Reaching Goals

Bedoeling was om singles te doen, doubles had ik geen zin in
Ging ook niet zo goed aanvoelen in de hamstrings denk ik

Binnenkort opwerken voor 5RM van 160kg op PR-friday als het gaat

ik,vind DL een pure oefening voor kracht,ik doe enkel triples en doubles,maar iedereen zn voorkeur.

DL is net een geweldige massa bouwer
De quote die je daar doet gaat trouwens over squaten en niet de deadlift.

Squat: 3*150kg | 3*150kg | 3*150kg | 3*150kg | 3*150kg
Eerst had ik gedacht niet te squatten. Als test lege bar gesquat en ik voelde niks aan de hamstrings
Er is wel een beetje hinder gekomen bij set 3. Tegen de volgende squat/deadlift is het genezen: de pijn vermindert continu merk ik tijdens trainingen!

5x3 omdat 5x5 3 weken op rij niet wou lukken. Ik denk dat je de volgende week 5x4 moet doen en de week erop 5x5 ?

Push press: 5*67,5kg (strikt press) | 4*77,5kg | 3*77,5kg | 4*77,5kg | 3*77,5kg PR
Ik was al bezig met te overhead pressen (strikt) tot als ik dacht dat ik nog eens zou moeten pushpressen
Vanaf de 2e set = pushpress. Het viel tegen..

Hang PC: 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg
Dacht dat ik vorige keer 80kg deed (niet dus ). Volgende keer 85 dus.

->

Haha wat een comment

Volume PR omdat ik een nieuw gewicht op de pushpress nam maar de reps vielen tegen

14x 77.5kg en dat valt tegen, rare jongen ben jij

Dikke kans dat je push press-techniek niet is wat ze zou moeten zijn. Push press is iets heel anders dan strikte press en ik kan me niet voorstellen dat je zonder specifieke opwarming meteen na strikte presses een goede push press kan neerzetten...

Mijn push press trekt ook op niets, het is een strikte press met mini leg drive lol.
Het beheerst onder de bar duiken, zou ik me eens moeten aanleren.

minder dan 10kg verschil tussen je press en pushpress is wel eigenaardig.

Push press heeft niet veel te maken met onder de bar duiken. Je moet gewoon de bar over je hoofd duwen, net zoals bij press.
Onder de bar duiken wordt pas van belang bij jerk.

oeps

Buell, jij wou toch ooit bands bestellen uit Amerika? Heb je er nu al?

Er zijn er tegenwoordig te koop bij Fitness-seller.

Idd, ik moet er nog bestellen. Heb er vandaag ook nog aan gedacht. Thx voor de link!
Eventtraining en het was warm Niet leuk.

Yoke:
2x15m*110kg
2x15m*150kg
15m*190kg
15m*230kg

Zoiets, of was het meer ? Het voelde wel zwaar aan voor 230kg te zijn..
Wel een betere ondergrond

Farmers:
2x15m*40kg
15m*80kg
14m*105kg (2 drops) PR

Net geen 15m mee gehaald
Grip in linkerhand begaf het, de rest kon nog mee.

Deadlift:
Opwarming
1*180kg

Niet hoger gegaan met de hamstrings in het achterhoofd. Ik kon ook moeilijker kracht zetten dan normaal door de hamsters

1 arm db push press:
1*32kg
1*42kg PR
0*52kg
0*47,5kg (net niet: lockout is het probleem)

En toen moest ik naar de kapper, heb mijn haar goed kort gedaan

zouden die bands van fitness-seller van goede kwaliteit zijn?

iemand ze al thuis?

Zien er mij gewoon dezelfde uit als die van ironwoody. Handig!

Ik weet niet of dat die van Fitness Seller wel goedkoper gaan uitkomen dan Ironwoody :-/

hoeveel verzendkosten heeft ironwoody?

