Reaching Goals

Such is the Z press Elke rep goed beginnen en meteen doorduwen, anders ben je hem kwijt

Dinsdag 12 november

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*165kg | 4*177,5kg | 4*177,5kg | 4*177,5kg | 4*177,5kg | 4*177,5kg
Vond het zelfs iets makkelijker gaan dan de 5x3 van vorige week. Eerste 3 reps zijn makkelijk, de 4e is altijd een 'one more' om de progressie erin te houden. Volgende week 5x5*177,5 en indien dat lukt (wat zal lukken), beginnen met ofwel 5x3 of 5x4 met 180. 5x5 werkt echt wel beter dan Wendler voor mij, zie ik nu. Ik had misschien beter, voor ik aan Wendler begon, gewoon doorgedaan met 5x5 of zelf iets gemaakt op gevoel. Ik zal, als alles goed gaat, rond midden januari terug op mijn oude niveau zitten: 5x5 starten met 185. Maar ik weet nu wel dat Wendler niet zo effectief was en ik heb zijn structuur toch overgenomen.

RDL: 8*120kg | 8*120kg | 8*120kg
Voor de grip was het goed: een goed gewicht om pronated vast te hebben, zonder dat het veel te zwaar is. Na squats had ik er wel eerst geen zin in, maar toch gedaan.

Woensdag 13 november

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*95kg | 4*107,5kg | 4*107,5kg | 4*107,5kg | 4*107,5kg | 4*107,5kg

BOR: 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg

Pullups: 5*BW+20kg | 5*BW+20kg | 5*BW+20kg

Zaterdag 16 november

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*180kg | 2*200kg | 2*200kg | 2*200kg
Telkens fail op de 3e rep. Volgende keer dan.

Front squat: 5*100kg | 3*135kg | 2*135kg | 2*135kg
Geen zin in 3x5, dus hogere load genomen.

Zondag 17 november

Strict press: 5*60kg | 4*75kg | 5*75kg | 4*75kg
Tijdens de training gedacht waarom dit zo laag was en hoe slecht dit ging. Ik kom nu tot de conclusie dat ik veel te weinig heb opgewarmd en de techniek niet erin heb gewerkt.

Z-press: 3*60kg | 1*70kg | 1*75kg | 0*80kg | 5*60kg | 5*60kg
Bij Javad Z-pressen is iets moeilijker als bij mij.

Power clean: 3*60kg | 2*80kg | 2*92,5kg | 2*92,5kg | 0*92,5kg

+ ab roller en grip

Dinsdag 19 november

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*165kg | 5*177,5kg | 5*177,5kg | 5*177,5kg | 5*177,5kg | 5*177,5kg
Goed. Voelde aan zoals vroeger: steeds wachten tot ik een set kan doen tot ik ze alle 5 heb gedaan. Wat meer vloekend op de ene set dan op de ander, vooral de laatste sets moet ik wat doorzetten. Volgende keer 180, als het meevalt direct de 5x5, anders 5x4. We zien wel. Omdat ik zo inconsistent ben op training, kan ik dit nog moeilijk voorspellen.

RDL: 8*120kg | 8*120kg | 8*120kg
Pittig na squats, bijna geen probleem meer voor de grip.

Donderdag 21 november

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*95kg | 4*107,5kg | 3*107,5kg |3*107,5kg | 3*107,5kg | 3*107,5kg
Niet goed.

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW
3 sets tekort voor 100 pullups, kon ook beter. Vroeger was dit zo moeilijk niet om 5*10 BW te halen.

CGBP: 10*80kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg
80 was licht, 95 was uitdagender. Dit vond ik goed.

Vrijdag 22 november

Ik voel me al ruim 2 weken (sinds maandag 11 november) niet goed. Last aan de borststreek, soms bij niks doen (van trein stappen, wandelen naar fiets) opeens een hoge hartslag. Vaak ook paniekerig (wat wil je ook). Donderdag naar ziekenhuis geweest en het bleek hyperventilatie te zijn. Heb er geleerd om de ademhaling te controleren (hyperventilatie komt door te snel en/of te diep adem te halen). Handig, maar ik bleef sinds donderdag 14 november er dagelijks last van hebben, samen met zeer weinig energie hebben, wankele en slappe benen en duizeligheid (werd echt duidelijk bij het fietsen. Ik moest zeer vaak stoppen en afstappen voor een simpele afstand. Hartslag was amper gestegen dus niet zo'n inspanning, benen waren wel altijd snel moe. Ik stapte op zondag 17 november ook 8 keer af om naar Javad te fietsen, een afstand van amper 8 km. Dit is dus om de km).

