Reaching Goals

Donderdag 16 oktober 2014 (deadlift)

Deadlift: 5*100kg | 5*130kg | 5*150kg | 10*170kg ||| 8*130kg (te veel) | 10*120kg | 10*120kg | 10*120kg | 10*120kg | 10*120kg
5x10 wou ik doen met 130kg, maar op 8 reps gevoeld dat ik er zo nog geen 4 sets uit krijg. Ik denk dat ik iets te weinig pauze nam net na de all-out set, want op het einde was de 120 redelijk licht, terwijl die in het begin nog iets uitdagender/zwaarder was.

5x10 met 120 is toch +20, want 5x10 met 100 deed ik zonder deadstop omdat die te licht was. Volgende keer dan 125 of 130, dan zit ik aan 60 % van de ingecalculeerde max (limietpercentage van Wendler normaal gezien).

Hanging leg raise: 15*BW | 15*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW
Op het einde best zwaar.

Had niet echt veel tijd, anders deed ik ook nog ab rollouts en paused deadlift. Kwam thuis om 18u, eten, moest verplicht op een forum zitten voor Duitse studenten van Brandenburg (virtual meeting voor een schoolvak) maar dat ging niet eens, net zoals vorige week op school. Waarom gebruikt men gewoon niet Skype ipv een schoolplatform om een virtual meeting te doen, raar. Dus na 30 min wachten ben ik gaan deadliften, start rond 19u. Gestopt om 20u - 20u15. Later trainen zie ik zeker zitten, maar moet rekening houden met de andere mensen hier.

Ik voel wel dat ik elke week verbeter en sterker wordt. Hopelijk gaan de PR's er binnenkort aan.

Zaterdag 18 september 2014 (bench)

Bench press: 8*20kg | 5*60kg | 3*80kg | 6*100kg ||| 10*70kg | 10*70kg | 10*70kg | 10*70kg | 10*70kg
6*100 is goed, de voorbije weken haalde ik 3 - 4 reps op 3 sets met 100 (op Rippetoe). 5x10*70 ging nu wel. Progressie blijft.

Lat pulldown: 10*40kg | 10*40kg | 15*30kg | 10*35kg | 10*35kg
Beetje spelen, de beginner wou lat pulldowns doen. Ik heb tweedehands een T-bar row scharnier en V-greep gekocht, die ga ik donderdag ophalen. Vanaf dan worden het dus T-bar rows ipv lat pulldowns!

Barbell curl: 10*30kg | 10*30kg | 10*30kg
1x of 2x gecurld in mijn hele 'loopbaan'. Deed ik omdat de andere persoon (beginner) bezig was met rusten na zijn presses en ik er maar rondliep.

Barbell hold: volume met 100 (1 set), kort met 140

Vorige week ook een eerste keer gecurled in ... 15 jaar.
Ik heb het mijn vriendin ook aangeleerd.

Resultaat: EZbar curl is uit het schema geschrapt.

Hoezo Ik vind het zeker geen must, maar in Wendler is er redelijk wat ruimte voor assistance en zeker als je met 2 bent verlies je de tijd uit het oog en doe je maar wat

"Curlen is geen must". Ik zal alsof doen dat ik dat niet gehoord (gelezen) heb.

Who cares, is in 30 seconden gedaan en maakt echt niks uit voor andere oefeningen hoor

Lol nee. Een goeie curlsessie duurt bij mij 20 min. En das alleen maar concentration curl.

Excuus, Javad. Maar ik ben echt niet zo'n fan van curls Ga ze misschien vaker doen als ik er zin in heb. Vergeef mij!

Laat ik het zo uitdrukken. Als er iets bij mij niet achter loopt zijn het de biceps.
Rond mijn 22 trainde ik ze wel apart. Maar op aanraden van competitie BB's ben ik er toen mee gestopt. Mijn biceps groeien namelijk bij de minste stimulans. En ze groeien dan buiten proportie. Geen zicht! (ondertussen zijn triceps en onderarmen weer netjes in verhouding ... tijd genoeg gehad )

Mijn vriendin is niet op zoek naar echt dikke biceps en bij o.a. chin-ups worden ze ook al netjes onder handen genomen.

Zondag 19 oktober 2014 (squat)

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 7*160kg | 10*105kg | 10*105kg | 10*105kg | 10*110kg | 10*120kg
Eerste 3 sets met 105 gingen heel goed, dan beslist om laatste 2 sets te verhogen met als einde 10*120. 110 ging heel goed, 120 ook zelfs. Volgende 5x10 op squat dan met 110 - 115 doen, 120 zal nog teveel zijn om 5 sets mee te doen, maar wie weet

Ab rollout: 10*BW | 10*BW | 10*BW

Goodmorning: 10*100kg | 8*110kg | 10*100kg
100kg ging heel gecontroleerd, 110kg was zwaarder. Volgende keer 5x10 met 100 of 105

Volgende keer op goodmorning 5x10 met 100 - 105, ab rollouts moeten ook naar 5 sets volgende training

Woensdag 22 oktober 2014 (press)

Strict press: 8*20kg | 5*40kg | 5*50kg | 5*60kg | 6*70kg ||| 10*50kg | 10*50kg | 10*50kg | 10*50kg | 10*50kg
6*70kg ging goed, 5x10 met 50 ging ook goed. Gaat steeds beter.

