Reaching Goals

Maandag, om er terug in te komen:

Squat: 5*175kg | 5*175kg | 5*175kg | 5*175kg | 5*175kg
Wou al sowieso deloaden en weer volledige 5x5's doen. 175kg was overal licht qua kracht, maar naar het einde toe (rond de 3e - 4e set), werd het moeilijker. Niet qua kracht, maar in uithouding omdat Vlaanderen er nog inzat Was ook volledige 5x5's niet meer gewend. 177,5kg volgende keer en enkel omhoog bij volledige 5x5 (1 of 2 reps minder maakt niet uit).

Strikt press: 5*90kg | 4*90kg | 4*90kg | 3*90kg | 2*90kg
-2 reps t.o.v vorige keer. Ga ook eens deloaden naar 85kg hier volgende keer.

Chinups: 2*BW+35kg | 6*BW+20kg | 6*BW+20kg | 5*BW+20kg Volume PR

Toch weer sterk.

Zo'n 50kg meer dan mijn 5x5, niet slecht LOL

Front squat: 2*142,5kg | 2*142,5kg | 2*142,5kg
Enkel all-out op de laatste set, had op ergens een 3 gehoopt.

Bench press: 3*117,5kg | 3*117,5kg | 3*117,5kg
Ik ga eens kijken wat 120 geeft, misschien ook 3x3 en als dat lukt gaan we altijd na 3x3 raisen.

Situps: 10*BW+10kg | 10*BW+10kg | 10*BW+10kg
Schijf van 10kg bij de kin/bovenste deel van borstkas gehouden.

Hanging knee raises: 10*BW | 10*BW | 10*BW

Leg raise: 10*BW | 10*BW | 10*BW
Bijna alle sets van buikspieren in superset, moest vooruitgaan

Barbell hold: 130kg | 130kg | 130kg
Pronated en zonder magnesium. Was niet zo heel lang maar ook niet kort. Volgende keer een langere tijd vasthouden en dan verhogen naar 140/150.

Eindelijk eens aan mijn zwakke punten gewerkt Om compleet te zijn wil ik ook nog GM en calve raises doen deze week.

wow ik denk de eerste keer dat ik geen VPR zie staan?

Die barbell hold heb ik nog nooit met 130 gedaan dus eigenlijk is dat VPR Maar ik reken pas vanaf volgende keer VPR, deze is de start

Deadlift: (autobanden, stuk hoger dan normale DL)
5*145kg
5*195kg
3*215kg Volume PR
2*225kg Volume PR
0*215kg

215 voelde goed aan, wou eens 225 proberen hoe dat zou gaan. 1e rep was al zwaar, 2e rep nipt gedaan. Ik wou weer 3*215 voor 2 - 3 setjes maar in positie geraken ging al moeilijker. Kreeg de bar in eerste instantie ook niet omhoog, moest vrij vlot gaan normaal. Dan tot de knieën en dan was het gedaan. Voelde een grote pijn in de rug.

Heb geprobeerd een bar met enkel tires (rond de 40kg dus) te deadliften, maar ik kreeg het niet omhoog. Kon geen kracht zetten. 210 yoke kon ik zelfs niet uittillen, een slee voorttrekken ging niet (enkel 2 lege palletten ).

Incline log bench:
8*85kg
8*85kg
6*85kg Volume PR (verslaat mijn incline BP, die ik nog maar 1x heb gedaan en dat was vorig jaar)

Op een bench zitten ging nog, maar BW squatten is ook pijnlijk. Archen ook. Hopelijk is het tegen morgen al een stuk beter zodat ik ten laatste tegen woensdag weer 5x5 kan doen.

die barberl hold is dat in een zercher-positie?
incline log press is een leuke oefening he,mn vpr is 8x75kg dus daar heb je me ook al in geklopt hehe

Barbell hold is pronated Incline log press is heel leuk

Pijn bevind zich nu aan de achterkant van het bekken, juist onder de rug. Het is al wat beter als gisteren, maar verre van genezen. Een spier is het denk ik niet, want doorbloeden lukte gisteren niet.

mss eens naar de dokter gaan?als je denk dat het geen spier is,zo ik voorlopig de traing staken,tot je meer weet.anders zou je eens een 2e simon kunnen worden,en dat willen we niet.
edit,zie het nu pas van die holds(niet goed gelezen)

Zit je rug ook vast? I.i.g. voorzichtig bewegen (af en toe wat wandelen en zo).

Jij hebt niet vaak blessures. Hopelijk waait dit ook snel over.

Het verbetert met het uur voor mij, kan alweer normale dingen doen zoals bukken en minder pijnloze BW squats. Tegen woensdag zal het wel over zijn

Ik zou er toch nog ff voorzichtig mee zijn als ik jou was, je weet maar nooit. Dat je een 40kg barbell niet kon optillen zondag is niet normaal.

Als je rug gewoon vast zit, wel, hoor. Dat is een soort verdedigingsmechanisme van je lichaam om schade te voorkomen als er iets mis is gegaan (en dat hoeft zeker niets ernstigs te zijn).

