Reaching Goals

Woensdag 15 januari 2013

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 4*187,5kg | 5*187,5kg | 5*187,5kg | 4*187,5kg | 4*187,5kg | 1*180kg | 1*190kg | 1*200kg
Beltless tot en met 170kg. 170 makkelijk. Eerste werkset: veel druk op de gluteus-spier door het squatten (voelde het op voorhand al wat, maar genegeerd) en daardoor haakte ik in na 4 reps die niet zwaar waren. 5e rep zat er zeker in, ingehaakt want ik moest dringend naar het toilet (tussen werkset 1 en 2 geweest, je ziet het duidelijk aan de reps).

Eigenlijk was het dus 5-5-5-4-4, zoals gewoonlijk en ga ik dus volgende week voor 190. De 5e rep op de laatste 2 sets had ik niet gefaild mogen hebben, zat allesinds geen fail in normaal. Uitpakken was ook licht.

Daarna besloten wat beltless te squatten: 180 uitpakken was licht, squatten ging zeer vlot. 1*190 was gewoon: niet zwaar, niet licht. 200 uitpakken was ook licht, maar in de hole onderaan was het zwaar. Toch uitgelockt.

Was raar om heavy beltless te squatten in de hole onderaan, waar normaal de belt helpt.

Voelde me sterk op squats vandaag en was een ingeving van het moment, tijdens werkset 2 en 3 had ik nog besloten 200 beltless te doen voor 10 mei 2014 (de dag dat ik 20 jaar wordt).

RDL: 10*120kg | 10*120kg | 10*120kg
Pronated, snel achter elkaar. 1e set: benen gaven sneller op dan grip, 2e set: gelijktijdige opgave, 3e set: grip gaf eerder op dan benen. VPR en de bar voelde licht aan in de handen -> grip wordt sterker.

Donderdag 16 januari 2013

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 3*110kg |3*110kg | 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg
Wijdere grip genomen en dat ging beter.

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW

Zaterdag 18 januari 2013

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*190kg | 2*210kg | 2*210kg | 2*210kg
Vlak ervoor nog besloten wat te eten en dit is me te zwaar bevallen bij de 1e en 2e werkset. 3e werkset was het gevoel minder aanwezig, maar dit kon beter. Vlottere reps of 3x3 zat erin mits ik gewacht had met eten. 210 opnieuw volgende week.

Beltless tot en met 190.

Front squat: 5*100kg | 4*130kg | 4*130kg | 4*130kg
Alles beltless. Goeie core-oefening, zonder belt frontsquatten.

+ abs + grip

Zondag 19 januari 2013

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 4*77,5kg | 4*77,5kg | 4*77,5kg | 4*77,5kg | 4*77,5kg
OK. Zit progressie in.

Push press: 4*90kg | 4*90kg | 4*90kg
Afzet telkens zeer vlot, fails op lock-out door de vermoeidheid hiervoor. Was meer voor gewenning te creëren door dit toch elke week te doen.

+ abs

Woensdag 22 januari 2013

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 5*160kg | 3*170kg | 4*190kg | 4*190kg | 4*190kg | 4*190kg | 4*190kg
Niet echt een topdag vandaag en dat was te zien in de sets. Op het einde ging het wat vlotter. Desalniettemin een volume PR. Volgende keer opnieuw 190, met als doel een volledige 5x5 en vlotte (eerste) reps.

RDL: 10*120kg | 10*120kg | 10*120kg
Niet moeilijk voor de grip. 130 volgende keer.

Donderdag 23 januari 2013

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 5*110kg | 4*110kg | 4*110kg | 4*110kg | 4*110kg
Vorige keer 5x3 en nu 5x4: goed. Volgende keer 5x5.

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 8*BW | 8*BW

Ook 5x5 op de strict press en de squat? die staan ook genoteerd als 5x4, zou mooie progressie zijn.

Inderdaad, de volgende keer moet ik ook een volledige 5x5 doen op de strict press. Maar als ik 5-5-5-4-4 of 5-5-5-3-3 haal en het gewicht ging in de eerste reps makkelijk, dan raise ik wel. Of soms als ik voel dat ik een goeie dag heb, dan durf ik ook al eens vroeger omhoog te gaan in gewicht

Zaterdag 25 januari 2014

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 3*190kg | 3*210kg | 2*210kg | 3*210kg | 2*200kg | 3*200kg | 2*200kg
Beltless tot en met 190, opwarming. Makkelijk. Eerste 3 werksets met 210: 1e werkset ging makkelijk, vooral de eerste 2 reps. 2e set ging minder goed, om één of andere reden. 3e set ging weer uitstekend. Daarna 3 sets met 200 beltless, waarbij vooral de 2e set enorm goed ging! Er zat een goeie speed in.

Volgende keer ga ik toch 215 proberen omdat 210 op 2 sets goed ging, op één na niet (wss te korte pauze). Beltless is het doel eerst 3x5*200 halen. Korte training door examens, na die beltless heavy zou ik nog beltless wat volume doen (3x8 met een licht gewicht). Het blijft wat testen.