Vrijdag 22 november naar de dokter geweest voor de zekerheid. Gaf de garantie dat er niks mis was met het hart (wel eerder lage hartslag in rust: ongeveer 67 - 73, bloeddruk iets te hoog (waarschijnlijk doordat ik vaak zout eet en koffie dronk, dit wordt verminderd) en er werd ook een cardiogram afgenomen. Die bleek normaal te zijn, dus een opluchting en zekerheid voor mij.).

Dokter zei dat die symptomen kwamen door stress, overspannen zijn. Ik moet 1 week rust nemen, zei hij, en daarom ga ik tot 29 - 30 november niet meer trainen. Dit kan ook verklaren waarom de trainingen steeds (veel) slechter begonnen te gaan, desondanks ik genoeg sliep (8 - 10u voor een weekdag, 10 - 12u in het weekend), genoeg at (zoveel ik kon, op elk moment ik kon, rond de 3500 - 4000 kcal per dag). Ik bleek ook afgevallen te zijn (82,5kg BW bij de dokter), ik voelde ook al dat ik vermagerd was, maar schonk er niet veel aandacht aan.

De slechte trainingen kwamen er dus door het hoge BW-verlies (3 - 6kg afgevallen) en doordat ik weinig energie had. Recuperatie was dus vanzelfsprekend ook niet goed. Waarschijnlijk nam door de stress mijn verbruik (veel meer) toe en viel ik zo toch af, desondanks ik meer dan genoeg kcal at (heb nog nooit in mijn liftcarrière zoveel gegeten, zelfs niet toen ik 88 - 92kg woog). Water dronk ik ook genoeg: gemiddeld 2 - 3 liter per dag.

Nu rust ik uit, ontspan ik meer en moet het BW snel weer omhoog. Bulken tot 100kg! (serieus).

De oorzaak van mijn problemen is ook hyperventilatie, alleen hebben de problemen bij mij zich maandenlang (zo niet jaren) opgestapeld. Ik heb bijgevolg wel wat langer dan een week revalidatie nodig. Als je nog vragen mocht hebben, kan ik je misschien wel helpen. Veel succes ermee!

Begint op een epidemie te lijken.

Succes ermee.

Hoe gaat het ermee?

Vandaag ging het goed. Eerst een korte situatieschets: nadat ik op vrijdag 22 november naar de dokter ging heb ik gerust tot en met maandag 2 december (ongeveer 11 dagen rust dus). In de week ging ik nog naar school, op vrijdag 29 november niet want dan voelde ik me echt niet goed (te vergelijken/het was griep).

Dinsdag 3 december heb ik proberen trainen (tot en met squat de eerste 2 sets met 3*180) maar telkens maakte ik me zorgen over de, volgens mij, abnormaal hoge hartslag (). Woensdag ook, maar toen stopte ik al bij 5*140. De voorbije dagen maakte ik mezelf ook wijs dat mijn hartslag hoger lag als normaal, zelfs bij de opwarming. Als ik nu daarop terugkijk, waren dat paniekaanvallen van hyperventilatie. Vandaag heb ik goed kunnen doortrainen en tussen enkele sets door heb ik(soms preventief, soms had ik nog een kleine aanval) mijn ademhaling bewust gecontroleerd. Mijn probleem is dat ik veel te veel adem. Rond de 6x per minuut ademen is de maatstaf, las ik, en daar zit ik met gemak over als ik mijn ademhaling niet bewust trager maak.