Maar natuurlijk niet meteen loco gaan; dat is echter niet Buell zijn mentaliteit, denk ik. Beetje aanvoelen wat mogelijk is. Maar als het na warm-up geen pijn doet, zit je heel waarschijnlijk wel goed. Mijn persoonlijke regel is: zolang het niet zoveel pijn doet dat ik angstvisioenen krijg over een leven als invalide, doe ik gewoon nog een setje bij. Works all the time (min of meer).

Edit: dat is eigenlijk niet waar. Meestal als ik een blessure heb, kan ik redelijk inschatten hoever ik - qua pijn - kan gaan met die specifieke blessure. Indien nodig, stop ik ook wel tijdig.

Dinsdag:

Squat: 10*20kg | 10*20kg | 5*60kg | 5*60kg | 1*130kg
Zondag (maar 2 dagen terug) kon ik met veel moeite en wat pijn 20kg squatten, ging nu veel beter. 60 was ook geen probleem. 130 was nog te veel, kon geen kracht zetten. Voelde wel bij de press geen enkele pijn meer, alleen op enkele bewegingen na.

Press: 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg | 4*85kg
Voelde ook hier bijna geen pijn.

Chinups: 5*BW+20kg | 5*BW+20kg | 5*BW+20kg | 5*BW+20kg | 5*BW+20kg Volume PR

Ben geen dokter of kinesist,maar als je rug al 4 dagen vast zit,zou je er niet beter eens laten naar kijken?

Zit jouw rug nooit een paar dagen na elkaar vast?

PVC(/foam) roller!

Rug zat 1 dag na training (woensdag dus) vaster en werd pijnlijker. Nu is het alweer bijna helemaal weg, als ik niks doe tegen zondag zal het zeker overzijn. Indien het niet zo is, naar de dokter.

Begin de training op zondag dan maar voorzichtig aan Kom je meedoen bij ons of train je thuis?

Awel, vrijdag en zaterdag ga ik naar een festival Zondag kom ik zeker, als mijn rug in orde is (en met nog 2 - 3 dagen platte rust te gaan kan dat zeker wel) doe ik mee en anders kom ik ook en doe ik wat doorbloeding. En als het tijdens dat festival zaterdag nog niet in orde is, ga ik wel naar de dokter zaterdag.

Naar de dokter op zaterdag... Dat zal dan wss de dokter van wacht zijn.
Kan je evengoed nog tot maandag wachten

eigenlijk nooit last van gehad

Vreemd. Ik denk niet dat ik al één serieuze deadlifttraining heb gehad zonder dat mijn rug de ochtend erna tenminste een beetje vastzat (zoals nu ).

Ik moet mij aansluiten bij Wim. Lijkt mij trouwens ook niet erg gezond eigenlijk

Immobilisatie van enkele wervels is een normale reactie van je lichaam om deze regio te beschermen na een serieuze belasting. Zeker als je met een redelijk bolle rug deadlift.

Deadlift: 5*135kg | 3*175kg | 8*100kg | 1*100kg
Bij de 135: oppiakken ging goed (maar niet zo goed als zonder rugblessure), maar rond de knieën vertraagde alles opeens, gevolgd door een zeer goede lockout (zonder rugpijn). Had zeker wel de rug ergens mee te maken 175 oppakken was pijnlijker naarmate reps vorderden. Dan maar gestopt. Toch al beter dan exact 1 week geleden geen 45kg barbell van de grond krijgen Wou nog zoveel mogelijk reps doen verspreid door de eventtraining, maar werd pijnlijk.

Yoke: 210*20m | 210*20m | 210*20m | 210*20m
Was benieuwd, 1 week geleden niet eens uitgelocked(toen met rugpijn erbij), nu easy lockout (zonder rugpijn). Lopen ging traag tot heel erg traag, heeft nog niet volledige rug ook wss mee te maken. Het geeft ook moed om dinsdag/woensdag nog eens te squatten: als ik 210 op mijn rug verdraag wil ik mijn 5x5 met 177,5 verder zetten.

Sled drag: 140*20m | 140*20m | 140*20m | 140*20m | 140m*15m
Start ging erg goed (zonder rugpijn), naarmate het eindigde benen vol, leuk gevoel om nog eens te hebben Alles zonder mijn rug te voelen, mooi. Hard snokken ermee verdraag ik wel nog niet.

Door de hele training rekoefeningen gedaan.

Rugupdate: pijn bevind zich nu vooral rechtsbeneden, ietsje boven het bekken. Is wel goed aan het genezen, heb ook oefeningen gevonden tegen een vaste rug (sommige mensen lopen daar weken tot maanden mee rond heb ik gelezen, auw )

Check ook superDTV op youtube voor rehab. Heb je wel bands voor nodig.

ik heb hoogstens wat een stijve rug na dl of yoke.
wat ik wel veel last van heb,is pijn tussen de schouderbladen+stijve nek,dat kan wel soms 3-4 dagen duren,vooral vaak na bench,en incline met db's vooral.
geen idee hoe het komt.
bij buell is het toch al een tijdje blijkbaar.

Je probeert toch niet bij bench een arch te maken op je hoofd (dus heel hard je hoofd in het bankje duwen) ipv op je schouderbladen.
Licht pompwerk a la facepulls/band pullaparts etc. helpt misschien voor de pijn tussen de schouderbladen?