Reaching Goals

Dat soort opmerkingen krijg ik ook wel eens op wedstrijden (o.a. van Jimmy als presentator op de voorronde twee jaar geleden). Inderdaad een goede reden om te bulken, maar toch ook wel een compliment, he.

Bwa ik vind Gijs erg strandwaardig (als je die term wilt gebruiken)
Maar die is dan ook uit het juiste hout gesneden

Denk dat de meeste beachboys hem anders ook wel overdreven vinden hoor

Ja, veel te gespierd en die benen dan

En dat Nederlandse accent. :\

Deadlift: 5*60kg | 5*140kg | 3*160kg | 2*180kg | 1*200kg | 1*220kg PR| 0*230kg
220kg was een vlotte start maar de finale lockout was moeilijk. 230kg gekregen tot over de knieën en dan ging het niet meer. Had ervoor wel veel meer gegeten dan normaal -> kon niet goed druk zetten op de buik. Op de voorrondes gok ik op 230-240kg. + nog wat tandem DL gedaan.

Yoke: 100kg*15m | 210kg*15m | 260kg*15m | 280kg*15m
260kg ging easy om uit te pakken, ermee stappen ging moeilijker: lichaam moet weer aan yoke wennen, was wel duidelijk. Elke week hier +10kg aanhangen en binnen de 3 drops blijven is het plan.

Log: 5*60kg | 4*80kg | 2*90kg | 1*90kg
Had op 5*90kg gehoopt. Volgende keer 5*82,5kg en vanaf dan weer per 2,5kg opbouwen.

Medley van slee en biervat: 60kg + 110kg (exclusief pallet, inclusief biervat) voor 15m | 60kg + 150kg (exclusief pallet, inclusief biervat) | 60kg + 170kg (exclusief pallet, inclusief biervat)

Slee in gang trekken was het moeilijkst, vanaf dan ging het goed. Kon nog wat bij

Stones: 3*80kg over +/- 1m30 | 1*80kg
Zonder hars. De benen waren al knock-out van de medley: failde constant op de pickup, steen erover gooien ging vlot.

Het is allemaal weer een beetje wennen maar ik weet welke gewichten ik volgende keer wil pakken en vanaf hieruit bouwen we op.

Ik heb je deadlift op film

Volgende keer wel goed op je rug letten, want hij staat wel erg bol hier! Je lockout zal ook beter gaan als je bovenaan niet je hele rug nog moet gaan rechttrekken.

Amai nu zie ik pas hoe bol mijn rug is

Nice PR man, betreft je rug, je ziet het zelf wel.
Mijn eerste keer 200kg was ook niet om aan te zien.

Ik heb ook vaak met heel bolle rug gedeadlift. Maar het is wel zo dat ik beter presteer met een redelijk rechte rug. Bovendien geeft een bolle rug vaak last.

gongratz met je dl! en nog pl-approved ook
idd een beetje opletten met de rug,en niet te vaak maxen,
slee is leuk om te doen he,heb dat deze week ook eens uitgetest.
btw die 230dl had je ook wel met wat hitchen.

Hitchen voelt zo onnatuurlijk aan dat ik het niet doe: ik kan niet zo goed 'correct' hitchen

Eens op hitch-training gaan in RPB

Squat: 5*165kg | 5*165kg | 4*165kg | 4*165kg | 2*165kg

Bench press: 5*100kg | 5*100kg | 5*100kg | 4*100kg | 5*100kg Volume PR
Pas in de 5e set gevonden hoe ik een betere legdrive heb

Continental clean: 3*80kg | 2*90kg | 2*100kg Volume PR| 3*0*110kg
2*100kg ging easy, dus ik dacht 110kg zal wss ook gaan, niet dus. Volgende keer meer reps/sets maken met 100/105kg.

Die spanning opbouwen en vasthouden vind ik ook enorm lastig, maar wel enorm belangrijk.

Front squat: 3*127,5kg | 3*127,5kg | 3*127,5kg

Strikt press: 5*87,5kg | 4*77,5kg | 5*77,5kg
1e set = push press, had er dan geen zin meer in en wou nog eens strikt press doen (set 2 en 3)
In principe een volume PR.

Deadlift: 5*195kg
Deload, rechte rug, gaat vlotter

Farmers: 75kg*30m | 95kg*30m | 115kg*15m (1 drop, rond 12m)
Mijn PR is 115kg met veel geschreeuw en 2 drops dacht ik, gaat dus goed voor de eerste keer.

