Reaching Goals

Damn bro wat een DL Nice one

Bedankt! De deadlift is op de goede weg sinds ik Wendler volg. Een leuke manier van trainen die me zeker bevalt.

Maandag 12 augustus, press-dag (3x5-week)

Strikt press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 8*78,5kg

Chinups: 10*BW | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg

Dips: 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg

Dinsdag 13 augustus, squat-dag (5/3/1-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*130kg | 5*150kg | 3*170kg | 4*190kg | 1*200kg
Misschien zat er nog 1 rep in bij de 190, dat zou dan een set van 5 geweest zijn. 200 was zwaar als single, niet zo vlot als ik hoopte.

RDL: 10*120kg | 10*120kg | 10*120kg
Gestopt na 3 sets: kreeg het moeilijk om adem te halen. Hartslag ging ook geweldig hard omhoog. Nu blijkt dat ik slijm had in de keel -> is reeds opgelost met siroop. Was wel een naar gevoel: telkens ik hoestte, kreeg ik toch een paar steken in de hartstreek, hartslag ging soms hard en wou niet meteen dalen, ... Genoeg om niet goed te kunnen doordoen (kwestie kracht en uithouding).

Ab roller: 10*BW | 10*BW | 10*BW

Donderdag 15 augustus, bench-dag (5/3/1-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 5*115kg | 1*125kg | 1*125kg
1e single was goed, 2e single zwaar.

Barbell rows: 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg
Wederom problemen met ademhaling die dag.

Planks: 2 sets

Vrijdag 16 augustus, deadlift-dag (5/3/1-week) -> 1 dag vroeger, want morgen is het de "Sterkste Man van België", dan ga ik niet genoeg tijd hebben om te trainen. Ik ga dan enkel 's morgens of 's avonds wat ab rolls doen.

Deadlift: 5*120kg | 5*160kg | 3*190kg | 10*210kg | 1*230kg
190 voelde al makkelijk aan in de opwarming, 210 bij de eerste reps ook. Verrassend vond ik. De single was easy (evenaring PR, op de voorrondes van 2012 waar ik struggelde en de grip verloor in mijn rechterhand, nu geen enkel probleem). Minimumrep was 1, had er zelf 3 - 5 verwacht. Deadlift gaat prima.

Front squat: 5*60kg | 3*100kg | 3*120kg | 3*120kg | 3*120kg

Training samen met nick_B(odybuilder).

10x210kg is sweet stuff, die DL gaat hard via Wendler.

Ja zeer sterk die Deadlift. Maar waarom post je al je trainingen in 1 keer?

Omdat ik soms niet zoveel zin heb om die meteen of de dag erna te posten

wow die deadlift man! echt nice. Zeer sterk keep it up man

Meer dan prima!

Hoeveel reps haalde je vorig jaar op Vlaanderen met de 225 DL? 10*210 is alleszins een stuk beter dan dat, niet?

Ik denk dat ik me eigenlijk vergist heb van gewicht. 210 moet 190 zijn en 230 210. -20 op alles dus. Dat komt omdat ik 2 plates aanzie als 120 (in HNS is 1 plate 25kg) en ik heb enkel 20kg plates.

Zou verklaren waarom het zo makkelijk aanvoelde

Haha, typisch Buell.

Maar nog steeds sterk, hoor.

Zondag 18 augustus, press-dag (5/3/1-week)

Strikt press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 3*75kg | 4*85kg

Chinups: 10*BW | 3*BW+40kg | 3*BW+40kg | 3*BW+40kg | 3*BW+40kg | 3*BW+40kg
Ging beter naarmate ik meer sets deed.

Dips: 5*BW+40kg | 4*BW+40kg | 4*BW+40kg | 4*BW+40kg | 3*BW+40kg
Idem van chinups.

Ab roller: 15*BW | 15*BW | 15*BW | 13*BW | 12*BW
Terug vanop de knieën. Ab roller ga ik doen met minstens 5 sets, op bijna elke training. Core moet en zal sterker worden. Vandaag zag ik een impressive filmpje (link) van een man die weighted ab roller doet vanop zijn knieën. Dat ga ik ook doen, volgende training (weighted en vanop de knieën, niet ab rollen met 75kg extra).

Maandag 19 augustus, squat-dag (deload-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg
140 = 70%.

RDL: 10*60kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg
Vanaf de 2e set veel moeite om goed te ademen tijdens alle sets. Deloadgewicht. Volgende week doe ik RDL's met hoger gewicht en lagere reps (3, 5 of toch 8 misschien) en met minstens 5 sets.

