Reaching Goals

Echt f**ked up, dit. Ik begin het al frustrerend voor je te vinden.
Ik denk nog steeds die issue met je darmen.

Klote situatie natuurlijk, ik hoop vooral dat je de moed erin kan houden. Ik zou alleen eten als je zin hebt en niet teveel nadenken over kcal en eiwitten. Niet optimaal voor de kracht, maar als je blijft forceren kan je met een hoop ontstekingen in maag (en slokdarm) komen te zitten (needless to say, ik spreek uit ervaring). Is die mogelijkheid trouwens al geëlimineerd door je arts?

Ik kan je met een hoop gedachten lastig vallen, maar ik stel voor dat als je zelf vragen mocht hebben over het hele gedoe, je me maar eens aanspreekt op Facebook of zo

Houd je nog altijd je belt (strak) aan tussen sets? Ik heb dit vroeger zeker al gezegd, maar ik check even voor de zekerheid. Dat zou een heel easy verklaring zijn.

Je lijkt niet veel te eten de uren voor je training, dus ofwel heb je een vertraagde maaglediging, ofwel ligt het probleem niet bij voedsel in je maag (na een paar uur is je maag normaal zelfs van een zware maaltijd (grotendeels) leeg).

Ademhaling is al een issue voor je geweest. Neem je misschien een verkeerd ademhalingpatroon aan tijdens de rust (tijdens de sets is natuurlijk een andere kwestie)?

De belt had ik aan tijdens de rust tot en met set 3, daarna heb ik hem afgedaan tijdens de rust. Ademhaling let ik op tijdens de rust, dat is zeker. Vandaag toen ik opstond had ik ook niet veel eetlust.

Ontbijt was 5 eieren en daarna heb ik geforceerd om nog 2 perziken binnen te krijgen, om toch iets binnen te hebben. Zo meteen de presses, cleans en pullups doen.

Ontstekingen heb ik hem niet van horen spreken, is niet ter sprake gekomen ook. Je contacteren zal ik zeker doen als dit blijft zitten. Ik hoop met kleine dingen (belt uit doen na elke set, rustiger squatten/iets grotere pauze) het in orde te krijgen, anders zal ik je wel wat dingen vragen, jij kent er denk ik wel meer van dan ik.

Van september 2013 tot en met december 2013 zag mijn menu er wel zo uit in het weekend:

7u: ontbijt (4 eieren, banaan, appel)
12u: warm eten
14u: 500g kwark
16u: misschien 30g noten (klein)
17u: 4 boterhammen met ham en kaas

Als ik het bereken at ik toen +- 2500 kcal of zelfs minder. Ik heb een schema berekend op 3000 - 3500 kcal en misschien eet ik teveel voor wat mijn lichaam verbruikt (wat raar is, aangezien de kcals niet superhoog liggen) en dat ik daarom misselijk werd. Vanmorgen ging het goed.

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 5*65kg | 5*65kg | 5*65kg | 5*65kg | 5*65kg
Belt uitgedaan tijdens de sets, getraind 1 uur na het ontbijt (5 eieren, 2 perziken). Had het gevoel dat ik wat kracht mankeerde, maar dat geldt ook in het algemeen. Deadlifts, bench press, push press is nog niet op punt, squat begint langzaamaan te komen.

Power clean: 3*70kg | 3*70kg | 3*70kg | 3*70kg | 3*70kg
Vrij goed, techniek was niet zo lelijk als vorige keer.

Pullups: 8*BW | 8*BW+10kg | 8*BW+10kg | 8*BW

Ochtendtrainingen zijn altijd wat minder (bij mij toch). Ik denk dat het komt doordat je lichaam nog niet echt een aantal deftige maaltijden binnen hebt. Ik zou momenteel gewoon eens proberen van te eten tot het punt waarbij je je comfortabel voelt en zien hoe dat werkt. Je kan eventueel later dan nog altijd licht de calorieen verhogen. Als ik mezelf forceer om veel te eten heb ik ook wat last van mijn maag. Ik meen me overigens te herrineren dat je vroeger jezelf altijd zo volstampte dat je meer dan één keer hebt liggen overgeven bij een training.

Dat laatste klopt, Wauter. Dat was vooral in de periode januari 2012 tot en met eind augustus 2012. Toen gaf ik alles in wat ik at in een excel document en ik kwam maar op 2000 - 2500 kcal uit en daarom at ik toen meer, zodat ik op 3000 - 3500 kcal uitkwam. Ook omdat ik toen +- 85kg woog en ik wou meer wegen om beter te zijn, maar dat ging tezamen met misselijkheid , een redelijk hoog vet% en goeie gains: 3* of 4*100kg log (vrij vlot) deed ik toen, 300 easy yoke voor 20m in augustus 2012 ook, 2*220 DL ongeveer ook, 100 strict press, enkel squat en bench gingen minder.

