Reaching Goals

Damn, nice training! Ik ga nog mogen uitkijken

Jezus Buell, dikke squats! Ik zag vaak volume PR's met cijfers rond de 150kg, en dan boenk 3x180kg. Héél sterk.

Buell, je bent geweldig.

Er beginnen verschillende mensen stats te krijgen in de buurt van de mijne (en sommigen gaan er al over) en dit is echt motiverend voor mij. Mijn stats hebben een jaar lang ongeveer stilgestaan (ik ben ook ruim een jaar lang hier de sterkste geweest), maar ik voel dat ik kan meegaan in deze golf naar het volgende niveau. Waarvoor dank!

Fuck man
Nice squats uiteraard, maar 3reps BW strikt press is ook erg mooi.
Sterk zat zo te zien

Ik weet niet hoe het komt maar opeens ben ik fucking gemotiveerd Pullups gingen ook ineens knal omhoog.

Deze week heb ik stage tot en met vrijdag, van 9u - 18u, ik kom thuis om 18u30. Eten, halfuur wachten en hup de garage in.
Daarom deel ik de training in

Gisteren:

Squat: 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg Volume PR
Was nog goed te doen eigenlijk: set 3 en 4 gingen goed naar mijn zin, beter als verwacht.

Vandaag:

Bench press: 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg | 5*95kg | 4*95kg
Volgende keer = raise = PR

Hang PC: traps voelden al vermoeid aan, geen explosiviteit vandaag. Zal ik wss overmorgen mss doen met push press.
Morgen is het front squat - deadlift, vrijdag push press - hang pc, zaterdag vrij en zondag een normale maxdag.

prima training toch!

Je squat gaat weer goed! Nice.

Neee

Benieuwd naar je 1rm's

Ik krijg ook nog eens zin om te squatten als ik deze gewichten hier zie Goed bezig man!!

Schaamt u als ge niet squat! Minstens 1x in de week of ik spreek niet meer tegen u

Squats doet hij wel denk ik, het is die deadlift die hij niet deed éh

Hehe ben niet zo goed bezig laatste tijd drie weken geleden nog eens 3x5x140kg gesquat, sindsdien niet meer. En daarvoor was het ook een paar weken geleden... 't Zijn maar beachboytrainingen tegenwoordig Deadlift doe ik sowieso niet meer

Gisteren:

Front squat: 3*127,5kg | 3*127,5kg | 3*127,5kg Volume PR
ATG, goed diep. Ging zo beter Juist beetje opletten van de rug.

Deadlift: 5*182,5kg

Gisteren:

Push press: 5*85kg | 5*85kg | 5*85kg
Viel me al lastig in de opwarming, triceps hebben het moeilijk gehad. Dips of CGBP morgen doen!

Vandaag een dag vrij, morgen een normale maxdag en dan 2 dagen rust. Vanaf woensdag doen we dus weer het normale Texas Method want de stage zit erop

Squat: 5*20kg | 5*60kg | 5*120kg | 3*140kg | 1*170kg | 1*190kg PR | 0*195kg
Vanaf 170kg belt gebruikt. 170kg ging minder goed als verwacht maar ik dacht na 3*180kg te hebben gedaan, moet er zeker een 1*190kg inzitten.
De 190kg ging goed bij het zakken, bij het naar boven komen ging het heel moeizaam: ik dacht dat ik voor 10 seconden maar niet omhoog kwam en plots ging de lockout easy. Gotta hate dode punten 195kg was kansloos maar wou eens proberen

Bench press: 8*20kg | 5*60kg | 4*80kg | 1*105kg | 1*112,5kg | 0*120kg | 0*120kg | 1*115kg | 1*115kg | 1*115kg Volume PR
112,5kg voelde goed aan: niet licht, niet heel zwaar. Daarom 120kg gepakt, voelde goed aan bij het uithalen van de bar maar ik kreeg hem ongeveer 8 cm omhoog ofzo, net tot aan het dode punt.. Daarom 3*1*115kg (bij de 115kg voelde het aan of er nog wat bij kon, raar..)

Chinups: 10*BW | 11*BW | 10*BW
Begint easy te worden maar een BW-repout (als variatie) op de laatste set kreeg ik er niet meer uit

Squat lockouts: 1*210kg | 1*210kg
Met belt uitgetild en zo gestaan tot ik niet meer kon, was ongeveer 40 seconden in de 1e set denk ik. Niet meer opgegooid omdat kooi maar 250 aankan
Daar ga ik binnenkort iets op vinden.

190kg squat, proficiat. De 200kg komt nu wel heel dichtbij.
Bij mij duurde het maar een maand of zo, tussen mijn eerste 190kg squat en mijn eerste 200kg squat.

Ook mooi: 3 reps met 115kg op bench. Een paar bijna-maximale singles na elkaar is een serieuze stimulans.

sterke training ( zoals gewoonlijk)
alleen de squat lockout is wat gay

je hebt al veel zwaardere yoke's gelopen , bij een 210kg lowbar squat lockout zou je 5 minuten moeten kunnen blijven staan

maar zie er het nut niet echt van in.

ik doe mijn squat lockouts van net boven parallel, zodat het meer om de squat gaat dan blijven staan met een gewichtje in je nek.

