Reaching Goals

Aha! Zie je wel dat je pa gelijk had!

Ja! Ik denk dat ik genezen ben omdat de planeet Jupiter eindelijk op één lijn stond met de Aarde! Zoiets zou hij nog kunnen zeggen soms

Wat had je nu ?

Jupiteritis!

Zullen we nooit weten want hij is niet naar de dokter geweest. Alleszins was het zeker wel iets ernstig.

Dit jammergenoeg. Het voornaamste is dat ik genezen ben en weer eet als vroeger, zelfs meer. Trainen kan ik ook weer: er is progressie maar trage. Ik had verwacht dat de recovery periode sneller zou gaan.

Donderdag 24 april 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg
Alles beltless. Spierpijn nog van 'volume'-dag.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg
Ging goed. Bench is de lift waarop ik het minste kracht kwijt ben.

Pullups: 12*BW | 12*BW | 12*BW

+ 3 sets ab roller

Zondag 27 april 2014 @ Javad

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 5*180kg
180 was zwaar op dit moment. +10 t.o.v vorige keer. Progressie mag wel wat sneller gaan.

Tire: 10 keer | 5 keer (Javad heeft me hier gestopt)
10 keer na elkaar was lastig op conditie, niet extreem lastig. Het was dus normaal eigenlijk.

Yoke: 25m met 200 yoke | 25m met 200 yoke | 25m met 200 yoke
Alle 3 sets beltless. Ging goed. Vorige keer had ik er nog een belt voor nodig en ging het veel trager. Gewicht is geen enkel probleem, moet enkel weer opnieuw leren snelheid maken.

Farmers hold: 1 set met 100kg
Hier merk ik nog dat ik massa kwijt ben. De farmers trokken op den duur mijn schouders naar voor, maar mijn grip kon het best nog wat houden. Ik had rond de 30 - 35 seconden. Er zat nog meer in, maar het zou niet erg veel geweest zijn.

Woensdag 30 april 2014

Volume-dag

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*165lg | 3*165kg | 3*165kg | 3*165kg | 3*165kg.
5x3*165kg dus. Korte pauzes, heb erop gelet. 3e set ging het best. Soms wat strain op de laatste reps. 2 weken geleden had ik hetzelfde sets en reps, maar nu met 5kg meer. Er is progressie, maar ik had toch verwacht dat het veel sneller zou gaan. Ik had zoiets in gedachten: eerste 2 weken inkomen met 160-165 makkelijk, 3e en 4e week zwaarder met 170-175 en vanaf week 5 zou ik volledig terugzijn en opnieuw 180 - 185 doen en zo weer opwerken naar 190+. Het duurt dus nu al 2 weken voor +5kg.

Ik steek mijn belt steeds in hetzelfde gaatje en in februari 2014 moest ik nog mijn buik goed intrekken om de belt aan te kunnen doen. Ik weet zelfs nog dat ik na elke set mijn belt moest uitdoen, want ik kon niet goed ademen door de voorbije set en de spannende belt. Nu hangt die belt los rond mijn middel en als ik press zakt ze soms zelf tot aan mijn heupen

Ik eet nu wel weer goed, maar bodyweight vliegt er niet op in een week of 2 weken. Ik had gedacht dat muscle memory veel sneller zou werken dan dit. Het is tijdens de training (zeker bij de squat en strict press) zeer frustrerend soms om alles te accepteren.

Op squat ben ik 20 - 30kg kwijt, op deadlift ook, op strict press 10 - 20kg en hetzelfde voor bench press. Soms gaat het zo traag en is het frustrerend om het moeilijk te hebben met 160 - 165 squat, dat ik denk dat ik weer een jaar of 2 zal mogen trainen om mijn oude stats opnieuw te behalen: de stats die ik nu haal, haalde ik in 2010 - 2011, en mijn beste stats komen uit 2013-2014.

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 0*70kg | 5*65kg | 5*65kg | 5*65kg | 5*65kg | 5*65kg
70kg wou ik doen, maar dit ging nog niet goed. 65kg gedaan en dit ging goed. Vlotter als vorige week, dus ook progressie op dat vlak, maar wel minimale.

Hang powerclean: 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg
Vrij vlot. Ging goed. Ik wil deze oefening weer opnemen.

Vrijdag 2 mei 2014

Recovery-dag

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg
3x5*140 beltless. 1 of 2 weken geleden was het uitpakken van 140 nog zwaar, nu eindelijk normaal gevoel.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 3*100kg | 3*100kg

Pullups: 15*BW | 15*BW | 12*BW

Calf raise: 15*140kg | 15*140kg | 15*140kg

Zondag 4 mei 2014

Intensity-dag (Javad was zijn huis aan het opruimen, dus geen strongman-training)

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*160kg
Bedoeling van intensity-dag is steeds een nieuwe, goeie 5RM neer te zetten. 140 was al redelijk zwaar bij het uitnemen, in grote tegenstelling tot 2 dagen geleden.. 160 was nipt 5 reps.

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 3*65kg | 5*70kg
Deze ging goed. 5*70 viel nog mee.

