Reaching Goals

Met de eindejaarsgains, een goeie focus, een goeie radio en een goede voorbereiding (niet te veel vlak ervoor eten) is dat realistisch. Hangt van de "test" af die volgende week volgt Pas dan trek ik ook conclusies.

Cycle #4, week 2, dag 3 (bench press)

Bench press:
8*20kg
5*45kg
5*65kg
3*85kg
3*95kg
7*105kg

Ging goed. Geen strain, vlotte reps. Volgende week is het 110kg, doel is 5 reps.

Bench press 5x10:
10*70kg
10*70kg (close grip)
10*70kg (close grip)
10*70kg
10*70kg

Afgewisseld met de grip. Ga in het vervolg normal grip doen op de 5x10, in plaats van close grip. Dit vloog omhoog, gewicht was echt licht.

Pull-ups:
5*20kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
8*BW
8*BW

Na 5x10 bench (niet enkel op CGBP nu) zijn de lats en triceps redelijk leeg. Daarom heb ik verschillende weights genomen. Lats leeg na dit

Dips:
3*45kg
8*35kg
10*30kg
8*30kg

Zelfde als bij pull-ups: 45kg ging hem niet worden door het volume op bench (is anders dan 5x10 strict press). Daarom wat lichter genomen. Eerste 6 reps op 30kg gingen zeer snel, fail doordat triceps leeg waren.

Dus: bench dag = volume met licht gewicht op dips en pull-ups. Strict press-dag = minder reps (5) met hoog gewicht).

Dat zijn toch wel hele stevige trainingen die jij afwerkt zeg. Echt indrukwekkend!

Niks van Rho, ik bench geen 200kg RAW (of zelfs doubles, zoals Steve Ringoot), dus indrukwekkend is dit niet Het gaat goed en dat is het, maar het is nog niet goed.

Ik kan zelfs nog geen 10*140, en 3 plates benchen easy for reps is wel iets wat ik wil kunnen.

En hoe lang traint die Steve Ringoot al? Hoeveel tijd heeft die man om in zijn sport te steken? Is die natty?
Omdat iemand anders sterker is wil dat niet zeggen dat je eigen prestaties niks voorstellen.

Steve Ringoot is nog jong (ik denk +- 28 jaar?) en werkt(e) bij Brussels Airlines. Kan zijn dat hij geswitcht is van job. Hij lift naturel. Op dutchbodybuilding.nl bencht Tymen ook 200kg RAW als max, ook naturel. Erg goede benchers zijn het (understatement alert!).

Ik heb al gemerkt dat als mensen me teveel lof toezwaaiden dat ik zelf ook 'verzadigd' werd en dat mijn progressie daarna trager ging of ik maakte zelfs geen progressie meer, daarmee ben ik streng(er) voor mezelf. Blijven progressie maken is het doel. 230kg deadlift haalde ik in april 2012, dus tijdens die 3 jaar deed ik wel iets fout

En eigenlijk stellen mijn squat/bench/deadlift nog niet veel voor. Op powerlift competities doe je dan ongeveer mee in de middenmoot en het is niet de bedoeling dat te zijn of te blijven

Ik enjoy zeker de progressie maar tegelijk mag je niet blijven hangen daarin, vind ik.

Mooi gezegd chrisje. Ik herken mezelf daar ook erg in. Ik lift ook niet om middelmatig te zijn, ik streef naar de beste. Het is die overtuiging dat het verschil maakt.

Ik lift enkel nog voor mezelf. Zolang ik er maar plezier aan beleef. Ik leg mezelf niet teveel druk op.

Andere mensen hebben een andere instelling met andere doelen. Waarom doet de ene crossfit, de ander strongman, nog iemand weightlifting, dan nog iemang powerlifting of gewoon pingpong of voetbal? Zo is dat nu eenmaal

Cycle #4, week 2, dag 4 (squat)

Avondmeal gegeten en 45 min erna gaan squatten is geen goed idee, zoals voor de zoveelste keer blijkt.. Moet het nu toch gaan leren Kon nooit overal alles geven, maag speelde op

Squat:
5*100kg
3*130kg
3*150kg
7*170kg

Tevreden en niet tevreden, in goede omstandigheden (zie hierboven) zat er misschien 8 - 9 reps in. Misschien zelfs 10. Ging goed, desondanks maag.

Squat 5x10:
10*115kg
10*115kg
10*115kg
10*115kg
10*115kg

RDL:
10*100kg
10*100kg
10*100kg

Ging erg vlot, zoals assistance moet zijn.

Ab wheel:
8*BW+15kg
5*BW+15kg

Geen 3e set, zie comment helemaal bovenaan. Schijf van 15kg gewoon op de bovenrug gelegd en zo ab gewheeld.

Volgende keer beter: eten en 2 uur wachten. Pas dan gaan trainen en niet vroeger. At nu om 17u en getraind om 17u45 ....