+ abs

Front squats ga ik nu woensdag doen samen met squats, donderdag blijft het bench press met pullups, zaterdag is het dan een deadliftreeks met abs en grip-oefeningen en zondag blijft (push) press-dag met tricep assistance. Zaterdag heb ik altijd amper zin om te front squatten en wil ik me concentreren op deadlift, om die eens fameus te verbeteren.

Klinkt goed, succes met je korte termijn doelen.

Bedankt Oldtimer, jij ook!

Woensdag 29 januari 2013

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 5*190kg | 5*190kg | 5*190kg | 4*190kg | 4*190kg
Vlak na de 4e set heb ik meteen nog een 5e rep gedaan, die ook goed ging. Bijna volledig een 5x5. Nergens gefaild, maar op voorhand gestopt. Mits wat doorzetten had ik de 5x5 zeker gehaald, maar ik was wat aan het hyperventileren en aarzelde ook al om te front squatten.

Vooral de 3e set ging enorm goed: het voelde alsof het opwarming was die set. De laatste 2 sets 4 reps door de verzuring voornamelijk, qua kracht geen probleem. Volgende keer 192,5.

Doel: voor 10 mei 2014 5x5*200 hebben gesquat met belt. Geen strains, overal makkelijke reps en ik moet het gevoel hebben dat ik naar 202,5 kan. Tweede doel voor 1 augustus 2014 is 5*200kg beltless squatten. Daarbij mag wel strain zijn.

Front squat: 3*140kg | 2*140kg
3e set in de 1e set was een heel trage, 2e rep van de 2e set ook. Daarom ga ik het gewoon houden zoals vroeger: squat met RDL, deadlift met front squat.

Goeie squats, volgende keer lukt die 5x5 wel, maar je moet je er wel zeker (veilig) bij voelen.
Hoeveel pauze nam je tussen die sets?

Pauze is ongeveer 5 - 10 minuten. Meestal rond de 7 minuten, ik let er nu wel wat op Was ik niet licht in paniek, dan had ik gisteren in de 5e set ook meteen de 5e rep gedaan nadat ik de bar in de barhouders al had gelegd, net zoals in de 4e set. Dan is het 'geen echte' 5x5, maar had ik toch alle reps. Maar op die ene rep gaat het nu niet komen.

Volgende keer (of in 2 keren) zal ik 5x5*192,5 squatten en ga ik op voorhand de ademhaling al traag controleren om die aanvallen in te tomen. Ik denk dat het komt doordat ik na een set telkens veel en zwaar moet ademen door de inspanning.

5x5 200kg is in zicht man, leuk voor je

5x 5 reps met 200 kg. lijken me slopend.
Ik zou al blij zijn met een enkele set van 1x5.

Hehe, 5x5*200 is er bijna maar ik ben er nog niet. Ik verwacht binnenkort een weerslag, deze goede periode duurt wel al een tijdje. Ik kan een dag vrij goed 5x5*190 squatten (zoals op 29 januari), maar de week nadien kan ik met +2,5kg het al moeilijk hebben op de eerste reps. School is terug begonnen (les + fietsen is terug), dus ik kan op een dag soms minder eten dan in de examens, waar ik leerde, at en trainde

Donderdag 30 januari 2014

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg
Volgende keer 5x4. Vrij OK.

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*bw | 8*BW

Zaterdag 1 februari 2014

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 3*190kg | 0*215kg | 3*200kg | 3*200kg | 3*200kg
215 ging niet, had slechte dag. Dan maar 3x3*200 beltless.

RDL: 8*130kg | 5*130kg | 6*130kg

Front squat: 5*120kg | 5*120kg | 5*120kg
Ook alles beltless. Vrij goed.

+ abs en grip

Zondag 2 februari 2014

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*70kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg
OK. Volgende keer zeker 5x4.

Push press: 5*90kg | 3*95kg | 3*95kg
Volgende keer 100 proberen.

Woensdag 5 februari 2014

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 3*192,5kg | 3*192,5kg | 3*192,5kg | 3*192,5kg | 3*192,5kg
Was vrij zwaar. Kwam net thuis van fietsen (8 - 10 km) van school en heb meteen boterhammen klaargemaakt en dan ben ik gaan squatten. Squatten voelde wat raar aan: als ik nog een rep verwachtte, bleef ik hangen op een punt dat ik niet gewend ben om aan vast te hangen. Komt vast door het fietsen. Had beter een andere dag gekozen om te squatten, beetje dom

RDL: 7*130kg | 10*120kg | 10*120kg

Donderdag 6 februari 2014

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 4*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg
Ging niet goed: zelfde reps als vorige keer.

