Reaching Goals

Vrijdag 21 juni, benchdag (3x5 week)

Bench press: 5*80kg | 5*90kg | 11*100kg
Best pittig vanaf de 8e rep, idem zoals bij de squat van 2 dagen geleden. Gewenning treedt al meer op wel.

BOR: 8*90kg | 8*90kg | 8*90kg | 8*90kg | 8*90kg
Vorige week voelde 5*90 best zwaar, nu easy. Daarom 5*8 gedaan ipv geplande 5*5. Volgende keer 100kg.

+ planks (met niet benoemswaardige tijden) en grip

tijdje geleden dat ik hier geweest ben,en zie meteen 9x160 sq en 11x100 bp,nice.
precies een pakske sterker geworden,doe volgend jaar maar weer mee met stm

Bedankt, Wim. Ik doe nu meer reps in 1 set, omdat ik "Wendler 5/3/1" doe nu in de plaats van "Texas Method" 9*160 is niet echt wat ik ervan verwacht had, kon beter. BP ging goed

Met Sterkste Man wil ik eerst weer goed de technieken erin krijgen en regelmatig weer aan SM doen. De dag na mijn 1e SM training, amai!! Zo'n pijn, ik was gekraakt Zeker de stones waren een probleem: telkens als ik die stone wilde over de yoke leggen, dan deed het zeer aan de borststreek. Lichaam moet het weer gewoon worden

Zondag 23 juni, deadliftdag (3x5 week)

Hanging leg raise: 8*BW | 8*BW | 8*BW | 8*BW
Soms langer aangehouden aan de top, soms niet.

Deadlift: 5*140kg | 5*160kg | 15*175kg
Opwarming: 5*100kg

Ging goed. Eerste 5 vlot, zonder problemen. Tot 10: sneller dan gedacht aan geraakt, niet eens met veel verzuring Is nogal iets anders dan squats. Tot 15 dan was best heftig: ik was moe, maar de bar was licht en ging makkelijk om te deadliften, dus motiverend om extra reps te doen. Het is vooral een kwestie van wilskracht en uithouding.

Daarna stond mijn rug wel goed vol Er vielen geen 5 reps meer makkelijk uit te krijgen, mss nog 1, max 2.

Front squat: 5*100kg | 3*130kg | 5*125kg | 5*125kg
130kg was wel wat zwaar: was grote intensiteit. Misschien zelfs te groot om verdere sets (en progressie) eruit te krijgen. 125 was veel beter: mooie reps, niet makkelijk, maar ook geen gestrain of gesukkel. Had al moeite om na de 1e set met 125 nog één set te doen, maar na de 2e set was ik wel echt op

Press-training van maandag 24 juni heb ik overgeslagen. Had ik vroeger opgestaan, godverdomme, dan had ik die nog kunnen doen. Was de hele dag weg

Woensdag 26 juni, squatdag (5/3/1 week)

Squat: 5*140kg | 3*160kg | 7*180kg | 1*195kg | 1*195kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg

Na de 6e rep met 180 begon ik het al te voelen in de benen, na de 7e dacht ik: "Wow, dit is wel genoeg.". Ik ging door mijn benen zakken als ik nog een 8e moest doen (en ik betwijfel of die gelukt zou zijn). Singles gingen goed, geen struggel, goed vlot.

RDL: 8*120kg | 8*120kg | 8*120kg | 8*120kg

Overhands. Wil dat zo lang mogelijk doen: meteen een grip-oefening ook Grip alleen trainen is saai en niet motiverend. Ging goed. Grip lostte nergens.

Ab roll: 5*BW | 5*BW | 5*BW
Wow, dit voelde ik echt wel in mijn abs. Tijdens het strekken trilde ik Dit ga ik echt meer doen, heb het idee gevonden in Rybeara's blog. Ook met de benen omhoog gedaan, maar te zwaar voorlopig. Volume en sets wil ik opdrijven, volgende keer.

+ paar setjes plank/calve raise tussendoor. Calve raise is wel een oefening die ik echt niet graag doe, maar ik wil ook geen Glecky-kuiten!

Haha glecky kuiten. Goed getraind maat!

Bedankt Javad. Ja, ik heb ook dunne kuiten maar ik doe niet graag kuitoefeningen

Die ab rolls gaan mij redelijk af, met onderbenen omhoog en enkel op de knieën te steunen.
Mijn maat steunde op knieën en voeten en hij kon die zelfde avond niet meer uit zijn zetel
Werkt echt lekker met die db's. Steek er aan elke kant een rubbere 2.5kg schijf op en pak ze vast aan de sleeves.
In planks suck ik echt hard, ik zit al te shacke na 10sec Kan het dan nog wel even volhouden maar dan
verzuurde de abs nadien wel redelijk snel.