Voeding vandaag:

Ontbijt: 5 eieren, appel, banaan, 80g kaas (zo, zonder brood)
Middag: warm

Wat ik nog zou eten: 100g noten, 500g kwark en 1l melk

Totale kcal zou net geen 3000 zijn

Wat ik ga doen is minder eten op trainingsdagen (ik denk: geen noten of toch minder) en dan meer op rustdagen.

1l melk: check
Kwark en noten: niet check, als avondeten heb ik overschot van middageten genomen
Wel laat avondeten gegeten omdat ik me weer voelde zoals vroeger: opgeblazen, geen eetlust

Vrijdag 22 augustus 2014

Recovery-dag

Front squat: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 5*120kg | 5*120kg
Ging goed, zelfs vrij vlot.

Bench press: 5*60kg | 5*85kg | 5*85kg | 5*85kg
90% van 95 genomen (5x5 snel achter elkaar met 95 moet wel lukken normaal)

Goodmornings: 10*70kg | 10*70kg | 10*70kg
Wijdere stance, ging heel goed en vlot. Korte rest tussen de sets.

+ abs: 3 sets leg raises (tot fail elke set) en planks

Voeding vandaag:

Ontbijt: 1 appel, 1 banaan, 5 eieren met 100 hesp
Middag: warm eten
Namiddag: 50g noten
Namiddag 2: 500g kwark
Avond: warm eten

Rond de 3K kcal

Tussen alles door 1l melk en dit alles zonder enige problemen, mooi. Moet meer zo zijn, die maag van me.

Zondag 24 augustus 2014

Intensity-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 5*180kg
Alles ging goed. Enkel 5e rep bij de 180 was doorduwen. Met 2,5 of 5 verhogen, ik weet het nog niet. Volume-dag woensdag = 162,5 nu (90 % van 180)

Strict press: 5*40kg | 3*60kg | 1*65kg | 5*75kg | 3*80kg (push press) | 2*90kg (push press) | 0*100kg (push press)
5*75 was moeizaam, maar beter dan de vorige keren met 75, dat zeker. Achteraf een beetje gepushpresst. Die ga ik wel anders aanpakken: meer doubles/singles

Deadlift: 5*100kg | 3*140kg | 1*160kg | 5*180kg | 5*110kg (RDL) | 5*110kg (RDL) | 5*110kg (RDL)
5*180kg ging vlot. Veel beter dan vorige keer, betere techniek ook. 185 of 190 volgende keer, waarschijnlijk 185.

RDL was met overhandse grip en als de 5 reps gedaan waren met een barbell hold. Duurde wel niet zo lang Maar grip verbeterd. 1*160 in de opwarming van de gewone deadlift was ook overhands.

Dips: 8*BW | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg
Korte pauze. Begint te vlot te gaan -> dipbelt moet nu echt eens gemaakt worden

Voeding vandaag:

Ontbijt: 1 banaan, 1 appel, 5 eieren + 100g hesp
Middag: warm eten
Tussendoor: 1l melk + 2 boterhammen met kaas en boter
Avond: 500g kwark + 100g noten

3K kcal min of meer

Alee chris toch, wat heb ik u gezegd van te veel hooi op uw vork nemen. Ge vraagt u af of da ge met 2,5kg of 5kg moet verhogen.
Dat is toch duidelijk dat je best 2,5kg moet verhogen, wat meer dan zwaar genoeg gaat zijn.
Tenzij bv je basisgewicht op squat 200kg op reps is, mss dan met 5kg.

Ja, ik weet het maar ik dacht dat ik vanaf 190 best met 2,5 kon verhogen omdat mijn lichaam 5*185 squatten gewoon was, alles onder 190 toch. 5*190 heb ik niet gedaan denk ik. Ik ga toch met 2,5 doen hoor Javad

Woensdag 27 augustus 2014

Volume-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*162,5kg | 5*162,5kg | 5*162,5kg | 5*162,5kg | 5*162,5kg

Bench press: 5*60kg | 3*80kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg

Pullups: 8*BW+10kg | 8*BW+10kg | 8*BW+10kg

Vanaf woensdag 27 augustus 2014 begonnen met werken als fruitplukker, ik pluk deze week peren. Appels hebben ze ook. 7 uur per dag, van 9u - 17u, 2x 15 min en 1x30 min pauze. Gaat ook door als het hevig regent, dinsdag was er geen stop. Net op tijd dat ik begonnen ben Je draagt een bakje rond je die je vult en dan leegt.

