Reaching Goals

Dan komen er nu weer 1 week trainingen aan logs aan, Javad

Woensdag 11 juni 2014
Volume-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 3*170kg | 3*170kg | 3*170kg | 3*170kg
Vlot, niet meer zo zwaar en strain als een paar weken geleden, veel beter. Zit progressie in.

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg

Calf raise: 10*170kg | 10*170kg | 10*170kg

Vrijdag 13 juni 2014
Recovery-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*140kg
Beltless, ging vlot

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*90kg | 4*100kg | 3*100kg | 3*100kg | 10*80kg (CGBP) | 8*80kg (CGBP)

Pullups: 14*BW | 12*BW | 11*BW

Zondag 15 juni 2014
Intensity-dag

Deadlift: 5*100kg (pronated) | 5*140kg (pronated) | 3*160kg (pronated) | 5*180kg (mixed)
Wou als eerste oefening deadliften ipv squatten. Alles beltless. 3*160 pronated had ik niet verwacht, maar ik dacht er niet veel bij na. Wil pronated nog eens toepassen op hogere gewichten, zoals 180.

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*70kg | 5*75kg
5*75 ging goed, beetje strain in rep 5.

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*160kg
Alles beltless. 160 ging vlot, redelijk verrassend.

Pullups: 10*BW | 10*BW

Goede calf raises man. Vorige keer had je moeite met veel minder gewicht.

Ja, ik wordt er steeds beter in. Alhoewel het niet erg belangrijk is, maar toch tof om geen ectokuiten te hebben.

Samenvatting van de voorbije weken tot en met zondag 29 juni 2014

De eerste trainingen weet ik niet meer, maar ik schommel altijd rond de 5x3 - 5x4 met 160 - 170 squat continu, samen met 5*175 - 185 deadlift. Press ook continu rond de 5x5*75, met een uitschieter van 3x2 - 3x3 met 80 bij Javad (Pro_Curler).

Vorige week voelde ik me al niet goed en heb ik proberen trainen, maar dit ging niet: ik had moeite met 3 reps op 160 squat. De hele week niks gedaan, ik dacht dat mijn lichaam nog niet hersteld was van het vele fietsen (van en naar vrienden en de bibliotheek) tijdens die week.

Deze week voel ik me nog veel slechter, maar echt slecht. Ik heb geen energie, niks. Als ik denk aan de fietsafstanden die ik vorige week aflegde, dan zou ik op dit moment niet meer kunnen doen. Vandaag heb ik toch proberen 'trainen': had moeite met 5*60 press (gestopt na 3 reps, dan weer 2 reps) en heb gesquat. 5*60 ging nog, 5*100 was moeilijk (pauze na 3 reps, dan 2 reps). Toch 140 gedaan: pauze na 3 reps, dan 2 grote strainreps (vooral de 5e rep). Dit voor 3 sets. Hoe kan dit nu, op zondag 29 juni deed ik 5*170 squat en 5*160 (5*160 zeer vlot) en nu dit.

De voorbije weken voelde ik me nog goed, had geen last van ziektesymptomen en ik dacht dat ik weer op de goede baan zat om weer beter te worden. Deze week voel ik me erg ziek (vanaf gisteren en vandaag). Bodyweight zit rond de 72,5 - 77,5 of 80kg (als max). Maar zelfs dan moet je toch makkelijk 140 kunnen squatten?

Eten en kcalinname is moeilijk: ik heb nooit honger, zelfs niet als ik opsta en ik zou een ganse dag niks kunnen eten, of 1 meal. Als ik iets kleins eet is mijn maag al 'gevuld'. Te veel cafeïne kan niet: die drink ik niet meer.

Deze week ga ik naar de dokter.

Voor de 'nieuwe' leden (Hardrocker, Dreadnought) die dan niet gans mijn blog moeten herlezen:

PR's rond februari 2014:

Squat: 5x5*195 vrij makkelijk met belt, max niet getest, 200kg beltless (beetje strain, 180 beltless vlot, 190 beltless medium-vlot)
Bench press: 5x5 met 105 - 110
Strict press: 3 tot 5 reps, 5 sets, met +- 77,5kg (dit was slecht voor mijn doen. 1RM is 100kg en in 2012 deed ik 5x5 met 80 - 85 - 87,5kg)
Deadlift: 3 tot 5 reps met 210 - 215, zat meer in

Strict press was mijn beste lift in het jaar 2012 en is sindsdien nooit meer op dat peil teruggekomen. Dit jaar zijn mijn squat en deadlift goed gestegen. In het begin van het jaar (september 2013) kreeg ik last van ademhalingsproblemen -> was hyperventilatie. Was een periode van medium-PR's, sinds dat bekend was goed getraind en in 2014 was mijn beste periode rond januari - februari. Sindsdien is alles gekelderd.

