Reaching Goals

Dat begrijp ik.

Sterke training. 300kg yoke is niet niks.

Squat: 10*20kg | 5*75kg | 5*120kg | 1*150kg | 1*170kg | 3*160kg
170kg ging nog vrij goed (gedaan om te zien of ik die misschien als 1e beurt zou nemen) De 3*160kg was ook niet superzwaar. 1e beurt wordt dus 165kg, 2e beurt 175 kg, 3e beurt een gokje: 185 of 190kg.
Hangt ervan af hoe goed die 180kg ging.

Singlet aangedaan vanaf de 120kg, spande goed (niet te strak - niet te los, zat perfect)

Paused bench press: 5*85kg | 5*85kg | 5*85kg
Licht gehouden, ging goed en vlot.

Nu rust tot zondag..

Had gedacht aan deze beurten:

Squat: 165kg | 175kg | 185 of 190kg
Bench press: 100kg | 115kg | 120 of 125kg of 130kg, hangt er ook allemaal van die 2e beurt af
Deadlift: 180kg | 200kg | 210 of 220kg

Squat: Als je in je 3de beurt 185kg denkt te doen, lijkt het mij beter om in je 2de beurt 175kg te pakken. Is wat logischer qua sprongen. Als je vertrouwen hebt in 190kg, kan 180kg als 2de beurt wel. Zorg er alleszins voor dat je van je 2de beurt nog vrij veel vertrouwen hebt dat je hem haalt.
Bench: zelfde, zorg dat je die 2de beurt nog haalt. Maar als je zelfs aan 130kg denkt, moet dat wel goed komen
Deadlift: 180 en 200kg lijkt me voor jou een goede keuze. Daarna kan je dan zien hoe die 200kg aanvoelde.

Slim trouwens dat je je singlet al even getest hebt Zou rot zijn om op de wedstrijd zelf voor verrassingen te komen staan (te klein, te groot, te glad op de bank,...)

Squat 2e beurt ga ik dan op 175kg houden, had daarnet ook al de knoop doorgehakt
Bench zal ik denk ik 110kg nemen ipv 115, rekening houden met dat het paused zal zijn.

Btw singlet zat echt goed, leuk om daar mee te trainen

Voor squat zal 180kg wel gaan denk ik met wat moeite, 185kg zal erop of eronder zijn en 190kg zal wss niet lukken.
Dus uitgaan van een 185kg 1RM.

Ondertussen is reeds alles gezegd wat ik aan het typen was
Bench kan denk ik serieus tegenvallen als de scheidsrechter lang wacht met het press-signaal te geven.
Het probleem is op squat:
165-175-180/185
Als je 185 wil doen, en je faalt, is je PR slechts +2.5kg, denk dat dat niet zo'n ego booster is
Langs de andere kant, als je denkt dat je 185kg kan, moet je het proberen.

Een sprong van 100 naar 115 vind ik wel vrij hoog maar het is jouw keuze.

Edit: zie dat juist dat je al besloten hebt van je tweede beurt 110 te doen. Een tip die ik je nog kan geven is. Je hebt nu een wedstrijdplanning maar focus je niet erop om die persee te halen. Pas je komende beurten aan adhv van de beurten die je al gedaan hebt. Je kan een slechte dag hebben en dan moet je wijs zijn en gaan voor hetgeen er maximum inzit.

T'is maar een ruwe richtlijn he wauter, tijdens de wedstrijd zal dat 100% zeker nog veranderen
Wss zal de bench gaan van een 100 - 107,5 - 115 of mss 117,5 of 120: 3e beurten ben ik totaal niet zeker van

Lijkt me een redelijk planning. Inderdaad - zoals Wauter zegt - tijdens de warm-up en beurten bepalen of je eventueel minder of meer gaat doen.
En ook wil zeggen dat je die paused bench best voorzichtig aanpakt. Zelfs als paused goed gaat bij de eerste beurt, kan je bij je zwaardere beurten een onbekend sticking point tegenkomen. Zeker als de scheidsrechter een beetje traag is met zijn signaal.

En zeker ook niet vergeten om stil te staan na je squat en op het rack-commando te wachten alvorens te racken, bij de bench je kont op de bank te houden en na een geslaagde beurt ook op het rack-commando te wachten alvorens te racken en bij deadlift goed locken voor je de bar neerzet (zelfs als men het downsignaal al geeft ).