Vrijdag 29 augustus 2014

Recovery-dag

Front squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*125kg | 3*125kg
Benen waren erg erg vermoeid, voelde ik gewoon al als ik liep: stappen en fietsen is zwaar door de vermoeidheid van het fruitplukken (op donderdag en vrijdag moest ik uit de hoge delen van de bomen plukken vanop een hoge ladder, hele tijd op en af lopen en je armen strekken voor de hoogste peren). Alles ging zwaar worden, dat verwachtte ik. 2x3 in deze omstandigheden is niet slecht

Strict press: 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg
Ging echt niet vlot, zeker voor een recovery-dag

Damn, dat gepensioneerden fruitplukken als tijdverdrijf Nu (zaterdag 20u18) voel ik me wel gerecupereerd, voelt al een pak frisser aan.

Zondag 31 augustus 2014

Intensity-dag

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 2*160kg | 4*182,5kg
Raakte aan de linkerkant van de cage telkens de spotterbar, anders zat er zeker 5 in.

Deadlift: 3*140kg | 1*160kg | 4*185kg | 1*200kg | 5*140kg (paused DL) | 3*140kg (paused DL) | 3*140kg (paused DL)
Hamstrings leeg, fail op 5e rep in werkset met 185. Dan 200 gedaan om het nog eens gedaan te hebben, trage lift-off goede lock-out. Ga werken aan lift-off assistance oefeningen, zoals paused DL en deficit DL (moet nog een verhoog hebben/zoeken/maken).

Tire flip: 10* | 10* | 10*
+ 3 sets sledge hammer op de tire

Farmers hold geprobeerd, grip was zo kapot al (deels door het werk) dat ik 90 farmers niet van de grond kreeg of kon vasthouden

Creatine en beta-alanine is aangekomen, deze ga ik in een stack doen. Later kan ik whey kopen voor na de training.

1 week niet getraind doordat ik telkens moe was van het perenplukken, zondag toch een poging gedaan

Zondag 7 september 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 1*160kg | 3*185kg (belt)
Zeer zwaar, de 3*185.

Push press: 5*60kg | 5*80kg | 0*90kg
90 ging echt niet

Deadlift: 5*100kg | 3*140kg | 1*160kg | 3*185kg (beltless)

Ik weet nog dat ik me redelijk slecht voelde, squat deed ik in de vroege namiddag, de push press en deadlift 's avonds.

Woensdag 10 septmber 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*167,5kg | 5*167,5kg | 4*167,5kg | 3*167,5kg | 3*167,5kg
Vanaf set 1 voelde het al zeer zwaar in, net 5-RM. 5 minuten getimede pauze per set.

Bench press: 5*60kg | 3*80kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg
Ging ook niet makkelijk

Voelde me weer niet goed. Vaak voorkomende klachten die ik bijna elke dag heb: hoofdpijn, honger 's nachts omdat ik overdag niet kan of genoeg kan eten door maag (ik sta dan 's nachts op, drink amper 1/4l melk en dan zit ik al vol of: ik zit het hongergevoel uit, denk aan het ontbijt, drink 1 glas water en heb opeens al geen honger meer), misselijkheid, vermoeidheid. Toch eet ik nu meer als vroeger

2x fruit, 5 eieren, 500g kwark of 0,5l - 1l melk
4 - 5 boterhammen met 120g kaas en 100g hesp + overschot vlees van warm eten doe ik ook mee of gooi ik bij de eieren
50 - 100g noten
warm eten
500g kwark weer

Zoiets at ik vroeger nooit en toch blijf ik met de klachten zitten, damn, als ik verhoog heb ik wel kans op veel meer misselijkheid (die nu overdag goed meevalt maar kan opsteken bij het 'trainen')

Ik zit nu op hetzelfde niveau als in 2011, na 1 jaar trainen (soms zelfs nog slechter) en ondertussen ben ik 4,5 jaar bezig en ik heb dit jaar nog 200 beltless gesquat en thuis 3*220 gedeadlift, met een paar setjes met 200 beltless na de werksets. Hoe kan iemand zo verzwakken op nog geen 6 maanden tijd en met meer eten en lichamelijke klachten dan vroeger

Tijdens de training dacht ik eraan om met de sport te stoppen want meestal is trainen een opgave geworden en niet echt een plezier meer. Ik denk dat ik nog meer moet eten, met kans op bijkomende klachten die ik er dan bij neem

Laatste tijd druk

*Zoals vermeld ben ik gaan fruitplukken -> na 1 week gestopt (na 3 dagen was ik al geradbraakt en kon ik niet meer recupereren om nog dat werk goed te doen) -> werd € 7 per uur betaald -> mails gestuurd naar VDAB en sociale inspectie -> had recht op € 9,55 per uur als minimumloon dan nog + arbeidscontract (boer zei: plukkaart, is enkel geldig als je als student de 50 dagen op zijn)

*Nieuwe vakantiejob gezocht en gevonden in Oudenaarde: brieven plooien aan € 11,5/uur (2 dagen lang, 8u per dag) en nu sta ik als productiearbeider aan de band van een brouwerij (€ 11,8 per uur). Veel beter betaald dus.

