Reaching Goals

Volgend jaar te zwaar voor liedekerke

Dikke cycle met cola en gainer, lekker buff worden

Zolang je maar niet vergeet na te kuren met confituurtaart!

Front squat: 3*120kg | 3*120kg | 3*120kg

Bench press: 4*102,5kg | 3*102,5kg | 4*102,5kg Volume PR

Deadlift: 5*175kg
Deadliftbar maken en opruimen kost meer moeite dan het liften

Stevige training nog voor je wedstrijd

Tgoh ja, het is enkel overhead-onderdelen dus zo erg is dat niet

SMTL Overhead Challenge

Log: 90kg | 100kg | 100kg
80kg leeg, dus als opwarming 5*60kg axle gepushpresst en 1*80kg log
1e beurt ging vlot. 2e beurt heb ik uitgelockt maar ik verloor balans en bewoog, iemand riep "DOWN" dus ik doe hem naar beneden wordt hij afgekeurd omdat ik moest stilstaan.. 3e beurt nog eens 100kg gepakt (moeilijker dan in de 2e beurt), nu geen problemen met balans.

Axle: 95kg | 105kg | 105kg
Opwarming: 5*60kg | 1*85kg (vloog omhoog). De 95kg gooide ik ook omhoog: ging heel goed! Ik verhoogde dus logischerwijze met 10kg.
105kg heb ik geprobeerd om pronated op belt te leggen maar lukte niet, dus middenin de lift mixed grip genomen en op belt gelegd -> energie kwijt voor press.
In de 3e beurt meteen mixed genomen maar ik kreeg hem niet van de 1e keer op de belt (te weinig explosief geweest). Press lukte ook niet.

Dumbell: 55kg | 55kg | 55kg
Leeggewicht van 55kg omdat ik al een paar keer de 45kg heb gedaan en die easy gingen, dus ik dacht dat 55kg ook zou moeten lukken. Als ik mijn boom en axle vergeleek met anderen die rond de 60 - 65kg dumbell zaten dacht ik dat 55kg wel te doen moest zijn. Niet dus: positioneren ben ik niet gewend en dat ging ook niet. In totaal stuk of 6 keer geprobeerd correct te positionere, waarvan er 2 goed lagen maar niet uitgepresst kreeg.

Ik zag Frank & Youri de dumbell niet echt op de schouder leggen maar gewoon horizontaal op de arm. Misschien dat ik dat eens had moeten proberen

11e/11 in de -105kg klasse (er waren zeker 2 mensen die ik had moeten beaten maar door de dumbell lukte dat dus niet en op de axle had ik misschien in de 2e beurt voor de 100kg moeten gaan en in de 3e voor 105, mss lukte dat beter).

--

Er stond een grote tafel vol met carbrijk eten! Stuk of 30 dozen chocomelk (1l chocomelk daar bevat 960 kcal en 150g kh waarvan 150g suiker, leuk). Golden powers, suikerdrankjes, rozijnenbroodjes, bananen, ... Golden power is wel heel zoet vind ik

toch netjes die log en axl, rest komt wel. ik neem aan dat je veruit de jongste deelnemer was?
zij mochten willen dat ze uw press al op zo een jonge leeftijd hadden.

De 2e jongste was denk ik 23 jaar ofzo Dus ik ben idd de jongste.

Einde strongmanseizoen 2010-2011
In de winterstop enkele PL-wedstrijden meedoen

Werkpunten:

*Dumbbell goed leren positioneren: dus op events bijna altijd een dumbbell doen
*Meer pushpressen (ipv om de 2 weken elke week een pushpress)
*Farmers en yoke altijd op 30m doen ipv op 15m

In de winterstop zijn er geen eventtrainingen meer dus kan ga ik op de 3e dag Texas Method dit doen:

Squat (5RM, 3RM, 2RM, 1RM: altijd wisselen en met 2 - 3 sets)
Bench press of push press (verschilt per week, idem reps en sets als de squat)
--
Assistance:
Ab roller, squat lockouts (om de 2 weken), barbell for hold, chins

Het zat je niet echt mee bij deze wedstrijd. Bij je tweede beurt met de log, was niemand echt aan het opletten (Alex was toen toevallig met iemand aan het praten), waardoor zo'n onduidelijke situatie kan ontstaan.
Je techniek op axle is niet zo goed. Je hangt veel te veel over de bar, en zo krijg je die natuurlijk heel moeilijk op je belt gelegd; daar heb je heel veel energie verspild. Je zou gewoon de snelheid van de bar en je traps moeten gebruiken om de bar gemakkelijk op je belt te leggen, en dan in één wip op je schouders te gooien. Dat is puur techniek. En dan nog een fatsoenlijke jerk aanleren voor als de press niet lukt (je hebt misschien wel gezien bij Bert en mij dat die jerk veel gemakkelijker is dan een push press).
En die dumbbell was ook heel vervelend. Zelf kreeg ik ze met 35kg we goed gepositioneerd, maar vanaf 55kg werd dat erg moeilijk en heb ik hem gewoon zo dicht mogelijk tegen mijn schouder gehouden. Ik ben vrij zeker dat jij met die techniek de 55kg wel gehaald zou hebben.