Dat kan je hier zien: http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands-euro.php
Maar ik denk als je een grote bestelling plaatst en je mailt hun, dan zullen ze wel betere verzendkosten kunnen aanbieden want als je per paar in je "winkelwagen" zet betaal je elke keer die verzendkosten en als je bijvoorbeeld 5 paar banden bestelt betalen zij er nooit zoveel verzendkosten op als er daar staat

Squat: 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg | 5*140kg
Deload: omdat ik 3 weken op rij 5x5*150kg failde. Ik was idd bezig met 5x3*150kg en dan opbouwen maar toen kreeg ik nog een beetje last van de hamstrings.
Daarom dus een deload (voelde ook veel beter aan!). Zo kan ik ook aan de techniek werken + de pauze tussen de sets omlaag doen (nu ongeveer 2 minuten).

Bench press: 5*92,5kg | 5*92,5kg | 5*92,5kg | 5*92,5kg | 5*92,5kg Volume PR

Hang PC: 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg | 3*85kg PR

Nice bench press!

Bench press was altijd 1 van de mindere lifts en die begint ook weer omhoog te komen
Traag maar zeker raisen he

Front squat: 3*110kg | 3*110kg | 3*110kg
Kleine deload: opnieuw lineaire progressie maken + techniek beter houden.

Overhead press: 4*70kg | 4/color]*70kg | [color=red]3/color]*70kg [color=green]PR

Deadlift: 5*160kg
+5kg t.o.v laatste deadliftsessie. Viel goed mee + geen last van hamstrings!

Squat walkouts: 20 sec*200kg | 20s*200kg | 10s*200kg PR
Had altijd last met zware gewichten unracken, daaronder leed squadtechniek vroeger.
Daarom squat walkouts (van Stronglifts gezien en niet van Dreadnought ) + het is een toffe oefening

En ook goed voor de yoke
Wel oppassen. Het is een oefening waar je gemakkelijk heel zware gewichten kan gebruiken, maar dat gaat dan wel ten koste van je herstel, ook al zou je dat op het eerste gevoel misschien niet merken. Niet iets om op heel regelmatige basis te doen imo. 200kg zal voor jou wel meevallen qua CNS belasting, dus no harm done

Squat: Opwarming + 3x160kg PR
Het unracken viel goed mee: het woog precies maar 140kg ofzo

Bench press: 10x20kg | 5x60kg | 5x80kg | 1x100kg | 0x120kg | 5x100kg PR
Ik wou eerst maxen maar faalde: tweede plan was om een 5RM te zetten en die is goed gelukt

Chinups: 3xBW+15kg | 3xBW+15kg | 3xBW+15kg | 3xBW+15kg | 3xBW+15kg | 3xBW+15kg PR
Had zin om veel setjes te doen met lage reps: 6x3 is er dus uitgekomen Weinig pauze.

GM: 5x80kg | 5x80kg | 5x80kg | 5x80kg | 5x80kg
Niet meer als 5 reps want dan begon ik het terug te voelen in de hamstrings (bij squat niks gevoeld btw!)

+ wat gripoefeningen

Goeie training, je ging maxen op de bench maar wat een setup lol
Dat is gedoemd om te falen. Je zit aan 5x5 92.5kg en bij de max
ga je na 1x100 ineens naar 120kg

Mja, nu ik het ook zo bekijk had ik er beter 3x90kg na de 80 gedaan, dan 1x110 ofzo en dan een PR gezet. Maar ik vond 100 en 115 (PR nu) niet zoveel uit elkaar liggen..
Er zal volgende keer rekening mee gehouden worden

Edit: PR is 110kg zie ik nu, ik denk altijd dat ik al 115kg heb gedaan

Squat: 5*142,5kg | 5*142,5kg | 5*142,5kg | 5*142,5kg | 5*142,5kg
Weer weinig pauze (rond de 2 minuten) + geen last meer van de hamstrings hierbij (en deadlift ook al niet, enkel een beetje bij GM)

Push press: 5*77,5kg | 5*77,5kg | 4*77,5kg | 5*77,5kg | 5*77,5kg Volume PR
Eens goed kwaadgemaakt voor alle sets en dat gaat goed Betere legdrive ook!
Spijtig van die ene rep maar die zien we over het hoofd: volgende keer 80

Hang PC: 3*87,5kg | 3*87,5kg | 3*87,5kg | 3*87,5kg PR
Geen 5e set -> explosiviteit was weg na 4 sets
4e setje was al nipt.

sterk hoor, je blijft pr's maken!

Is de bedoeling he: altijd PR's zetten Met minder ben ik niet echt content