Vorige week heb ik volume dag niet gedaan, wel recovery en intensity:

Vrijdag 12 september 2014, recovery-dag:

Front squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*125kg | 3*125kg

Strict press: 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg
Best zwaar

GM: 8*100kg | 8*100kg | 8*100kg

Pullups: 10*BW+10kg | 10*BW+10kg | 8*BW+10kg

Zondag 14 september 2014, intensity-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 2*180kg | 4*170kg
180kg was véééél te zwaar. Waren enorme strains, was een 1RM Ongelooflijk hoe ik steeds steil naar beneden ga qua progressie (regressie). 170 was zelfs geen 5 reps meer. Qua voeding eet ik meer als vroeger, ik slaap nu even minder (werk en vroeg opstaan), ...

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 5*100kg
Ging goed. Lift die het meest vergelijkbaar is met vroeger.

Deadlift: 5*100kg | 3*140kg | 1*160kg | 5*180kg (beltless)

Geen powercleans meer, was te moe, recuperatie is echt zwaar onder 0

Woensdag 17 september 2014, volume-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 3*152,5kg
Plan was om tussen 150 en 160kg (ik nam nu 152,5) te squatten: 10% van 170. 100, 140 was zwaar, 152,5 waren weer 1RM's. Ongelooflijk zwaar. Pas gestart met de productie-arbeiderjob sinds dinsdag en ik kan niks meer. Ik voelde al op voorhand dat trainen niets ging worden. Hoe doen arbeiders/bouwvakkers dit? Kan toch niet

Voeding op een dag:

Ontbijt: banaan, appel, 5 eieren, 500g kwark

Middag: 4 boterhammen met 160g kaas

Avond: warm

Avond 2: 50g noten, melk, eventueel nog 500g kwark (hangt ervanaf of ik nog honger heb)

Volgende week start school weer, in een normaal ritme gewoon op school zitten, zal zeker beter gaan dan normaal.

heb dat ook nog gedaan, om 6 uur al op het werk zijn en werkdagen van 9 tot 10 uren te draaien. (ok, was geen arbeider, liep wel van hier naar daar als projectleider/projectlijder, je mag kiezen of het met ei of ij is ) je moet er dan iets voor overhebben om nog te trainen, en je recuperatie is wat minder daar je nooit de uren slaap haald die je lichaam nodig heeft( of je bent een genetische freak met megarecuperatie)

Ik heb een theorie die zegt dat als Wolverine een hele dag aan een stuk zou trainen, hij op het eind van de dag een aantal kilo spiermassa kan bijhebben. Spiergroei gebeurt namelijk tijdens het herstel van een training, en Wolverine herstelt instant.

Dat even terzijde.

Daar heb je een punt

Nu is het dus de vraag of Buell the wolverine is :-) :-)

En in principe zou die spiermassa ook nooit verloren mogen gaan! En zijn vetmassa eigenlijk ook niet.
Eigenlijk zou Wolverine een mens van 500kg ofzo moeten zijn. Hoe onrealistisch!

Het is dan ook een film gebaseerd op een stripalbum

Hoezo?? Is dat niet echt dan?!

Onzin!

Maandag 22 september 2014

Volume-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg
Vlot, ging goed. Op enkele 5e reps na in een paar sets op het einde. Max 5 min - 6 min getimede pauze, dus geen ultrakorte of geen ultralange pauzes meer

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 5*65kg | 5*67,5kg | 5*70kg | 5*70kg | 5*70kg
Ook hier 5 - 6 min getimede pauze: ik denk dat ik een tijdje geleden de pauze veel te kort liet en daardoor de press zo slecht was/ging. Zit veel meer in, ging goed. Voelt aan zoals vroeger.

Power clean: 3*70kg | 3*70kg | 3*80kg | 3*85kg | 2*85kg
Niet mis, 85 was wel hard. Doel op korte/middellange is 5x3 met 100.

Als het zo blijft gaan heb ik er weer zin in

Zeer mooie press, zeker als je zegt dat hij makkelijk ging!!!

squat is trouwens ook niet mis al zegek het zelf

Is nog maar een begin, een startgewicht. Zal elke week omhoog gaan Motivatie is zeker terug. All time PR was 5*5 met 85kg op strict press en dat zou ik terug willen. Toen squatte en deadliftte ik zelfs minder dan in januari 2014 en toen ging de press niet goed, ook door foute techniek. Lift-off problemen/stalling op de deadlift ga ik verhelpen door paused DL na de gewone DL te doen.

You animal!!

daar kan ik zeker het eerste/komende jaar/jaren enkel van dromen