Gezien de omstandigheden (maag) zeer respectabele squat met een opvallend volume!

Voorlopig gaat alles goed Als alles gaat zoals gepland (zonder fails), dan squat ik over 6 cycles (18 - 24 weken = 5 - 6 maanden) 7*200kg, nieuw PR. Ben eens benieuwd!

Het kan er ook een beetje aan liggen wat je juist eet als avondmaal/pre-workout meal.
Ik weet dat veldrijders ook een hele tijd experimenteren met welke maaltijden ze kunnen verdragen voor een wedstrijd. Sommigen zweren bij koude pasta, anderen hebben liever lauwe brinta ... En dat heeft ook vooral met de toestand van de maag tijdens de inspanning te maken.
Het ligt dus niet altijd aan of je kan eten voor een training of dat je dat niet kan maar ook aan wat je eet.
45 minuten is misschien ook iets te kort. Maar een uurtje moet normaal toch lukken.

Ik heb gemerkt dat vooral vlees (eiwitten en vetten) voor een training niet zo fijn waren, maar bv pasta kan ik me helemaal vol van eten en 5 minuten later ermee gaan trainen zonder problemen.

Vetten lijken me ook wel zwaar op de maag te kunnen liggen.
Wat het vlees betreft vind ik wit vlees (kip/kalkoen) en vis beter te verteren zijn dan rood vlees.

Cycle #4, week 3, dag 1 (strict press)

Strict press:
5*40kg
5*60kg
3*70kg
4*77,5kg

Volgende keer meer warm-up: 10*20kg, 5*30kg, bvb. Ging iets te stroef.

Strict press 5x10:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Ging goed tot erg goed. Meer pauze nu.

Pull-ups:
10*BW
8*BW+10kg
7*BW+10kg
6*BW+10kg

Pull-ups gaan moeilijker, hoogstwaarschijnlijk door toegenomen eigen lichaamsgewicht

Dips:
5*BW+40kg
6*BW+40kg
5*BW+40kg
5*BW+40kg
5*BW+40kg
3*BW+40kg

Zat geen 8 reps in met 40kg in set 1. Dan 5x5 gedaan. Nog een set na de 5x5 gedaan om te zien of er nog inzat Niet echt. Ging wel goed, goeie reps.

Overig/homegym update: 12 tegels van 50x50x4,5 zijn vandaag om 14u40 geleverd, gisteren besteld om 15u. Zeer snel, komt uit Nederland. € 123 betaald incl. € 15 verzending, dus € 9 per tegel. Deadliftplatform is in de making.

Moest er nu meer interesse zijn van mensen in setjes stones, zou welkom zijn voor mijn bankrekening Op dutchbodybuilding.com heeft maar 1 iemand interesse, uit Limburg. Hij twijfelt door de afstand. Geeft deze week nog zijn keuze door. Zou weer extra geld zijn

Nice train! Ik zie je nu telkens 5*10*hetzelfde gewicht doen is dat 50%?

60%. Maar ik kies wat ik doe op assistance de dag zelf, naargelang hoe goed de 1e mainlift gaat (de rep-out dus). Vandaag deed ik weer opbouwend 50-60-70-60-50% op deadlift. Ga het misschien weer invoeren op alles, want dat ging erg vlot Meer pauze tijdens assistance works.

Altijd luisteren dus naar een wijze, oudere en squattende/deadliftende man van 66 jaar.

Cycle #4, week 3, dag 2 (deadlift)

Deadlift:
5*60kg
5*100kg
3*125kg
5*155kg (mixed)
3*175kg (mixed)
5*195kg (belt, mixed)

Ging goed. 5e rep ging wel traag tot aan de knieën, vanaf daar was het uitlocken makkelijk. 10*200kg is een doel voor tegen 1 april, op de Bstrong-meet misschien.

Weet het nog niet.

Deficit deadlift 5x10:
10*105kg
10*125kg
10*145kg
10*125kg
10*105kg

Alles ging erg goed, zelfs de 10*145kg waren geen probleem. Alles wel nu met mixed grip. Waarom? Ik richt mij vooral op (RAW) powerlifting.

Gripstrength is dan enkel handig bij een deadlift, en je kan dan beter 250 - 300 met mixed grip zo lang mogelijk vasthouden daarvoor. Ik vind een zwaarder gewicht op de deficit belangrijker voor de lift-off te verbeteren dan pronatedgripstrength met 125kg.

Plan was om na de 5x10 nog een paar sets zwaarder te gaan (3*160, zoiets), maar al die schijven versteken is best vermoeiend Had er geen zin meer in. Lame excuus wel ...

Ik heb alle onderdelen voor een deadlift jack, maar ik moet nog een lasser vinden (die heb ik waarschijnlijk, maar in deze periode antwoord amper iemand op zijn mails).