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 8*BW

+ abs

Zaterdag 8 februari 2014

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*180kg | 1*205kg (beltless) | 1*200kg (beltless) | 3*200kg | 3*200kg | 3*200kg | 5*170kg | 10*170kg | 5*170kg | 5*170kg
Ging ook niet goed: 1*205 beltless ipv op reps, zelfde voor 200 beltless. Dan maar 200 met belt. Zware 3x3, terwijl 2 weken geleden ik dit nog beltless deed na 3x3*210 en het toen lichter aanvoelde. Nog wat rep-outs met 170.

+ abs

Geen front squat, want die ga ik zondag doen bij Pro_Strongman.

Zondag 9 februari 2014 (bij Pro_Strongman)

Front squat: 5*100kg | 3*100kg | 1*130kg | 3*120kg | 3*120kg | 3*120kg
Alles beltless. Wou 130 op reps doen, omdat ik vorige week thuis vlot 3x5*120 deed. Andere ondergrond en cage deed het moeilijker aanvoelen. Dan maar 3x3*120. Viel mee.

Strict press: 5*60kg | 3*70kg | 4*80kg | 4*80kg | 4*80kg
Ging goed. Progressie t.o.v vorige keer in de eerste sets.

Calf raise: 10*100kg | 10*130kg
Ik doe deze oefening bijna nooit, maar Pro_Strongman deed hem ook.

+ veel grip

Woensdag 12 februari 2014

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 3*192,5kg | 1*192,5kg | 5*180kg | 5*180kg | 5*180kg
3e rep in de 1e set met 192,5 was een grote strain, in de 2e set ging het al niet meer. Gewicht te zwaar, verlaagd naar 180 en weer opbouwen. 180 waren bijna speedreps, ging heel goed. Laatste 3 sets klaar in 15 - 20 minuten.

RDL: 4 sets met 100kg en 1 met 120kg
Reps niet geteld, maar het waren er veel (rond de 10 - 15 per set met 100, die van 120 was maar 5 - . Grip kan steeds meer aan.

Donderdag 13 februari 2014

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 3*112,5kg | 3*112,5kg | 5*105kg | 5*105kg | 5*105kg
Ook hier was 112,5 te zwaar: ik wou niet opnieuw 5x3 doen.

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 8*BW | 6*BW

Zaterdag 15 februari 2014

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*180kg | 3*200kg | 2*200kg | 2*200kg | 5*180kg | 5*180kg
Weer geen 3x3 met 200, alhoewel de 1e set goed ging. Had er een goede hoop op, afgaande op de 1e set. 2x5 met 180 was beltless en ging goed.

Front squat: 3*100kg | 3*120kg | 3*120kg | 3*120kg
Ging minder dan de 3x5*120 die ik 2 weken geleden deed. Moet beter.

Zondag 16 februari 2014 (bij Javad)

Strict press: 5*60kg | 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg

Push press: 2*100kg | 3*90kg | 3*90kg | 3*90kg

+ grip

Woensdag 19 februari 2014

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*170kg | 5*182,5kg | 4*182,5kg | 5*182,5kg
Had mijn dagje niet hierop. Wou de sets snel achter elkaar doen, maar mijn lichaam wou niet mee in de 2e set. Meer rust in de 3e set.

Calf raise: 20*100kg | 20*100kg | 20*100kg | 10*140kg
100 is te licht, 130 - 140 wordt het volgende keer.

RDL: 10*100kg | 15*100kg | 10*100kg

Donderdag 20 februari 2014

Push press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg

Pullups: 15*BW | 10*BW | 10*BW

+ 5 sets high-rep ab roller

Ik weet niet meer exact wat ik de voorbije dagen gedaan heb, maar heb wel altijd blijven trainen. Viel niks spectaculairs te melden.

Zondag 2 maart 2014 (bij Pro_Strongman, Javad dus)

Deadlift: 8*100kg | 5*130kg | 5*150kg | 3*180kg | 5*190kg | 5*190kg | 5*190kg
Dikkere bar dan ik gewend ben, wordt de komende weken nog wennen.

Tire flip: 8* | 8* | 8*
We hebben een lichte tire en daarmee heb ik 1 motion flips gedaan. De eerste reps gingen zeer goed, op het einde is het toch even blazen en doorbijten qua uithouding. Er is ook aan één kant een zeer goede grip en aan de andere kant een slechte grip.

Yoke: 25m met 220kg | 25m met 220kg | 25m met 220kg | 25m met 220kg
De extra plates (4x40kg) komen deze week pas aan, dit is voorlopig het max weight. Ging goed. Eén kant is bergop, de andere kant is bergaf. Eén kant is 12,5m.

+ grip

Deze week komen de plates aan -> yoke kan getraind worden op max + meer gewicht voor deadlift
Hars komt ook aan -> stones kunnen gedaan worden (platform is af + 110 stone staat bij Javad
Farmers maakt Javad deze week ook af -> farmers kunnen dan ook gedaan worden
Nick_B brengt deze week ook een voorhamer mee -> tire 'slams' kunnen ook gedaan worden

Volgende week zondag is de gym compleet af en pas dan kunnen we een goeie, volledige strongmantraining doen.