+ gripwerk
Vandaag nog goede ideeën gezien: plate pinches komen erin. Zo zorg ik ervoor dat ik 3x per week abs en grip train. Is dit een overload, dan schrap ik er één. Dan train ik nog 2x per week abs en grip. Dit zijn mijn echte weak-weak points: mijn grip, bijvoorbeeld, is heel beschamend en daar wil ik absoluut verandering in brengen.

Woensdag 21 augustus, bench-dag (deload-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 5*100kg
Speedreps.

BOR: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Overhands.

Plate pinch: 2 sets met 2 schijven van 15kg

+ hangen aan chinup-rek met gestrekte armen voor een redelijk lange tijd

Vrijdag 23 augustus, deadlift-dag (deload-week)

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 5*160kg
Alles beltless en tot en met 140 overhands.

Barbell hold: set met 100kg (handdoek rond barbell) | set met 130kg (handdoek rond barbell)
Set met 100 duurde lang, die met 130 niet

Front squat: 5*60kg | 5*100kg | 3*120kg | 3*130kg | 1*140kg
Alles beltless. Bij 140 wat ademproblemen (heb nog steeds slijm in mijn keel, maar dit maakt een goede vooruitgang). Ik ben er zeker van dat ik er 2 - 3 reps uit kan halen ipv een single. Niet zo zwaar, alles. Front squat ga ik zoveel mogelijk beltless doen (gezien het minieme verschil met belt en zo pak ik ook echt de core mee), volgende keer met 130 - 135, 3x3 of 5x3.

Ab roller: 10*BW | 8*BW+10kg | 5*BW+15kg | 5*BW+15kg
In de beweging komen met BW rollouts. Schijf van 10 getest (kan er ongeveer 10 - 12 reps mee doen), gestopt bij 8e want ik wou het deze keer zwaarder en low rep houden. Op squat-dag kan ik dan meer reps (10 - 15) doen met minder gewicht (10kg). Best pittig. (alles vanop de knieën)

Plate pinch: 2 sets met 2 plates van 20 tegen elkaar
Nice, maandag wou dit niet zo goed lukken. Had toen moeite met het oppakken van 2 plates van 20 tegen elkaar.

Zondag 25 augustus, press-dag (deload-week)

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 5*60kg

Dips: 4*BW+40kg | 4*BW+40kg | 4*BW+40kg

Pullups: 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW | 10*BW
Tussendoor enkele keren gehangen aan de bar (1x volledig BW, paar minuten, verveelde me snel want grip loste niet zo snel). Daarna een handdoek goed stevig rond de bar gewikkeld en daar aan gehangen. Was een pak moeilijker, grip was goed kapot erna Volgende keer experimenteren zonder handdoek en met een plate vastgeklemd tussen de benen en gewoon met die handdoek met BW.

Ook enkele keren benen in een hoek van 90° gehouden terwijl ik aan de chin-bar hang, zo lang mogelijk. Rustig aandoen, want morgen (maandag) ga ik squatten.

Maandag 26 augustus, squat-dag (3x3-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*140kg | 3*160kg | 5*185kg | 1*195kg

RDL: 5*140kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg
140 was te zwaar, 100 licht. 120 volgende keer dan.

Woensdag 28 augustus, bench-dag (3x3-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 3*117,5kg
Zwaar. Set-up was niet goed besefte ik achteraf, ga ik aan werken volgende keer.

BOR: 5*60kg | 5*90kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg | 10*100kg
Eerste 5 - 7 reps zijn niks, die 10 vervolmaken (de laatste 2 - 3 reps) is wel uitdagend. Zeker voor 5 sets, heb de neiging na 3 sets al te stoppen.

Ab roller: 10*BW | 8*BW+15kg | 8*BW+15kg | 10*BW+15kg

Nice train maat. Die Bor is ook mooi.

Vrijdag 30 augustus, deadlift-dag (3x3-week)

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*180kg | 4*205kg

Front squat: 5*60kg | 5*100kg | 2*120kg | 3*135kg | 3*135kg | 3*135kg
Belt vanaf eerste set met 135. Niet zo heel moeilijk. Met 3x3 ga ik weer opbouwen, zoals vroeger. Volgende keer 140.

Plate pinch: 2x20kg | 2x20kg | 2x20kg | 2x20kg
Elke set voor ongeveer 20 - 30 seconden.

+ hangen aan chin-uprek (met dik t-shirt dubbel omgewonden, voelde aan als een fat bar): 2 sets (niet zo heel moeilijk, kon langer blijven hangen maar door de plate pinch en deadlift waren mijn onderarmen en grip kapot)

Zondag 1 september, press-dag (3x3-week)

Strict press: 5*20kg | 5*40kg | 3*60kg | 3*70kg | 4*82,5kg
Belt vanaf 82,5.

