Reaching Goals

Zaterdag 28 december 2013

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*175kg | 3*200kg | 3*200kg | 3*200kg
Tot en met 175 beltless. Werksets gingen prima. 205 volgende keer. Niet zo lange pauze ook, voor mijn doen: heb de sets sneller proberen afwerken.

Front squat: 5*100kg | 2*140kg | 2*140kg | 2*140kg
Bij 3e werkset was het duidelijk dat 2 reps voldoende was. In de 1e werkset nog een beetje in de tank. Volgende keer meer opwarmen door 120 ertussen te doen, ben soms te lui.. Het kan dat zijn.

als het bij u 3e werkset 2 reps voldoende waren,waarom dan er 120 tussen lappen?je kunt dan failen.mss 1 of 2 minuten langere pauzes tussendoor? pak je volgende keer 3x2x142,5 wel
groeten Wim

Meer pauze kon ook, want het was wat kort opeen maar misschien is wat ik zie als gemiddelde pauze al hoog en duurt het te lang Met 2 reps voldoende, bedoel ik dat ik geen 3e meer zou kunnen gedaan hebben. Wat verwarrend, geef ik toe. Het doel is 3x3 te halen, wat ik volgende keer ga doen

Er bestaat een bepaalde balans tussen opwarmsets, pauzes en werksets.
Tijdens de werksets zul je naar je lichaam moeten luisteren en eventueel de pauze verlengen als je voorrang geeft aan het aantal reps boven de totale trainingstijd.
Als je de totale training in ongeveer één uur kunt afwerken met een verlengde pauze tussen de sets, dan zou ik dat doen.
Het heeft imo geen zin een race tegen de klok te houden ten koste van voldoening en motivatie bij een training.

Dat is waar maar ik heb gemerkt dat ik vroeger soms lang kon pauzeren, en dat gebeurde vaak op strongman event-trainingen. Op wedstrijden is het tempo hoog, soms heel hoog en heb ik daar moeite mee. Soms denk ik eraan en verkort ik de rustpauzes zo vaak als mogelijk, soms ook niet om de reden die je aanhaalt. Ik probeer er een balans in te zoeken, zodat ik gemotiveerd blijf (en de reps haal) en ook zodat ik me kan aanpassen aan hogere tempo's.

Eigenlijk zou ik dat 'apart' moeten trainen en ik zou eens een German Volume Training moeten doen met bvb 100kg vlak na de werksets op squat. Zoiets Ik vind wel iets.

Ik 'kan' ook lang pauzeren, maar 'wil' dat niet

Jij pauzeert veel te lang, 5-7min/ set herinner ik me, echt bangelijk.

Wacht tot je 37 bent

Een echte GVT is met maar 30-60sec rust tussen de set.
Dat is echt dodelijk

Kwestie benchen en pressen ben ik zeker niet het beste voorbeeld, maar ik doe deze ook nooit met een regulair grip.
Ik hanteer thumbpress grip, voelt voor mezelf veel veiliger aan dan false grip.

Moeilijk info over te vinden, maar het is ongeveer zo:

Ik duw met de duim op de bar.

30-60sec kun je misschien met 60kg squat gvt dan doen. Ik doe men wrist wraps nog ni een aan binnen de 30s . Ik zelf hanteer 3 min rust als ideaal, ook voor gvt.
Voor de zware werkset nooit meer dan 5, meestal tot 4 min.

En christophe je moet gvt niet onderschatten, dat je dat zomaar even na ke werkset van bv 3x5 180kg squat kan doen.
Als je een deftig gewicht neemt, is de gvt op zich alleen meer dan een zwaar genoeg training. Het vraagt ook enorm veel van je herstel. Laatst nog ene gedaan en men quads waren nog drie tot 4 dagen erna verzuurd en gepompt.

Ik ga het toch eens proberen, een echte GVT met die 30-60 sec rust (getimed). Met 60kg beginnen zal idd wijzer zijn, heb er geen idee van hoe zwaar ik het me moet voorstellen, en ook nog na de werksets zoals je zegt Javad. Maar ik wil het wel proberen Bedankt voor die thumbpress grip, die ga ik ook eens toepassen donderdag bij strict press.

Pff koppigaard

Haha, idd, even zijn volume x 1O en zijn rust / 10 ! + zat jij niet met een ademhalingsstoornis?
Verstandig om je dan echt eens volledig kapot te draaien op volume?

5x5x72,5 press maar moeite hebben met 90 pushpressen is wel apart, vooral techniek en een gebrek aan gewenning denk ik?

Toen ik ooit eens GVT heb geprobeerd heb ik bijna een week stijf rondgelopen denk ik Sindsdien is mijn zin ervoor wat gezakt.

Bij GVT, een richtlijn voor je gewicht, is het gewicht waar je 20reps zou mee moeten kunnen halen.
Toen ik dat ooit voor squat probeerde was dat 100kg (maar wel langer dan 30-60sec)

Techniek was goed, gebrek aan gewenning een pak minder. Maar strict press en bench press gaan dit jaar wat achteruit, door een rare reden. Die dag ging het ook niet erg goed, was al niet zo tevreden met press in het algemeen. Maar ik ben aan het opbouwen, ik trek het wel goed.

Als het niet lukt, stop ik tijdens GVT en als het lukt doe ik het uit, zo kan ik dat wat inschatten en testen Ademhalingsstoornis is min of meer weggewerkt: ik doe ademhalingsoefeningen om trager en minder diep uit te ademen.

Zondag 29 december 2013

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 3*107,5kg | 3*107,5kg | 3*107,5kg | 3*107,5kg | 3*107,5kg
Beviel me vrij zwaar.

