Reaching Goals

Doel op korte termijn - middellange termijn zou 10*200 zijn. Road naar 250 in de zomer en 300 binnen X(Y) aantal jaar. Dus heb ik nog een weg (een autostrade eigenlijk) af te leggen

gewoon, waarom trainen julie met dergelijke waanzinnige reps??? das zeker dat wendler schema dat ik niet ken.

Heeft iemand een template zoals het SS basisschema waar de cicli ovan dat wendler gedoe opstaan.

Is dit een novice, advanced novice of een schema eerder voor een advanced trainy?

wie weet dat ik, alsek er terug invlieg in januari nadat ik alles uit SS geperst heb (ik gok ergens tegen juli wel vast te lopen alsek het geluk heb die tijd door te trainen hardockerstyle)

Stop toch eens allemaal met die waanzinnige sets te posten. Ik durf mijn trainingen niet meer op het forum zetten hoor.
13x170kg!? Sterk! Erg sterk!!

Blij dat er toch nog iemand zo over denkt!!!

Hoe durven ze ons zo een minderwaardigheidscomplex aan te praten!!!!

Wij vormen een goed team!
De zwakkelingen van het forum ...
Maar samen liften we evenveel als 1 van hun hoor!

Wendler heeft het 5/3/1 principe: week 1 minstens 5 reps op alle lifts, week 2 = minstens 3, week 3 = minstens 1 maar in de praktijk heb je nooit die reps, maar zit je er altijd (ferm) boven. Het zijn repouts, uitdagend op mentaal vlak en je traint er je uithouding mee ook. En krachtgains heb ik er ook mee en er is meer ruimte voor assistance om basislifts te verbeteren (extra gripwerk, extra abswerk, extra upperback of triceps, ...). Moest het ook noodgedwongen volgen, want Wendler is een flexibel schema waarbij je de dagen bijna zelf kunt inplannen. Het is ook gewoon een tof schema ook

Spreek voor jezelf!!!!

dat ze maar opletten voor de hardrocker!!!

Voor juli 2015 trek ik 220 tot 230 kg op de deadlift!!!!!

en datze maar opletten van mijn squat, mijn quadriceps verlangen terug naar wat actie, ik kan haast niet meer wachten tot als ik verhuisd ben!!!

nog een dikke 3 weken en het is zover, verhuis!!!

nadien nog i week werken, vanaf 20/11 bouwverlof!!!! dan vliegek er terug in (tussen het uitpakken en kastenknutselen door ik haat kasten inelkaar steken en zoeken "waar gaan we dat zetten, waar ligt dat,... grrrrrr!!!!)

PS: in werkelijkhezid ben ik een kleine beschijden jongeman (wel niet zo klein als Woopy )

Ik heb ook niet beweerd dat dat zo zal blijven he.

Ik vind het in elkaar knutselen van kasten juist fijn werk.
Binnenkort een hele ikea slaapkamer in elkaar zetten. (we zijn aan het renoveren)

een hoofdtrauma gehad op jonge leeftijd?? of sadomasochistisch aangelegd??

ik ken dat, renoveren: ga in een huis intrekken als de elektriciteit nog niet 100% gedaan is en met een slaapkamer waar deze zomer het dak afgaat:-)

maar als je dat wil zien moet je maar naar de Bstrong meeting komen ergens dit voorjaar

Hier idem. Dus dan maar de slaapkamer naar onder verhuizen en de hele kamer opnieuw inrichten. (nieuwe vloer, nieuwe meubels, extra stopcontacten, plafond verven, behangen, ...) En dan kunnen we boven beginnen.

Cycle #3, week 1, dag 3 (bench)

Bench press: 8*60kg | 5*75kg | 5*85kg | 10*97,5kg
Bankje wankelde een beetje, moest voor ik begon eigenlijk een schijf onder de linkervoorpoot steken, zoals ik vorige keer deed. Vergeten en pas hersteld in CGBP. 10*97,5 is niet slecht, maar het kon beter (lees: 11 - 12 reps).

Volgende keer met 102,5, doel: 8+ reps.

