Reaching Goals

Da's een serieuze prestatie!
Ik krijg al verzuring in mijn rug als ik er aan denk!

Het gaat de goede kant op, maar de grote gewichten wachten nog op mij

In augustus 2013 deed ik 12*190 als deadlift in HNS. Niet strikt achter elkaar, 4 reps dan even rondgewandeld, 3 reps, 3 reps, 2 reps. Geen 30 sec pauze maar niet achter de bar gebleven. Dat even ter herinnering voor mezelf, ik post het hier zodat ik het niet vergeet

Cycle #2, week 2, dag 3 (bench)

Bench press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*80kg | 3*90kg | 8*100kg
8*100 ging erg goed. Tot en met 7 erg vlot. Psycomantje laat nog wat in de tank bij Wendler, ik niet echt zo. Kan later nog veranderen, maar voorlopig gaat alles erg goed.

Volgende week is het 105 op de bench press, en ik mik dan op 5+ reps (reminder voor mezelf)

Bench press (5x10): 10*60kg | 10*70kg | 10*80kg | 10*70kg | 10*60kg
Close grip op alle sets. 80 ging erg goed, geen strain. Volume went hier snel op. Nu moeten de deadlifts en squats nog volgen, want upper body volume is makkelijker te verdragen/doen dan lowerbody volume. Alhoewel dat niet uitmaakt, what needs to be done will be done

Barbell row: 8*60kg | 8*80kg | 8*90kg | 8*80kg
In het begin te smalle greep. Met wijde grip voelde het meteen beter/natuurlijker aan (set van 90). Volgende keer 100 eens doen, ik ben nog geen rower zoals Pro Curler of Rybeara precies, tijd voor verandering

T-bar row: 8*60kg | 8*70kg
Setup voor plate pinch klaarmaken en een paar sets rowen

Dips: 10*BW+15kg | 10*BW+15kg | 10*BW+15kg | 10*BW+15kg | 10*BW+15kg
Is de eerste keer dat ik 2x per week dips doe. Woensdag (op strict press dag) neem ik 17,5 of 20, waarschijnlijk 17,5. 20 zal teveel zijn om op 5x10 omhoog te gaan, denk ik.

+ barbell hold (140kg, niet zo lang) en plate pinch (barbell langs 1 kant geladen met 1x 20kg en 1x 10kg en met 2 handen die kant opgepakt (handen op de schijf van 20)). 2x20 is te dik om allebei vast te pakken en zo kan je loaden tot het lukt. Dit in afwachting van de aankoop van dumbbells, dan kan ik farmer holds nabootsen

Good train Ik heb vooral eigenlijk nog wat in de tank gelaten omdat het mijn eerste week was en ik niet goed wist hoe 5*10 erna zou aanvoelen. Maar dat viel beter mee dan ik had verwacht dus weet ik nu dat ik meer kan door gaan op de 5/3/1 sets

Heb nog een vraagje ook, ik begin morgen aan cycle1 week2. Blijven de 5*10 gewichten hetzelfde of verhoog je die? Of worden die alleen verhoogd bij een nieuwe cycle?

Wendler raadt ook aan wat in de tank te laten, maar soms kan je bijna tot fail doorpushen als je een goeie dag hebt en de laatste tijd stapelen de goeie dagen zich op hier

De 5x10 gewichten verhogen per cycle pas, dus elke maand volgens Wendler's e-book.

Okeej zoals ik al dacht dus maar wou toch ff zeker zijn Ja je zet mooie trainingen neer man! Hopelijk blijf je zo doorgaan.

Cycle #2, week 2, dag 4 (squat)

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*120kg | 3*140kg | 8*160kg
Niet echt heel tevreden. Reminder: wijder staan. Voeten stonden bij de 160 te smal. Pas gevonden toen ik de 5x10 deed.

Squat (5x10): 10*90kg | 10*105kg | 10*125kg | 10*105kg | 10*90kg

Goodmornings: 10*70kg | 10*70kg | 10*70kg

Hierna zou ik nog abs-werk doen, maar het avond viel te zwaar denk ik. Zat bij de 5x10 squat al met een zwaar gevoel en het gaat er nu pas min of meer uit. Deftig abs doen zat er niet meer in toen. Moet het eten beter plannen of in de vroege namiddag trainen ipv 's avonds als ik squat, want dit is al de 2e of 3e keer op rij.

Note aan mezelf: op zondag gaan squatten om 13u ipv 18u30!