CGBP: 8*90kg | 8*90kg | 8*90kg

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW

Woensdag 1 januari 2014

Gegeten om 17u50 - 18u en getraind om 18u30: ik heb veel te laat gegeten (heb het laten aanslepen). Tijdens de eerste 2 sets was het geen probleem, maar nadien moest ik voortijdig afhaken doordat de druk op mijn buik me te veel werd, had geen zin om over te geven. Indien ik vroeger had gegeten zat een volledige 5x5 (of 5-5-5-4-4) er zeker in.

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 1*170kg | 4*185kg | 5*185kg | 5*185kg | 4*185kg | 4*185kg
Tot en met 170 beltless, 170 ging heel vlot. 200 beltless op korte termijn zou heel nice zijn. Reppen nog beter! Doel voor 2014, samen met 5x5*200 squat hopelijk.

Volgende keer 5x5 185 herhalen en dan pas 187,5 doen.

+ abs

Donderdag 2 januari 2014

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*70kg | 4*75kg | 4*75kg | 4*75kg | 4*75kg | 4*75kg
Vorige keer met 75 was 5x3, dus vooruitgang.

RDL: 10*110kg | 10*110kg | 10*110kg

CGBP: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Ging goed! Verrassend.

+ abs + grip + kleine assistance (plate triceps extensions en plate hold)

Goeie squad brah.

Zaterdag 4 januari 2013

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*180kg | 3*205kg | 2*205kg | 2*205kg
Nu ik mijn warm-up hier typ merk ik wel dat ik niet zo veel heb opgewarmd. 100 en 140 is standaard, maar dan gooide ik er een paar van 15 tegenaan en heb erna nog besloten om nog 5kg bij te doen langs elke kant. Stond er niet bij stil dat het +40kg was, misschien was het beter om nog een 160 ertussen te doen.

Geen invloed op prestatie: eerste set ging zoals de vorige sets van 200, heel goed. 2e en 3e set voelde zwaarder aan. Volgende keer opnieuw 205, en dan zet ik een goede, vlotte 3x3 neer. Moest ik nu met moeite deze 3x3 hebben gedaan, zou ik bijna niks kunnen met 210, hooguit een 2 doubles, daarom de beslissing om opnieuw 205 te doen.

Front squat: 3*100kg | 8*120kg | 8*120kg | 8*120kg
Hamstrings waren voor de deadlift nog stijf en vermoeid, na de deadlift al helemaal. 100 voelde raar aan door opgenoemde redenen. Zwaar gaan zou niet goed gaan, dus heb ik eens volume gedraaid. In de laatste set kon ik vlot tot 5 gaan maar erna was alles veel moeilijker Was vooral mentaal dat ik inhaakte: heb nergens gefaild of het gevoel gehad dat ik zou failen. Volume draaien is vooral een mentale barrière bij mij.

Volume vasthouden of evenaren bij een zwaarder gewicht is zeker ondermijnend voor het zelfvertrouwen, je wilt meer gewicht aan de bar, maar ook nog eens bij meer reps.
Een combinatie die niet vol te houden is, maar er naar streven is ook al heel wat.

Woensdag 8 januari 2014

Plan was om te squatten maar had 's avonds te zwaar gegeten. Opgewarmd en gesquat tot 3*170 en 1 werkset gedaan (4*185) maar voelde dat het squatten niet goed ging. Door de druk op de buik kon ik nooit all-out gegaan zijn.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*95kg | 5*107,5kg | 5*107,5kg | 4*107,5kg | 4*107,5kg | 3*107,5kg
OK.

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW
OK.

Donderdag 9 januari 2014

Heb andere meal-indeling zodat ik nooit meer 's avonds zwaar of veel moet/zal eten. Veel beter.

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 5*185kg | 4*185kg | 4*185kg | 5*185kg | 5*185kg
In set 2 zat er zeker nog een rep in, maar was niet zeker en heb het maar zo gelaten. Misschien trokken de andere sets dan op niet veel als ik die set al all-out was gegaan. Heb het daarom gehouden voor de laatste 2 sets. 5e rep op de 5e set set was een grinder. Had gedacht dat ik hem niet meer zou hebben maar net toen kwam ik een beetje naar boven zodat ik hem toch had! Naarmate ik meer werksets deed, hoe beter ik mijn goeie squatpositie vond en hoe vlotter de reps gingen.

Op naar de 187,5kg.

RDL: 10*100kg | 10*110kg | 10*110kg
Zelfs voor de grip voelde dit licht aan! Een hele verbetering qua gevoel. Simpele reps ook, totaal geen problemen. Op naar 120/130 (pronated).

goeie squats!, zie ik me nog niet doen.

Squatten is altijd mijn ding geweest: je laten zakken en zo hard mogelijk duwen. Dat is tof

nice!

Zaterdag 11 januari 2014

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 5*75kg | 5*75kg | 5*75kg | 4*75kg | 4*75kg
77,5 nemen volgende keer. Press stijgt geleidelijk aan weer tot een aanvaardbaar niveau voor mezelf.

CGBP: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
OK.

+ plate triceps extensions en plate holds

Zondag 12 januari 2014

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*180kg | 3*205kg | 3*205kg | 2*205kg
Tot en met 180 beltless. Eerste en tweede set gingen prima, het ging echt goed. 3e set was minder, fail op het optillen van de 3e rep. Toch een raise naar 210. Ik hoop minstens op een 2-2-1. Goed eten om 2-2-2 of meer te halen! PR dit, lowerbody gaat heel goed.

Front squat: 5*100kg | 2*140kg | 2*140kg | 2*140kg
Niet veel zin in, was eerder van 'moeten'.

+ abs en grip