Deficithoogte = 9cm. Ter afwisseling kan ook 10,8cm gedaan worden.

Ab wheel:
5*BW+15kg
5*BW+15kg
5*BW+15kg
5*BW+15kg
4*BW+15kg

Elke set ging elke rep steeds beter. Sommige reps met een hold gedaan. Gaat goed. Schijf ligt gewoon op de bovenrug.

+ ik close bijna elke keer de grippers, maar dat vermeld ik amper. Met links en rechts lukt de CoC #1 voor +- 3 reps.

Goeie uitleg waarom deficit en waarom mixed grip.
Met van die kleine opmerkingen bij een training kan je soms wel interessante dingen oppikken om eens over na te denken. Soms is het erg voor de hand liggend, maar je moer er maar net aan denken.
Ga je gewoon op plates staan voor de deficit DL? Ik heb er ooit aan gedacht gewoon schijven van 10kg te gebruiken (kleiner in diameter). Daar zijn er toch aardig wat van voorradig in de gym waar ik train.
De lift-off is namelijk ook mijn, en ook dat van mijn vriendin, zwakste punt bij DL.

Als deficit sta ik op 2 rubbercoated schijven van 20kg, met een hoogte van elk 4,5cm. Om aan 10,8cm te komen zou ik op 2 gietijzeren schijven van 40 kunnen staan. Staat erg stabiel, heb nooit problemen met stabiliteit De aangeraden maximumhoogte is ook rond de 10,16cm (4 inch).

Ik zou het ook eens kunnen proberen. Ik denk dat de schijven ongeveer even dik zullen zijn, waar ik train.

Cycle #4, week 3, dag 3 (bench press)

Bench press:
10*20kg
5*60kg
5*85kg
3*100kg
5*110kg

110 ging erg goed. Geen strain op laatste rep. Zat zeker nog een 6e in, maar ben op voorhand gestopt. In de 3e van Wendler mik ik altijd op 4 - 5 reps, dus het was een gewoonte geworden.

Nog 4 cycles (+2,5 per cycle) en 5*120 bench is er, als ik alles doe zoals gepland. Dat zou nog 3 maanden zijn. Wendler is wel trage, maar erg lange progressie dus ik laat het gewoon verlopen. Over 9 maanden zou zo een 5*140 bench er moeten zijn!

Bench press 5x10:
10*60kg
10*70kg
10*80kg
10*70kg
10*60kg

Alles erg vlot en snel.

Pull-ups:
8*BW+10kg
8*BW+10kg
7*BW+10kg

Dips:
6*BW+35kg
6*BW+35kg
6*BW+35kg
6*BW+35kg
6*BW+35kg

Voila, 30 reps in totaal verspreid over 5 sets. Ging vlotter en sneller dan de 5x5 met 40kg. Misschien zo een opstap naar hetzelfde met 40kg.

Toch wel stevige dips. Zeker met de feestdagen waar het BW misschien ook wat omhoog gaat.
Maar dan heb je misschien ook wet meer energie.

Dips gaan altijd minder goed op bench-dag dan op strict press-dag. Woensdag zou ik 3x8 met 40kg willen doen, op strict press-dag.

BW is omhoog, pull-ups en dips zijn verminderd (niet zo lang geleden = 20kg pull-ups en 45kg dips). Altijd goed, want dat betekent gains en meer kracht.

Ik ga dat ook als excuus gebruiken voor het iets minderen in reps bij chin-ups.
Nee, ik begrijp het wel. Als je BW omhoog gaat wordt het natuurlijk moeilijker. Maar ik zou verwachten dat je dan zo'n beetje blijft steken en toch niet achteruit gaat. Of ben je echt veel bijgekomen?
Natuurlijk worden de main lifts ook een stuk zwaarder als je sterker wordt waardoor dip en chins/pull-up iets moeilijker worden, omdat die achteraan de training staan. Veel energie is dan al in al de vorige inspanningen gestoken.

Dit in combinatie met BW toename zal het zijn. Ik let niet op mijn BW: als ik honger heb eet ik, heb ik geen honger eet ik niet. Wat soms voorkomt is: 1) gewone dag (gewoon voor mij) 2) gewone dag + veel extra door extra honger 3) minder dan een gewone dag. Ik eet nooit elke dag hetzelfde.

Ik probeer toch elke dag om de 3 uur te eten. Ik moet me inhouden met eten omdat ik anders moddervet wordt. Ik zou om de 15min willen eten.

Je ziet, elke persoon is anders. Psycomantje komt amper aan met 5000 kcal of meer en ik gain met 3000 kcal of soms minder. Raar he

Ik wou dat ik 5000kCal kon eten zonder vet te worden. Maar massa is dan ook niet mijn hoofddoel. Ik wil gewoon sterk worden.
Als massa mijn doel was, zou ik het wel makkelijker hebben denk ik.