Pull-ups: 8*BW | 5*BW+20kg | 3*BW+40kg | 3*BW+40kg | 2*BW+40kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg
40 was te zwaar, wou meer reps. 3x8 ga ik volgende keer aanhouden, met 30kg en erna raisen.

Dips: 4*BW+40kg | 8*BW+30kg | 8*BW+30kg | 8*BW+30kg
40 was ook hier te zwaar, zeker als ik nog sets wou doen. 30 was goed en ook hier ga ik 3x8 doen.

Mooie trainingen met flink wat gewichten hier!
Wat voor schema volg je nu trouwens? Zou kunnen dat je het al gezegd heb maar vind het niet meteen terug

Bedankt. Ik volg momenteel het "Wendler 5/3/1 schema for powerlifters". In de 'normale' Wendler heb je na een deloadweek normaal de week met 5+ reps, in het schema 'voor powerlifters' is die week omgedraaid met de 3+ reps-week. Alhoewel ik eigenlijk geen powerlifter ben, maar het schema bevalt me zo wel.

Maandag 2 september, squat-dag (3x5-week)

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 5*140kg | 5*160kg | 8*175kg
Hetzelfde verhaal hier: na rep 7 worden mijn benen ineens pap. Toch doorgezet (als ik failde, dan moest ik het maar op de spotterbars laten vallen) en nog een 8e uitgekregen. Zakken ging daarbij trager, maar het uitduwen was makkelijker dan gedacht.

RDL: 8*120kg | 8*120kg | 8*120kg
Makkelijk, voelde aan zoals 100kg. Soms net iets zwaarder, perfect gewicht dus. Volgende keer 130.

+ grip (hangen aan chin-bar met een soort fat-bar, handdoek gewikkeld dus) + light abs (benen 90° of in een kleinere hoek soms gestrekt houden tijdens dat hangen, vroeger lukte me dat 5 seconden ofzo, nu lukt het toch al opvallend langer).

Woensdag 4 september, bench-dag (3x5-week)

Bench press: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 3*100kg | 5*112,5kg
Veel betere set-up als vorige keer. Lag een pak stabieler, voeten zaten goed, kon beter meeduwen met benen. En mijn arch was een pak groter en beter gemaakt dan vorige keer. Meestal verwaarloos ik de set-up bij de bench, maar ik haal er meer uit (en zeker later nog). Bench press zelf was wel zwaar, nipt gehaald.

BOR: 5*60kg | 5*100kg | 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg | 5*110kg
Nog steeds alles overhands (wat best makkelijk is), want ik kan mijn straps niet fatsoenlijk aandoen. Gewoon overhands gaat beter als aanmodderen met de straps. Was goed te doen. Volgende keer over de 5 reps, zoals 3x8.

+ abs (3 sets hangen aan chin-bar met benen gestrekt. Eerste set voor een lange tijd, 2e set was gemiddeld, 3e set zat niks meer in) en nog 3x15*BW met de ab roller.

Vrijdag 6 september, deadlift-dag (3x5-week)

Note vooraf: toen ik vrijdagmorgen wakker werd, deed mijn rechterbeen (net onder de kont zone, of er net boven) veel zeer. Moest hem slepen of op één been stappen voor een tijd, want erop steunen ging niet zo goed. Vandaag (zaterdag) hetzelfde, maar het verbetert goed. Waarschijnlijk komt dit door het voetballen (heb ik gedaan na de ochtentrainin van woensdag) of door een slechte slaaphouding.

Note vooraf 2: in de namiddag heb ik veel noten gegeten. Ondanks een ruime tijd voor het trainen, voelde ik ze nog bij het deadliften en front squatten. Door de druk van de deadlift op de kont, moest ik tijdens de opwarmsets soms naar het toilet.

Deadlift: 5*100kg | 5*140kg | 5*170kg | 10*195kg
Tot 4 reps op normale modus. Voelde zwaar aan, zat nog te twijfelen. Dan alles gegeven wat ik had en zo toch nog tot 10 reps geraakt. Zo hard ben ik nog nooit gegaan, dat was duidelijk Was volledig gefocust wel.

Front squat: 3*60kg | 3*100kg | 3*120kg | 3*120kg
60 was niet zoals 60 hoort te voelen. 100 ook niet. 120 ook niet echt. Mijn rechterbeen voelde ik hier wel, kon niet echt zwaar gaan. Hier gestopt, volgende keer zal het sowieso beter gaan.

Shiiiiiiit nice DL.