Reaching Goals

Aja, Buell is een powerlifter nu, zodat hij met dat soort dingen rekening moet houden.
Het leven van een strongman is veel eenvoudiger.

Dacht dat Rip ook straps maakte uit autogordels?

Ja, denk ik ook.

Die heeft oud versleten vel, dat is taai
.
.
.

Ik heb die zwarte van FS. Ik moet zeggen dat ze bij zware DL en shrugs zo de zijkanten van mijn handen echt zeer doen door die straps. Tis niet dat ik geen pijn kan verdragen maar het voelt echt alsof er een zenuw gekneld is en daardoor kan ik dan geen spanning zetten. Dat is wel jammer. Als ik jou was zou ik lederen kopen, die zijn een euro of twee duurder, maar ik denk dat je dan daarmee dat probleem niet hebt.
Anders kun je proberen een oude riem te vinden gemaakt uit stof. Ik heb er een thuis liggen, en geloof het niet maar die is echt 100% uit dezelfde stof gemaakt als mijn straps. Dus als je nog zo ene vindt, heb je direct je straps al.

Intensity-day. Motivatie was er niet.

Squat: 3*200kg | 2*200kg | 1*200kg | 2*192,5kg | 1*192,5kg
Opwarming: 5*20kg | 5*20kg | 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg. 200kg voelde iets zwaarder aan als normaal op de rug en het zakken, maar bij het naar boven gaan (het squatten zelf dus), was het echt moeilijk.. Techniek zat ook niet optimaal. Was gewoon te zwaar en dat terwijl het 2 weken geleden nog zo vlot ging met de 3x2.

Mss was dat door de motivatie/adrenaline. Heb wel 1u vroeger gegeten als normaal, om 16u30 ipv 17u30 en training start om 18u30. Hele training had ik het gevoel dat ik wou eten en dat er niets in de maag zat Kan het ook wel verklaren. Toen ik na de deadlift iets at, voelde ik me al energieker en klaar om te trainen, terwijl ik net getraind had. Noot aan mezelf: eet zoals gewoonlijk en niet vroeger!

Bench press: 2*120kg | 1*120kg | 1*120kg
Opwarming: 5*20kg | 5*60kg | 5*80kg | 1*100kg. Ging goed, net geen 2e reps op 2e en 3e set.

Deadlift: 5*195kg
Ging heel moeilijk: begonnen met 205kg maar gefaild, kreeg de bar zelfs niet gelift. Op 195 had ik eerst maar 1 rep gehaald en daarna kreeg ik hem niet meer gelift. Toch doorgedaan voor 5 reps.

Een veel mindere training. Manieren om het op te lossen:

1) Volgende intensity-dag ofwel squatten met 3x3*200 of 3x2*192,5. 3x3*200: omdat ik 2 weken geleden vrij easy 3x2*200 kon. Mss lag het aan het feit dat ik vroeger als gewoonlijk at. 192,5: voortgaan op 3x3*190 die ik de week voor de 3x2*200 deed.

2) Dat eten kan de deadlift ook verklaren, eigenlijk. Anders zou ik het niet weten.

Volume-dag, press-week

Squat: 4*182,5kg | 4*182,5kg | 4*182,5kg | 4*182,5kg | 4*182,5kg
Viel wel mee. Nergens all out moeten gaan. Zaterdag op intensity day toch doordoen met 3x2 of 3x2*192,5 en zo weer per 2,5 opbouwen.

Strikt press: 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg | 4*82,5kg
Ging goed! Goede reps. De volle 5x5 volgende keer.

Dips: 3*BW+35kg | 3*BW+35kg | 3*BW+35kg
Was wel zwaar. Volgende keer 3x5 en dan 3x8.

Nice one.
Weer veel dieper dan zou hoeven
Veel meer had er niet ingezeten "denk ik", tenzij dat voor jou anders werkt,
maar als mijn knieën zo knikken zit ik ver op de max voor die dag.
Heb dan ook wel uber sucking adductoren.