Ik denk ook dat er geen enkele dag is geweest dat ik de symptomen niet had. Ik weet dan ook niet of ik de acute of de chronische versie heb. Mijn eerste aanval leek op een acute aanval, de voorbije 'aanvallen' waren bijlange zo erg niet. In het ziekenhuis (bij mijn eerste aanval) toen haalde ik eens een hartslag van 140 per minuut terwijl ik gewoon neerlag, in rust. Ik weet ook nog hoe ik dat uitgelokt heb: ik keek naar de hartmonitor en daar stond "74" op en dan ging dat naar "73" en "72" en dan weer "73" en ik kreeg toen een paniekaanval, ik dacht dat mijn hartslag opeens ging dalen (lol, als je het ervaart sta je er niet bij stil maar een paar dagen later zie je hoe belachelijk mijn redeneringen soms waren) en ik wou het wat verhogen en binnen een paar seconden sprong dat naar 140. Een normale hartslag in rust is tussen de 60 - 80, al zijn dit gemiddelden. Wat ik postte dat mijn hartslag van 67 te laag was, is ook bullshit.

De grootste hinder die ik ondervind van hyperventilatie is nu vooral de paniekaanvallen (die soms ernstige vormen kunnen aannemen. Ik ben er mij ook niet van bewust dat ik een paniekaanval heb als ik hyperventileer. Ik kan op een dag heel paniekerig zijn, of piekeren en soms heel opvliegend) en een paar dagen later denk ik daarover na en zie ik in hoe dom/raar mijn gedrag was. Tijdens een paniekaanval begin je vanzelf te piekeren en na te denken en stijgt natuurlijk je hartslag en dan is de carrousel vertrokken natuurlijk. Ik zet tijdens een training (zoals vandaag) gewoon het verstand op 0 en let in rust op een trage ademhaling, en voor de rest denk ik aan niets (soms dacht ik aan een hartafwijking, of iets met de darmen/maag/longen. Hoe meer je zelf opzoekt, hoe meer zo'n dingen je leest en dat is ook nefast). De twee factoren die hyperventilatie uitlokken zijn bij mij stress en een te snelle ademhaling. Nu voel ik me best goed Hoe gaat het met jou trouwens? Die oefeningen met de kine is om je ademhaling te 'resetten' en een goeie ademhaling aan te leren, denk ik?

Donderdag 5 december

Pull-ups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW
Testen hoe het ging en hoe ik me voelde. Zie het als een 'warm-up'. Voelde aan alsof dit een tijdje geleden was

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg
Concentratie verloren in de laatste set met 180: tijdens de laatste 2 reps keek ik veel te veel naar beneden en kostte dit me onnodige moeite. Recuperatie tijdens sets was wel goed, ik moest vandaag minder lang rusten om te bekomen.

Ab roller: niet geteld, telkens tot de max en zeer vaak traag uitgevoerd met een hold. Abs zijn goed aangepakt.

Nu kan ik weer starten en doorgaan met de planning die ik voorzien heb, maar wel met een paar weken vertraging. Morgen heb ik strict press gepland, zaterdag rust en zondag deadlift. Dan heb ik deze week alles gedaan, behalve de bench press. De volgende week start ik weer met mijn oude planning: dinsdag is squatdag, donderdag is bench-dag, op zaterdag deadlift ik en op zondag doe ik strict press.

Mooi, dat er geen ernstige aandoening gevonden is en dat je zelf bewezen hebt, dat je het kunt oproepen.
Belangrijk vooral is, dat je van je onzekerheid af bent en weet, als het weer voorkomt, hoe je er mee om moet gaan.
Veel succes met de voortgang van je training!

Bedankt! Ja, ik vergat dinsdag en woensdag om het onder controle te houden, jammer dat ik er toen niet aan dacht dat die hyperventilatie ook tijdens training kan opduiken

Zaterdag 7 december

Strict press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*60kg | 3*75kg | 3*75kg | 3*75kg | 3*75kg | 3*75kg
Zeer lang geleden dat ik nog een deftige strict press deed, en nu op 7 december de enige keer sinds nog veel langer dat ik 5 sets doe. Moet dringend beter, want de huidige strict press is enorm zwak ten opzichte van wat ik vroeger kon op strict press.

CGBP: 10*80kg | 8*90kg | 8*90kg | 8*90kg
Vrij simpel, rustig CGBP gedaan.

In het weekend heb ik niet gedeadlift of gebenchd (te laat begonnen met squatten en ik voelde me in het weekend niet zo goed, achteraf gezien had ik beter zondag of zaterdag gedeadlift, wat ook al erg lang geleden is)

Dinsdag 10 december

Bench press: 10*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 4*110kg | 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg
Volgende keer 5x4*110, vandaag was een test wat ik kon (5x3*110).

