Reaching Goals

op powergebied of record aan wodka en deo op een BBQ?

Alletwee natuurlijk! Een eetwedstrijd en maxen op krachtonderdelen! Iedereen brengt zijn eigen vlees mee, zoals vroeger. Drank = vergoeding aan hardrocker voor wat drank?, speciale dranken (whiskey, chocomelk, ...) zelf meebrengen ofcourse

Laten we de meet nog 2 jaar uitstellen dan, als er pr's verbroken moeten worden van mij kant

Ik vind het echt geweldig dat je whisky en chocomelk samen in een rijtje zet, en terecht!

ik kan mij hierin vinden

ik zal dit weekend toestemming vragen aan mijn madam en dan kan er gekeken worden welke events realistisch zijn om te plannen en wat neit + wie welk materiaal kan leveren en hoe dat verplaatst zal worden.

Wisky cola ok, wisky cecemel??? getver. Het bewijs dat powertraining echt niet gezond is is bij deze geleverd

Niet om te mengen uiteraard!

Javad (Pro Curler) is ook in. Als de meeste vaste leden in zijn, zijn we toch met een goed aantal. Goed genoeg om niet te crowded te worden en ook niet te klein. 4 al, + potentiëel: 515, Wauter, Dreadnought, Rho, Psycomantje, Oldtimer (uit NL wel, dus weinig kans denk ik, zou wel machtig zijn als oudste lid), (Rybeara). 8 - 10 leden dus

dan open ik een der dezer een topic om alvast te kijken wat er mogelijk is als onderdelen.

Ik heb er wel zin in maar ik vrees in die periode midden in de verbouwingen te zitten.
Ik ga dat topic zeker wel in de gaten houden.

Zie ik ook wel zitten aangezien de vorige meet niet echt een top datum had Tegen de zomer ben ik mss ook terug wat sterker dan ik nu ben en ook klaar om eens Pr's te verzetten xD

Niet "misschien", maar zeker! PR's zetten zullen er gedaan worden. Je hebt een periode waarnaar je kan streven. Altijd handig voor de motivatie. Zet een realistisch doel, (bv: 200kg deadlift) en die dag zal je het halen.

200 lijkt veel maar is niet veel, vind ik. Daar zit je snel aan, zeker omdat psycomantje's oude record 1x175 was. 300 is het nieuwe 200!

Ja, als je vorige PR 175kg is dan is het wel haalbaar. Maar het mijne was 135kg ... dan is 200kg een verre droom. Maar misschien toch geen onhaalbare ... maar niet tegen komende lente vrees ik.

Ten vroegste in de lente zou de meet plaatsvinden Je weet niet wat er mogelijk is. Misschien wel, misschien niet. Hangt af hoe de trainingen de rest van het jaar gaan Extra motivatie dus om steeds je best te doen en PR's te halen.

Ik zit momenteel nog 50kg van mijn PR verwijderd.
Nog veel werk aan de winkel!

200 Zou inderdaad haalbaar moeten zijn vergeleken met mijn oude PR. Maar wendler schema gaat wel traag omhoog in gewicht. Al heb je wel meer volume wat zeker ook zal helpen! 200Kg is inderdaad wel een mooi doel voor mijn deadlift

Ik heb als eerte doen de 140kg halen. 3 dikke schijven aan elke kant van de baar is gewoon een mooi zicht.
Daarna gaan we voor nog meer van die schijven.

En Wendler heeft veel ruimte voor assistance gericht op de basislifts, zoals abs-werk, gripwerk of upperback oefeningen. Bij Rippetoe heb je dat niet of korter.

Zo moet het.

true that!!

denk jij maar!!! eens was mijn Pr deadlift 175 kg, dan stop je met trainen voor enkele jaren, vlieg je er een maand of 3 terug in en ineens is je PR dedlift 5*185 kg!!

trainen als een gek, verwacht niets dan pijn,pijn,pijn en pijn voor maanden en je zal zien, die oude PR's sneuvelen voor je het goed en wel beseft

Als dat voor jou werkt is dat super. Als je je lichaam kent en weet dat het zo lukt moet je het zeker niet laten.

Ik ken mijn lichaam ook en ik weet dat ik het zo niet moet proberen. Ja, ik zou wel PR's kunnen zetten maar het zou na die eerste PR ook weer snel gedaan zijn met trainen.
Dan doe ik het liever rustig aan en blijf langer trainen. Voor mij draait het niet enkel om PR's neer te zetten maar vooral om het kunnen gaan trainen. Het trainen op zich heeft zoveel voordelen t.o.v. thuis in de zetel zitten dat ik wachten op een PR er wel voor over heb.

