Reaching Goals

4x25 = 100 reps wendler-style Zou een manier moeten hebben om het weighted (zonder vest) te doen. Misschien toch een plate op de rug proberen. Ab wheel met 40 plate

Wat dacht je van een (oude) rugzak? Daar een schijfje van 10kg erin en ab rollen maar.

Plate op je rug laten leggen als iemand je even kan helpen werkt inderdaad aardig goed.
En stilaan opwerken naar full ROM (helling proberen te gebruiken, uitrollen tot tegen een muur/rack/kast/... en zo je ROM vergroten, ...).

Beiden goeie ideeën. Rugzak houdt het min of meer op zijn plaats en in de garage heb ik een kleine helling (of één creeëren met planken).
Donderdag testen. Ab roller staand doen is moeilijk ineens, goed idee om daar naartoe op te bouwen, want staand is het moeilijk.

Ik doe ze eigenlijk altijd met een afstand tot een muur. Gaat de set vlot, dan ga ik de volgende set iets verder van de muur staan.

Cycle #4, week 1, dag 1 (press)

Beginner kwam weer meedoen. Heb daarom te snel de volume sets na elkaar gedaan Zat amper pauze tussen, deed ik om hem sneller te kunnen laten squatten.

Strict press:
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg (moest 5 zijn eigenlijk)
10*70kg (belt)

Ging goed. Het begin ging snel. Teveel caffeïne (koffie) in de ochtend en middag gehad, beetje duizelig.

Strict press 5x10:
10*42,5kg
10*52,5kg
9*62,5kg
10*52,5kg
10*42,5kg

Zoals gezegd (veel) te weinig pauze. Ik voelde het gewoon, de 42,5 ging wel vlot maar het kon nog vlotter. Was vooral een probleem bij de 62,5. Had hem beter laten squatten vanaf mijn 3e set op de 5x10, buiten het rack en gewoon de schijven versteken. Is een idee voor de volgende keer. En ik ga de pauze timen met gsm, zodat ik een beter overzicht heb. Had het gevoel dat hij zich verveelde precies Beginner is niet echt dedicated.

Pull-ups:
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Ging goed. Geen strain, goeie vlotte reps. Volgende keer = zie dips

Dips:
8*40kg
8*40kg
8*40kg

Ik dacht 5 reps te doen, maar het ging vlot. 8 ging goed tot erg goed. Zaterdag ga ik 3x10 doen (of 4x10 of 5x10). Of toch 45 nemen en weer 3x8. Kan verschillen naargelang mijn gemoed.

Sterke dips man! en pull ups ook, nice

Die dips gaan echt goed, optrekken ook. Zit veel progressie op, zoals bij alle lifts. Ik word de nieuwe Rybeara

Teveel koffie is onmogelijk!!!!!!!!!!!!!!

Ik drink minstens een literje of 3 van dat goedje per dag en nooit problemen

Maar misschien is een Hardrocker immuun voor caffeïne? Vlak voor de training koffie drinken doe ik niet meer, is keer op keer slecht uitgekomen

ik vermoed een zekere graad van gewenning

Ik heb het nooit geprobeerd om koffie te drinken vlak voor de training. Ik train te laat en mijn slaap lijkt me belangrijker dan een klein beetje beter trainen.

ik heb al een paar keer getrained met een redbul of 2, gaat goed.

die suikers zorgen voor prima boost, en die cafeine zorgt dat je wakker blijft tijdens het squatten

ik heb al een paar keer getrained met een redbul of 2, gaat goed.

die suikers zorgen voor prima boost, en die cafeine zorgt dat je wakker blijft tijdens het squatten

Cycle #4, week 1, dag 2 (deadlift)

Deadlift:
5*100kg (overhands, beltless)
5*135kg (overhands, beltless)
5*155kg (mixed grip, beltless)
11*175kg (mixed grip, belt)

Tot en met 10*175 ging erg vlot. Geen enkele strain, alles smooth. Wou er 13 halen (was vorige repout bij 170), wat erin zat, maar dan zou de 5x10 op totaal niets meer getrokken hebben. Gestopt met wat over in de tank.

De lift-off gaat al (veel) beter dan vroeger, toen ik geen deficit als assistance deed. Abs trainen (mijn zwak punt nr #1) brengt echt op.

In plaats van naar boven te kijken keek ik nu naar de grond (niet vlak naar de grond, wel een punt verderop).

Deficit deadlift 5x10:
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg

Alles overhands en beltless, 9 cm deficit. Ging goed. Overhands ging moeilijker in de laatste set, want de eelt 'zwelt' dan op. Kwestie van doorbijten en verder doen.