Definitieve planning:

Squat: 160 | 170 | 180
Bench: 100 | 107,5 | 115 (tenzij 2e beurt echt te makkelijk zou gaan raisen/moeilijker dan gedacht = dalen)
Deadlift: 180 | 200 | 210 (tenzij 200 echt vlot ging)

Daar kom ik naar kijken!

Alright, ziet er goed uit.

Veel succes zondag. En ook heel veel plezier tijdens je eerste PL-wedstrijd.

zijn mooie realistiche doelen,veel succes zondag buell.

Thx, heb er veel zin in!

succes!, show them who's buell

9/9: geen enkele beurt afgekeurd (wou bij 3e beurt squat al zakken maar besefte ineens dat hij nog niet geroepen had lol, bij de 1e beurt bankdrukken lag ik al te snel op de bank..)

Heel leuke sfeer, ga zeker meer PL-wedstrijden meedoen!

Alles raw, enkel belt (geen knee wraps, geen suits,...)

Squat: 160kg | 170kg | 180kg PR
Alle squats heel diep naar het schijnt Steve Loncke zei dat ik X aantal te diep zat maar dat hij het heel sterk vond
Monolift is wel cool.

Bench press (paused): 100kg | 107,5kg | 115kg PR
Scheids zei vrij snel press en rack, dus heel goed voor mij
Bij dit onderdeel kwamen er een stuk of 4 - 5 beachboys bij die enkel het bankdrukken kwamen meedoen hahah Ik hoorde een smalle 110kg opgeven en ik dacht dat ik hier eens wat ging meemaken, presst die dude hem nog

Deadlift: 180kg | 200kg | 205kg PR
205kg genomen ipv 210kg omdat ik per se 500kg totaal veilig wou stellen
205 zag er vlot uit (lockout voelde ook vlot) maar start was moeilijker. 210 zat er ook in.

Toporganisatie, ik kom zeer graag terug bij wedstrijden van de GPC
Voor de 1e keer ook dopingcontrole gehad, was beetje raar..

Morgen uitgebreider verslag + filmpjes want ik ben moe en heb honger (had te weinig eten en drinken mee)

Mooi zo. Mooie getallen en 9/9 is iets dat weinigen halen.

En goed dat je dopingcontrole geoefend hebt, want dat zal je nog wel vaker tegenkomen.

500totaal! proficiat , nu elk jaar 100kilo erbij met uw progressie

Proficiat jongen, heel sterke lifts, zeker die squat!

Mooi en allemaal pr's!

Netjes, zo zijn we dat van jou gewend. Je bent echt heel, heel sterk aan het worden. Inspiratie voor anderen hier.

Netjes, en gefeliciteerd!
mooie ervaring!

ben benieuwd naar de filmpjes

Proficiat, mooi resultaat

Squat: 5*160kg | 5*160kg | 5*160kg | 3*160kg | 3*160kg Volume PR
Na set 3 en 4 weer kotsneigingen gehad gvd, nu het weer school is moet ik altijd 30 min na het eten trainen..

Overhead press: 4*77,5kg | 4*77,5kg | 4*77,5 | 3*77,5kg | 3**77,5kg Volume PR

Hang PC: 0*90kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg | 3*80kg
90kg voelde zwaar aan en geen enkele rep mee gemaakt 80kg viel mee.

'moet', er bestaan geen excuses en je hebt altijd een keuze. Ik heb héél veel respect voor je doorzettingsvermogen, maar je wilt je ingewanden echt niet naar de kloten helpen, maak er geen gewoonte van.

160kg 5x5 holy fucking shit

Ik moet voor 20u klaar zijn van mijn ouders en om 17u45 eten we meestal dus ik begin dan rond 18u15, tegen 18u30 begin ik aan de werksets..

Je hebt het daar al eerder over gehad, ja. Praten haalt niets uit, maar je wilt de sfeer in de familie ook niet verpesten of zo?

- blijven praten en proberen, kijk wat ik intussen gedaan krijg van mijn vader
- training opsplitsen, voor en na het eten
- alsjeblieft je training niet inkorten, want je lijkt op deze manier echt goed vooruit te gaan
- meehelpen in de keuken zodat het eten sneller klaar is
- zelf koken op voorwaarde dat je om 17u al mag opdienen

Deze ga ik eens uittesten volgende week, thx!!