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 0*190kg | 0*180kg | 5*175kg
Grote tegenvaller dit. 190 kreeg ik niet eens van de grond, hoeveel moeite ik erin stak. 180 ging wel, maar was één grote strain. 175 dan. Dit ging ook moeilijk, haalde nipt 5 reps. Voor een goede techniek zou ik dan moeten zakken naar 150 - 160kg

RDL: 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg

Je bent een tijdje redelijk ziek geweest, gun jezelf de tijd om weer wat op niveau te komen.

Woensdag 7 mei 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*170kg | 3*170kg | 3*170kg | 3*170kg | 3*170kg
Best zware reps.

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 5*70kg | 5*70kg | 5*70kg | 5*70kg | 5*70kg
Ging goed.

Zaterdag 10 mei 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 0*150kg | 5*120kg | 5*120kg | 5*120kg
3*140 ging nochtans redelijk, 150 ging niet. 120 was makkelijk, wat logisch is.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*90kg | 3*100kg | 3*100kg | 3*100kg
Hetzelfde gedaan als vorige week (niet bewust).

Pullups: 15*BW | 12*BW | 12*BW

+ 3 sets ab roller (enkele reps paused gedaan)

Zondag 11 mei 2014

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 5*180kg | 10*110kg (RDL) | 10*110kg (RDL) | 5*110kg (RDL)
Ging goed! 5*180 was duidelijk lichter en sneller dan 2 weken geleden. 3 sets RDL met overhandse grip.

Yoke: 25m met 200kg | 12,5m met 200kg
Ging niet zo goed vandaag. Was wel kort na deadlift.

Tire: 8* | 8* | 9*

Sledgehammer op tire: 60 reps | 50 reps
Tire + sledgehammer deden we veel tussendoor. Ik kan enkele sets tire/sledgehammer vergeten zijn.

Sled drag: 2 - 3 sets van 25 - 50m met 120kg

Ik had even niet gevolgd, maar ik lees nu dat je riem tegenwoordig erg los zit. Het is ook niet vreemd als je gewend bent om met een spannende riem te trainen, en je nu "zonder" riem traint, dat het allemaal wat moeilijker is. Als je dat dan samen neemt met dat je een stukje moet terugkomen in kracht... Misschien toch maar eens 1 gaatje verder steken dan?

Dat ga ik doen, maar riem begint steeds beter te zitten. Indien het niet beter gaat, één strakker trekken.

Woensdag 14 mei 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg |3*160kg | 3*160kg | 3*160kg | 3*160kg
170 was te veel, 160 was goed gewicht voor triples. Kon niet hoger. Tegenvaller..

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg
Deze ging goed

+ calf raise: 3x15*140kg

Zaterdag 17 mei 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg
Ging goed, beltless.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 5*95kg |5*95kg | 5*95kg
3x5 ipv continu 3x3. Ging ook goed, geen zware strains.

Pullups: 15*BW | 15*BW | 15*BW

+ 3 sets ab roller

Eten gaat steeds beter. Een dag ziet er nu als volgt uit:

Ontbijt:
banaan + appel + klein fruit: aardbeien, perziken, ... alles wat op moet in huis
5 eieren
500g kwark

Middag:
5 boterhammen met kaas en ham

Avondeten:
Avondeten

+ snacks (noten, wat junk, fruit, ook gewoon pure kaas en ham, ...)

Zondag 18 mei 2014:

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 5*182,5kg
Laatste rep strain bij lift-off.

Tire: 8* | 8* | 8*

Sledgehammer op tire: 30* | 30* | 30*
Goeie conditionning.

Sled drag: 30m met 80kg | 30m met 80kg | 20m met 120kg | 20m met 120kg
Ging goed.

Woensdag 21 mei 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg
Lager gestart, makkelijker gewicht en 5x5 reps. 5x3*170 was te zwaar in gewicht, vorige keer.

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg | 3*72,5kg

Calf raise: 10*150kg | 10*150kg | 10*150kg

.
.
.
.

Zaterdag 24 mei 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg
3x5*130 beltless.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*90kg | 4*100kg | 3*100kg | 3*100kg

CGBP: 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg

Pullups: 12*BW | 12*BW | 12*BW

+ 3 sets ab roller

.
.
.
.
.

Zondag 25 mei 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 4*160kg | 4*160kg
Fail op rep 5 van beide werksets. Plan was 1 set, maar heb er 2 gedaan. Misschien moet ik vaker sets squatten om het lichaam aan het gewicht te laten wennen, dacht ik, en daarom een set meer op intensity-dag.

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*65kg | 2*75kg | 2*75kg | 2*75kg
Ging goed, zat nog een klein beetje ruimte over op werkset 2 en 3.

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 1*180kg | 3*170kg
1*180 met belt, was niet goed. Bij Javad lukt deadliften beter. 3*170 was ook niet goed.

Woensdag 28 mei 2014

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 3*160kg
60, 100 en 140 gingen vlotter als normaal -> 160 genomen. Ging goed, op de laatste werkset na.

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 4*70kg | 4*70kg | 4*70kg | 3*70kg | 3*70kg
Enkele reps beter dan vorige keer, dat wel.

Calf raise: 10*160kg | 10*160kg | 10*160kg

[quote Buell]
Bij Javad lukt deadliften beter.