Ik vind dat het er vrij easy uitzag, maar ik weet dat het op filmpjes altijd easier eruit ziet dan het is.

Daarom da iedereen een pornoster wil worden

Ik zou ook niet precies weten hoeveel kg er extra inzat. Misschien geen, misschien 5, maar 10kg extra zou teveel zijn denk ik Stel op een intensity day: 200kg is te zwaar, maar 192,5 gaat perfect voor controle te houden. En het is maar 7,5kg verschil, maar toch voelt het alsof er meer als 7,5 van de bar is. Met de minste verhoging kan ik al veel meer strugglen met een gewicht, op elke lift Daarom kan ik moeilijk bepalen hoeveel kg er nog bij zou gekunt hebben, maar ik gok op 5.

De 210 op die wedstrijd uitpakken voelde goed aan, het zakken was ook niet overdreven zwaar, maar tot een bepaald punt naar boven gaan was redelijk zwaar en de lock-out was licht (bijna al mijn squats gaan zo en dat zie je wel goed op het filmpje).

Totaal geen bounce onderaan; verder easy squat! Sterk hoor.

Recovery-dag

Squat: 5*150kg | 5*150kg
Beltless. Goeie reps. Geen echte snelle speed, niet traag ook.

Bench press: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Vanaf rep 1 easy, snel. Een verschil met de vorige bench op recovery-dag (toen ging het moeizamer).

Hanging leg raise: 12*BW | 12*BW | 12*BW
Tussen de sets bench door gedaan.

Pullups: 12*BW | 4*BW+30kg | 4*BW+30kg | 4*BW+30kg | 12*BW
Wou eens meer reps doen en ook wel met een zwaarder gewicht reps doen. Dus alletwee gedaan

RDL: 5*120kg | 5*120kg
Heel strikt. Voelde ik wel goed in de hamstrings en glutes, amai. Heb het niet zeer zwaar gedaan of veel reps gedaan, omdat de benen nog niet volledig hersteld waren en ik wou er zeker van zijn dat ik zaterdag wel hersteld ben, voor de intensity-day. Nu ik dit schrijf (1 dag na training), voel ik wel een groter verschil in 'hersteldheid' Ik ben meer hersteld dan vorige week. Ga deze oefening meer doen, zal mijn deadlift wel vooruithelpen.

'Intensity-day' (zaterdag bij Pro Strongman)

Barbell row: 5*85kg | 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg
Techniek uitgelegd door Pro Strongman. Sets met 100 gedaan met straps, ging nog goed. Leuke oef (met straps wel)

Deadlift: 5*130kg | 3*150kg | 2*170kg | 5*197,5kg
Pro Strongman had tot 197,5kg aan schijven (incl. bar). Net geen 200, het gewicht dat ik wou doen De 5 reps gingen goed.

Push press: 1*100kg | 3*100kg | 2*100kg
Wennen aan de bar. Soms zat mijn linkerhand niet goed, waardoor ik niet goed kon pressen In de 2e set zat alles wel goed.

Sled pull: gewichten weet ik niet meer, maar soms korte runs met veel gewicht en runs met laag gewicht en veel volume.
Dit was echt wel weer wennen aan hoe sled pull is, lange runs zitten echt in je benen en dat was toch al lang geleden.

de gewichten waren: 170kg --> met snokken
130kg --> 15m
80kg-->volume

leuke training, moeten we vaker doen!

Volume-dag, bench-week

Squat: 5*182,5kg | 5*182,5kg | 5*182,5kg | 3*182,5kg
De eerste set ging niet zo goed, door een te smalle grip. Tweede set een wijdere grip genomen en vanaf toen was ik pas vertrokken. Ging goed, was zwaar maar telkens 5 reps eruit gekregen. In de 4e set voelde ik mij niet zo goed meer, was wat ziek en daar het op 3 reps gehouden (niet zo vlotte reps). 5e set zelfs niet meer gedaan.

Volgende keer starten met 185kg, want ik ben er zeker van dat ik er een volle 5x5 uitgekregen had.