CGBP 5x10: 10*62,5kg | 10*72,5kg | 10*82,5kg | 10*72,5kg | 10*62,5kg
Goed te doen. Wankelend bankje hersteld door een schijf van 2,5 onder de linkervoorpoot te steken.

T-bar row: 10*70kg | 10*80kg | 10*80kg | 10*70kg | 8*90kg
Javad deed hier vorige week 120kg op, ga hem wel eens inhalen erop, alhoewel 120 al vrij veel is. Is wel een toffe oefening, vind ik toffer als barbell row.

Dips: 10*BW+25kg | 10*BW+25kg | 10*BW+25kg | 10*BW+25kg | 10*BW+25kg

+ CoCgrippers[b]: 3 sets met links en rechts CoC #1
Toen ik ze woensdag uittestte kon ik met rechts amper een paar reps doen, deze keer kon ik véél meer reps doen. 3 sets, reps tussen 8 - 15: in één set haalde ik 15. Nog niet vrij easy, moet wel enorm hard knijpen. CoC holds gedaan na elke set. Links is ook merkbaar slechter dan rechts qua knijpkracht

Farmers zijn in de maak, dan kan ik ook trainen op gripuithouding, CoC = doel om de crushkracht te verbeteren, goed voor deadlifts normaal

Cycle #3, week 1, dag 4 (squat)

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*130kg | 10*155kg
Werd pas lastig vanaf rep 8, door coaching van Javad (Pro_Coacher) tot 10 geraakt, met zelfs wat overschot. Volgende cycle is het lichtste squatgewicht 160, eindelijk ben ik terug wat manly vanaf dan (met in de zwaarste week 180, dus nog steeds babysquat).

Belt bij 155kg

Front squat: 10*72,5kg | 10*87,5kg | 8*102,5kg | 10*90kg | 10*70kg
102,5 was zwaar. Te zwaar voor 10 reps, in het vervolg doe ik hierop 5 sets met 60% (+- 90). Of terug backsquat op volume (100-120-140-120-100).

Ab wheel: 20*BW | 20*BW | 20*BW

+ CoC #2 bijna gecertifieerd gesloten met rechts, zat wel nog speling op

Cycle #3, week 2, dag 1 (press)

Getraind om 7u 's morgens tot 8u20, om 9u moest ik vertrekken naar school en ik ben nu (21u) pas thuis. Was 's morgens trainen (ontbeten om 6u) of niet door een uitwisseling op school: een groep Duitsers komen naar België.

Strict press: 5*20kg | 5*30kg | 5*47,5kg | 3*55kg | 3*62,5kg | 6*72,5kg
Wennen aan het vroege uur precies. Kon echt beter.

Strict press 5x10: 10*40kg | 10*50kg | 10*60kg | 10*50kg | 10*40kg
Ging goed.

Pull-ups: 15*BW | 14*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW

Dips: 10*BW+27,5kg | 10*BW+27,5kg | 8*BW+27,5kg | 7*BW+27,5kg.

Trainen om 7 uur 's morgens, waar haal je de moed vandaan, repect voor je trainingsdiscipline!
Ik kan me voorstellen, dat de resultaten dan wat minder zijn, maar evengoed een nette afgewerkte training.

onmenselijk gewoon, om 7 uur al trainen!!!

RESPECT!!!!

ik zou dan niet kunnen trainen zonder de flikken op mijn dak te halen wegens de nodige vocale stimuli (lees: oerkreten die niet zouden misstaan hebben in de ver vervlogen tijden van het krijt )

Is een beetje hard als je het niet gewoon bent, maar het was dat of niet trainen De honger naar PR's blijft groot hé. Vandaag geen deadlifts: thuisgekomen om 18u30 (vroeger dan voorzien), maar ik voelde mij niet goed (zware hoofdpijn). Zaterdag weer aansluiten met bench, zondag squats.

Van buren heb ik trouwens geen last! Ook geen buren die trillingen voelen in hun muren (Woopy). Mijn ene buurvrouw is ongeveer 6 maanden geleden overleden en de andere buurman is aan het verbouwen en komt niet zo vaak. En als hij komt maakt hij dus meer lawaai Desondanks dat ik een radio laat spelen.