Ab wheel:
15*BW
15*BW
15*BW

Gerollt op een helling (vanaf de knieën). De garage thuis bestaat niets anders dan uit hellingen hier. Goeie voorbereiding op een standing ab wheel.
.

Wou nog shrugs doen (met straps), maar dat is een kutoefening Lukt niet echt goed.
.
.

Heb een nieuwe radio van bol.com. Klein model, zeer compact met 1 speaker, maar geeft lawaai als een enorme box (en dan staat hij nog niet op maximumvolume, want ze horen het tot binnen). Kostte net geen € 30. Met micro SD-kaart.

Heb een mp3-bestand van de "I'm a champion"-speech waarin ik de speech continu achter elkaar heb geplakt tot het bestand 1u16 lang is. Zo moet ik nooit de muziek veranderen op die radio/speaker Indien iemand hem ook wil: gewoon pm'en. Ik vind die speech duizend keer beter dan muziek qua motivatie.

nice, wat ik met trots ongeveer 1*5 kan deadliften lift mijnheer hier even 11 keer, en dat met nog wat reserve te houden

JIJ BEEST!!!

10*200 is toch het doel op middellange tot korte termijn, dus ja En nog veel meer, natuurlijk. Doel op lange termijn is 300, met of zonder straps weet ik nog niet.

10*300!!! dan kom ik kijken!!!!!

Nee, 1*300kg is al genoeg Of wie weet 5*300. Alles daarna is mooi meegenomen.

Cycle #4, week 1, dag 3 (bench press)

Iemand vroeg me mee om eens een training bij hem mee te doen in een commerciële gym (Oxygen). Ze hadden er zelfs een squatrack en het toppunt: iemand was aan het squatten (met pussy pad) en deadliften (140 als max). Je kon er wel geen dips doen

Bench press:
5*60kg
5*75kg
5*85kg
9*100kg

Is zo'n vast competitiebankje ipv een bankje in een cage. Bar botste af en toe tegen de haken. Thuis had ik sowieso 10 reps gehaald.

Bench press 5x10:
10*80kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg

1e set moest ook 70 zijn, maar misrekend in schijven.

Dumbbell row:
XX*36kg L & R
XX*36kg L & R
XX*36kg L & R

Niet geteld, gewoon all out zonder straps.
.
.
.
Een commerciële gym van een keten is shit, is nog maar eens bevestigd. Er is geen cage, geen deadlift platform/ruimte, geen mogelijkheid tot dips, optrekken moet op het cross-over rack (dat een plek in het midden van de zaal krijg). Je hebt maar 1 flat bench. Bar was te dun, ik gok dat die maar 250kg aankan. Véél te weinig schijven: ze hadden 10 plates van 20 en 4 plates van elke kleine soort (15, 10, 5; 2,5 en 1,25). Je moet dus wachten op de kleine plates en als iemand eens max deadlift kan niemand anders nog iets doen.

Een particuliere, goede gym of een homegym is nog steeds het beste.

Ik moet soms ook zoeken naar schijven van 20kg, maar van al de rest is er ruim genoeg.
Van die van 20kg ook maar mensen die hun schijven opruimen na gebruik zijn bijna onbestaande tegenwoordig.

Juist, alle schijven zaten ook verspreid over alle machines Mijn homegym is srs beter dan 70% van de commerciële gyms, en kost minder dan een abonnement. Wel chance met de grote garage.

Cycle #4, week 1, dag 4 (squat)

Was m'n dagje niet echt: redelijk wat hoofdpijn en concentratieverlies erdoor. Was niet zo sterk vandaag als donderdag, op deadliftdag.

Squat:
5*100kg
5*120kg
5*140kg
10*160kg (belt)

Was niet zeker van de hoeveelheid reps, ik dacht dat ik er 10 had. Bijna zeker zelfs. Voor de zekerheid heb ik na die set nog 3*160 snel gedaan Zo heb ik het zeker lol, ging best goed.

Squat 5x10:
10*130kg
10*115kg
10*100kg
10*80kg
10*60kg

Benen waren al verzuurd, meer als vorige week. Had ik vorige cycle ook al, komt door de 10 reps op de mainsquat. Heb er geprobeerd het beste van te maken door 70%-60%-50%-40%-30% te squatten. Vanaf 100 was het wel erg licht. 130 viel ook mee, maar 4 sets had er vandaag niet ingezeten. Waarschijnlijk volgende week wel. Plan is dan 120 - 125 5x10.

Goodmorning:
10*70kg
10*70kg
10*70kg

Ab wheel:
10*BW
10*BW
10*BW

Tegen een helling in, op de knieën. Geen zin in goodmorning of ab wheel, ook hier heb ik er toch het beste van proberen maken. Volgende keer beter.