Zoals ik al zei, we gaan volgend jaar heel veel aan je techniek werken Elke keer 1 oefening puur op techniek zonder naar het gewicht te kijken, en de rest van de oefeningen kan je dan zo zwaar of zo licht doen als je maar wil. Dan ben je tegen de voorronde een techniekmonster!

Oke

met lichte gewichten zal de techniek wel altijd goed zijn,maar nekeer men zwaarder gaat...heb dat probleem ook.

jammer van die axle en db(mss beter idd 100 axle geprobeerd,maar je weet het idd niet als je het niet probeert,zal wss niet veel uitgemaakt hebben zeker in eindstand.
belangrijkste is dat je je hebt geamuseerd,en dat je iets hebt bijgeleerd.
heb je nog doelen ivm powerlifting? en ga je nog strongman doen in de toekomst?
eens een ander schema zal je goed doen,rippetoe is boring.
wendler is ook een leuk schema,ben er vd week mee begonnen.

Met "zonder naar het gewicht te kijken" bedoel ik dan ook niet persé licht. Gewoon zwaar genoeg dat het nuttig is, maar niet zo zwaar dat hij meer met het gewicht dan met de techniek bezig moet zijn. Als zijn max yoke 280kg is, lijkt 220-240kg me een mooi gewicht om te leren normale stappen te zetten ipv de wilde reuzenstappen die hij gewoonlijk neemt Als zijn max dumbbell 50kg is, lijkt 40-45kg me een mooi gewicht om te oefenen op de positionering, etc... En dan gewoon zo vaak doen tot de techniek er ingestampt zit.

@Wim: mijn schema blijft zoals het is enkel de eventdagen vallen weg en daarvoor komt er dat in de plaats dat ik heb geschreven daar
En Strongman blijf ik zeker doen in de toekomst, gecombineerd met powerlifting.

ach zo. ,op dat vlak heb je wel gelijk.
als ik je ook nog een tip mag geven buell,probeer ook eens een bepaalde afstand te lopen met yoke/farmers zonder drops.en als je het aantal meters hebt gehaald,dan verzwaren of 5m meer proberen de volgende keer.een yoke van bvb 300kg/20m lopen en 5 a 10 keer dropen onderweg vind ik persoonlijk een beetje zinloos.is net alsof je 10 reps doet met 200kg dl en er 5minuten overdoet ofzo
Bij mij heeft dat goed geholpen,en heb al vaak pr's gezet zo,je verlegt je pijngrens ook zo;
btw,is maar een tip hé,je traint hoe jij wilt en wat het beste is voor jou.

Oeps ,zie het nu pas,enkel 3e dag TM
leuk dat je de motivatie terug gevonden hebt om verder te doen met strongman

Ik heb een soort systeem in events: op de log doe ik 5 reps, 1 of 2 sets en gedaan, zo ging mijn log ook goed omhoog. Yoke deed ik 15m met max gewicht met maximaal 1 - 2 drops en de week nadien +10kg erop en zo tot ik die 15m zonder drops deed.

Ik ga dat opnieuw doen maar dan met 30m ipv 15 en die 300kg yoke deed ik omdat ik die week 290kg moest doen maar ik dacht: "Waarom niet de 300 eens proberen? 290 is zo dichtbij de 300"

Idem systeem voor farmers: 30m met een bepaald gewicht lopen zonder drops en +10kg erop. Dan dat gewicht zonder drops 30m proberen lopen, lukt dat opnieuw +10kg.

is dan een beetje hetzelfde wat ik schreef dan

Ik ben voor volgend jaar exact hetzelfde van plan voor de farmers Yoke blijf ik voorlopig nog even met 15m doen, maar misschien 2-3 setjes (wat wauter de laatste keren steeds deed).

Ik ga volgend jaar ook eens yoke en farmers oefenen. Zo te zien hebben we alle drie hetzelfde plan!

Ik was eerst! Volgens mijn patent kost jullie dat elk € 50

Come and get it.

Geen probleem mee. Het jaarabonnement gaat volgend jaar overigens 80 euro kosten

Als je een lijntje snuift, moet je dat wel wat properder doen éh buell

Gewoon heel zijn hoofd in een bak coke gestoken ZO doen échte strongmen dat!

Daarom ben ik zo'n slapjanus

De magnesium vloeide er wel rijkelijk (mede dankzij de enorm gladde log en axle)
Om een idee te geven: dat logo dat je in het klein op zijn tshirt ziet, zou even helder moeten zijn als hetzelfde logo dat in het groot op die kerel op de achtergrond zijn tshirt staat. En zo liepen alle deelnemers rond