21-jarige raw powerlifter (87kg lichaamsgewicht)
PRs:
Squat: 210kg
Bench press: 3x130kg (touch & go)
Deadlift: 2x230kg
Strict press: 100kg
Schema:
Vrijdag: squat (3 - 5 reps), deficit DL (8 - 10 reps), calve raise, plank
Zaterdag: bench press (3 - 5 reps), paused CGBP (8 - 10 reps), pull-ups, curls <- volume dips/MP indien nog fris
Zondag: deadlift (3 - 5 reps), paused FSQ (8 - 10 reps), calve raise, plank
Quote: woopy, komaan ik weet zeker
Nick, ik ben geen homo!
Nick, ik ben geen homo!
Ja, het is denk ik wel
Ja, het is denk ik wel genoeg geweest over die string: blog is aan het ontsporen
coole wending van je blog;
coole wending van je blog; Highland gamers vs. bodybuilders
Squat: 10*20kg | 5*60kg |
Squat: 10*20kg | 5*60kg | 5*100kg | 3*120kg | 1*140kg | 1*155kg | 1*170kg Zelfde PR met betere techniek-PR
Bench press: 10*20kg | 5*40kg | 5*60kg | 2*80kg | 1*105kg PR | 1*110kg PR | 0*115kg
Opeens van 102,5kg bench 2 weken geleden naar een 110kg bench nu
Ben wel aangenaam verrast
Pullups: 6*BW+5kg | 6*BW+5kg | 4*BW+5kg PR
Wide grip, palms away.
Goodmorning: 10*70kg | 10*70kg | 10*70kg | 10*70kg | 10*70kg PR
Hanging leg raise: 10*BW | 10*BW | 10*BW
--
Training kon niet beter: overal PR's maar hij duurde lang (we waren met 3 mensen)
Mooie PR's, doe je goed.
Mooie PR's, doe je goed.
Squat is volgens mij juist
Thx Oldtimer, jij bent ook goed bezig!
Squat is volgens mij juist net onder parallel maar de techniek is veel beter t.o.v de vorige 170kg, die toen met serieuze goodmorning was
Luie nick moet morgen de filmpjes posten
sterke Pr´s!
sterke Pr´s!
Merci Arjen Nog 2,5 weken
Merci Arjen
Nog 2,5 weken te gaan voor mijn doelen te halen: +10kg erbij op squat (zal moeilijk worden, ik gok op +5kg), bench moet te doen zijn en deadlift heb ik al.
OH press zien we wel wat dat wordt
Nog 20k te gaan voor 500kg totaal en ik hoop dat dat nog gebeurd voor mijn 17e verjaardag, zou mooi zijn
mijn maat, die nu bijna een
mijn maat, die nu bijna een jaar traint bij mij, (zat hier ook op het forum) *wessel radersma*
doet sinds een dikke maand powercleans
vandaag heeft hij 1x110kg gehaald zonder diepe frontsquat. stond er versteld van aangezien ik nog nooit 120kg heb gehaald
Friesenpower Sterk van
Friesenpower
Sterk van hem, ik moet ook eens maxen op hang power cleans
Quote: Friesenpower Sterk van
ja vond ik ook, al was het geen hangpowerclean
Video staat erop nu.
Video staat erop nu.
Die squat lijkt maar nipt
Die squat lijkt maar nipt parallel, maar nog steeds sterk! je kwam wel moeilijk omhoog, toch kun je zien dat je rug sterker is geworden want het leek niet echt op een GM
Je squat ziet er inderdaad
Je squat ziet er inderdaad al veel beter uit! Er zit nog steeds die GM (dat zie je het beste aan de knieën, die achteruit trekken bij de positieve fase van de lift), maar veel minder. Perfect rechte rug ook.
Ook sterke bench. 7,5kg erbij in twee weken is niet slecht.
Quote: Squat is volgens mij juist
sLuie Nick had al je filmpje ineen gestoken en op youtube geplaatst, een uur voordat je weg was
Who's the lazy guy now?!
Kwas vergeten dat het op
Kwas vergeten dat het op mijn account geupload stond sorry
Je squat is nipt op diepte,
Je squat is nipt op diepte, te nipt maar soit. Die GM-beweging zit er wel nog altijd een beetje in, je ziet mooi film eerst je heupen omhoog gaan en dan je knieen. Benchpress was wel vlot, 115 failen dan is wel markant
Ik denk dat de GM beweging
Ik denk dat de GM beweging veroorzaakt wordt door een zwakke core (yoke schommelt ook veel: zwakke core).
Daarom ab rollouts op woensdag, hang leg raise ofzo op vrijdag. Maandag is al een drukke dag
Of een abdag maken, ergens
Of een abdag maken, ergens 20 minuutjes abs doen
Ook een goed idee, thx!
Ook een goed idee, thx!
Bij mij helpen RDL's op dit
Bij mij helpen RDL's op dit moment goed om minder te goodmorningen. Ik zie er niet echt de logica in om bij een good morning squat, waarbij je dus teveel vooroverhangt, de buikspieren (dus de spieren die dienen om je lichaam voorover te trekken) sterker te gaan maken.
(voor de yoke is het uiteraard wel nuttig
)
Je buikspieren helpen je
Je buikspieren helpen je toch ook (samen met heel je core) om recht te kunnen blijven staan ed.?
Bij front squats voel je je buikspieren toch ook hard werken? En daar moeten ze er mee voor zorgen dat je niet voorover valt.
Het gaat er niet om dat
Het gaat er niet om dat Buell zijn rug niet kan rechthouden. Dat kan hij duidelijk wel! (170kg good morningen vraagt een sterke rug.) Het zijn eerder de hams en glutes die net boven de rebound harder moeten doorduwen (heupen doorduwen). En daarvoor zijn GMs en RDLs dan weer handig.
Zoals Dave Tate het zegt: train voor chaos. Het gewicht trekt je lichaam naar voor (chaos); om dat te counteren, moet je leren die voorovervallende beweging tegen te gaan --> GM en RDL. Dat is de logica erachter.
Oke, bedankt
Oke, bedankt
Squat: 5*145kg | 5*145kg |
Squat: 5*145kg | 5*145kg | 5*145kg | 5*145kg | 5*145kg Volume PR
Overhead press: 5*65kg | 5*65kg | 4*65kg | 4*65kg | 4*65kg Volume PR
Hang PC: 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg | 3*77,5kg
CGBP: 8*70kg | 8*70kg | 8*70kg
Vanaf 70 beginnen en elke training opbouwen: lineaire progressie moet ik hierop hebben.
Sterke training. Weer goed
Sterke training. Weer goed bezig.
Quote: Sterke training. Weer goed
+1 ben onder de indruk
sterk mooi zo, leuk dat je
sterk
mooi zo, leuk dat je weer PR's maakt
goed bezig weer, als ik last
goed bezig weer, als ik last van mijn blessures blijf hebben haal je me nog in op squat