Laatst stond er nog ergens ( hier of op DBB) een filmpje van iemand met een squat lockout van 2cm ofzo , belachelijk.

Bij de squat lockout was ik al moe en mijn vorm trekt wat minder als ik een hoog gewicht moet squatten. Heb ik vandaag ook ondervonden, daarom doe ik lockouts voor te wennen aan de bar en ik kan bijna niet meer aanhangen aan de bar 250kg belastbare kooi, wordt binnenkort iets aan gedaan!

probeer ze toch zo laag mogelijk uit te tillen. en fixeer je niet teveel op die 250kg
tis niet zo dat een kooi goed is bij 249kg en in elkaar stort bij 251kg

metaal testen is mijn vak

al doe je er wel goed aan om op termijn een kooi te zoeken die voor 500-700 geschikt is.

over een dikke maand heb ik misschien dezelfde kooi als Woopy in de aanbieding ( zoals waarschijnlijk bekend ben ik aan het emigreren he )

ligt aan de kosten van de verhuis, of gewoon alles daar nieuw kopen.

Squat lockouts laag doen ga ik eens proberen volgende keer. En als ik gewoon de barhouders + spotters vervang door dingen die wel 500kg aankunnen, kan de kooi zelf (dus niet houders + spotters maar echt de kooi) dan ook 500kg aan?

weet niet welk systeem je hebt, maar je hoeft niet iets te vervangen lijkt me, het grootste gevaar is dat de kooi omvalt als je wat ruig terug racked.
je barhouders zouden stevig genoeg moeten zijn en de spotters zouden door kunnen buigen maar dat gaat geleidelijk aan hoor.

ga je dan eens 500kg lockouts proberen dan buell ?

Die lockouts valt te zien wat het doel is he. Lockouts van 1cm kunnen ook hun nut hebben.
Als je diepe lockouts doet, is dat een prima manier om het bovenste gedeelte van de squat te overloaden. Ik zie er zelf echter niet zo veel nut in, gezien de meesten mensen hun zwakke punt ergens halfweg de beweging of lager zit. Misschien als manier op de quads wat extra te belasten?
Als je hoge lockouts doet, heeft het niets meer met een squat te maken, dat klopt. Het is echter wel een prima manier om een zeer zware load op je schouders te krijgen, en als je er blijft mee staan, is dat een zeer zware oefening voor je core. Statische kracht in de core is zeer belangrijk bij heel veel oefeningen (squat, deadlift, yoke,...).
Het hangt er dus maar vanaf wat het doel is. Om een hoge lockout nu belachelijk te gaan noemen, vind ik dus wel wat ver gaan Dat is namelijk de variant die mijn persoonlijke voorkeur krijgt.

Geraakt in je mannelijkheid?

Ik kom toch niet beledigd over, denk ik?

Misschien niet, maar ik ben zo genuanceerd in mijn emoties, dat ik dat gewoon sense.

oeps..sorry..

maar zoals ik dat op dat filmpje op dbb had gezien zag het er maar dom uit, zwaar blessuregevoelig zoals die gast bezig was.

ik doe ze zelf laag, idd meer gefocust op de beentjes dan core..

Ik zal het van de week dan eens proberen als het echt helpt bij oefeningen die ik leuk vind... unrack je alleen of doe je nog eenpaar stapjes ?

Ik denk dat ik al weet welk filmpje je bedoelt, zo'n kerel die dacht dat hij aan het squatten was maar enkel zijn knieën wat heen en weer bewoog Da's nog iets anders natuurlijk.
Als ik ze doe (1 keer per x aantal maand, zeer zelden dus), dan is het gewoon een zo zwaar mogelijk gewicht en dan blijven staan tot de core het begeeft, wat meestal geen 20 sec duurt. Na enkele seconden begint je hele core te trillen. Ik heb er al een paar keer een filmpje van geupload, maar laat die meestal niet erg lang staan omdat dat nu niet echt boeiend is om te zien.
Je kan het ook nog anders doen. Ik had bv verwacht dat mijn squat ter voorbereiding naar de PL wedstrijd binnenkort nog goed sterker zou worden, en dat ik op de wedstrijd dan gewichten ging squatten die ik nog niet eerder gedaan had. Dan zou ik dus van plan geweest zijn om een paar keer 250-260kg volledig ingewrapped uit te nemen, achteruit te stappen, klaar gaan staan om te squatten, en teruggaan. Puur omdat ik niet zou willen dat als ik op de wedstrijd een PR wil zetten, ik moeite heb om 240kg uit te nemen en klaar te gaan staan omdat ik nooit eerder met zo'n gewicht achteruit gestapt heb. Het ziet er nu naar uit dat mijn squat toch niet zo spectaculair zal worden, dus ga ik dit ook niet doen, maar anders leek het me wel nuttig. Uiteraard ook iets dat vrij zinloos is om elke week te doen.

Anyway, zo'n hoge lockout kan eens leuk zijn, is zeker zwaar op de core en het CNS in het algemeen, maar ik zou ze zelf zeker niet regelmatig doen en al zeker geen vast onderdeel van een trainingsschema maken. Uiteindelijk is het bij een max yoke van 310kg ook niet zo héél nuttig om een yoke van 370kg te kunnen uittillen