Bench press: 4*110kg | 4*110kg | 4*110kg | 4*110kg | 4*110kg
Ging goed! Zeer tevreden van. Volgende keer de volle 5x5.

Recovery-dag

Squat: 5*155kg | 5*155kg
Beltless. Easy, vlot

Dips: 5*BW+35kg | 5*BW+35kg | 5*BW+35kg
Wel goed zwaar. Volgende keer hoogstwaarschijnlijk 5x5 en in de laatste sets zullen het wss 3 reps zijn. Anders 3x8.

Chinups: 10*BW | 8*BW+25kg | 8*BW+25kg | 8*BW+25kg
Ging goed Volgende keer met 30kg minstens 3x5 en liefst 3x8 en anders 5x5.

Strikt press: 5*72,5kg | 5*72,5kg
Beltless. Ging vlot.

Op dinsdag (volume-dag) ga ik na de strikt press/bench press (afhankelijk per week) RDL doen. Op zaterdag (intensity-dag) doe ik voor de deadlifts barbell row.

Rows heb ik je nog niet vaak zien doen.
Goeie dips en chins

Nee inderdaad, rows deed ik bijna nooit Die keer zaterdag bij Javad was de eerste keer in jaren Ik ga daar meer aandacht aan besteden. De oefening bevalt me nochtans en zeker vlak voor deadlift doe ik ze graag
Bedankt trouwens voor het compliment, leuk te horen van de King of Dips and Chins!

Zeker een goede toevoeging

Intensity-day

Squat: 5*100kg | 5*140kg | 3*160kg | 3*192,5kg | 3*192,5kg | 2*192,5kg
Viel mee! Zeker in de 2e set, dat waren goede reps. In de 3e set begon het al te wegen, daarom 2 reps. 3x2*195 volgende keer.

Bench press: 5*60kg | 5*80kg | 2*100kg | 3*120kg | 3*120kg | 3*120
Linkse hand was op elke rep eerder dan rechts, en nog geen beetje.

Deadlift: 5*140kg | 3*170kg | 1*205kg | 2*200kg
Deze ging slecht. Vorige week deed ik nog 5*197,5kg, en dat voelde goed aan. Hier ligt het echt aan de lift-off: ik kreeg de bar zelfs niet omhoog.

RDL: 5*140kg | 5*140kg
Traag uitgevoerd, kont goed naar achter. Was goed te voelen.

Volume-dag, press-week

Strikt press: 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg
Ging goed. Verrassend goed, zelfs. Als eerste oefening gedaan, omdat ik daar zin in had. Zo kon ik me ook eens volledig focussen op strikt press, ipv snel 5 sets te doen.

Squat: 3*185kg | 3*185kg | 3*185kg | 3*185kg | 3*185kg
Hier dus een hoger tempo. Goeie reps 5x4 volgende keer en dat zit erin!

Ik zou in jou trainingswijze altijd eerst pressen voor de squats.
Press zou mijn squat minder beinvloeden dan visa versa
Lekker getraind weer

Ja, ik denk dat ik het ook altijd zo ga doen. Weet het nog niet zeker Na de squat, presste ik altijd snel-snel de laatste 2 setjes. Minder focus ook. Nu ging dat allemaal probleemloos, en op de squat voel je dat niet echt dat je al hebt gepresst

Doe je eigenlijk mee met de bench wedstrijd zondag?

Nee: niet voor ik een 1RM kan bereiken dat voor mezelf aanvaardbaar is

Nog een ander vraagje dan Ben je van plan om dit jaar nog terug strongman te trainen? Ik ga zelf terug beginnen op 27 april.

Ja: strongman trainen lijkt me nog steeds zeer leuk In deze periode ga ik niet veel kunnen strongmannen(cursussen in orde maken voor de blok + de blok zelf + taken afgeven). Ik zal af en toe een training meepikken, komt het in het topic op DBB?

Daar heb ik al een post gezet. Van zodra het allemaal wat concreter is, ga ik het zoals vorig jaar bijhouden in het topic en in mijn sig op DBB.