Pullups: 15*BW | 10*BW | 8*BW | 7*BW
Telkens tot op fail, niet exact geteld net zoals ik doe bij abs of grip.

Oorspronkelijk wou ik woensdag squatten, maar ik had nog 2 Engelse presentaties voor te bereiden voor donderdag. Deze week was één van de drukste weken tot nu toe, alle deadlines vielen in deze week. Donderdag zou ik dan squatten, maar 's morgens om 7u viel ik met mijn fiets tot twee keer toe op de grond.

De eerste keer viel het nog mee: de ketting werkte nog en ik kon doorfietsen. Enkel wat kniepijn en handen geschaafd maar dit trok sowieso weg. Ik fietste door (nu fiets ik op een afdaling, ik haal dus een redelijk hoge snelheid op dit stukje) en ik draaide naar rechts want er was een scherpe bocht (ook een afdaling, maximale snelheid hier).

Plots zag ik mezelf vliegen van mijn fiets, fiets bleef liggen en ik schoof vooruit op straat (apart gevoel, dat schuiven op een asfaltweg, chance ook dat er geen auto's waren voor of achter mij). Handen deden nu wel wat meer zeer (gezwollen bleek achteraf). Iets vastnemen of vastgrijpen (deur opendoen, stoel verschuiven of een lege bar vastnemen) deed goed pijn en ik zou zeker niet hebben kunnen squatten tot een degelijk gewicht. Vandaag, op vrijdag 13 december, is de pijn al veel meer weggetrokken, squatten lukt maar is nog niet 100 % pijnvrij (wat niet hoeft of nodig is).

Vrijdag 13 december

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 4*180kg | 4*180kg | 4*180kg | 4*180kg | 4*180kg
Ging erg goed: vlotte squats. Nooit een grind gehad, en was ook niet te licht: perfect. Volgende week 5x5*180.

+ abs

Tijdens het squatten ook de hartslag en het zuurstofgehalte (zo kan ik makkelijker zien of ik hyperventileer) vaak gemeten. Na een set met werkgewicht lag het tussen 160 - 170 en soms 175. Binnen de minuut zakt het naar 130 - 140, iets later naar 120 en dan blijft het voor een langere tijd rond de 100 - 110 - 115. Wat opvalt: na de opwarming met 60 had ik 130 bpm en na 5*100 SQ had ik ook al 140 - 150. Vanaf 140 werd dat 150 - 160. Raar, want dit is quasi hetzelfde (of iets lager) dan wat het geeft met 180 SQ.

Zaterdag ga ik deadliften, front squatten en RDL's doen. Zondag ga ik strict pressen en CGBP doen, eventueel met een rep-out op push press. Onder voorbehoud van pech en mogelijke ongevallen, natuurlijk.

Fietste je alleen of samen met anderen in een groep?
Als je 2x gevallen bent heb je toch wel geluk gehad, dat je er zo goed afgekomen bent.
Was het te laat remmen voor die bocht of was het een technisch mankement aan de fiets?

Ik fietste alleen. De eerste val was omdat ik van de asfaltweg (ik rij uiterst rechts van de baan, het is een landelijke weg) en kwam ik in een putje terecht. De tweede keer blokkeerde de ketting en viel die eraf. Technisch mankement waar die eerste val waarschijnlijk iets mee te zien heeft, waarschijnlijk was ze door de 1e keer al beschadigd of een beetje van de fiets en blokkeerde ze daarom

OK, het had dus niets met hyperventileren of duizeligheid te maken.

Zaterdag 14 december

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 2*200kg | 0*200kg | 3*190kg | 3*190kg | 3*190kg
Gestart met 200 als gepland werkgewicht (laatste keer was 3x2*200, met het gevoel te hebben de volgende keer 3x3 te halen) maar een dag na squat deadliften bleek geen goed idee te zijn. Lift-off ging zeer traag, het uitlocken ging sneller maar ik voelde dat de squat in de weg zat. 3x3 ging vlot, zoals het altijd moet gaan. De komende week ga ik alles doen in de volgorde zoals het hoort te staan: dinsdag squat, woensdag bench, vrijdag deadlift en zondag press.

