3x3-week)

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*70kg | 3*75kg | 6*80kg

Chinups: 8*BW+30kg | 8*BW+30kg | 6*BW+30kg

Dips: 8*BW+30kg | 6*BW+30kg | 8*BW+30kg
2e set viel wat tegen, 3e was prima en vlot.

Dinsdag 1 oktober, squat-dag (3x5-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*160kg | 4*180kg
Ik weet niet meer exact of ik 4 of 5 reps haalde met 180, maar het was best lastig... Op deze dag twijfelde of ik de structuur van Wendler ging behouden of niet (4 dagen, 1 main lift per keer, de rest assistance) maar met de reps van Texas Method: 5x5 dus op de main lifts. Dat werkte goed. Ik weet het nog niet.

RDL: 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg
Best OK. Ga volgende keer veel meer reps draaien (5x15) met een lichter gewicht.

Donderdag 3 oktober, bench-dag (3x5-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 5*100kg | 6*107,5kg
Easy. Wss moest ik 110 doen, maar ik wou deze keer echt alle reps halen. Soms weet ik op voorhand of ik de reps haal of niet (in het geval van niet: de 3*210 deadlift onder andere) en dan ga ik gewoon een getal eronder nemen.

BOR: 5*110kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg
110 iets te zwaar voor strict.

Zaterdag 5 oktober, deadlift-dag (3x5-week)

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 5*160kg | 5*180kg | 3*200kg
200 was zwaar: 3e rep was nipt. Vorig record op 200 was 7 reps

Front squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*130kg | 3*120kg | 3*120kg | 3*120kg
130 iets te zwaar: 3e rep was nipt. 120 met weinig rust, gewicht was makkelijk. Volgende keer 5x5 of 5x3 doen met licht gewicht (120).

Zondag 6 oktober, press-dag (3x5-week)

Push press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg
Stotend met de benen blijft het gewicht licht, uitduwen blijft zwaar of raar aanvoelen.

Pullups: 10*BW+25kg | 10*BW+25kg | 10*BW+25kg | 8*BW+25kg | 7*BW+25kg

CGBP: 10*85kg | 10*85kg | 10*85kg
Hoog tempo, goed gewicht. Is eens iets anders als dips, leuk als afwisseling.