21-jarige raw powerlifter (87kg lichaamsgewicht)
PRs:
Squat: 210kg
Bench press: 3x130kg (touch & go)
Deadlift: 2x230kg
Strict press: 100kg
Schema:
Vrijdag: squat (3 - 5 reps), deficit DL (8 - 10 reps), calve raise, plank
Zaterdag: bench press (3 - 5 reps), paused CGBP (8 - 10 reps), pull-ups, curls <- volume dips/MP indien nog fris
Zondag: deadlift (3 - 5 reps), paused FSQ (8 - 10 reps), calve raise, plank
mooie wedstrijd man!en dikke
mooie wedstrijd man!en dikke log pr!
ik wil op training die bak dl ook wel eens proberen,proberen 15 reps te doen
grtz
Damn op die deadlift had ik
Damn op die deadlift had ik wel willen proberen om daarover te gaan, volume baby
Mooie wedstrijd toch, spijtig van die steen.
Wat op techniek oefenen voor de stones en dat komt ook nog wel goed.
Mooie wedstrijd gedraaid
Mooie wedstrijd gedraaid dus. Alweer ervaringen rijker. Sterk.
(Geen onderwerp)
Ik had nog gezegd van kleine
Ik had nog gezegd van kleine stapjes te nemen, bij die farmers ging je bijna lopen, waardoor je er net niet stak
Snap alleen niet dat er zo weinig concurrentie was op de DL, die vloog omhoog of het niets was.
Goeie wedstrijd toch
snap echt niet dat jij nog
snap echt niet dat jij nog geen blessures hebt gekregen haha
woopy, wordt het niet eens tijd voor een cut
?(nooffense)
Je bent zelf een cut!
Je bent zelf een cut!
Quote: Je bent zelf een cut!
Quote: snap echt niet dat jij nog
Wel offense, denk ik.
Quote: Ik had nog gezegd van kleine
Op dat moment dacht ik toen aan om zo snel mogelijk een tijd neer te zetten en zo nam ik grotere stappen
Squat: 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg | 5*150kg | 3*150kg
5e set: fail bij rep 1 al: benen waren al zo moe.. Toch nog 3 reps uitgekregen.
Volgende keer ga ik iets anders proberen
Bench press: 5*92,5kg | 5*92,5kg | 4*92,5kg | 4*92,5kg | 4*92,5kg Volume PR
Hang PC: 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg | 3*82,5kg Volume PR
CGBP: 8*77,5kg | 6*77,5kg | 5*77,5kg Volume PR
Blijf onder de indruk van je
Blijf onder de indruk van je squat man, echt nice
Wel spijtig dat hij rond
Wel spijtig dat hij rond hetzelfde punt blijft hangen ongeveer gvd
Volgende keer een andere aanpak proberen.
mijn pr op 5x5 sqaut ligt op
mijn pr op 5x5 sqaut ligt op 160kg, maar dat is nu voor altijd gebeurd denk ik. aangezien blessures en dat ik op een andere manier ga trainen.
Ik denk dat je me binnenkort gaat inhalen
probeer eens een 3x3
probeer eens een 3x3 ofzo?variatie doet eens goed
In PPST staat wat je moet
In PPST staat wat je moet doen als je volume days stagneren in de TM.
Quote: In PPST staat wat je moet
Ik weet het
Het ligt afgeprint in de garage maar ik heb geen zin om tot daar te gaan
Vanavond ben ik daar en neem ik het mee.
Front squat: 3*120kg |
Front squat: 3*120kg | 2*120kg | 2*120kg
Klein beetje hinder gevoeld aan de hamstrings.
Press: 5*67,5kg | 5*67,5kg | 5*67,5kg Volume PR
Pullups: 11*BW | 8*BW | 7*BW
1 arm db press: 8*25kg | 8*30kg | 5*30kg
1e set seated db press, 2e en 3e set rechtstaand.
Niet heel voluit gegaan hierop (zondag: dumbells + press maxen).
+ buik
Voeding gaat naar omhoog: 250 kcal bijgooien want BW stagneert (81kg) en de meeste oefeningen beginnen ook te stagneren.
De event training is morgen
De event training is morgen en niet zondag he.
Quote: De event training is morgen
Leuk, hij ging zwaar squaten
Quote: De event training is morgen
Verkeerd gelezen
Ben benieuwd wat ik er uit zal krijgen..
Haha
Haha
Goed bezig
Goed bezig
Squat: 10*20kg | 5*60kg |
Events niet gedaan want dat zou toch op niet veel geleken hebben, daarom dus dit weekend events doen (zaterdag, heb het aangeduid op de kalender)
Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*120kg | 1*140kg | 1*160kg | 1*160kg | 1*160kg Volume PR
Belt vanaf 1e 160kg. 3 sets 1 rep omdat ik de vorige keer 3*160kg had gemist. 2*2 kon ook maar mijn hamstrings deden lastig...
Bench press: 10*20kg | 5*60kg |5*80kg | 1*90kg | 2*105kg Volume PR
Deadlift: 2*170kg + 5*150kg + 25*60kg
1e rep met 170kg ging goed, 2e rep ging hij niet meer van de grond (puur door linker hamstrings waarvan ik nog last heb)..
Doorbloeden met 25 reps wat wel lastig was
Bij het squatten een beetje last van gehad bij het zakken en bij het locken (kleine steekjes).
Met de opwarming van de deadlift (5*140kg) voelde ik het wel meer opkomen. Hopelijk is het tegen de volgende deadlift genezen.
Doordat je zo snel groeit
sterke bench!
Doordat je zo snel groeit (lichamelijk en qua stats) ga je wel sneller lichamelijke problemen krijgen over een tijdje)
Altijd goed luisteren naar je lichaam en gun je lichaam ook eens een week rust of herstel training
Goeie training en een hele
Goeie training en een hele mooie progressie!
wel een lekkere deadlift al
wel een lekkere deadlift al en benchpress ook zeker
met bench ben je al beter dan mij bezig en squat ook trouwens
je doet wel 5x5x150kg maar
je doet wel 5x5x150kg maar kan geen 4x160kg achter elkaar of meer?
Quote: je doet wel 5x5x150kg maar
Dat kan soms echt raar gaan, ik ondervind dat ook wel.
Volgens mij krijg ik er met de nodige moeite wel 10x 130kg uit, maar heb al wel 2pogingen op 140kg gefailt
Of andersom. Ik vond de week
Of andersom. Ik vond de week voor de voorronde 2*5*200kg deadlift vrij zwaar, maar op de voorronde haalde ik vrij vlot 270kg.
zal misschien meer aan de
zal misschien meer aan de gewennig van hele korte kracht liggen..?
rybeara traint met meer reps, misschien dat daarom zijn 1rm ook niet veel hoger zal liggen
(ik zeg maar wat hoor
)