Wendler is goed,heb ik ook goeie progressie meegemaakt.heb zelfs een eigen variatie gedaan, 5/3/2/1 en zonder tot faillure,gewoon de reps en elke week gewicht verhogen,werkte ook goed.
stevige dl man

Vrijdag 28 juni, bench-dag (5/3/1 week)

Bench press: 5*90kg | 3*100kg | 7*110kg | 1*120kg | 1*120kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg

Ging goed, vlotte singles ook.

BOR: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Opwarming: 5*60kg | 3*80kg

Ging niet heel goed/vlot. Volgende keer opwarmen met 5*80 ipv 3*80, dan 3*90 erna en dan pas beginnen met 100.

+ planks

Ik heb nu ook een duidelijk schema voor assistance gemaakt, met voornamelijk abs en gripoefeningen.

Zondag 30 juni, deadliftdag (5/3/1 week)

Deadlift: 5*155kg | 3*175kg | 4*195kg
Opwarming: 5*100kg | 5*140kg

Geen singles meer gedaan, zat er niet in vandaag.

Ab roll: 5*BW | 5*BW | 5*BW

Front squat: 5*100kg | 5*120kg | 8*100kg | 8*100kg
Opwarming: 5*60kg

Begon me moe en leeg te voelen al. 120 was iets te zwaar voor meer reps dan 5, en ik wou er meer 100kg dan gepakt: ging vlot, snelle reps.

+ grip: heb er hele leuke (en uitdagende) oefeningen voor gevonden. Lichte shrugs, curls of barbell holds ga ik ook doen met een handdoek rond de barbell, voor een stevigere grip en voorarmen. Towel chinups reken ik ook onder grip, plate wrist curls ook. Ik heb 5 oefeningen geselecteerd waarvan ik er een paar kies per keer dat ik grip train.

Mijn gripoefeningen, voor de geïnteresseerden:

Daarnaast dus ook oefeningen zoals barbell shrugs, barbell curl, chinups, barbell hold, ... met een handdoek rond de bar. Alles licht gewicht en hoge reps. Vooral die touwoefeningen zijn uitdagend en leuk!

Bij de 1e touwoefening zit je op de grond en moet je enkel op je armen je naar boven trekken, zonder de benen te gebruiken. Bij de tweede heb je 2 touwen nodig om je naar boven te hijsen, enkel op je armen. Touwen hang ik rond de chinupbar in mijn rack.

Het zijn echt goeie oefeningen, zeker die touwen zijn een uitdaging. En hoe ruwer een touw of hoe meer of dikkere knopen in dat touw, hoe moeilijker Veel toffer/minder saai als een gewone hold.

Ik zou het houden op één gripoefening per training en niet meerdere.

Maandag 1 juli, press-dag (5/3/1 week)

Strikt press: 5*60kg | 3*70kg | 4*80kg | 1*85kg | 1*85kg
Was best zwaar, die 80kg 85 was wat strain.

Pullups: 10*BW | 7*BW+30kg | 5*BW+30kg | 5*BW+30kg

Dips: 10*BW | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg | 8*BW+20kg

+ 1 grip-oefening

Ha, bedankt! Dat ziet er ook tof uit, wel opletten dat de schijf niet op mijn voet valt

Woensdag 3 juni, squatdag (3x3 week)

Heb geen deloadweek gehouden en meteen van start gegaan met de 2e cycle. Tijdens dat ik bezig was, had ik wel de indruk dat ik beter de deloadweek wel had gedaan. Zou me goed hebben gedaan.

Squat: 3*140kg | 3*160kg | 7*175kg | 1*190kg | 1*190kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*100kg

Tijdens de opwarming voelde ik me al vermoeid en niet in staat om op mijn best te squatten. 175 voelde evenveel aan als 180 vorige week. Singles waren wel heel explosief, dat was een goed punt.

RDL: 5*100kg | 3*140kg | 3*140kg | 3*140kg | 3*140kg
120 kan mijn grip goed houden, 140 niet. 140 is al langer een probleemgewicht voor de grip, merk ik ook bij de opwarming van de deadlift. Daarom maar 3 reps, had 4x5 in gedachten. Volgende keer dan.

+ 3 sets ab roller (met dumbbell ipv een barbell: werkt veel vlotter).

En als hij nu zin heeft in meer dan 1 gripoefening?

Ik geef gewoon maar mijn mening/ervaring mee. Heb al gemerkt dat je grip na 1 serieuze gripoefening serieus genoeg verkrampt is zodat er niet echt veel meer inzit. Denk dat het beter is van geen straps te gebruiken en regelmatig eens een gripoef te doen of een hold na je deadlift.

Wat Wauter zegt klopt voor mij. Na het gripwerk met touwen is mijn grip helemaal weg, of toch grotendeels weg. Al na een paar setjes

Vrijdag 5 juli, bench-dag (3x3 week)

Bench press: 5*60kg | 3*80kg | 3*90kg | 7*107,5kg | 1*120kg

BOR: 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg | 5*90kg

Rustig gehouden, dag nadien was strongman-training.