Iedereen werk wel eens een training af met wat minder goesting. En met hoofdpijn trainen lijkt me ook alles behalve ideaal.
Het grappige is dat het meestal de training erna heel erg goed gaat.

ergens is dar logisch, want als je je niet 100% voelt ga je zelden volledig tot het uiterste waardoor je lichaam de keer daarop terug wat extra uitgerust is en je dus sterkere prestaties gaat neerzetten.

Cycle #4, week 2, dag 1 (strict press)

Strict press:
5*35kg
5*45kg
5*55kg (moest 3 zijn besef ik nu)
3*65kg
7*75kg

Strict press 5x10:
10*40kg
10*50kg
5*60kg
5*60kg
10*50kg
8*50kg

40 en 50 ging heel goed (in het begin). 60 was teveel voor 10 reps en de laatste keer 50 ook. Weet niet goed wat het is. In het vervolg volume op 60% (47,5 - 50kg), dat lukt zeker. 50 - 60% is de maatstaf normaal (40 - 50kg dus).

Geen 40-50-60-50-40% meer hierop. Op alles, denk ik. Want failen op volume kan niet Bedoeling is wel elke keer 5x10 te halen.

Pull-ups:
5*20kg
5*20kg
5*20kg

Zaterdag 5x5 of 3x8, zoals dips

Dips:
5*45kg
5*45kg
5*45kg

Zaterdag gaan voor de 5x5 met 45 of 3x8. Hangt ervan af.

Als je de pauze tussen die 5x 10 reps nu iets langer maakte?
maar evengoed een knappe training.

Hmm, de pauze zou anders te lang worden. 10 reps op 70% is (momenteel?) teveel. 60 was teveel, bij de laatste set van 50 had ik misschien wat langer kunnen wachten, dat wel. Nee, beslissing staat vast (tenzij ik me erg goed zou voelen): 60%. Indien dat niet gaat tussen 50 en 60%.

Bij deadlift en strict press is 70% teveel, bij squat en bench press valt het nog mee. Bench zit in de grijze zone daarin.

Cycle #4, week 2, dag 2 (deadlift)

Deadlift:
5*100kg (pronated)
5*125kg (pronated)
3*145kg (pronated)
3*165kg (mixed grip)
10*185kg (belt + mixed grip)

Ging goed. Goeie reps, kon de bar zelfs rustig terug neerleggen bij elke rep. Gecontroleerd dus. Niet dat dat veel uitmaakt (behalve voor de vloer).

Lift-off blijft goed gaan. Volgende week is het 195kg, doel is 6 reps. Als het een goeie dag is, zitten er misschien 8 reps in, of misschien 10 (beetje onrealistisch denk ik). Zou een goeie eerste test zijn voor de 200kg die ik zal doen op het einde van cycle #5. Kan niet wachten.

Deadlift 5x10:
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg
10*125kg (7 reps pronated, laatste 3 mixed)

Alle sets gingen heel goed/snel qua volume. Qua grip was het anders: eerste 3 sets gingen heel erg goed. Voorlaatste set ging minder, laatste set was het grip failure na 7 reps Als ik zo pronated blijf deadliften komt dat wel goed, in combinatie met grippers.

Barbell shrug:
8*165kg (mixed)
8*165kg (mixed)
8*165kg (straps)

Gevonden hoe ik soepel kan shruggen met straps, wat niet lukte toen ik ze deed bij Javad.

Moest ik een GHD (glute ham developer) hebben dan zou ik die oefening doen ipv shrugs (ook al zijn het twee oefeningen met elk een ander nut), maar die staat voorlopig nog op mijn verlanglijst helaas Tegen september 2015 is het doel om die te hebben (vakantiewerk in de zomer). Weet nog niet zeker of ik die koop.

Ab wheel:
20*BW
15*BW
15*BW

Aan het einde van de laatste rep op set 2 en 3 deed ik een zo lang mogelijke hold.

.
.
.

Heb hetzelfde voor als Pro_Curler: schijven en barbell zijn kletsnat van de vochtigheid in de garage. Als ik de bar afdroog met zakdoekjes/handdoek is het doenbaar. Aan de uiteinde van de bar (tegen de collars) is de grip ook helemaal weggesleten. Is niet moeilijk dat ik gripproblems heb met 125kg. Komt ook later verandering in: texas power bar staat op verlanglijst. Doel is die te kopen na de paasvakantie 2015.

Ik zie die 10x 200kg. wel zitten eind januari!
Goeie training ook.