Dead by training

MOEHAhAHAHHAHAHAHAHAHAHHA

Cycle #3, week 2, dag 3 (bench press)

Bench press:
10*20kg
5*60kg
3*80kg
3*90kg
8*102,5kg

Ging heel goed, naar verwachting. Volgende week is het met 107,5kg, dan verwacht ik 5 - 8.

CGBP 5x10:
10*60kg
10*72,5kg
10*82,5kg
10*72,5kg
10*60kg

Ging minder. Vooral 82,5kg was soms zwaar op volume.

T-bar row:

10*80kg
10*80kg
8*90kg
10*80kg

Pas in de 4e set had ik een goeie hoek gevonden om goeie rows te doen. Volgende keer zal dit dus beter gaan, want in de 4e set ging het erg goed/snel.

Dips:
10*BW+30kg
10*BW+30kg
8*BW+30kg (fail op lockout in rep 9)

3 sets ipv 5. In de laatste set was er een fail op lockout bij rep 9. Maandag de volledige 3x10 halen. Het begin was overigens redelijk licht.

Grippers: (CoC trainer)
10* L & R
10* L & R
8* R, 5* L

Nu kan ik wel volledig de handles laten tikken tegen elkaar, was bij de #1 niet het geval.

Cycle #3, week 2, dag 4 (squat)

Squat:
5*60kg
5*100kg
3*120kg
3*150kg
8*165kg (belt)

Ging goed: vorige cycle deed ik 6 of 8*160. Zat 10 reps in als ik geen 5x10 erna moest doen. Volgende week = 175kg, reps is dan 6 - 8.

Front squat 5x10:
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg
10*90kg

Alles beltless. Zwaar op uithouding, vooral de laatste 2 sets. Was doorbijten.

Ab wheel:
24*BW
21*BW
14*BW

Al meer reps. Doel is steeds meer reps te halen.

Gestopt door hofodpijn die opkwam, wou misschien nog 2 sets high rep goodmorning doen met 60kg

Respect voor deze 50 reps front squat, ze zouden mij aan de zuurstof moeten leggen ging ik dat één dezer dagen doen.

Hehe, tijdens de sets was het even vloeken en doorbijten maar achteraf is het goed dat ik het deed. Geen probleem qua kracht (was explosief), enkel na een semi max backsquat (en 10 reps) is dat best zwaar op volume/uithouding.

Deadlift en squat day zijn altijd uitdagend op de 5x10.

Zou tof zijn om 5x10 met 100 beltless te doen op korte termijn.

Cycle #3, week 3, dag 1 (press)

Strict press:
5*20kg (WU)
5*30kg (WU)
5*47,5kg (WU)

5*57,5kg
3*67,5kg
6*75kg

Volgende week begint cycle #4, week 1. Dan wil ik 10*70 (belt).

Strict press 5x10:
10*40kg
10*50kg
10*62,5kg (moeilijke set, vanaf rep 7, niet zeer vlot)
10*52,5kg
10*42,5kg

Alles beltless, zoals elke 5x10. Nog een tijdje en ik doe 5x10 met als hoogste set 10*70, kijk er naar uit.

Pull-ups:
8*BW+10kg
8*BW+10kg
8*BW+10kg
6*BW+10kg
5*BW+10kg

Laatste 2 sets niet zeer vlot, trage reps. Ik denk dat ik zoals dips 3x8 - 3x10 ga doen en verhogen in gewicht. Ik denk het zelfs niet, ben er zeker van.

Dips:
8*BW+35kg
8*BW+35kg
8*BW+35kg

Zijn goeie (diepe) en gecontroleerde reps. Laatste set vanaf rep 6 trage, zware reps. Toch gelukt. Zaterdag weer 35kg, doel = 3x10. Dips ging echt goed. Nu nog een even goede carry-over naar bench & strict press.

Cycle #3, week 3, dag 2 (deadlift)

Deadlift:
5*100kg (overhands + beltless)
5*130kg (overhands + beltless)
5*150kg (mixed grip + beltless)
3*170kg (mixed grip + beltless)
6*190kg (belt) -> goed, 8 reps was beter geweest maar hamstrings konden niet meer mee -> geen lift-off meer voor rep 7 -> noot aan mezelf: DOE GOODMORNINGS ELKE ZONDAG

Deficit deadlift 5x10:
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg
10*120kg

Staan op 2 rubbercoated plates van 20 (zoals elke keer). Alles overhands. Goede gripoefening ook.