Zaterdag 6 juli, SM-training

Deadlift: 5*70kg | 5*120kg | 3*160kg | 3*180kg | 3*180kg | 3*180kg
Licht gehouden, wat erin komen voor de yoke. Soort opwarming.

Yoke: 5 runs van elk 12m met 210kg, back to back met Woopy. Daarna heb ik het volgehouden tot 3 runs, en heb ik die ook gedropt ergens driekwart van de lengte van het pad. Het was erg vermoeiend vooral, niet zwaar. Yoke uittillen: super easy, maar ik wou er telkens goed tempo mee maken (speed yoke was het, en 210 is niet veel), maar dat lukte niet door het hoge tempo Misschien had ik de 2e run uitgedaan als ik heel traag gestapt zou hebben.

Log: 3*60kg | 3*80kg | 3*90kg | 2*90kg | 3*90kg

Miljaarde, die bench van de dag voordien hakte enorm in op mijn prestatie op de log. 90kg was gestrain tot en met Zonder bench ervoor, had dit zeker beter geweest. Daarom ga ik mijn planning veranderen, zodat ik minstens 1 dag rust heb voor een SM-training.

Farmers: 12,5m met 75kg | 12,5m met 95kg | 12,5m met 105kg
Ik weet niet of ik die 115 farmers mee deed of niet, weet het niet meer. Allesinds, ik heb een redelijk groot stuk eelt eraf gekregen tijdens mijn laatste run.

Stones geprobeerd, maar ging niet meer vlot. Warmte, weinig energie, die wonde op mijn hand van dat eelt-ongeval: ik haalde 1 rep met de 80kg stone, om hem te schouderen

Je had duidelijk je dagje niet, maar in je verdediging was het ook even geleden dat je events gedaan had, en was het behoorlijk warm. Zeker bij iets als log, kan dat er veel mee te maken hebben. Zou daarom na 1 negatieve training je schema nog niet gaan omgooien (al is een dag rust voor een events training sowieso geen slecht idee )

Zo radicaal verandert het ook niet: zaterdag deed ik strongman, dan moet ik maandag normaal strikt pressen en woensdag squatten. Maar die strikt press zit al in die log. Dan zou ik dus eigenlijk dinsdag al kunnen squatten, donderdag benchen, zaterdag deadlift (als jij squat) en pressen. Eventueel zondag/maandag nog extra strikt press doen, na log.

Het verschuift gewoon wat

Dinsdag, 9 juli, squat-dag (3x5 week)

Squat: 5*120kg | 5*140kg | 9*165kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg

Veel reps in 1 set halen kan ik nog niet zo echt goed. Geef me 1 minuut rust en ik zal in de volgende set nog wel 5 reps halen. Maar erover is moeilijk

RDL: 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg | 5*130kg

Ab roll: 10*BW | 10*BW | 10*BW

Donderdag 11 juli, bench-dag (3x3 week)

Bench press: 5*80kg | 5*90kg | 9*102,5kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg

BOR: 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg
Ok. Geen probleem voor grip. 100 komt in orde.

Grip: 3 sets met touw, waarbij ik in de laatste set 10 reps heb gehaald. Een record, want in het begin kon ik het zelfs niet eens 3x na elkaar

Zaterdag 13 juli, strongman-training

Deadlift: 5*70kg | 5*120kg | 5*160kg | 5*180kg

180 was best zwaar.

Farmers: 60kg: 50m (zonder turns) | 70kg: 25m (met 1 turn) | 80kg: 50m (zonder turns)
Zonder turns was het niet zo heel moeilijk voor de grip, met turns wel Bevestigd dus dat grip een aandachtspunt.

Log: 3*60kg | 3*70kg | 3*80kg | 2*90kg | 1*100kg
Alles beltless, behalve de 100kg. Alles ook met drop na 1 rep en terug cleanen. Explosieve lifts, naar mijn gevoel. Fail overhead bij de 2e rep met 100kg.

Pas bij log ook een goeie focus gevonden tijdens de training.

Yoke: 210kg: 12,5m | 260kg: 12,5m | 310kg: 12,5m (1 drop net voor het einde) | 310kg: 5m (terugzetten yoke Woopy)
Voor het eerst heb ik een zware yoke gedaan zonder te roepen, en ik kan hem veel langer houden op de rug tijdens het lopen dan vroeger. Abs worden sterker.

Stones: 5*80kg | 5*90kg | 3*90kg

mooie yoke

@ Die gripoefeningen, heb jij van die battle ropes miss?

+ Je straps zijn besteld

Voor mijn gripoefeningen heb ik hier gewoon een ruw touw liggen Voor die laatste oefening met een touw, neem ik gewoon 2 touwen en hang ik die over de chinupbar. Bedankt, voor die straps!