Cycle #2, week 3, dag 1 (press)

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 5*55kg | 3*62,5kg | 7*72,5kg
1 rep minder en 2,5kg meer, gaat goed. Loop nog altijd goed voor op schema, nog geen problemen gehad

Strict press 5x10: 10*40kg | 10*45kg | 10*52,5kg | 10*45kg | 10*40kg
Ging erg vlot. En niet door een lange pauze tussen de sets. Volume went snel, precies. Volgende week = cycle 3, dan ga ik 10*60 proberen als top. Moet zeker lukken, 10*52,5 ging snel

Pullups: 15*BW | 15*BW | 15*BW | 10*BW | 13*BW
Damn geen 5x15. Misschien proberen met 3 sets tot 20 en dan 10-10 om die laatste dan omhoog te krijgen tot 20

Dips: 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg
Ging erg goed. Zaterdag gaan voor de volledige 5x10.

Lekker gepresst man, als je zo door blijft gaan, smoke je die 80kg op reps.
Dips ook wel sterk.

Dips -> carry-over naar bench en press Elke maand (3 weken eigenlijk) komt er 2,5 bij op bench en press en 5 op deadlift en squat. Trage, maar heel steady progressie. Binnen 2,5 - 3 maanden dus 80 op reps, en niet 5 reps, maar 8 reps ligt vast in mijn doelplan. Kan niet wachten in ieder geval!

Da's nu zo iets dat ik ook zo geweldig vind. Dippen doe ik eigenlijk erg graag en nu ze weer wat sterker worden merk ik dat mijn press en bench ook een stuk makkelijker gaan. (ze voelen zelfs redelijk licht aan)
Toch altijd weer interessant om de relatie tussen de assistentie en de main compounds te zien en er het volle nut uit te halen.

Ik zit bijlange na nog niet op jouw niveau wat de press en dips betreft, natuurlijk.
Zeker het volume dat je doet zou ik nooit aankunnen (heb problemen met grote volumes te trainen). Goed bezig!!

dan ga ik eenmaal verhuisd ook eens een dipping station in elkaar knutselen, daar ik altijd al te kampen heb gehad met een ondermaatse press in verhouding tot de squat

Nooit dips gedaan dan?
Echt een super assistentie oefening, vind ik. Ik doe ze liever dan pull-ups of chin-ups. Ze hebben ook een heel ander doel natuurlijk.

heb vroeger nog dips gedaan ja, maar de bars die ik vasthield waren alles behalve stabiel en niet hoog genoeg, ik most mijn benen optrekken om de grond niet te raken. en door die instabliele baran kon ik denkek onvoldoende vooroverbuigen in de dips. ik ging echt vertikaal naar beneden. (dan wordt dit in de plaats van chest worckout wel een killer tricepspump)

Hehe, maar ik zit ook nog bijlange niet op het niveau dat ik vroeger had, maar ik streef er naar om dat zo snel mogelijk terug te halen en nog beter. In Word heb ik per 3 maanden mijn doelen voor het jaar 2014-2015 gezet. Allen realistisch, geeft een grote motivatie. Je zou zeggen: raisen met 2,5 of 5 per maand is amper iets, maar als ik de doelen zie dan weet ik meteen dat ik mijn oud niveau rond januari - februari - maart zal hebben, nieuwe PR's in de zomer: juli - augustus - september. Is een aanrader om alles op te lijsten, no excuses meer hier

Dips zijn aanraders, Wendler is er ook een grote fan van. Toen ik 1*100 strict press deed, deed ik in die periode vaak dips. In januari 2013 deed ik geen dips meer, maar zette ik wel squat en deadlift PR's, alleen de bench en strict press bleven hangen. Ik ben bijna zeker dat dit komt door een lack of dips. Nu doe ik ze elke week 1 - 2x, ik laat ze nooit meer vallen in ieder geval.

Het hoeft ook helemaal geen chest workout te zijn he. Het is maar net wat je doelen zijn. Als je echt triceps wil pakken is het juist goed je zo verticaal mogelijk te houden.
Ik hang er een beetje tussenin. Veel triceps en ook wel wat chest. Dan helpt het voor zowel bench als shoulder press.

Ik ga gewoon voor 2,5kg/training.
Ik ben dan ook niet zo heel zwaar begonnen (lees: erg licht). Ik hoop tegen februari tegen mijn oude niveau te zitten en op 5x3 over te stappen.

Dips zullen er bij mij ook wel in blijven denk ik. En de smaak van chin-ups heb ik ook te pakken.