Log: 5*60kg | 4*85kg
4e rep was met een grind, next week reppen op 87,5kg.

Laadrace: biervat + wasmachine + droogkast lopen over 15m + slee trekken
Alles ging goed behalve de slee: had al snel verzuring in de benen en ik had geen goede grip, ben 3 keer uitgegleden

Stones: 4*0*110kg
Telkens net niet: zoals in de tijd toen ik hem ook altijd net niet over de yoke kreeg (nu is het op de laagste stand van de stone circle, nog nooit gedaan vroeger).
4 keer na elkaar gelapped en is eerste keer dat ik weer de 110kg doe. Volgende week stones op hoogte doen.

+ in het begin enkele deadlifts vs bands meegedaan en wat gerept met bakdeadlift (niets vernoemenswaardig)

Kom jij volgende zaterdag weer trainen?

Ja, elke zaterdag normaal.

Squat: 5*165kg | 5*165kg | 5*165kg | 3*165kg | 2*165kg
3e set vorige keer 4 reps, nu 5. Maar vanaf de sets na set 3 gaat het bergaf, ook te zien bij bench press.
Aan het eten ligt het niet: ben +1,5kg bijgekomen

Bench press: 5*102,5kg | 5*102,5kg | 5*102,5kg | 3*102,5kg | 3*102,5kg Volume PR

Continental clean: 3*80kg | 3*100kg | 3*100kg | 3*100kg Volume PR

Training morgen:

- auto's uit de gracht deadliften
- kerstboomtillen
- schaatsen met de yoke
- medley: persoon op slee zetten en slee trekken
- grote sneeuwballen tillen

Ho ho ho!

I lolled

+1

Front squat: 3*120kg | 3*120kg | 3*120kg
Techniek kon beter bij 130kg (vond rug niet recht/hol genoeg), 120kg ging goed.

Push press: 4*87,5kg | 4*87,5kg | 2*87,5kg Volume PR

Deadlift: 5*180kg
Zo recht/hol mogelijke rug, voelt anders aan en voel het ook beter op goede wijze in de rug.

130kg staat er niet tussen.

Vorige keer Eerste set was al heel dicht van een 3RM met 130kg. Wil mijn rug rechter/holler maken, zeker na het zien van DL-filmpje en na een gesprek met Nick Jans, hij had rond zijn 17e - 18e een hernia gekregen van een foute DL techniek.

Squat: 2*182,5kg | 1*182,5kg Volume PR
3*180kg = oud record, dus nieuw PR zetten = 182,5kg. Volgende keer opnieuw en dan 3*182,5kg hopelijk.

Bench press: 2*110kg | 3*110kg Volume PR
Nieuw 3RM

Pullups: 15*BW | 10*BW | 6*BW

Dips: 10*BW | 3x10*BW+10kg

Ik volg je al een tijdje en je gaat er goed op vooruit, nice work

Squat: 5*165kg | 5*165kg | 3*165kg | 3*165kg | 1*165kg
Eerste 2 sets gingen goed: dacht dat er een PR inzat. Na 3 weken op rij een PR niet te hebben verbeterd geeft Rippetoe 3 mogelijkheden (deloaden, 5x3 of 3x5 doen), maar stel als je 3x5*165 doet met succes, moet je doen volgende keer 4x5*165 doen en zo opbouwen tot 5x5*165?

Strikt press: 4*75kg | 4*75kg | 4*75kg | 4*75kg | 4*75kg
Volgende keer = de volle 5x5*75kg.

Continental clean: 2*80kg | 2*90kg | 2*100kg | 1*100kg

Vermindering van volume op volume day doe je normaal als je op volume nog wel vooruit gaat, maar je geen PRs meer haalt op intensity day.
In jouw geval gaat volume day moeilijk. Ik ben niet zeker wat hij daarvoor aanraadt in PP, maar ik denk dat het interessantste is om de set/rep structuur wat te veranderen. Dus eerder 5*3. En de week erna bv. 5*4, ... Dat is misschien eerder een persoonlijk voorkeur; ik veronderstel dat afbouwen naar 3*5 en dan het aantal sets weer opbouwen, ook goed zou werken.

probeer eens iets anders?ander schema ofzo?wss loop je vast met rippetoe.