Cycle #2, week 3, dag 3 (bench press)

Bench press: 10*20kg | 5*60kg | 5*82,5kg | 3*92,5kg | 6*105kg
Veel beter dan de laatste keer, toen haalde ik 3*105 en was het zwaar tot erg zwaar. Nu was het een medium gewicht. 6e rep duurde wel lang, maar zonder gestrain. Wist meteen dat ik hem zou hebben.

CGBP 5x10: 10*60kg | 10*70kg | 10*80kg | 10*70kg | 10*60kg

Barbell row: 10*80kg | 10*90kg | 10*90kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*90kg
Alles overhands, wat geen problemen gaf

Dips: 10*BW+20kg | 10*BW+20kg | 10*BW+20kg | 10*BW+20kg | 10*BW+20kg
Ging erg goed. Woensdag neem ik 25. All-time PR op dips is een paar sets 3*BW+30kg, daar ga ik over een paar weken los over.

+ grip: 3 sets hangen aan de pull-upbar met BW+20kg
Ga ik regelmatig doen en steeds verhogen in gewicht. Handig dat de dipbelt van Rogue erg goed zit en nooit snijdt in je zij. Volgende keer met 30kg

Samen met Javad (Pro Curler)

Cycle #2, week 3, dag 4 (squat)

Squat: 5x60kg | 5x100kg | 5x130kg | 3x150kg | 6x170kg (enkel belt bij 170)
Beste ooit was 8*175

Front squat 5x10: 10x70kg | 10x85kg | 10x100kg | 10x85kg | 10x70kg (alle sets beltless)
Is iets anders dan backsquat op volume. Ik denk ook dat front squats zullen helpen met carry-over naar de deadlifts of squats. Afwisseling ook, gaat sneller vooruit dan continu backsquats te doen. Maar vooral betere carry-over als reden. Heb een geschatte max genomen van 140, set 1 = 50 %, set 2 = 60 %, set 3 = 70 %.

Wendler ab circuit: 1x volledig + een halve
Circuit: situp: 10xBW+10kg (achter hoofd) SS hanging leg raise: 10xBW SS ab wheel: 15xBW SS side bends: veel met 20kg plate (heb nog geen DB's)
1 volledig circuit, daarna nog 5x situps met 10kg en 15x ab wheel. Kramp in abs

Hangen aan de dip bar met 30kg vergeten, damn

Cycle #3, week 1, dag 1 (press)

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 5*50kg | 5*60kg | 10*70kg (belt bij 70)
Ben niet zeker over 10 reps, kunnen er ook 12 geweest zijn. Allesinds tussen 10 en 12. Als ik in de focus zit raak ik soms nogal makkelijk de tel kwijt.

Strict press 5x10: 10*40kg | 10*50kg | 10*60kg | 10*50kg | 10*40kg (alles beltless)
Nieuwe cycle, nieuwe gewichten op de 5x10. Elke start van een cycle is dat wennen, tegen het einde (over 2 weken) zal dit gewoonte/makkelijk worden.

Pull-ups: 15*BW | 15*BW | 15*BW | 12*BW | 14*BW
6 reps meer op het einde Kan beter

Dips: 8*BW+25kg | 8*BW+25kg | 8*BW+25kg | 8*BW+25kg | 8*BW+25kg
In de eerste 2 sets had ik het gevoel er nog 2 reps extra bij te kunnen doen (10 dan), maar bij de laatste 3 sets was 8 genoeg. Zaterdag voor de volledige 5x10 gaan. Vanaf dan met 2,5 omhoog, want +5 zou teveel zijn.

Cycle #3, week 1, dag 2 (deadlift)

Deadlift: 5*60kg | 5*100kg | 5*130kg | 5*150kg | 13*170kg
60, 100, 130 = overhands en beltless. 150 = 1 rep overhands, 4 reps mixed grip. 170 = mixed grip en belt.

Deficit deadlift 5x10: 10*100kg | 10*120kg | 10*140kg | 10*120kg | 10*100kg
100, 120 = overhands, 140 = mixed grip, 120 = 5 reps overhands, 5 reps mixed grip (fail op grip), 100 = overhands. Alles beltless. Ga misschien overschakelen naar 5x10 op 60% en alle 5 de sets overhands (60% = 120kg). Dit duurt iets te lang zo Beter voor de grip ook.

Abs: 10*BW+10kg situps SS 10*BW hanging leg raise SS 15*BW ab wheel (2x na elkaar) + 3e set ab wheel: 15*BW

Handen waren murw door bijna alles overhands te doen in de opwarming + de 5x10, dus geen extra gripwerk. Doe ik wel op press en bench-dag.

13*170!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

God ik voel mij ineens echt een zwak miezerig en onbeduidend ventje

Proficiat, mijn all-time PR is 12x170, geloof ik