CGBP: 10*80kg | 4*95kg | 4*95kg | 4*95kg
Zat nog wat in.

Dinsdag 17 december

Squat: 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 5*180kg | 5*180kg | 5*180kg | 4*180kg | 4*180kg
Ging goed. Soms vlot zelfs. In de laatste set zaten er nog reps in, maar ik moest dringend naar het toilet door de druk die squatten veroorzaakt aan de gluteus-spier. Concentratie verloren tijdens die set. Volgende keer 5x3 of 5x4 met 182,5.

Beltless tot en met 160, wat erg vlot ging. Abs trainen helpt er echt bij.

RDL: 8*120kg | 6*120kg
Grip verminderde na 2 sets (overhands gedaan).

+ abs

Nog enkele extra reps en je had je broek volgescheten

Donderdag 19 december

Bench press: 10*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg
Na de opwarming gestopt en besloten om te strict pressen: had daar meer zin in en strict press heeft een veel hogere prioriteit gekregen. In het vervolg bench ik zondag wel, dit kan soms veranderen in een push press of een extra strict press-sessie.

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 5*70kg | 3*75kg (vanaf hier belt) | 2*75kg | 3*75kg | 2*70kg (belt uit vanaf en tijdens deze set) | 3*70kg | 3*70kg | 5*60kg | 5*60kg | 5*60kg

Weet het niet meer zo zeker van de 70'ers maar wat ik weet is dat dit echt heel shit was. Mijn strict press ging de laatste weken/maanden enorm achteruit, telkens achteruit. Straftraining kan ik niet toepassen: ik geef altijd al alles wat ik heb, dus ik kan niet zeggen: "ik doe nu 5x5 met dit of dat".

Tot en met 70kg kon ik vroeger supereasy pressen, bijna zonder te ademen en allemaal na elkaar. Ik moet nu al mijn adem controleren bij 60 en als ik die meteen na de 40 doe fail ik na 3 reps met 60 (is al gebeurd). Met 75 zou ik deze training nooit een 5x5 hebben kunnen doen, maar eerder een 3x3 of 5x3. Om opnieuw een 5x5 te pressen zou ik naar 70 moeten gaan (zeer laag gewicht, zelfs door je ego aan de kant te schuiven doet dit wel iets). En dit zou dan nog met grinders zijn op rep 4 en 5 meestal. Een zware 5x5 met 70 dat zit er nu aan. Om een vlotte te hebben zou ik naar 60 - 65 moeten afzakken...

Dem good old days met 5x5*85 easy strict press, ik mocht raisen naar 87,5 - 90 en ik presste toen 4*90 en 1*100 strict... Ik eet goed boven onderhoud, ik drink een paar liter water per dag, ik slaap 8 - 10 uur per dag, soms 12 uur. Techniek is ook goed, maar die schouders geraken altijd leeg. Op het laatste deed ik 3x5*60, die eerste reps gaan als niets (het zou wat erg zijn), maar bij de 5e rep moest ik telkens grinden en roepen al. Soms bijna tot fail...

Dit is echt enorm enorm enorm frustrerend. Bij de trainingen bij Javad was het al merkbaar: ik deed 3x3*80, volgende keer had ik moeite met 3x5*75, maar ik zou dat zelfs nu niet meer kunnen. Enorm frustrerend is dit, en dit is nog zwak uitgedrukt.

Volgende keer beginnen met 5x5*70, dat weet ik nu. En weer opbouwen.

Jammer dat de huidige trainingen je niet meer die voldoening geven, die je eerder had.
Een vermindering in kracht en/of spieruithoudingsvermogen kan ook een gevolg zijn van overtraindheid.
Er wordt wel eens geroepen, dat overtrainen niet bestaat, en te winig aandacht aan de voeding de oorzaak is.
Persoonlijk denk ik wel, dat je overtraind kunt raken.
Hieronder staat een link die wellicht interessant is om te lezen, vooral de kolommen sypathische- en parasympathische overtraining.
Herken je deze verschijnselen, dan zou erkenning van de feiten je eerste stap vooruit kunnen zijn.

Link:

http://www.fysiotherapie-enschede.nl/content/ziektenbeelden3upo/overtraining.htm

sterkte er mee.