Cycle #2, week 3, dag 2 (deadlift)

Deadlift: 5*100kg | 5*145kg | 3*165kg | 10*185kg
Gaat goed. 2 reps en 5kg meer ten opzichte van vorige keer. Rep 9 en 10 was doorbijten, maar ik heb ze. Als ik steeds rond de 8 - 10 reps zit op repouts, zit ik binnen 2 -3 maanden op 8 of 10*200 Vooruitzicht en doel, zou een goed volume PR zijn. Max ooit met 200 was 5 reps

Deficit deadlift 5x10: 10*100kg | 10*120kg | 10*140kg | 10*120kg | 10*100kg
Deficit = staan op 2 plates van 20kg (gietijzer, geen bumpers). Zou eens exact moeten meten hoe hoog het is. Door de (iets) grotere ROM is de verzuring wel groter

Wendler ab circuit: 1x
= situps: 10*BW+10kg SS met 10*hanging leg raises SS met 15* ab wheel. Wendler begon 2x na elkaar voor 3 - 4 dagen per week. Ik ga het 2x per week doen, ben begonnen aan het 2e circuit maar bij 5 reps met de situps gestopt. Abs kunnen het nog niet aan.. Beetje inwerken, zondag is de herkansing.

das pas sterk!!! 10*185 kg, kerel!! ik was al trots dat ik onlangs (lees net voor de start van stresperiode t.g.v. huis) mijn Pr deadlift op 5*185 kon zetten!!

als ik al dit geweld hier zo zie op Bstrong krijg ik zin om deze zomer een meeting bij mij te proberen organiseren.

Plaats is er in overvloed, indien gewenst kunnen er higland games in de tuin (op die 44 are zullen we wel een plekje vinden zeker). verder is er een oprit in grind van 20 meter ofzo (moeten we wel delen met de huurders van de garageboxen, dus alle opstellingen moeten snel verwijderbaar zijn.)

wel heb ik enkel een 180 kg 30 mm materiaal, een 220 kg aan 50 mm materiaal en een traktorband van 250 kg ofziets dacht ik. ik heb een bosje van dus eventueel kan ik wel een stam zagen voor boomstamwerpen

Dus er zal wel van andere leden wat materiaal aangevoerd moeten worden, maar daar zijn auto's voor uitgevonden.

zal hier wel eens een post over openen op het forum om te kijken naar eventuele animo hierover.

Als de traditie van het log-werpen-gevaarlijk-dicht-bij-glazen-deuren gerespecteerd wordt, ben ik in!

Moehahahahahahahaha!!!!!!!!!!

neje, ik heb geen glazen deur, lopen wel eenden op het weiland. extra punten voor wie een eend kan raken

Ik zal dan een glazen deur meebrengen, geen probleem!

dat is geregeld, ik zoek een boomstam en Woopy brengt de obligatoire glazen deur mee

Nu nog wat meer volk, materiaal een datum en het akkoord van mijn vriendin (dat laatste is allesbepalend daar ik thuis niets te zeggen heb )

Ik ben in voor een BStrong meet. Met een barbecue eventueel? Ik kan niet beloven dat ik zeker materiaal kan meedoen, maar Pro Curler zijn overbuur heeft een camionet waarin materiaal kan. Eén probleem: geen van beiden heeft een rijbewijs Tenzij we illegaal met de camionet gaan rijden!

dan zijn we al met 3 man!! gezien hat aantal aktieve leden op dit forum gaat het de goede richting uit.

Zal wel pas ergens in de lante zijn, nu heb ik wat veel verbouwwerk, is het weiland nogal drassig en is het koud en te snel donker.

Na een event training kan een BBQ nooit kwaad, eventueel met een duvez om de pijn van een over the top event training wat te maskeren.

Ik heb Woopy's ride al eens gezien, daar kan ook wel wat materiaal in, en wat we nodig hebben hangt beetje af van wat we gaan uitvreten: higland games achtige dinen, powerlifting, strongam of alle door elkaar

In de zomer kan ook nog, dan heb je normaal goed weer. En dan heb je tijd om tijdens het jaar te goed te trainen en op de meet al je PR's te verbreken. Eventueel een traditie van maken, alhoewel dan het aantal leden stabiel moet blijven.

Farmers, log is niet zo groot om mee te doen (vooral farmers dan) en dan heb je al 2 über strongmanoefeningen. PL = barbells met schijven en een cage/rack. Highland games = gooien met een dikke hamer? Of ver werpen met een dikke steen? En boomstam gooien.

Ik kan normaal gezien ook een deadlift jack en CoC grippers meedoen, een must voor luie powerlifters en een gripwedstrijd te houden ofzo En ATX Pro Collars, zodat de barbell niet meer openvliegt en de schijven eraf vallen als je een barbell met autobanden laat vallen. Of bij een 1RM deadlift.

Heb 3 CoC grippers gekocht op DBB (#1, #2, #2,5) en op 29 november ga ik 1 dag werken in de Hubo -> bestellen van CoC grippers #1,5 en #3

Barbecue klinkt ook goed, maar daar moet uiteraard eerst een volledige bus deo en wat wodka over voor we deze proberen aan te steken!

Hier kan je zien hoe het moet: https://plus.google.com/photos/112453821758462927742/albums/5516152712141455809/5516182284527273090?banner=pwa&pid=5516182284527273090&oid=112453821758462927742
Wilt lukken dat ik dit gisteren open klikte en het er hier nu over gaat

Voor een BBQ ben ik ook wel in.

En voor veel PRs??