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW
Begint echt goed te gaan, 5x10 weighted moet ook gaan normaal volgende keer.

Lat pulldown: 10*30kg | 10*30kg | 10*30kg | 10*40kg
Meegedaan met de andere gast die hier was

Eind volgende week komt de nieuwe cage met dipbars en deadlift jack. Dippen doe ik dan steeds op press-dag

Donderdag 23 oktober 2014 (deadlift)

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 8*180kg ||| 10*130kg | 10*130kg | 10*130kg | 10*130kg | 10*130kg
8*180, 2 reps te weinig om evenveel te halen als vorige week met +10, op de goeie weg. 5x10 met 130 viel ook goed mee.

Ab roller: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW
Lastig 5 sets vol te houden na 5x10 deadlift

Zaterdag 25 oktober 2014 (bench)

Bench press: 8*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*90kg | 3*105kg
3*105kg was zwaar, ging niet echt goed.

Bench press (volume): 10*72,5kg | 10*72,5kg | 10*72,5kg | 10*72,5kg | 10*72,5kg
Dit ging goed, beter als vorige week.

T-bar row: 10*20kg | 10*40kg | 8*60kg | 10*50kg | 10*50kg | 10*40kg | 10*40kg | 10*50kg
Aanwinst uittesten. Ging zonder problemen. 60 was te zwaar voor sets mee te doen, tussen 40 (licht en snel) en 50 (zwaarder en trager) ging alles goed. Veel sets omdat ik niet wist hoeveel ik zou kunnen doen qua gewicht, dus heb ik vanalles uitgetest

Barbell hold: 1 set met 120kg
120kg duurde ongeveer even lang dan de 100kg van vorige keer. Doel is om dit elke week te verhogen met 5 - 10kg.

Zondag 26 oktober 2014 (squat)

Squat: 5*60kg | 5*130kg | 3*145kg | 7*162,5kg

Squat (volume): 10*90kg | 10*105kg | 10*125kg | 10*105kg | 10*90kg
50 - 60 - 70 - 60 - 50% van trainingsmax (171 ingesteld). Minder saai als een vast gewicht op 5x10.

Goodmorning: 10*90kg | 10*80kg | 10*90kg | 10*80kg | 10*80kg
2x geswitcht tussen 90 en 80, 90 was toch net te veel om een echt goede techniek te hebben.

Had pre-workout gebruikt (gratis sample gekregen). 1e keer dat ik dat deed en het is me niet goed bevallen, werd er semi-ziek van. Weer problemen met maag daardoor, 5x10 op goodmornings uitgedaan en de hanging leg raises laten vallen

Cycle #2, week 1, dag 1 (press)

Woensdag 29 oktober 2014

Strict press: 10*20kg | 5*35kg | 5*47,5kg | 5*55kg | 8*65kg
+2,5 t.o.v vorige keer, de 8*70 is in zicht

Strict press (volume): 10*35kg | 10*45kg | 10*55kg | 10*45kg | 10*35kg
10*55 ging goed en is bijna 10 reps met 60, vrij oké, goed op weg

Pullups: 10*BW | 10*BW+5kg | 10*BW+5kg | 10*BW | 10*BW
Werken aan een volledige 5x10 met BW+5kg, komt eraan

Dips: 10*BW | 10*BW+10kg | 10*BW+15kg | 10*BW+10kg | 10*BW

Cycle #2, week 1, dag 2 (deadlift)

Deadlift: 5*100kg | 5*135kg | 5*145kg | 11*165kg
Vorige maand (om precies te zijn: 3 weken geleden, ik sloeg de deloadweek in week 4 over) deed ik 10*160kg. Het oude record post ik hier telkens, is makkelijker te tracken zo. Volgende week is het all-out met 175kg, vorig record met 170 was 10 reps.

Vandaag was het dus een mediocre prestate: ik deadliftte wel snel en wou de reps snel halen, in de 5x10 deadlift deed ik het trager en ging het precies beter (5x10 is beltless, 165 was belt). Misschien zaten er 15 reps in als ik het beter aanpakte.

Deadlift (5x10): 10*100kg | 10*120kg | 10*140kg | 10*120kg | 10*100kg
Reminder aan mezelf: doe deadlift 5x10 op deficit! Kwam pas op dit idee als ik de 5x10 al gedaan had

Deficit deadlift: 3*140kg | 5*140kg | 5*140kg
Setup = staan op 2 plates van 20. Onwennig in het begin, 2e en 3e set waren zonder problemen, was de eerste keer. Doel: lift-off verbeteren op conventional deadlift

Hanging leg raise: 15x | 10x | 10x
Geen swing, strict en met voeten tot aan de pullupbar

Cycle #2, week 1, dag 3 (bench press)

@ Bin Laden's Dungeon

Bench press: 5*60kg | 5*70kg | 5*80kg | 8*95kg

Bench press (5x10): 10*75kg | 10*75kg | 10*70kg | 10*60kg
Had beter 60 - 70 - 75 - 70 - 60 gedaan en had ook weinig rust omdat we met 3 waren Daarom was deze niet erg goed en maar 4 sets

Dumbbell row: 15*35kg (rechts) | 10*35kg (links) | 10*35kg (rechts) | 10*35kg (links) | 15*35kg (rechts)
Zoiets, was de allereerste keer dat ik DB rows deed. Aftasten in gewicht was het eerste, had ook nog reps met 40 gedaan. Alles zonder straps.