Er zijn geen symptomen bij waarvan ik denk: "deze klopt voor mij!". Op squat-dag heb ik veel zin om te squatten en heb ik veel energie, ook omdat ik weet dat de squat goed zal gaan. Dat is het beste voorbeeld, maar bij de deadlift of bench press heb ik dit ook. Ook bij de press heb ik veel zin om eraan te beginnen, om de slechte resultaten goed te maken en om eens goed te trainen. Tijdens de sets zelf kan dit iets naar beneden gaan, maar niet tot op een punt waarvan ik denk "wat doe ik hier" of "pff, ik kan beter stoppen". Het is wel een goede link voor later, ik ga ze bewaren

Zaterdag 21 december 2013

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*170kg | 3*195kg | 3*195kg | 3*195kg
Tot en met 170 easy beltless. 195 ging vlot. Geeft hoop op een goede 3x3 met 200 volgende keer, zou PR zijn dan (in volume).

Front squat: 5*100kg | 3*135kg | 3*135kg | 3*135kg
Vrij makkelijk. Volgende keer sowieso 140, want dit was goed te doen. Lower-body trainen gaat prima.

Zondag 22 december 2013

Bench press: 5*60kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*95kg | 5*105kg | 5*105kg | 5*105kg | 5*105kg | 5*105kg | 8*80kg | 8*80kg | 8*80kg
5x5 uitgedaan, maar dit was niet makkelijk. Zaten grinders bij en vanaf rep 3 ging het moeilijk. Handen doen onderaan nog steeds zeer (daardoor kan ik deadliften: je gebruikt enkel het bovenste gedeelte van je hand + je vingers, onderste gedeelte gebruik je om te pressen en te bench pressen, want ik squat met een false grip). Na de werksets kwam ik op het idee om met een false grip te benchen. Getest met 80kg en dit gaf geen pijn meer en daardoor kon ik beter benchen naar mijn gevoel.

Chinups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 8*BW | 8*BW
BW is best zwaar.

+ abs en grip

Woensdag 25 december 2013

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*165kg | 5*182,5kg | 5*182,5kg | 5*182,5kg | 4*182,5kg | 4*182,5kg
Tot en met 165 makkelijk beltless. Doel was 5x4, maar met een 5x3 was ik ook tevreden. Tijdens de 1e set gingen de eerste 3 reps vlot en daarom deed ik nog een 4e die nog steeds geen grinder was. Daarom nog een 5e gedaan en ik had het gevoel een 5x5 neer te kunnen zetten. In de 4e en 5e set geen 5e rep gedaan, zat misschien nog eentje in maar heb nog wat overgelaten.

Volgende keer 185, zelfde aanpak.

RDL: 10*120kg | 6*120kg | 6*120kg
Tijdens de 1e set ging ik door tot de grip het begaf, daardoor mindere 2e en 3e set.

+ abs

Donderdag 26 december 2013

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 5*70kg | 5*72,5kg | 5*72,5kg | 5*72,5kg | 5*72,5kg
Tot en met 60 beltless. Getwijfeld om 70 of 72,5 te nemen. 70 ging te vlot, 72,5 ging goed. Niet vlot, niet zwaar. Wel progressie t.o.v vorige keren.

Push press: 0*90kg | 1*90kg | 0*90kg | 6*80kg | 3*85kg | 4*80kg
90kg voelde zwaar aan bij het uitpakken (vergelijk het met 110 vroeger), fail bij de eerste poging. Gewacht (niet ingehaakt) en toch 1 rep gelukt, 2e rep fail tijdens dezelfde set. 80 ging zeer vlot, ik zou er 10 hebben kunnen doen maar na een 5e goeie vlotte rep had ik ineens een fail op de 6e. Verhoogt naar 85 (het ging te goed) en de bar voelde weer (erg) zwaar aan , slechts 3 reps. Weer naar 80 en fail op de 5e rep.

Was wel bijna allemaal na elkaar, maar dan nog is dit niet goed.

Upper-body trainen (strict en push press, bench press) gaat duidelijk minder goed dan lower-body trainen. Raar. Ook raar dat ik bij de minste verhoging op upper-body oefeningen het een pak moeilijker heb.