Zoals je zelf zegt: zo snel mogelijk naar de dokter gaan! En deze keer ook echt, of je ouders het nu willen of niet.
Er moet iets achter je problemen zitten, en dat moet je zo snel mogelijk zien te ontdekken.

Leuk om de ene vreemde aandoening na de andere te hebben, toch?

Als je zegt "sindsdien (februari) is alles gekelderd", bedoel je dan louter qua getallen? Anders gezegd: is die "lusteloosheid" (dat klinkt nogal simpel en zo bedoel ik het natuurlijk niet) van de laatste maanden of redelijk recent (twee weken)? Is de hyperventilatie opgelost, denk je?

Ik was dan wel fout gediagnosticeerd met hyperventilatie, ik weet er intussen wel het één en ander over. Tenzij de dokter nu nog iets anders vindt, moet je weten dat het voor mensen met HV perfect normaal is om zonder aanwijsbare reden toch nog voor een tijdje te hervallen in een mindere periode, ook na maanden zonder klachten. De symptomen hoeven niet dezelfde te zijn als deze in het begin - ik begrijp dat je toen duidelijke aanvallen had? De HV is nu misschien vager aanwezig onder de vorm van gebrek aan honger en energie. Anyway, het is een mogelijkheid. Probeer eens of je ademhalingsoefeningen effect hebben.

Na een week gezaagd te hebben mocht ik naar de dokter. Er woont hier vlakbij één die sportdokter is. Vandaag geweest. Goeie kerel, is een Nederlander. Constipatie/opzetting als resultaat, moet bij het middagmaal 1 pil per dag nemen gedurende 3 weken om de darmen weer normaal te krijgen en de obvious dingen doen zoals veel water drinken en gezond eten. Bewegen ook, dus training terug opstarten.

Woog bij die dokter 77kg, damn. Als die pillen helpen kan ik weer op gewicht komen en trainen.

Ik hoop oprecht dat het gauw in orde komt, maar ik zou toch de mogelijkheden openhouden en ook enkele ademhalingsoefeningen hervatten (voor een week of twee).

Good luck anyway!

Merci voor de samenvatting.

hier ga ik op regelmatige tijdstippen eens komen kijken water zoal neergepend wordt.

sterkte met je herstel van deze misterieuze ziekte

Update:

het is 1 week en 2 dagen geleden dat naar die dokter ben gegaan. In die tijd heb ik 3x 'getraind' (lees: proberen trainen). Ging telkens niet goed. Gisteren getraind en dat ging beter. Ik kan ook al véél beter naar het toilet gaan en heb geen pijn meer aan de buik/darmen-zone bij het eten van een maaltijd. Hongergevoel is terug.

Woensdag 23 juli 2014 (volume-dag)

Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg
Plan was: ego opzijschuiven, helemaal opnieuw starten met 100 en per week +10 erbij. Na 2 sets ging 100 vlot, heb dan 140 genomen terug. Ging set per set vlotter. Beltless, als ik volgende week kan verhogen naar 145 of 150, dan zit dit goed.

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg
Ging set per set beter. Eerst wat moeizaam, nadien vlotter.

Ab roller: 3 sets
Op de knieën, 75% van de reps paused gedaan.

Schema = Texas Method, vergeten te vermelden

Mooi, dat het weer de goede kant op gaat en respect voor bovenstaande training.
Heb je nog een dieet voorgeschreven gekregen of heb een aangepaste voeding?
Heeft de arts nog gevraagd naar je voeding naar aanleiding van je klachten?

Dieet kreeg ik niet expliciet voorgeschreven maar ik eet nu wel veel meer vezels dan vroeger. Dit zal de stoelgang zeker ten goede komen. Bakje groenten en fruit (wortels, asperges, uien, perzik, ananas, ..) maken en bij de kip + rijst.

Arts heeft niet gevraagd wat ik specifiek at maar raadde wel de gewone dingen aan zoals niet roken, geen alcohol en gezond leven

De training stelt niet zoveel voor hoor, Oldtimer, dit is echt peanuts in vergelijking met wat ik in februari deed.

Je moet niet zo weinig waardering voor je trainingsresultaten hebben.
Je moet denken 'niet het vele is goed maar het goede is veel'
Een positieve houding zal meer doen dan relativeren naar eerdere resultaten.
Een training hervatten met mindere resultaten vergt meer doorzettingsvermogen dan trainen waarbij je aan je verwachtingen voldoet.