Farmers hold: 14 sec met 100kg was het belangrijkste

Bench ging als een speer. Nice.

8*100 is dichtbij, alhoewel ik meer geef om squat, deadlift en strict press. Alles moet gaan als een speer, mijn huidige beste PR's moeten eraan he Javad

Komt wel goed chris, geen zorgen.

Nice pic in je startpost

Bedankt. Een zekere Johan trok deze foto om de geheimen van de squat te kunnen ontrafelen! Javad wou zijn baard er opzetten, hij heeft het bewerkt Mét supersaiyan-haar!

Mijn pa gaat de komende weken om MDF-platen en dan zal er een lifting platform beschikbaar zijn in de homegym. Goed nieuws voor de klinkers die nog heel zijn in de vloer!

Cycle #2, week 1, dag 4 (squat)

Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*130kg | 11*150kg
Is goed. Volgende week is het 160kg en daar moet ik meer reps als vorige keer halen (toen 7)

Squat (5x10): 10*90kg | 10*105kg | 10*130kg | 10*105kg | 10*90kg
50 - 60 - 70 - 60 - 50% van ingevoerde trainingsmax

Goodmorning: 10*80kg | 15*60kg | 15*60kg
Niet zoveel zin in, ik lijf het een rare uitvoering vinden. Kwam ook iemand meetrainen en zo duurde het al wat langer, daardoor heb ik minder sets gedaan.

Ab wheel: reps niet geteld, 4 sets

Cycle #2, week 2, dag 1 (press)

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 3*50kg | 3*60kg | 7 of 8*70kg
Rep 4 dubbel meegeteld of net niet, ik weet het niet meer. Minstens 7 reps, maximum 8. Had iets meer verwacht, want ik deed 6 reps met 70kg de vorige keer

Strict press (5x10): 10*40kg | 40*45kg | 10*55kg | 10*45kg | 10*40kg
Met 10*55kg had ik minder last op vlak van volume dan met de 45 Misschien omdat ik dan een grotere focus had

Pullups: 15*BW | 15*BW | 15*BW | 10*BW | 10*BW
Doel zou 5x20 zijn. 100 reps elke week op bodyweight, zoals Wendler aanraadt. Is wel wennen. Ik doe er elke week bij, tegen volgende week zal 4 sets met 15 + 1 set met 10 erin zitten. Over 2 weken is het doel 5x15*BW en dan zo opwerken naar 5x20

Dips: 10*BW+10kg | 10*BW+10kg | 10*BW+10kg | 10*BW+10kg | 16*BW+10kg
Volgende keer 12,5kg of 15kg. Elke week moet het gewicht omhoog. Ging vlot, heb er expres op gelet dat de ROM niet ten koste gaat van het gewicht. Laatste set deed ik een all-out (16 reps).

Cage is 1 dag vroeger aangekomen dan gepland. Samen met het deadlift jack. Ideaal, want vandaag is net deadlift-dag. De goden zijn me gunstig gezind, precies. Nu nog een PR zetten (doel: 10+*175)

Cycle #2, week 2, dag 2 (deadlift)

Deadlift: 5*100kg | 5*135kg | 3*155kg | 10*175kg
Tot en met rep 8 ging het heel goed. Rep 9 en 10 was even op de tanden bijten, maar dit ging goed.

Deadlift 5x10: 10*100kg | 10*115kg | 10*135kg | 10*115kg | 10*100kg
Normaal gedaan en niet in deficits omdat ik dacht dat het te veel zou zijn en dat het niet zou lukken. De 5*150 ging erg goed en snel, dus in het vervolg doe ik gewoon de 5x10 ook in deficits. Of een paar sets, als het volume te hoog is!! Bericht aan mezelf.

Deficit deadlift: 5*150kg
Note aan mezelf: doe de 5x10 in deficits!!

Ab circuit: 10*BW hanging leg raise SS 10*BW ab wheel | 10*BW hanging leg raise SS 10*BW ab wheel | 7*BW hanging leg raise SS 15*BW ab wheel
SS = superset. Gedaan omdat pauzeren tijdens een sets voor abs een beetje 'raar' is. Ook om de tijdsduur in te korten.

Gripwerk (plate pinch, barbell hold) vergeten, zal ik zaterdag inhalen

nice deadlift, 10*175 is zeker niet slecht xD

Ja, volgende week wil ik minstens 8 reps, liefst 10. Stap voor stap dichter naar een 10*200. En daar voorbij!

Dude, das straf!!!!