Ab wheel:
25*BW
25*BW
18*BW

Kon nog een paar sets shrugs erbij hebben gedaan, ben ik vergeten

5*10*120kg: Ben je voor heftruck aan het studeren?
Wat is het grote voordeel van de deficit DL eigenlijk? Gewoon een grotere ROM of activeer je bepaalde spieren ook meer?

Als ik een deadlift fail komt het door de lift-off: bij zware RM's gaat de bar traag omhoog en de lockout gaat als niets in vergelijking met de lift-off. Soms zou mijn rug een gewicht kunnen locken, maar krijg ik zelfs de bar niet van de grond. Groot probleem dus Daarom doe ik deficit deadlift. Snatchgrip deadlift zou ook goed kunnen helpen.

5x10 is verplicht als je "Boring but Big" van Wendler doet en het is wel vaak boring op den duur Big heb ik enkel kunnen ondervinden doordat de lifts wel goed gaan.

Ik zit nog niet aan gewichten dat ik kan zeggen waar mijn lift het moeilijkste gaat. Alles gaat nog even makkelijk.

"Boring but big" is nu niet echt een aantrekkelijke naam voor een programma om te volgen. Als je resultaten ziet is het natuurlijk wel makkelijker om vol te houden.

Zeker. En volume op upperbody lifts is makkelijk vol te houden, moet me enkel motiveren op legday (deadlift & squatdag) Bij enkele sets krijg ik vanzelf motivatie, dus deze keer viel de 5x10 goed mee.

Cycle #3, week 3, dag 3 (bench press)

Bench press:
10*20kg (WU)
5*60kg (WU)
5*85kg
3*95kg
5*107,5kg

Barpad was bij een 1 - 2 reps niet recht. Indien dat gefixt wordt kon ik 6 - 7 reps wel halen.

CGBP 5x10:
10*72,5kg
10*72,5kg
10*72,5kg
10*72,5kg
10*72,5kg

Barbell row:
8*100kg
8*100kg
8*100kg
8*100kg

met straps

Dips:
5*BW+35kg
8*BW+35kg
8*BW+35kg
5*BW+35kg
5*BW+35kg

Triceps konden 10 reps niet aan door de 5x10 CGBP. Daarom misschien gewoon bench press doen op normale grip. Zal het volgende week testen. Op bench-dag ga ik dippen op 6x5 - 10x5 (hangt ervanaf hoe goed het gaat). Op press-dag blijft het 3x10 - 5x10.

Voor barbell rows en pull-ups geldt hetzelfde: pull-ups = 3 - 5x10, BB rows = 6x5 - 10x5.

Volgende week is het de lichtste week terug, cycle 4. Gewicht op bench is dan 100. Doel is 10 reps

Cycle #3, week 3, dag 4 (squat)

Squat:
5*60kg (beltless)
5*100kg (beltless)
5*140kg (beltless)
3*160kg (beltless)
5*175kg (belt)

Ging goed. Volgende week is het 160 (lichte week), 10 reps = minimum. Huidig PR met 10 reps = 155.
Dan start cycle 5, met in de zwaarste week 180. Dan wil ik zeker 5 reps.

Squat 5x10:
10*90kg
10*110kg
10*140kg
10*110kg
10*90kg

Alles beltless. 90 = heel licht. 110 = licht. 140 = even doorbijten, redelijk zwaar op volume.

Goodmorning:
10*60kg
12*60kg
14*60kg

15 reps halen is redelijk veel. Techniek is beter dan 80 - 90kg.

Ab wheel:
25*BW
25*BW
10*BW

Fail op rep 11 lol, volume werd te veel. Een weight vest is handig hiervoor, want een schijf op je rug valt er vrij makkelijk af. Wel raar en zonde om enkel hiervoor een weight vest te kopen.

Goede squat, goede volume op GM, en goeie ab wheel. Btw 25 reps is veel voor ab wheel, ik krijg verzuring bij 10 reps.