Moet oldtimer gelijk geven. nooit je trainningen niet warderen. trainen gaat altijd met ups en downs. belangrijk is dat iedere up hoger is dan de vorige en iedere down minder laag dan de vorige

Vrijdag 25 juli (recovery-dag)

Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*100kg

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 5*80kg
Squat en bench/press is aan 80% van wat ik doe op volume-dag en met 2x5

Pullups: 15*BW | 12*BW | 10*BW

Zondag 27 juli (intensity-dag)

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*150kg

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 5*70kg

Deadlift: 5*100kg | 3*140kg | 5*160kg

RDL: 5*100kg | 5*100kg | 8*100kg

Op intensity-dag werk ik op naar een 5RM, die elke week verbeterd moet worden.

Woensdag 30 juli 2014 (volume-dag)

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg
Ging bij momenten zeer vlot, eindelijk

Bench press: 5*60kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg
Ging goed

Ab roller: 3 sets

Vrijdag 1 augustus 2014 (recovery-dag)

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*120kg | 5*120kg
80% van 150

Strict press: 5*20kg | 5*50kg | 5*50kg
80% van 60 (afgerond naar boven)

Pullups: 15*BW | 10*BW | 10*BW

Beetje raar dat je op intensity day 1x5 150kg squat en op volume 5x5 150kg. Dan zou je normaal gezien 170kg op intensity moeten doen.

Ja, normaal wel maar het is nog niet op max van wat ik kan. Ik heb expres laag gestart en van daaruit wil ik opwerken, ipv steeds vast te zitten op 160 - 170 (wat ik de laatste tijd had)

Zondag 3 augustus 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*160kg
Semi-vlot, beltless. 160 ga ik doen met 5x5 woensdag. Dan volgende week zondag 170*5

Bench press: 5*60kg | 3*80kg | 5*100kg
Vlot, gaat goed

Deadlift: 5*100kg | 3*140kg | 1*160kg | 5*180kg
Best zwaar.

RDL: 10*100kg | 8*100kg | 8*100kg

Vezels zijn idd niet onbelangrijk, zeker als je traint.
Je verbruikt en consumeert sowieso al meer Kcal (richtlijn is 10-15gr vezels per 1000Kcal).

Woensdag 6 augustus 2014

Volume-dag

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 4*160kg | 3*160kg
Beltless, volgende week doe ik opnieuw een belt aan

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 5*70kg | 5*70kg | 4*70kg | 4*70kg | 4*70kg

Pullups: 12*BW | 12*BW | 8*BW

Vrijdag 8 augustus 2014

Recovery-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*140kg

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 5*80kg

Ab roller: 10*BW | 10*BW | 10*BW
Vanop de knieën.

Zondag 10 augustus 2014

Intensity-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 4*170kg + 1*170kg (belt)
4 reps beltless met 170, dan meteen belt aangedaan en een vlotte 5e. Vanaf woensdag (volume-dag) doe ik terug een belt aan, ik denk dat ik met 165 of 170 de 5x5 ga doen.

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*75kg | 3*75kg | 2*80kg (push press) | 0*90kg (push press)
Ging niet heel goed: volgende keer de 5RM in één keer ipv 2x3. Push press ga ik ook terug doen. Lockout ging niet bij 90 push press

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 1*170kg | 2*190kg | 2*190kg | 2*190
Tot en met 140 pronated. 190 was zwaar.

RDL: 10*100kg | 8*100kg | 8*100kg
Traag uitgevoerd met pronated grip.

Dips: 15*BW | 10*BW+10kg | 8*BW+10kg | 6*BW+10kg

BW stijgt terug. Elke week lukt er iets meer, vooral de squat begint terug goed te gaan. Deadlift en vooral de press moeten volgen.

Woensdag 13 augustus 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*170kg | 4*170kg | 3*170kg | 3*170kg | 3*170kg
Volgende week opnieuw 170

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 5*100kg | 5*100kg | 4*100kg | 4*100kg | 4*100kg
Ging redelijk, volgende keer opnieuw 100. Ging nog te moeizaam

Pullups: 10*BW+5kg | 8*BW+5kg | 8*BW+5kg
Ging goed.

Powerclean wil ik goed kunnen uitvoeren, die techniek moet ik nog leren. Vanaf volgende week elke volume-dag met lichte gewichten cleanen, deze week kijk ik er films over.

Overzicht van het eten momenteel:

's morgens: banaan, 2 perziken en/of vaak 1 appel, 5 eieren met 100g ham en wat overschot van vlees en 500g kwark (+ 1 potje groenten voor de vezels: komkommer met uitjes en wortels)

's middags: warm eten

1e tussendoor: noten (+- 100g)

2e tussendoor: 1l melk

's avonds: boterhammen of een 2e warme maal

Tussen de meals door nog wortels voor de vezels.

Vrijdag 15 augustus 2014

Front squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*110kg | 5*110kg | 3*120kg
Was niet zeker wat ik nog kon front squatten. Steeds per 10 verhoogd. Beide sets met 110 gingen vlot (beltless). 120 3 goeie reps, met wat strain. Volgende keer 2x5 met 120 en met minder strain.

Strict press: 5*20kg | 5*62,5kg | 5*62,5kg | 5*62,5kg
Vlot

Power clean: 3*60kg | 3*60kg | 3*70kg | 3*80kg | 3*80kg | 1*80kg
Was niet zeker met welk gewicht te starten, steeds per 10 omhoog dan. 80 was ideaal, maar na 2 sets had ik geen explosieve kracht meer, kon de bar niet meer cleanen.

RDL: 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg + 3 sets barbell hold met 110kg

Goodmorning: 10*60kg | 10*60kg | 10*60kg
Licht gewicht. Ben nog niet zeker van de techniek, moet nog een paar video's erover bekijken

Zondag 17 augustus 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*175kg
Ging goed. Goeie eerste 4 reps, 5e was moeilijker.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*105kg | 3*105kg
2x3 ging goed, 3e rep was telkens moeilijk. 5*105 zou niet gelukt zijn.

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 2*180kg (beltless) | 3*180kg (belt) | 3*180kg (belt)
Had gedacht 5*180 toch beltless te doen, 2 weken geleden had ik 4 reps. 190 was vorige week te moeilijk. 2x3 met belt ging vlotter.

Dips: 8*BW | 8*BW+15kg | 8*BW+20kg | 6*BW+20kg
Moet een dipbelt maken

Woensdag 20 augustus 2014

Volume-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*160kg | 5*170kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg

160 ipv 170, heb er nog eens over nagedacht. Redenen: ik nam op volume-dagen altijd een te hoog gewicht, dat in de buurt lag van mijn 5RM. Ik kon '5x5' (want het was 5 keer met moeite, dan 15 minuten pauze of langer, weer 5 keer met strains en dan weer 15+ minuten pauze, squatten duurde makkelijk 1u30 lang) met 185, maar op intensity dag had ik het lastig met 5*190 of kon ik dat zelfs niet. Daarom volg ik de template die ik heb gevonden: op volume dag squat ik met een gewicht dat 10% lager ligt dan op intensity-dag. 175 - 17,5kg = 160kg afgerond. Zo ligt het gewicht tussen volume en intensity dag hoger en zo wil ik ook (toekomstige) plateaus voorkomen en doorbreken.

1e set: ging zeer goed, was vrij licht
2e set: 170 genomen omdat 160 zo goed ging, maar was weer het 5RM gevoel en dit wou ik niet meer (verhogen tot 170 was eigenlijk wel dom)
3e set: weer 16
4e set: ging goed, volume komt in de benen, ik heb door wat Rippetoe bedoeld met volume
5e set: net als de 4e set, met enkel in deze set een beetje strain door het hoge volume en niet door de hoge intensity

Na set 3 ben ik misselijk geworden, set 4 en 5 uitgedaan. 5e set wou ik eerst niet doen, toch gedaan. Dan 20 minuten getwijfeld en afgewacht of ik zou pressen. Proberen pressen, lukte niet. Weer die misselijkheid. Om gains en vooruitgang te maken zou ik een nieuwe maag moeten hebben

Voeding vandaag: (dit zal ik elke dag posten zodat ik dit niet meer verwaarloos, comments mogen altijd)
8u: 5 eieren, 500g kwark, 2 perziken
10u: 30g noten (is geen meal, middageten werd klaargemaakt maar kon niet wachten)
11u: warm (2 worsten, basmatirijst, ananas en perziken ( uit blik))
13u: 70g noten + druiven
15u: 1 banaan (snelle KHvoor de training was het plan)
17u30: training

Nadien niks meer gegeten, voel me nog steeds niet goed damn. Als ik 'veel' eet (ik eet/wil eten +- 3000 kcal uitgerekend) komt steeds die misselijkheid. Laatste 'meal' voor de training was nochtans 2u30 - 3u ervoor. Plan was na de training pizza + 1l melk te eten en drinken.

Misschien ben ik te snel geweest tijdens het squatten, de pauze was echt kort. Als de ademhaling weer normaal was (na 1 - 2 min) squatte ik een nieuwe set. Morgen dan strict pressen, power cleanen en weighted pullups doen (3x8).